Η πρόοδός σας (ή η έλλειψή της) διαστρεβλώνεται και θα πρέπει να περιμένετε μέχρι μια εβδομάδα αργότερα για να είστε σίγουροι (εκτός φυσικά αν το ζύγισμα της επόμενης εβδομάδας είναι επίσης διαστρεβλωμένο). Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο συχνά συνιστώ να περιμένετε 2-3 εβδομάδες πριν κάνετε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή ή την προπόνησή σας με βάση το τι κάνει το σωματικό σας βάρος.
Το να ανεβαίνετε στη ζυγαριά κάθε εβδομάδα είναι μια αποτελεσματική τακτική για να έχετε επίγνωση του βάρους σας, ειδικά αν βρίσκεστε στο επιθυμητό σας βάρος και ελπίζετε να το διατηρήσετε.Μετά τα αποτελέσματα αρκετών μελετών που συνδέουν το καθημερινό ζύγισμα με τη βελτίωση της απώλειας και της διατήρησης του βάρους, ορισμένοι ειδικοί σε θέματα απώλειας βάρους λένε τώρα ότι πρέπει να ζυγίζουμε τον εαυτό μας κάθε μέρα.
Εάν τρώτε πιο υγιεινά και ασκείστε στο πλαίσιο ενός προγράμματος απώλειας βάρους, η παρακολούθηση του βάρους σας μπορεί να σας βοηθήσει να διαπιστώσετε αν επιτυγχάνετε τους στόχους σας.Πρέπει να ζυγίζομαι μόνο μία φορά την εβδομάδα; Αν και πολλοί ειδικοί υποστηρίζουν το καθημερινό ζύγισμα, μπορείτε να ζυγίζεστε μόνο μία φορά την εβδομάδα και να εξακολουθείτε να εργάζεστε για την επίτευξη του στόχου σας. Αυτή η μέθοδος μπορεί να είναι χρήσιμη αφού έχετε επιτύχει τον αρχικό σας στόχο απώλειας βάρους και μεταβαίνετε στη φάση της συντήρησης. Αυτή είναι η περίοδος κατά την οποία διατρέχετε τον μεγαλύτερο κίνδυνο να ξαναπάρετε βάρος.
Με βάση αυτά τα ευρήματα, η Jenny Craig συνιστά καθημερινές ζυγίσεις μόνοι σας, εκτός από τις εβδομαδιαίες ζυγίσεις με τον προσωπικό σας προπονητή απώλειας βάρους.
Ομοίως, μια μελέτη διάρκειας 6 μηνών ανακάλυψε το ίδιο, καθώς οι εν λόγω ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα καθημερινά ζυγίσματα αλλάζουν μακροπρόθεσμα τις συμπεριφορές που οδηγούν στην απώλεια βάρους.
Προσπαθείτε να χάσετε βάρος εδώ και (βάλτε το χρόνο που σας φαίνεται αιώνιος) και, μέχρι στιγμής, η ζυγαριά σας απογοητεύει.
Το πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε για να χάσετε βάρος είναι μια πολύπλοκη ερώτηση, επειδή εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένου του πώς αισθάνεστε όταν ανεβαίνετε στη ζυγαριά.Το ανέβασμα στη ζυγαριά μετά την άσκηση μπορεί να είναι ανακριβές, καθώς ένα μέρος της αντιλαμβανόμενης απώλειας βάρους μπορεί να είναι απώλεια νερού.
Το να ζυγίζεστε τακτικά βοηθά στη λογοδοσία, ειδικά όταν ακολουθείτε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους, ο Δρ. Το βάρος μπορεί φυσικά να κυμαίνεται κατά μερικά κιλά ανάλογα με παράγοντες όπως η πρόσληψη υγρών, η πρόσληψη αλατιού και η περίοδός σας, ο Δρ. Οι αυξομειώσεις του βάρους είναι συνηθισμένες επειδή το βάρος σας καθορίζεται από διάφορους παράγοντες.
