Σε γενικές γραμμές, ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 68 κιλά και έχει μέση φυσική κατάσταση, μπορεί να περιμένει να κάψει 200-300 θερμίδες ανά προπόνηση στο 30 Day Shred. Αυτό ισοδυναμεί με απώλεια περίπου 2,5 κιλών (1,1 kg) ανά μήνα μόνο από την άσκηση ( 6 ).
Ένας βιώσιμος στόχος απώλειας βάρους θα πρέπει να είναι περίπου 1 κιλό ανά εβδομάδα. Γιατί δεν χάνω λίπος αλλά το βάρος μου αυξομειώνεται; Αυτό δεν σημαίνει ότι δεν χάνετε λίπος. Το σωματικό βάρος τείνει να αυξομειώνεται κατά μερικά κιλά. Εξαρτάται από τις τροφές που τρώτε και οι ορμόνες μπορεί επίσης να έχουν σημαντική επίδραση στο πόσο νερό κατακρατεί το σώμα σας (ειδικά στις γυναίκες). Επίσης, είναι δυνατόν να αποκτήσετε μυϊκή μάζα την ίδια στιγμή που χάνετε λίπος.Πραγματικότητα: Ακόμα και όταν αρχίζετε να βλέπετε αποτελέσματα, δεν θα ήταν ρεαλιστικό να περιμένετε η ζυγαριά να πέφτει κάθε εβδομάδα.
Η απώλεια βάρους είναι ένα ταξίδι που απαιτεί υπομονή, επιμονή και συνέπεια.
Ορισμένα φάρμακα μπορούν επίσης να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους - ή ακόμη και να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Εάν πιστεύετε ότι κάποιο από αυτά ισχύει για εσάς, μιλήστε με το γιατρό σας για τις επιλογές σας. Ιατρικές παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, η υπνική άπνοια και το PCOS μπορεί να εμποδίζουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Το άρθρο αιτιολογεί ότι μετά από δραστική απώλεια βάρους, συμβαίνουν δύο πράγματα που κάνουν την αύξηση του βάρους σχεδόν αναπόφευκτη: Ο μεταβολισμός ηρεμίας μειώνεται (οπότε καίτε λιγότερες θερμίδες). Η πείνα και οι λιγούρες αυξάνονται, χάρη στην κατακόρυφη πτώση των επιπέδων της λεπτίνης, της ορμόνης που ελέγχει την πείνα.
Ορισμένοι άνθρωποι αντιμετωπίζουν βραδύτερο μεταβολισμό, ορμονικές αλλαγές και μια φυσική απώλεια μυών (που ονομάζεται σαρκοπενία), η οποία συμβαίνει φυσιολογικά καθώς οι άνθρωποι γερνούν. Υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορεί να έχει ένα άτομο τα οποία είναι χειρότερα. Δεν μου αρέσει ο τρόπος με τον οποίο εκείνη έχει κατάθλιψη, αλλά εκείνος φαίνεται να σκέφτεται μόνο τον εαυτό του.
Αντίθετα, θα πρέπει να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για την πραγματικότητα της απώλειας βάρους.Καθώς ξεκινάτε το ταξίδι σας για να χάσετε βάρος, δώστε στον εαυτό σας λίγη επιπλέον αγάπη όταν η πραγματικότητα διαφέρει από τις προσδοκίες σας.
Αντί να επικεντρώνεστε στην πραγματική απώλεια βάρους, την οποία δεν μπορείτε να ελέγξετε (για να το επαναλάβω), επικεντρωθείτε στις συμπεριφορές που θα σας κάνουν πιο πιθανό να χάσετε βάρος.
Είναι η ημέρα του γάμου σας και η ανατριχίλα στη σπονδυλική σας στήλη είναι μια σαφής ένδειξη ότι μια συναρπαστική γαμήλια βραδιά επίκειται!
Ας υποθέσουμε ότι τρώτε κανονικά 3.500 θερμίδες την ημέρα και διατηρείτε το σωματικό σας βάρος.
