Πόσες θερμίδες καίει το Barre; "Μια προπόνηση με αντιστάσεις (όπως τα ελεύθερα βάρη ή ένα μάθημα barre) μπορεί να κάψει μόνο 300 θερμίδες στην ώρα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει μια αύξηση στο μεταβολικό ρυθμό ενός ατόμου για το υπόλοιπο της ημέρας", λέει.
Cardio Blend Καμένες θερμίδες: 279 θερμίδες. Θερμίδες που καίγονται: 218 θερμίδες. Lean Legs Blend Καμένες θερμίδες: 243 θερμίδες. Classic Full Body Blend Καμένες θερμίδες: 287 θερμίδες. Θερμίδες που καίγονται: 235 θερμίδες. Cardio Blend καμένες θερμίδες: 320 θερμίδες. Θερμίδες που καίγονται: 265 θερμίδες.
Πόσες θερμίδες καίει μια προπόνηση Pure Barre; Κατά μέσο όρο, ένα τυπικό μάθημα Pure Barre καίει περίπου 400 έως 500 θερμίδες. Οι κινήσεις που γίνονται κατά τη διάρκεια των περισσότερων ασκήσεων φαίνονται μικρές, αλλά μην αφήσετε αυτό να σας ξεγελάσει.
Η ποσότητα θερμίδων που μπορείτε να κάψετε σε ένα μάθημα εξαρτάται αποκλειστικά από εσάς, αλλά κατά μέσο όρο είναι λογικό να μπορείτε να κάψετε εκατοντάδες θερμίδες σε μια προπόνηση 30 λεπτών.
Οι μύες είναι πιο δραστήριοι μεταβολικά από τον λιπώδη ιστό, οπότε αν είστε μυώδης με χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους, μπορεί να καίτε περισσότερες θερμίδες από κάποιον του ίδιου βάρους με λιγότερο μυϊκό ιστό αλλά περισσότερο σωματικό λίπος.
Το Pure Barre ανεβάζει το μεταβολισμό σας- μπορεί να μη μοιάζει με σκληρή προπόνηση, αλλά, πιστέψτε με, οι καρδιακοί σας παλμοί ανεβαίνουν. Επίσης, καίει λίπος και χτίζει άπαχους μυς (οι οποίοι καίνε επίσης λίπος ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση ανάπαυσης).
Είναι οι προπονήσεις μίγματος Barre καλές για την απώλεια βάρους; Ποτέ δεν ήμουν πιο ενθουσιασμένη για να μοιραστώ τις σκέψεις μου για μια προπόνηση! Όταν αποφάσισα να κάνω μια ανασκόπηση του Barre Blend αναρωτήθηκα αν οι προπονήσεις θα ήταν αρκετά σκληρές ώστε να είναι καλές για την απώλεια βάρους. Τώρα μπορώ ειλικρινά να πω ότι αυτές οι προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου, υψηλής έντασης είναι τόσο αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους και την τόνωση σε όλο το σώμα!!!
Εμπνευσμένες από τις παραδοσιακές κινήσεις μπαλέτου, μπορείτε να κάψετε 300-400 θερμίδες στα μαθήματα barre.Μια γυναίκα μέσου μεγέθους με υγιή δείκτη μάζας σώματος (μεταξύ 18 και 25) μπορεί να καταναλώσει 200 έως 400 θερμίδες με 30 λεπτά καρδιαγγειακής άσκησης.
Αν και δεν έχουν γίνει επιστημονικές αξιολογήσεις του ρυθμού καύσης θερμίδων στα μαθήματα της Μεθόδου Μπαρ, μπορούμε να σας πούμε τα εξής με βάση τους ρυθμούς καύσης συγκρίσιμων τεχνικών άσκησης: Μια γυναίκα 125 κιλών σε καλή φυσική κατάσταση ανέφερε ότι καίει περίπου 350 θερμίδες με μια προπόνηση της Μεθόδου Μπαρ (και πιο κοντά στις 400 θερμίδες σε μια τάξη στούντιο για αρχάριους/ενδιάμεσους λόγω του ταχύτερου ρυθμού).
