Το θέμα είναι να μειώσετε την απόσπαση της προσοχής και να επικεντρωθείτε στις συγκεκριμένες λέξεις για να αυξήσετε την ταχύτητα ανάγνωσής σας. Μια άλλη μέθοδος σας ωθεί να "διαβάσετε" πολλές γραμμές ταυτόχρονα επεκτείνοντας την περιφερειακή σας όραση. Ο Tim Ferriss έχει μια τεχνική γρήγορης ανάγνωσης που αξιοποιεί αυτή την ιδέα και εκπαιδεύει την εστίασή σας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο.
Για παράδειγμα, η έννοια της καθολικής αργής πέψης/χαμηλής καύσης υδατανθράκων (στην οποία βασίζεται η ονομασία "δίαιτα αργών υδατανθράκων") δεν υποστηρίζεται από τη βιβλιογραφία.
Σύμφωνα με τον συγγραφέα, μπορείτε να συνδυάσετε οτιδήποτε από τον κατάλογο τροφίμων της δίαιτας αργών υδατανθράκων, κατασκευάζοντας κάθε γεύμα με μία επιλογή από κάθε μία από τις παρακάτω ομάδες.Αντί να τσιμπολογάτε, θα πρέπει να ακολουθήσετε το πρόγραμμα διατροφής με αργούς υδατάνθρακες, το οποίο σας επιτρέπει να τρώτε μερικές εξαιρετικά εύγευστες υγιεινές τροφές.
Είναι οι αργοί υδατάνθρακες καλοί για την απώλεια βάρους; Η δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων είναι μια δίαιτα που περιορίζει τους υδατάνθρακες, όπως αυτοί που περιέχονται στα ζαχαρούχα τρόφιμα, τα ζυμαρικά και το ψωμί. Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες, λίπος και υγιεινά λαχανικά. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων και μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να προκαλέσουν απώλεια βάρους και να βελτιώσουν την υγεία.
Το ουίσκι, η βότκα, το μπράντι, το τζιν, η τεκίλα και άλλες καθαρές αλκοόλες έχουν μηδενικούς υδατάνθρακες και έτσι είναι εντάξει σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ένα τυπικό jigger 1,5 ουγγιάς αυτών των αλκοολούχων ποτών, χωρίς μίξερ, περιέχει κατά μέσο όρο περίπου 100 θερμίδες. Μην προσθέτετε χυμούς, αναψυκτικά ή άλλα γλυκαντικά, όπως γλυκιά κρέμα.
Μπορείτε να πίνετε βότκα με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; Ευτυχώς, το να πίνετε περιστασιακά ένα ποτήρι ξηρό κρασί είναι μια χαρά σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Βότκα και σόδα - ένα μεγάλο ποτό περιέχει 0 γραμμάρια υδατανθράκων και 115 θερμίδες. Μια βότκα & σόδα ή τζιν & σόδα είναι το ποτό σας αν θέλετε να παραλείψετε τη ζάχαρη και τα τεχνητά γλυκαντικά.
Όπως και η κετογονική δίαιτα, η δίαιτα αργών υδατανθράκων βασίζεται σε απλούς κανόνες και ολόκληρες τροφές χαμηλών υδατανθράκων που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους και στη βελτίωση της υγείας. Και οι δύο δίαιτες έχουν οδηγήσει σε απίστευτα αποτελέσματα απώλειας βάρους 100 κιλών ή και περισσότερο.
Υπάρχουν εκατοντάδες τύποι τυριών, τα περισσότερα από τα οποία είναι πολύ χαμηλά σε υδατάνθρακες και πλούσια σε λιπαρά, γεγονός που τα καθιστά εξαιρετικά κατάλληλα για τη δίαιτα κετό. Μόλις 1 ουγγιά (28 γραμμάρια) τυρί τσένταρ παρέχει 1 γραμμάριο υδατανθράκων, 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και μια καλή ποσότητα ασβεστίου ( 28 ).
Καθώς άρχισαν τα μαθήματα, ήρθε η πρώτη αξιολόγηση της ταχύτητας ανάγνωσης. Κατά μέσο όρο, οι περισσότεροι άνθρωποι διαβάζουν περίπου 250 λέξεις ανά λεπτό, ή περίπου τόσο γρήγορα όσο μιλάμε, καθώς ακούμε τις λέξεις στο κεφάλι μας καθώς διαβάζουμε. Αυτό το παιδί έφτασε τις 1.500 λέξεις ανά λεπτό.