Αυτή είναι μια τεράστια προσδοκία που έχουν πολλοί άνθρωποι γύρω από την απώλεια βάρους.Όταν περιμένετε να χάσετε περίπου 5 κιλά σε μια εβδομάδα και παλεύετε να χάσετε μόνο ένα, τότε αυτό επηρεάζει το κίνητρό σας.
Οι άνθρωποι έχουν εδώ και πολύ καιρό μη ρεαλιστικές προσδοκίες για εβδομαδιαία απώλεια - 3, 5, 10 κιλά - που τροφοδοτούνται από υπερβολικά υποσχόμενες δίαιτες.
(Στην πραγματικότητα, είναι περισσότερα από όσα ήθελε να χάσει η Courtney.) Ωστόσο, πολύ συχνά, ο πελάτης νομίζει ότι αποτυγχάνει. Επειδή έξι κιλά σε τέσσερις εβδομάδες δεν φαίνονται πολλά. Αυτό είναι πιθανό επειδή περίμεναν εξαιρετικά γρήγορα αποτελέσματα.
Όλοι πιστεύουμε ότι ξεκινώντας να παίρνουμε αυτά τα μαγικά προϊόντα απώλειας βάρους θα αντισταθμίσουν την ανθυγιεινή διατροφή και την έλλειψη άσκησης.Βεβαιωθείτε ότι το μοντέλο Exerpeutic που επιλέγετε ανταποκρίνεται στο βάρος σας.
Αυτό θα οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους. Ωστόσο, μόλις αρχίσετε να χάνετε σωματικό βάρος, το έλλειμμα αυτό γίνεται όλο και μικρότερο, επιβραδύνοντας την απώλεια λίπους. (Επειδή ένα μικρότερο σώμα απαιτεί λιγότερες θερμίδες.) Καθώς αυτή η διαδικασία συνεχίζεται, ο μεταβολισμός σας προσαρμόζεται, μειώνοντας τις θερμιδικές σας ανάγκες ακόμα περισσότερο από αυτό που θα περιμένατε μόνο από την απώλεια βάρους.
Ο στόχος της απώλειας βάρους μπορεί πραγματικά να μεταμορφώσει εσάς και τη ζωή σας σε κάτι που θα σας ανταμείψει και θα σας ικανοποιήσει.Εξαιτίας όλων των διαιτών και των προγραμμάτων απώλειας βάρους που υπόσχονται μια πέτρα χαμένη μέσα σε λίγες εβδομάδες.
Δεν έχω ξαναδεί μια ρεαλιστική προσέγγιση της απώλειας βάρους ως βίντεο.
Η πραγματική απώλεια βάρους των 7+ ημερών νηστείας μου μετά το φαγητό είναι παρακάτω.Όταν χάνετε βάρος, το σώμα σας αντιστέκεται. Μπορεί να μπορέσετε να χάσετε αρκετό βάρος στην αρχή, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να επιβραδυνθεί ή να σταματήσει εντελώς μετά από λίγο.
Όταν ξεκίνησα το ταξίδι μου για την απώλεια βάρους πέρυσι, ένας από τους στόχους μου ήταν να μπορώ να κάνω όποια βόλτα ήθελα σε ένα λούνα παρκ. Συνεχίστε να χρησιμοποιείτε προϊόντα γυμναστικής και απώλειας βάρους για τα καλύτερα αποτελέσματα. Αυτή η ανάρτηση δεν έχει σκοπό να σας ρίξει και να σας κάνει να πιστέψετε ότι η απώλεια βάρους είναι το πιο δύσκολο πράγμα στον κόσμο.Σε γενικές γραμμές, αν κάνετε τα πάντα σωστά (περικοπή θερμίδων, άσκηση μερικές φορές την εβδομάδα κ.λπ.), μπορείτε να περιμένετε απώλεια βάρους 1/2 έως 1 κιλό την εβδομάδα (μετά την αρχική μείωση του βάρους του νερού).
