Αν δεν σας αρέσουν τα μαθήματα αεροβικής ή οι προπονήσεις στον διάδρομο, για παράδειγμα, το μπάσκετ μπορεί να ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψει θερμίδες με παρόμοιο τρόπο. Όταν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει, είναι πιο πιθανό να κάνετε την άσκηση συνήθεια. Αν το μπάσκετ είναι το φόρτε σας, ήρθε η ώρα να αποκτήσετε παιχνίδι.
Επεξεργαστείτε τη διατροφή σας και επενδύστε αρκετό χρόνο και προσπάθεια, και το μπάσκετ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά! Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, ένα από τα κίνητρά σας για άσκηση μπορεί να είναι να κάψετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Αυτό είναι γνωστό ως έλλειμμα θερμίδων, σύμφωνα με το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο του Μίσιγκαν.
Οι αθλητές πρέπει να προσθέσουν όλες τις επιπλέον θερμίδες τρώγοντας επιπλέον τροφή που αφαιρείται λόγω της προπόνησης. Για παράδειγμα, ένας αθλητής 160 κιλών, που τρέχει με 8 μίλια την ώρα, σε μία ώρα θα καταναλώσει 986 θερμίδες. Αυτό πρέπει να αντισταθμιστεί στη διατροφή. Στο σώμα πρέπει να παρέχονται 500 θερμίδες την ημέρα μόνο για τους μυς.
Αν παίζετε μπάσκετ για να χάσετε βάρος, ο καλύτερος τρόπος για να το πετύχετε είναι να αυξήσετε την ένταση ενώ παίζετε.
Καίει πολλές θερμίδες, μπορεί να σας βοηθήσει να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες πολύ μετά την προπόνηση, μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της όρεξης και στοχεύει στο επιβλαβές λίπος της κοιλιάς. Ωστόσο, η AICR αναφέρει ότι μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα διαδραστικό εργαλείο, όπως αυτό που παρέχεται από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, για να προσδιορίσετε τον κατά προσέγγιση αριθμό θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε καθημερινά για να χάσετε ένα συγκεκριμένο ποσό βάρους σε ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, ανάλογα με μεταβλητές όπως το βάρος, το ύψος, η ηλικία, οι στόχοι απώλειας βάρους και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.Πώς μπορώ να χάσω βάρος παίζοντας μπάσκετ; Κάντε μερικές εύκολες βολές, περπατήστε ή τρέξτε γύρω από το γήπεδο ή εκτελέστε ασκήσεις πάσας με έναν παρτενέρ για να προετοιμάσετε το σώμα σας για το παιχνίδι. Παίξτε μπάσκετ για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα. Μπορείτε να κάψετε περίπου 240 έως 350 θερμίδες ανά μισή ώρα, ανάλογα με το βάρος σας. Αν καίτε 250 θερμίδες την ημέρα, θα χάσετε μισό κιλό την εβδομάδα.
Το μπάσκετ μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να γυμνάσετε την καρδιά σας.Σύμφωνα με διάφορες μελέτες, παίζοντας μπάσκετ για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε μέρα, ένα άτομο μπορεί να κάψει 240 έως 350 θερμίδες ανά μισή ώρα, ανάλογα με το βάρος του.
Τόσο οι δίαιτες υψηλών υδατανθράκων και χαμηλών λιπαρών όσο και οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών μπορούν να λειτουργήσουν για την απώλεια βάρους, και αυτό έχει αποδειχθεί επανειλημμένα σε έρευνες. [1] [2] [3] [4] [5] Εφόσον ελέγχεται η πρόσληψη θερμίδων και πρωτεϊνών, δεν έχει πραγματικά σημασία ποια δίαιτα ακολουθεί ένα άτομο - θα χάσει βάρος.
