Μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας και το σωματικό σας βάρος, μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 600 θερμίδες την ώρα με μια προπόνηση με στατικό ποδήλατο. Αυτό καθιστά το ποδήλατο εσωτερικού χώρου μια εξαιρετική επιλογή προπόνησης για γρήγορη καύση θερμίδων. Η καύση περισσότερων θερμίδων από όσες καταναλώνετε είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους.
Μια μέση καύση θερμίδων. Χάνετε 1 κιλό για κάθε 3.500 περιττές θερμίδες που καίτε, οπότε μία ώρα μέτριας άσκησης σε στατικό ποδήλατο την ημέρα - ή περίπου 40 λεπτά έντονης άσκησης - σας βοηθά να χάσετε περίπου 1 κιλό την εβδομάδα.
Τα περιστρεφόμενα ποδήλατα γυμναστικής είναι τα πιο άνετα και απαιτούν από τους ποδηλάτες να χρησιμοποιούν λιγότερους μύες, οπότε είναι συνήθως το καλύτερο ποδήλατο γυμναστικής κατά τη διάρκεια της διαδικασίας αποκατάστασης.Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης με χαμηλό αντίκτυπο. Μια ρουτίνα άσκησης με ποδήλατο μπορεί να είναι ακριβώς αυτό που χρειάζεστε για να χάσετε αυτά τα ενοχλητικά κιλά. Όπως και άλλοι τύποι καρδιαγγειακής προπόνησης, η ποδηλασία καίει τεράστιες θερμίδες. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να ενισχύσετε την αντοχή σας και να αναπτύξετε τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος.
Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει 260 θερμίδες για μια μέτρια διαδρομή 30 λεπτών σε ένα στατικό ποδήλατο γυμναστικής, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στους συνολικούς στόχους σας για απώλεια βάρους.
Σε αυτό το άρθρο, θα εξηγήσω γιατί το ποδήλατο γυμναστικής είναι ανώτερο από άλλες μορφές δραστηριοτήτων, πόσες ακριβώς θερμίδες μπορείτε να περιμένετε να κάψετε με βάση διάφορους παράγοντες και πώς να χρησιμοποιήσετε το ποδήλατο γυμναστικής για απώλεια βάρους.
Πλεονέκτημα: ίσως... για λίγο. Απώλεια βάρους & απώλεια λίπους στην κοιλιά Τα παραπάνω παραδείγματα θερμίδων που καίγονται δείχνουν ξεκάθαρα ότι τόσο το ποδήλατο όσο και το ελλειπτικό μπορούν να παρέχουν επαρκή καρδιο-άσκηση χαμηλού αντίκτυπου που μπορεί σίγουρα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και λίπους στην κοιλιά.
Το spinning είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και υπάρχουν αρκετά δεδομένα σχετικά με το θέμα, επειδή το ποδήλατο γυμναστικής υπάρχει εδώ και πολύ καιρό.Βοηθούν τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής στην απώλεια βάρους; Τούτου λεχθέντος, τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής βοηθούν στην απώλεια βάρους περισσότερο από τα ποδήλατα ανάκλισης, επειδή καίνε δύο φορές περισσότερες θερμίδες στο ίδιο επίπεδο έντασης. Ορισμένες πηγές αναφέρουν ότι μπορείτε να πάρετε έως και 600 θερμίδες/ώρα με ένα όρθιο στατικό ποδήλατο αν είστε 185 κιλά.
Οι πιο συνηθισμένοι τύποι ποδηλάτων γυμναστικής για απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τα ποδήλατα ανάκλισης, τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής και τα ποδήλατα περιστροφής.Αν εργάζεστε όλη μέρα στον υπολογιστή σας, μπορείτε να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος με αυτό το ποδήλατο γυμναστικής!
Δεδομένου ότι το στατικό ποδήλατο απαιτεί μόνο να κάνετε πετάλι χωρίς συνεχή κρούση, μπορεί πραγματικά να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. 2. Καλή καρδιαγγειακή άσκηση Εκτός από το ότι είναι μια άσκηση με χαμηλό αντίκτυπο, είναι επίσης μια καλή αερόβια προπόνηση.
Υπάρχει μια κοινή ρήση σε συνδρομητές που ασχολούνται με τη γυμναστική και την απώλεια βάρους: η δίαιτα είναι για την απώλεια βάρους, η άσκηση είναι για τη φυσική κατάσταση.