Λάβετε τα τελευταία άρθρα για την απώλεια βάρους, την υγεία, τη γυμναστική και τις συνταγές απευθείας στα εισερχόμενά σας!
Ακολουθώντας αυτά τα βήματα, θέτοντας ρεαλιστικούς στόχους και προσδοκίες και, κυρίως, ξεκινώντας ΤΩΡΑ, θα είστε πολύ πιο μπροστά από όλους τους άλλους που προσπαθούν να χάσουν το βάρος τους όταν έρθει η εποχή του μπικίνι.
Είναι απογοητευμένοι. Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους αυτοί οι άνθρωποι αποτυγχάνουν να χάσουν βάρος. Ορισμένοι από αυτούς "νομίζουν" ότι τρώνε μια δίαιτα κατάλληλη για την απώλεια βάρους. Κάποιοι εξακολουθούν να κάθονται στον καναπέ ελπίζοντας να χάσουν βάρος χωρίς καμία σωματική δραστηριότητα. Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε κατάσταση χρόνιας έρευνας.
Όμως (στην πράξη), οι δίαιτες τείνουν να μην αποδίδουν, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν τον θερμιδικό περιορισμό για ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα. Μόλις "τελειώσει" η δίαιτα, είναι πιθανό να ξαναπάρουν το βάρος τους. Οι δίαιτες συχνά αποτυγχάνουν επειδή "...έχουν ένα τελικό σημείο και δεν αποτελούν πραγματική αλλαγή του τρόπου ζωής", λέει ο Plush.
Όταν πρόκειται να χάσουν λίπος ή να αποκτήσουν μυς, οι άνθρωποι συχνά απογοητεύονται από αυτό που νομίζουν ότι είναι "φτωχά" ή "μέτρια" αποτελέσματα. Όχι λόγω έλλειψης προόδου, αλλά επειδή: Δεν χρειάζεται να είναι έτσι.
Όλοι φτάνουν σε ένα σημείο στη διαδικασία απώλειας βάρους, όπου το επόμενο κιλό δεν λέει να φύγει. Ωστόσο, δεν μπορείτε να περιμένετε να χάσετε βάρος τρώγοντας πίτσα και πατατάκια κάθε μέρα και χωρίς να σηκώνεστε από τον καναπέ. Ωστόσο, η απώλεια βάρους είναι πολύ διαφορετική - δεν υπάρχει καμία συντόμευση ή τρόπος εξαπάτησης.Πόσος χρόνος χρειάζεται για να γίνει αντιληπτή η απώλεια βάρους; Και πάλι, δεν υπάρχει κάποιος αυστηρός κανόνας, αλλά η Taub-Dix λέει ότι οι περισσότεροι από τους πελάτες της αρχίζουν να βιώνουν πιο αξιοσημείωτες σωματικές αλλαγές μετά από τέσσερις εβδομάδες απώλειας βάρους. Γενικά, οι γυναίκες μπορούν να περιμένουν να χάσουν ένα νούμερο στα ρούχα μετά από απώλεια βάρους περίπου 10 κιλών και οι άνδρες μπορούν να περιμένουν να χάσουν ένα νούμερο μετά από απώλεια 15 κιλών.
Αποτελέσματα: Αναδείχθηκαν πέντε κύρια θέματα που σχετίζονται με: (Η επιτυχής απώλεια βάρους προέρχεται από τη διαχείριση των προσδοκιών και πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι οι προσδοκίες είναι διαφορετικές από τους στόχους.
Τα πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για την ενίσχυση του μεταβολισμού περιλαμβάνουν: Άσκηση. Ο μεταβολικός σας ρυθμός αλλάζει κατά τη διάρκεια μιας μέσης ημέρας. Γνωρίζετε ήδη ότι καίτε περισσότερες θερμίδες όταν είστε δραστήριοι από ό,τι όταν ξεκουράζεστε. Όσο πιο έντονη είναι η δραστηριότητα, τόσο υψηλότερος θα είναι ο μεταβολικός σας ρυθμός και η καύση θερμίδων.