Το μπάσκετ είναι μια διασκεδαστική και σωματικά απαιτητική δραστηριότητα που καίει πολλές θερμίδες, γεγονός που μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Είναι σαφές ότι το μπάσκετ καίει θερμίδες και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η καλαθοσφαίριση τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας σας βοηθά να κάψετε τις θερμίδες που απαιτούνται για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς, αν και η μείωση της ποσότητας θερμίδων που καταναλώνετε καθημερινά μέσω του φαγητού είναι απαραίτητη για τη διαρκή απώλεια βάρους.
Το τρέξιμο συνδέεται επίσης με πολλά οφέλη για την υγεία και είναι ένα από τα καλύτερα είδη άσκησης που σας βοηθούν να χάσετε βάρος.
Λόγω του υψηλού επιπέδου έντασης της δραστηριότητάς του που περιλαμβάνει γρήγορες, απότομες κινήσεις και γρήγορα διαλείμματα, είναι μια αποτελεσματική καρδιαγγειακή άσκηση και μπορεί να κάψει περισσότερες από 450 θερμίδες ανά ώρα με βάση το σωματικό σας βάρος. Τώρα, αν σκέφτεστε να παίξετε μπάσκετ για να χάσετε βάρος, φροντίστε να μεγιστοποιήσετε αυτή την προπόνηση κάνοντας ασκήσεις τρεξίματος στο μπάσκετ.Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται συνήθως μεταξύ 1500-3000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσει το τρέχον βάρος του. Βασικά, όσο πιο δραστήριοι είστε τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεστε για να τροφοδοτήσετε το σώμα σας κάθε μέρα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή θερμίδων για καλαθοσφαιριστές για να υπολογίσετε ακριβώς πόσες θερμίδες καίτε και πόσες πρέπει να φάτε για να χάσετε βάρος.
Είναι το λίπος πιο θρεπτικό από τους υδατάνθρακες; Ωστόσο, όπως και τα επιχειρήματα για τους χαμηλούς υδατάνθρακες, έτσι και αυτό έχει τα δικά του ελαττώματα. Παρόλο που το λίπος περιέχει περισσότερες θερμίδες από τους υδατάνθρακες, τείνει να είναι πιο χορταστικό από τους υδατάνθρακες σε σχέση με το γραμμάριο προς γραμμάριο, κάτι που είναι σημαντικό όταν κάνετε δίαιτα, καθώς όσο πιο χορτάτοι αισθάνεστε από τα γεύματά σας, τόσο λιγότερες λιγούρες και αίσθημα πείνας έχετε να αντιμετωπίσετε.
Την επόμενη φορά που κάποιος θα σας ρωτήσει, "μπορεί το μπάσκετ να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος", η απάντηση είναι αρκετά απλή.
Παίζοντας ένα παιχνίδι στο μισό γήπεδο θα κάψετε περίπου 558 θερμίδες σε μία ώρα, ενώ ένα παιχνίδι σε ολόκληρο το γήπεδο θα κάψει περίπου 747 θερμίδες στο ίδιο χρονικό διάστημα.
Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώει ένας μπασκετμπολίστας την ημέρα; Στο UCLA, ο Twombley παρατηρεί ότι οι περισσότεροι από τους παίκτες μπάσκετ ανδρών που έχουν ανάγκη από αύξηση βάρους μπορούν να καταναλώνουν μεταξύ 4.000 και 5.000 θερμίδες την ημέρα. Οι γυναίκες μπασκετμπολίστριες που θέλουν να αυξήσουν το βάρος τους δεν χρειάζονται τόσες θερμίδες όσοι οι άντρες, λόγω της μικρότερης μυϊκής μάζας. Αλλά στο UCLA, μπορούν και πάλι να έχουν κατά μέσο όρο 3.000 έως 4.000 θερμίδες την ημέρα.Για να το θέσουμε σε μια καθαρή προοπτική απώλειας βάρους, το να παίζεις μπάσκετ για να χάσεις βάρος δεν είναι ίσως ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να το κάνεις.
Η ενασχόληση με το μπάσκετ μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε περιττές θερμίδες όταν ενσωματώνεται στο διατροφικό σας πρόγραμμα απώλειας βάρους.