Χρειάζονται τουλάχιστον δύο ημέρες έως μία εβδομάδα για να παρατηρηθεί αξιοσημείωτη απώλεια βάρους. Θυμηθείτε ότι αν φάγατε πολύ αλάτι και/ή υδατάνθρακες, θα πάρετε βάρος νερού από την κατακράτηση νερού, αλλά αυτό δεν έχει καμία σχέση με την αύξηση του λίπους και θα φύγει σε λίγες μέρες, οπότε απλά γράψτε τον αριθμό και μην αφήσετε να σας αποπροσανατολίσει.Ιδανικά, τα άτομα θα πρέπει να παραμένουν συνεπείς με τους χρόνους ζύγισης για να παρακολουθούν την απώλεια βάρους.
Ένα αποδεδειγμένο και αποτελεσματικό εργαλείο για την απώλεια βάρους, οι τακτικές ζυγίσεις αποτελούν βασικό μέρος του προγράμματος Noom.
Ζυγίζεστε κάθε φορά το πρωί για να έχετε την καλύτερη εικόνα της προόδου σας. Το να ανεβαίνετε τακτικά στη ζυγαριά μπορεί να σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδο της απώλειας βάρους σας. Αλλά θα λάβετε τις πιο χρήσιμες πληροφορίες όταν ζυγίζεστε τη σωστή στιγμή. Αυτό το καταπληκτικό πέστο από λάχανο έχει μόνο 210 θερμίδες και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά!
Είτε ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους είτε η διατήρησή του, δεν υπάρχει ένας κανόνας που να ταιριάζει σε όλους για το πόσο συχνά πρέπει να ζυγίζεστε.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια εβδομαδιαία ή μηνιαία προσέγγιση μπορεί να είναι η καλύτερη, αν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος σας ή αν προσπαθείτε να αυξήσετε το βάρος σας.
Σύμφωνα με τη συμβατική σοφία, το να ζυγίζεστε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα δεν ήταν ωφέλιμο και το καθημερινό ζύγισμα θα μπορούσε να προκαλέσει περιττό άγχος.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το καθημερινό ζύγισμα του εαυτού σας μπορεί να είναι ένα από τα πιο σημαντικά εργαλεία στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Οι περισσότεροι ειδικοί σε θέματα γυμναστικής και απώλειας βάρους συμφωνούν ότι τα πρωινά είναι η καλύτερη ώρα για να το κάνετε αυτό, καθώς τότε συνήθως ζυγίζουμε λιγότερο.
Πολλοί ειδικοί σε θέματα υγείας και απώλειας βάρους λένε ότι δεν πρέπει να ζυγίζεστε περισσότερο από μία φορά την εβδομάδα.
Πρώτον, το καθημερινό ζύγισμα του εαυτού σας θα μπορούσε να παρέχει απτές αποδείξεις για το πώς η διατροφή και η άσκηση επηρεάζουν το βάρος σας. Αν δείτε τον αριθμό να ανεβαίνει, λοιπόν, αυτή η τακτική παρακολούθηση μπορεί να σας βοηθήσει να κάνετε τις απαραίτητες προσαρμογές για να το κρατήσετε υπό έλεγχο, γράφουν οι ερευνητές. "Μην ζείτε και μην πεθαίνετε από τον αριθμό.
Αν ζυγίζεστε καθημερινά, μπορεί να μπερδέψετε τη φυσιολογική διακύμανση με την αύξηση του βάρους, εκτροχιάζοντας την απόφασή σας να επιτύχετε επιτυχία στην απώλεια βάρους. Εάν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι απώλειας βάρους και επιθυμείτε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, τότε πρέπει να ζυγίζεστε καθημερινά.Το καθημερινό ζύγισμα μπορεί να είναι ανησυχητικό αν δεν βλέπετε την αλλαγή της ζυγαριάς ή να έχει αρνητικό αντίκτυπο στο κίνητρο". Η Dr. Pamela Peeke, ιατρός με έδρα το Μέριλαντ, η οποία έχει γράψει τέσσερα βιβλία για την υγιεινή διαβίωση και την απώλεια βάρους, συμφώνησε.