Ανάλογα με την ένταση της προπόνησής σας και το σωματικό σας βάρος, μπορείτε να κάψετε περισσότερες από 600 θερμίδες την ώρα με ένα στατικό ποδήλατο.
Όσον αφορά την καύση θερμίδων, η ποδηλασία είναι ένας πολύ πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος από το περπάτημα. Σε επίπεδο έδαφος, ένα άτομο 150 κιλών θα κάψει περίπου 600 θερμίδες κάνοντας ποδήλατο για μια ώρα (ανάλογα με την ταχύτητα) σε σύγκριση με μόνο περίπου 300 θερμίδες ανά ώρα περπατώντας. Επιπλέον, οι ποδηλάτες είναι πιθανό να διευρύνουν ακόμη περισσότερο τη διαφορά, καθώς η κάλυψη μεγαλύτερης απόστασης με το ποδήλατο σε αυτή την ώρα άσκησης σημαίνει ότι είναι πιο πιθανό να συναντήσουν ανηφόρες, οι οποίες θα αυξήσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται.
Ανάλογα με το βάρος σας και τον ρυθμό με τον οποίο ποδηλατείτε, μπορείτε να κάψετε από 300 έως περίπου 700 θερμίδες ανά ώρα με το ποδήλατο γυμναστικής.Υπάρχουν πολλά οφέλη από τη χρήση ποδηλάτων γυμναστικής για την απώλεια βάρους και μερικά από αυτά είναι: Εύκολη προπόνηση: Σε αντίθεση με ορισμένες άλλες ασκήσεις γυμναστικής που απαιτούν χρόνο για την ολοκλήρωση της καθημερινής ρουτίνας, οι διαδικασίες απώλειας βάρους με ποδήλατο γυμναστικής διαρκούν μόλις 5 λεπτά και όχι περισσότερο από 25 λεπτά για να ολοκληρωθούν.
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 150 έως 250 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα για την απώλεια βάρους. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χάσετε βάρος κάνοντας ποδήλατο για τουλάχιστον 22 έως 36 λεπτά κάθε μέρα. Και η ποδηλασία για μεγαλύτερη διάρκεια θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας ακόμη πιο γρήγορα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος κάνοντας μια μορφή άσκησης που είναι εύκολη για τις αρθρώσεις σας, το ποδήλατο γυμναστικής είναι μια ασφαλής επιλογή. Πόση ώρα πρέπει να κάνετε βόλτα με στατικό ποδήλατο για να χάσετε βάρος; Ιππασία σταθερής κατάστασης. Εάν είστε νέοι στην άσκηση, το Ίδρυμα Αρθρίτιδας προτείνει ιππασία για πέντε λεπτά τρεις φορές την ημέρα. Φτιάξτε μια τακτική ρουτίνα σταθερής ποδηλασίας για να χάσετε βάρος που περιλαμβάνει τουλάχιστον 30 λεπτά καρδιοαναπνευστικής άσκησης μέτριας έντασης, πέντε έως έξι φορές την εβδομάδα.Τα περιστρεφόμενα ποδήλατα γυμναστικής είναι ένας από τους πιο άνετους τρόπους για να επιτύχετε μια καρδιολογική προπόνηση, ενώ παράλληλα αποτελούν μια απίστευτα αποτελεσματική επιλογή για την καύση θερμίδων, την απώλεια βάρους και την οικοδόμηση συνολικής φυσικής κατάστασης.
Το καλό με τη χρήση ενός ποδηλάτου γυμναστικής για την επίτευξη του στόχου απώλειας βάρους είναι ότι μπορείτε να το χρησιμοποιείτε με ασφάλεια αρκετές φορές την εβδομάδα. Ενώ αυτό ισχύει σε γενικό επίπεδο, η ένταση της προπόνησής σας στο ποδήλατο γυμναστικής είναι αυτή που θα επηρεάσει το πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε, λέει ο Rowe-Ham.Τόσο το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών όσο και η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία συνιστούν 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας την εβδομάδα για βέλτιστη υγεία. Πέντε βόλτες με ένα ποδήλατο γυμναστικής κάθε εβδομάδα θα καλύψουν αυτές τις οδηγίες και θα βοηθήσουν στη σταδιακή μείωση του βάρους.