Το πρόγραμμα διατροφής 4-Hour Body αναπτύχθηκε από τον συγγραφέα μέσω αυτοπειραματισμού και λειτουργεί σχεδόν για όλους όσους το ακολουθούν σωστά.
Ένα επιτυχημένο πρόγραμμα διατροφής με αργούς υδατάνθρακες περιλαμβάνει τρία ή τέσσερα γεύματα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη την ημέρα, με περίπου 20 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά γεύμα.Τι γίνεται με τους ξηρούς καρπούς; Η ίδια κατάσταση με το φυστικοβούτυρο: επιτρέπεται, αλλά είναι πολύ εύκολο να το παρακάνεις με αυτούς, γι' αυτό και ο Tim συμβουλεύει να μην τρώτε σνακ με αυτούς. Αν το κάνετε, ο κανόνας είναι να μην τρώτε πάνω από μια μικρή χούφτα την ημέρα.
Η δίαιτα αργών υδατανθράκων περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο πέντε κύριων ομάδων τροφίμων (ζωικές πρωτεΐνες, όσπρια, λαχανικά, λίπη και μπαχαρικά) και διδάσκει στους ανθρώπους να τρώνε τέσσερα γεύματα την ημέρα για έξι ημέρες. Τούτου λεχθέντος, η δίαιτα αργών υδατανθράκων ξεχωρίζει από άλλα προγράμματα διατροφής χαμηλών υδατανθράκων με πολλούς τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της ενσωμάτωσης κάποιων τροφίμων πλούσιων σε υδατάνθρακες και μιας ημέρας εξαπάτησης μία φορά την εβδομάδα. Μπορείτε να πίνετε κρασί με τη δίαιτα Slow-carb; Το γάλα, συμπεριλαμβανομένου του γάλακτος σόγιας, είναι εκτός ορίων, αλλά δύο ποτήρια κόκκινο κρασί την ημέρα επιτρέπονται στη δίαιτα αργών υδατανθράκων. Κανόνας #4: Αποχαιρετήστε τα φρούτα - Αν και τα φρούτα είναι μέρος μιας υγιεινής διατροφής, η αποφυγή τους κατά τη διάρκεια των περιορισμένων έξι ημερών την εβδομάδα είναι η καλύτερη πολιτική, λέει ο Ferriss.Ο Tim Ferriss, συγγραφέας του βιβλίου The 4-Hour Body, δημιούργησε τη δίαιτα αργών υδατανθράκων, την οποία συμπεριέλαβε στο βιβλίο του.
Ο Tim Ferriss λέει ότι ακολουθώντας τη δίαιτα που περιγράφεται στο The 4-Hour Body μπορείτε να χάσετε έως και 20 κιλά σε 30 ημέρες.Περίληψη Η δίαιτα αργών υδατανθράκων δεν επιτρέπει φρούτα, γαλακτοκομικά ή τηγανητά φαγητά τις ημέρες της δίαιτας. Ωστόσο, μπορείτε να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα κατά τη διάρκεια των ελεύθερων ή "cheat" ημερών.
Η δίαιτα αργών υδατανθράκων χρησιμοποιεί την έννοια MED στους πέντε κανόνες της δίαιτας αργών υδατανθράκων και είναι προσανατολισμένη να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει το λίπος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να χάσει κιλά.Και δεδομένου ότι τα φασόλια ενθαρρύνονται έντονα, μια διατροφή πλούσια σε φασόλια και λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες είναι η καλύτερη.
Η δίαιτα αργών υδατανθράκων προτείνει απλά να επιλέξετε τρία ή τέσσερα από τα επιλεγμένα γεύματα από τον κατάλογο τροφίμων της δίαιτας αργών υδατανθράκων και στη συνέχεια να τα επαναλάβετε.