Είναι το barre ή το Pilates καλύτερο για την απώλεια βάρους; Υπό αυτή την έννοια, το barre μοιάζει περισσότερο με ένα μάθημα αεροβικής παρά με το Pilates ή τη γιόγκα, παρόλο που περιλαμβάνει πολλές κινήσεις από αυτές τις πρακτικές. Για το λόγο αυτό, το barre μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή από τις τρεις αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.Ανάλογα με τον τύπο του σώματός σας και το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, θα δείτε και θα αισθανθείτε τις αλλαγές σε τρεις εβδομάδες έως τρεις μήνες, λέει ο Leonard - αν και για να κάνετε μια σημαντική αλλαγή στο σώμα σας και να χάσετε ένα σημαντικό ποσό βάρους μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από ένα χρόνο.
Πόσες θερμίδες μπορώ να κάψω σε ένα μάθημα της μεθόδου Bar; Οι περισσότεροι μαθητές της Bar Method καίνε 250-500 θερμίδες σε ένα μάθημα και συνεχίζουν να καίνε επιπλέον θερμίδες για αρκετές ώρες μετά την προπόνηση, λόγω της έντονης μυϊκής εργασίας.
Ο υπολογισμός των θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε άσκησης εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως το βάρος σας, η ηλικία σας, το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και η σύνθεση του σώματός σας.Η 40χρονη γυναίκα των 150 κιλών που καίει 255 θερμίδες σε ένα τυπικό μάθημα Pure Barre θα έκαιγε 297 θερμίδες αν ζύγιζε 175 κιλά ή 212 θερμίδες αν ζύγιζε 125 κιλά.
Πόσες θερμίδες καίτε συνήθως σε μια προπόνηση 30 λεπτών; Ένα άτομο 125 κιλών θα κάψει 180 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας έντονης προπόνησης δύναμης διάρκειας 30 λεπτών. Ένα άτομο 155 κιλών θα κάψει 216 θερμίδες. Ένα άτομο 185 κιλών θα κάψει 252 θερμίδες. Όταν γκουγκλάρω αυτές τις πληροφορίες, βρίσκω τα πάντα, από 200 θερμίδες έως 500 θερμίδες. Οι μαθητές σε άλλα μαθήματα γυμναστικής barre που φορούσαν συσκευές μέτρησης θερμίδων ανέφεραν καύσεις που κυμαίνονταν από 136 έως 701 θερμίδες.Μια έντονη προπόνηση barre όπως το Xtend Barre, για παράδειγμα, είναι πιθανό να κάψει περισσότερες θερμίδες από ένα μάθημα barre χαμηλής έντασης.
Στο barre δεν καίτε τόσες θερμίδες όσες καίτε σε άλλες προπονήσεις, αλλά συνεχίζετε να τις καίτε καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας.Σε ένα μόνο μάθημα Pure Barre™ διάρκειας 45-50 λεπτών, μπορείτε να κάψετε έως και 500 θερμίδες, αν και πιθανότατα θα κάψετε τις περισσότερες στο μάθημα Pure Empower, το οποίο επικεντρώνεται στην αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού μέσω δυναμικών περιοχών κίνησης και ακολουθιών barre υψηλής έντασης διαλειμματικής προπόνησης (HIIT).
Πόσες θερμίδες περιέχει η Εβδομάδα 3 της προπόνησης Barre; Εβδομάδα 3 Barre Blend Καμένες θερμίδες Classic Full Body Blend Καμένες θερμίδες: 263 θερμίδες. Θερμίδες που κάηκαν: 240 θερμίδες. Cardio Blend Καμένες θερμίδες: 321 θερμίδες.
Οι θερμίδες που καίγονται σε αυτό το 45λεπτο διαδικτυακό μάθημα barre διαφέρουν από άτομο σε άτομο. Ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται ανά μάθημα εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το άτομο, δηλαδή από τον σωματότυπό του και το επίπεδο ενέργειας που επιλέγει να ασκήσει κατά τη διάρκεια του μαθήματος.Συγκριτικά, ένα άτομο 150 κιλών θα έκαιγε περίπου 545 θερμίδες σε μία ώρα κυκλικής προπόνησης ή 682 θερμίδες σε μία ώρα kickboxing.
Τούτου λεχθέντος, πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι οι προπονήσεις HIIT είναι πιο αποτελεσματικές (όσον αφορά τις θερμίδες ανά λεπτό) στην καύση θερμίδων από άλλους τύπους προπονήσεων. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2015 από το Journal of Strength and Conditioning Research διαπίστωσε ότι οι προπονήσεις HIIT καίνε έως και 25 έως 30 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από μια προπόνηση σταθερής κατάστασης, όπως το τρέξιμο.