Η άρση βαρών σας βοηθά να χάσετε βάρος; Έτσι, αν κρίνετε τη συνολική απώλεια βάρους σας ζυγίζοντας τον εαυτό σας στη ζυγαριά, τότε όχι, μπορεί να μην δείτε μεταβολή στο βάρος σας. Ωστόσο, αν κρίνετε τη συνολική απώλεια βάρους σας από την ποσότητα λίπους που χάνετε - τότε σίγουρα, η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος.Η ζυγαριά και η εφαρμογή όχι μόνο θα παρακολουθούν αυτόματα την πρόοδό σας στην απώλεια βάρους, αλλά οι έξυπνες ζυγαριές μετρούν και άλλα πράγματα εκτός από το βάρος, όπως το ποσοστό σωματικού λίπους και τη μυϊκή μάζα, τα οποία μπορούν να σας δώσουν μια καλύτερη εικόνα της υγείας σας συνολικά.
Εν τω μεταξύ, η παχυσαρκία έχει εκτοξευθεί στα ύψη και οι ενήλικες εργάσιμης ηλικίας κερδίζουν κατά μέσο όρο περίπου 2,2 κιλά ετησίως ( 2, 3 ). Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι η καθημερινή αυτοζύγιση μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο τόσο για την απώλεια όσο και για τη διατήρηση του βάρους.
Επίσης, δεν συμπεριέλαβαν κανέναν που είχε εμμονή με το βάρος και μπορεί να αντιδρούσε στην απώλεια ή την αύξηση του βάρους με αδηφαγία ή λιμοκτονία.
Το βάρος του μέσου ενήλικα κυμαίνεται έως και 5 ή 6 κιλά την ημέρα. Όλα εξαρτώνται από το τι και πότε τρώτε, πίνετε, ασκείστε, ακόμη και κοιμάστε. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν τη ζυγαριά και πότε πρέπει να ζυγίζεστε για τα πιο ακριβή αποτελέσματα.
Αυτή η διακύμανση του βάρους μπορεί να μην ακούγεται σαν κάτι που πρέπει να σας ανησυχεί αν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά δεν είναι πολύ ενθαρρυντικό για όποιον προσπαθεί.
Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να ζυγίζεστε περίπου μία φορά την εβδομάδα ή κάθε δεύτερη εβδομάδα. Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μία φορά την εβδομάδα είναι το καλύτερο. Εάν ζυγίζεστε πολύ συχνά μπορεί να αποθαρρύνεστε από τις φυσιολογικές μετατοπίσεις των υγρών. Είναι καλύτερο να ζυγίζεστε το πρωί, πριν από το πρωινό.
Αν και συνιστάται να έχετε μια γενική εικόνα του τρέχοντος βάρους σας, ανεξάρτητα από τους στόχους σας για την υγεία, η δίαιτα και η απώλεια βάρους απαιτούν να ζυγίζεστε συχνότερα.
Αν σας αρέσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, τότε με κάθε τρόπο ζυγίζεστε συχνά, αλλά να θυμάστε ότι το σωματικό σας βάρος αυξομειώνεται κατά τη διάρκεια της ημέρας και οι αλλαγές μπορεί να μην είναι μόνιμες ή να μην δείχνουν την πραγματική σας πρόοδο.
Οι έρευνες δείχνουν ότι το να ανεβαίνετε κάθε μέρα στη ζυγαριά είναι ένα αποτελεσματικό βοήθημα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αλλά μπορεί να θέλετε να ζυγίζεστε λιγότερο συχνά αν διατηρείτε το σημερινό σας βάρος.