Λειτουργεί πραγματικά η δίαιτα αργών υδατανθράκων; Είναι η δίαιτα των αργών υδατανθράκων υγιεινή; Η απάντηση - εξαρτάται. Έχει βοηθήσει πολλούς ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά περιορίζει επίσης αυστηρά τους τύπους τροφίμων, συμπεριλαμβανομένων των ολόκληρων τροφίμων με πολλά διατροφικά οφέλη. Είναι καλή ιδέα να ζητάτε την καθοδήγηση ενός επαγγελματία ιατρού όταν δοκιμάζετε οποιαδήποτε δίαιτα μακροπρόθεσμα, συμπεριλαμβανομένης και αυτής.
Η δίαιτα αργών υδατανθράκων δημιουργήθηκε το 2010 από τον Timothy Ferriss, συγγραφέα του βιβλίου The 4-Hour Body. Ο Ferriss ισχυρίζεται ότι είναι αποτελεσματική για γρήγορη απώλεια βάρους και προτείνει ότι είναι δυνατόν να χάσετε σωματικό λίπος βελτιστοποιώντας οποιονδήποτε από αυτούς τους τρεις παράγοντες: τη διατροφή, την άσκηση ή τη θεραπευτική αγωγή συμπληρωμάτων.
Το ουίσκι, όπως όλα τα μη αρωματισμένα αποσταγμένα οινοπνευματώδη ποτά, έχει μηδενικούς υδατάνθρακες και επομένως είναι φιλικό προς την κετο-κατανάλωση. Ωστόσο, η κατανάλωση αλκοόλ σε μια δίαιτα κετό θα επιβραδύνει την απώλεια βάρους σας.
Η δίαιτα των αργών υδατανθράκων, την οποία εγκαινίασε ο Tim Ferris το 2010, είναι λίγο διαφορετική από την τυπική δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων που πολλοί άνθρωποι ακολουθούν, προσπαθώντας απλώς να κόψουν τους υδατάνθρακες από τη διατροφή τους.Μια ελκυστική επιλογή για τη δίαιτα αργών υδατανθράκων έχει προταθεί από τον Tim Ferriss, συγγραφέα του βιβλίου "The Four-Hour Workweek", ο οποίος έχασε με επιτυχία 20 κιλά με αυτή τη δίαιτα.
Μια συνηθισμένη ερώτηση που ακούμε είναι, "πόσοι υδατάνθρακες περιέχει το χούμους;" Όπως και τα υγιεινά λιπαρά που περιέχει, έτσι και οι υδατάνθρακες στο χούμους είναι σύνθετοι υδατάνθρακες που αποτελούν σημαντικό μέρος μιας ισορροπημένης διατροφής. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν - αυτό σημαίνει ότι δεν ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα σας όπως κάνουν οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες.
Για έξι συνεχόμενες ημέρες, τρώτε από τον κατάλογο τροφίμων της δίαιτας αργών υδατανθράκων (το ελάχιστο). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να περιορίσετε τα γεύματα σε τέσσερα την ημέρα και να κόψετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα φρούτα. Επίσης, δεν θέλετε να πίνετε τις θερμίδες σας, γι' αυτό αποφύγετε να πίνετε όσες είναι πλούσιες σε αυτές.
Γεμάτα πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, τα φασόλια είναι μια θρεπτική επιλογή για άτομα που ακολουθούν τα περισσότερα είδη δίαιτας. Ωστόσο, αυτά και άλλα όσπρια, όπως τα ρεβίθια και οι φακές, είναι επίσης πλούσια σε υδατάνθρακες. Τρώτε τα με μέτρο όταν βρίσκεστε σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Το ουίσκι, η βότκα, το μπράντι, το τζιν, η τεκίλα και άλλες καθαρές αλκοόλες έχουν μηδενικούς υδατάνθρακες και έτσι είναι εντάξει σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Μην προσθέτετε χυμούς, αναψυκτικά ή άλλα γλυκαντικά όπως γλυκιά κρέμα.
Τα φρούτα αποτελούν τεχνικά μέρος μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής, αλλά η δίαιτα αργών υδατανθράκων υποδηλώνει ότι δεν είναι χρήσιμα για όσους επιθυμούν να χάσουν βάρος.Το Slow Carb Fat Loss είναι ένας πρακτικός συνοδευτικός οδηγός για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το σχέδιο απώλειας λίπους με αργούς υδατάνθρακες.