Ως καλός κανόνας, θα πρέπει να επιδιώκετε να γυμνάζεστε περισσότερες ημέρες από όσες δεν γυμνάζεστε. Αν μόλις αρχίζετε ή ξαναρχίζετε, βάλτε ως στόχο να κάνετε δύο μαθήματα barre την εβδομάδα. Στη συνέχεια, μπορείτε να φτάσετε με ευκολία σε 3-4 και να αρχίσετε πραγματικά να βλέπετε και να αισθάνεστε αυτά τα αποτελέσματα!
Οι ασκήσεις Pure Barre μπορούν να τονώσουν το σώμα σας και να βελτιώσουν την ευλυγισία σας, αλλά δεν καίνε πολλές θερμίδες. Αν ψάχνετε για μια προπόνηση εμπνευσμένη από το χορό και το Pilates - ή απλά θέλετε μια περιστασιακή εναλλακτική λύση αντί να πάτε στην αίθουσα με τα βάρη - το Pure Barre μπορεί να είναι ό,τι πρέπει για εσάς.
Τα μαθήματα HIIT είναι σύντομα και αποτελεσματικά, επειδή το μάθημα είναι επιστημονικά σχεδιασμένο για να σας κάνει να δουλέψετε σε σύντομα, έντονα διαστήματα που έχουν σκοπό να αυξήσουν τους καρδιακούς σας παλμούς και να κρατήσουν το σώμα σας να καίει θερμίδες για μια μέρα μετά την προπόνηση.Αν ο κύριος λόγος που ασκείστε είναι να κάψετε θερμίδες για να χάσετε μερικά κιλά ή να διατηρήσετε το βάρος σας, θέλετε να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε ώρα. Ωστόσο, το cardio θα πρέπει να είναι κάτι περισσότερο από την καύση θερμίδων- θα πρέπει να περιλαμβάνει δραστηριότητες που σας ευχαριστούν, ώστε να ανυπομονείτε για την επόμενη προπόνησή σας.
Ποια είναι η καλύτερη προπόνηση για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες; Η Zumba, το step aerobics και το cardio kickboxing είναι μερικά από τα πιο δημοφιλή μαθήματα και όλα έχουν τη δυνατότητα να κάψουν πολλές θερμίδες. Σύμφωνα με μια μελέτη του Αμερικανικού Συμβουλίου Άσκησης, η Zumba είναι η κορυφαία επιλογή, καίγοντας 9,5 θερμίδες ανά λεπτό για τις 19 υγιείς γυναίκες που συμμετείχαν στη μελέτη.
Τούτου λεχθέντος, το cardio barre είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική προπόνηση και μπορείτε να περιμένετε να κάψετε μεταξύ 300-500 θερμίδες σε αυτή την 45λεπτη προπόνηση.Τι είναι το Barre Blend; Το Barre Blend συνδυάζει το μπαλέτο barre, το Pilates και την καρδιοδιαγγειακή διαλειμματική προπόνηση για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να δημιουργήσετε μακριούς, αδύνατους μύες! Η προπόνηση υψηλής έντασης, με χαμηλό αντίκτυπο, κρατά τους καρδιακούς σας παλμούς ψηλά με υψηλές επαναλήψεις κινήσεων μικρού εύρους, δυναμικές ασκήσεις, σταθεροποίηση του πυρήνα και ενεργές διατάσεις.
Ο αριθμός των θερμίδων που πρέπει να καταναλώνετε ημερησίως εξαρτάται από τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ημερησίως.
Μάλλον όχι". "Δεν θα συνιστούσα το barre ως την κύρια στρατηγική για την απώλεια βάρους." Αν κάνετε μόνο προπονήσεις barre, δεν θα "αυξήσετε το μεταβολικό σας ρυθμό" με τον ίδιο τρόπο που αποδεδειγμένα προσφέρει ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης, σύμφωνα με τη Liz.
Μια γυναίκα μεγέθους 135 κιλών θα κάψει περίπου 300 θερμίδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης.Δεν υπάρχει ενιαία απάντηση για το πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια ενός μαθήματος barre, αλλά υπάρχουν ορισμένοι τρόποι για να διασφαλίσετε ότι θα πετύχετε τους στόχους σας.