Αν και το μπάσκετ θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος στην κοιλιά, μην ξεγελαστείτε και πιστέψετε ότι αυτή η άσκηση θα στοχεύσει ειδικά το λίπος σε αυτή την περιοχή του σώματός σας.Η ενσωμάτωση των προπονήσεων μπάσκετ στην καθημερινή σας άσκηση όχι μόνο θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά θα σας παρουσιάσει επίσης μια συναρπαστική και προκλητική δραστηριότητα που θα σας κρατήσει σε εγρήγορση.
Η ενσωμάτωση ενός αθλήματος στο πρόγραμμα προπόνησής σας για την απώλεια βάρους θα σας βοηθήσει να το τηρήσετε και θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε ένα καλύτερο επίπεδο αθλητικής φυσικής κατάστασης.Η ποσότητα των γευμάτων που χρειάζονται οι αθλητές εξαρτάται από το ύψος, την ηλικία, το βάρος και τη δραστηριότητά τους. Γενικά, η ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνετε κάθε μέρα πρέπει να αλλάξει. Όπως γνωρίζουμε ότι τα φυσιολογικά άτομα χρειάζονται 1.500 έως 2.000 θερμίδες την ημέρα, αλλά για τους αθλητές η αύξηση των συνολικών θερμίδων θα μπορούσε να είναι από 500 έως 1.000 θερμίδες.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος κάνοντας αθλήματα; Αν και χρειάζεται δέσμευση και σκληρή δουλειά, καμία από τις αρχές της απώλειας βάρους δεν πρέπει να σας χαλάσει τη μέρα. Αν δεν σας αρέσουν τα μαθήματα αεροβικής ή οι προπονήσεις στον διάδρομο, για παράδειγμα, το μπάσκετ μπορεί να ανεβάσει τους καρδιακούς σας παλμούς και να κάψει θερμίδες με παρόμοιο τρόπο. Όταν συμμετέχετε σε σωματική δραστηριότητα που σας αρέσει, είναι πιο πιθανό να κάνετε την άσκηση συνήθεια. Η αποτελεσματική αερόβια άσκηση αναφέρεται σε αερόβια άσκηση διάρκειας άνω των 40 λεπτών κάθε φορά, έτσι ώστε να επιτευχθεί το ταχύτερο αποτέλεσμα της απώλειας βάρους.Η δέσμευση να παίζετε μπάσκετ ή να εκτελείτε άλλες αερόβιες δραστηριότητες για τουλάχιστον 30 λεπτά έως και πέντε ημέρες κάθε εβδομάδα είναι ένα ασφαλές χρονοδιάγραμμα για να χάσετε βάρος και να αποτρέψετε την ανάπτυξη νέου λίπους στην κοιλιά.
Η υγειονομική περιφέρεια Panhandle αναφέρει ότι ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 160 κιλά θα κάψει πιθανότατα 584 θερμίδες από 60 λεπτά μπάσκετ, ενώ ένα άτομο που ζυγίζει 240 κιλά μπορεί να κάψει 872 θερμίδες.
Οι περισσότεροι μπασκετμπολίστες είναι ψηλοί και λεπτοί και επιθυμούν να προσθέσουν μυϊκό σωματικό βάρος. Για να αποκτήσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Αυτό σημαίνει ότι αν θέλετε να πάρετε βάρος, πρέπει να τρώτε, να τρώτε και να τρώτε! Τώρα για τους λίγους και εκλεκτούς που θέλουν να χάσουν βάρος.
Ο περιορισμός των υδατανθράκων συνοδεύεται από μια σειρά μεταβολικών πλεονεκτημάτων, όπως η μειωμένη πείνα και οι λιγούρες, που μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πιθανότητας ο αθλητής να τηρήσει τη δίαιτα. Ανεξάρτητα από το αν επιλέγετε μια δίαιτα υψηλή σε υδατάνθρακες ή υψηλή σε λιπαρά για το μπάσκετ, ο πιο σημαντικός παράγοντας στην απώλεια βάρους για το μπάσκετ είναι η συνολική θερμιδική πρόσληψη έναντι της δαπάνης.