Επιτρέπονται τα φρούτα στη δίαιτα των αργών υδατανθράκων; Όχι - Τα φρούτα, σε γενικές γραμμές, δεν επιτρέπονται στη δίαιτα των αργών υδατανθράκων, εκτός από την ημέρα της απάτης, με εξαίρεση: Αβοκάντο (περιορισμένο σε 1 φλιτζάνι/ημέρα) και ντομάτες. Την ημέρα εξαπάτησής σας, συνιστάται χυμός γκρέιπφρουτ (βιολογικός) για να διατηρηθεί ένα σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, αποτρέποντας τις αιχμές ινσουλίνης.
Ο Tim Ferriss έχει αναπτύξει μια τεχνική γρήγορης ανάγνωσης που βασίζεται σε αυτή την ιδέα και εκπαιδεύει την εστίασή σας περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Η ταχεία σειριακή οπτική παρουσίαση (RSVP) είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείται από τα περισσότερα από τα πρόσφατα ψηφιακά συστήματα ταχείας ανάγνωσης.
Τα γαλακτοκομικά δεν συνιστώνται στη δίαιτα αργών υδατανθράκων. Η δίαιτα αυτή εξηγεί ότι παρόλο που τα γαλακτοκομικά προϊόντα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, προκαλούν αύξηση των επιπέδων της ινσουλίνης σας, γεγονός που φαίνεται να είναι επιζήμιο για την απώλεια βάρους. Η δίαιτα λέει ότι η αύξηση της ινσουλίνης που προκαλούν τα γαλακτοκομικά είναι συγκρίσιμη με εκείνη του λευκού ψωμιού.
Το πρόγραμμα ταχείας απώλειας βάρους του απαγορεύει όλα τα φρούτα και τα γαλακτοκομικά (εκτός από το τυρί cottage) και περιλαμβάνει μία "ημέρα που μπορείς να φας ό,τι θες" κάθε εβδομάδα. Το τυρί cottage επιταχύνει την απώλεια λίπους, σε αντίθεση με άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία την επιβραδύνουν, γράφει ο Ferriss. Ο Ferriss προτείνει να τρώτε τα ίδια μικρά γεύματα ξανά και ξανά και ξανά.
Το διατροφικό πρόγραμμα περιγράφεται ως "Δίαιτα αργών υδατανθράκων" και βασικά περιλαμβάνει την πρόσληψη άπαχων πρωτεϊνών, οσπρίων και πράσινων λαχανικών.Σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων ή αργών υδατανθράκων, μερικές φορές τα αποτελέσματα είναι αργά επειδή όταν το σώμα μας απελευθερώνει το λίπος, τα λιποκύτταρα αντικαθίστανται προσωρινά με νερό.
Η δίαιτα αργών υδατανθράκων χρησιμοποιεί την έννοια MED στους πέντε κανόνες της δίαιτας αργών υδατανθράκων και είναι προσανατολισμένη να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει το λίπος με τον καλύτερο δυνατό τρόπο και να χάσει κιλά. Για έξι συνεχόμενες ημέρες, τρώτε από τον κατάλογο τροφίμων της δίαιτας αργών υδατανθράκων (το ελάχιστο). Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα πρέπει να περιορίσετε τα γεύματα σε τέσσερα την ημέρα και να κόψετε τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες και τα φρούτα.
Το παιχνίδι του προγραμματισμού των γευμάτων μου για τις δύο εβδομάδες της μεταβατικής περιόδου ήταν αρκετά πεταμένο, οπότε θεωρώ αυτή την εβδομάδα άλλη μια εβδομάδα τύπου "εισαγωγής" και θα αρχίσω να είμαι πιο αυστηρή σχετικά με το TFSC την επόμενη εβδομάδα και τις επόμενες έξι εβδομάδες.Σύμφωνα με τις κατευθυντήριες γραμμές της δίαιτας αργών υδατανθράκων, είναι καλύτερο να τηρείτε την παραπάνω λίστα τροφίμων αργών υδατανθράκων για καλύτερα αποτελέσματα.
Το ουίσκι, η βότκα, το μπράντι, το τζιν, η τεκίλα και άλλες καθαρές αλκοόλες έχουν μηδενικούς υδατάνθρακες και έτσι είναι εντάξει σε μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων. Ένα τυπικό jigger 1,5 ουγγιάς αυτών των αλκοολούχων ποτών, χωρίς μίξερ, περιέχει κατά μέσο όρο περίπου 100 θερμίδες.
Ορισμένα τρόφιμα όπως οι ξηροί καρποί, τα ρεβίθια, το χούμους και τα βούτυρα ξηρών καρπών είναι επιτρεπόμενα τρόφιμα στη δίαιτα αργών υδατανθράκων, αλλά μπορούν να ανακόψουν την απώλεια βάρους σας αν καταναλώνετε πολλές θερμίδες από αυτά. Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, η ευκολότερη λύση είναι να τα περιορίσετε ή να τα αποφύγετε αν δεν μπορείτε να τα ελέγξετε.
Γιατί δεν χάνω βάρος με τη δίαιτα αργών υδατανθράκων; Ακολουθώντας μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων σημαίνει ότι καταναλώνετε λίγους έως καθόλου υδατάνθρακες και αυξάνετε την ποσότητα των λιπών και των πρωτεϊνών που καταναλώνετε. Το να μην τρώτε αρκετά ή να τρώτε πάρα πολύ είναι δύο λόγοι για τους οποίους μπορεί να δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος με μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων.
Η δίαιτα των αργών υδατανθράκων σας καθοδηγεί να καταναλώνετε 4 γεύματα την ημέρα για 6 ημέρες την εβδομάδα και περιλαμβάνει 5 ομάδες τροφίμων (ζωικές πρωτεΐνες, λαχανικά, όσπρια, λίπη και μπαχαρικά).
Για μερικούς από εμάς, η απλή γνώση ότι έχουμε μία ημέρα εξαπάτησης κάθε εβδομάδα είναι αρκετή για να προκαλέσει αδιάκοπη ονειροπόληση σχετικά με αυτά τα γεύματα εξαπάτησης, να προκαλέσει συμπεριφορές αδηφαγίας και να μας αποτρέψει από το να απολαμβάνουμε τις ημέρες γεύματος με αργούς υδατάνθρακες.Επιμείνετε στις εγκεκριμένες τροφές της δίαιτας αργών υδατανθράκων 6 ημέρες την εβδομάδα: άπαχο κρέας, φασόλια και λαχανικά και όχι λευκές τροφές όπως ζάχαρη, ζυμαρικά, ρύζι, ψωμί, τυρί.
Σύμφωνα με την έρευνα του Tim Ferriss για τη δίαιτα αργών υδατανθράκων, διαπίστωσε ότι το 84% των ανθρώπων που ακολουθούσαν με θρησκευτική ευλάβεια το πρόγραμμα διατροφής για τέσσερις εβδομάδες έχασαν βάρος, ακόμη και χωρίς καμία μορφή σωματικής άσκησης. Είναι καλύτερο να διαβάζετε με αργό ρυθμό ή με ταχύτητα; Αν διαβάζετε με αργό ρυθμό, τότε μπορείτε να σκέφτεστε άλλα πράγματα ενώ διαβάζετε. Αν διαβάζετε με ταχύτητα, τότε δεν υπάρχει η δυνατότητα να σκεφτείτε άσχετες σκέψεις. Πρέπει να εστιάσετε το μυαλό σας 100% στο κείμενο, αλλιώς δεν έχετε καμία πιθανότητα να κατανοήσετε και να θυμηθείτε το περιεχόμενο.Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά αποτελούν σημαντικό μέρος των περισσότερων διαιτών χαμηλών υδατανθράκων. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να επιλέγετε υγιεινές επιλογές λιπαρών για να πετύχετε τους μακροθρεπτικούς σας στόχους. Το βούτυρο, ειδικά το βούτυρο από αγελάδες που εκτρέφονται σε βοσκότοπους, μπορεί να καταναλωθεί ως υγιεινή επιλογή λιπαρών από όσους ακολουθούν δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων.
Όπως και η κετογονική δίαιτα, η δίαιτα αργών υδατανθράκων βασίζεται σε απλούς κανόνες και ολόκληρες τροφές χαμηλών υδατανθράκων που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια λίπους και στη βελτίωση της υγείας.