Παράγοντες όπως η ηλικία, το φύλο, τα προβλήματα υγείας, η τρέχουσα σύνθεση του σώματος και το τρέχον βάρος επηρεάζουν το πόσο γρήγορα θα χάσετε βάρος με το ποδήλατο γυμναστικής.
Πώς να χάσετε βάρος σε ένα στατικό ποδήλατο; Αν κάνετε πετάλι στο στατικό ποδήλατο κάθε μέρα για μερικά λεπτά, θα κάψετε σιγά-σιγά όλες τις επιπλέον θερμίδες και το λίπος από το σώμα σας. Η ταχύτητα του πεντάλ σας θα επηρεάσει άμεσα την καύση θερμίδων. Επίσης, το επίπεδο αντίστασης με το οποίο γυμνάζεστε έχει λόγο σε αυτό. Παρ' όλα αυτά, θα γίνετε αδύνατοι και γυμνασμένοι σε χρόνο μηδέν.
Έτσι, πόσο καιρό στο ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε βάρος για σας εξαρτάται από το βάρος και το ρυθμό σας.
Εάν είστε σε θέση να κάψετε 500 θερμίδες την ημέρα ή 3.500 θερμίδες κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, θα χάσετε ένα κιλό λίπους σε μια εβδομάδα. Το κλειδί για να χρησιμοποιήσετε ένα ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε βάρος είναι να εκτελείτε συχνά την προπόνηση καύσης θερμίδων.
Με απλά λόγια, όταν σπρώχνετε και τραβάτε τα πεντάλ ενός ποδηλάτου γυμναστικής, συναντάτε αντίσταση, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και αυξάνει το ρυθμό καύσης θερμίδων, γεγονός που μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε βάρος σε ένα ποδήλατο γυμναστικής; Ωστόσο, ακόμη και αν δεν κάνατε καμία αλλαγή στο συνηθισμένο διατροφικό σας πρόγραμμα, η οδήγηση ενός ποδηλάτου γυμναστικής μόλις 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα θα σας βοηθούσε να χάσετε ένα έως δύο κιλά το μήνα. Αν τρώτε υγιεινά και γυμνάζεστε, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε ακόμη περισσότερα.
Ενώ η ποδηλασία προετοιμάζει το κάτω μέρος του σώματός σας, η μείωση του μεγέθους των γοφών εξαρτάται από την αποβολή του περιττού λίπους γύρω από τους γοφούς σας. Για προπονήσεις καύσης λίπους, μπορείτε να εκτελείτε μεγάλες διαδρομές χαμηλής έντασης ή διαστήματα υψηλής έντασης. Η σημειακή μείωση, ωστόσο, είναι ένας μύθος. Η απώλεια βάρους θα συμβεί σε όλες τις περιοχές του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένων των γοφών σας.
Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι δεν γνωρίζουν τους καλύτερους τρόπους χρήσης ενός ποδηλάτου γυμναστικής για την απώλεια βάρους.Μπορεί ένα στατικό ποδήλατο να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Αν χρειάζεται να παίρνετε μια ανάσα κάθε λίγες λέξεις, τότε είναι έντονο. Αν δεν μπορείτε να αφιερώσετε 30 συνεχόμενα λεπτά στο στατικό ποδήλατο, μπορείτε να το σπάσετε σε 10λεπτα διαστήματα και να εξακολουθήσετε να έχετε όφελος για την υγεία σας και να καίτε θερμίδες για να βοηθήσετε στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Η χρήση στατικού ποδηλάτου για την απώλεια βάρους σημαίνει ότι έχετε επιλογές.
Στην περίπτωση που θέλετε να κάψετε θερμίδες για να χάσετε βάρος, ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να σας βοηθήσει περισσότερο.
Η προπόνηση με ποδήλατο γυμναστικής είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος. Θα αρχίσετε να καίτε θερμίδες αμέσως, αλλά είναι σημαντικό να προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας ώστε να μεγιστοποιήσετε τη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους σας.
Ποδήλατο άσκησης για απώλεια βάρους. Η χρήση ενός στατικού ποδηλάτου για την απώλεια βάρους σημαίνει ότι έχετε επιλογές. Μόλις μπορέσετε να διαχειριστείτε την τακτική ποδηλασία με μέτριο ρυθμό, δουλέψτε λίγο πιο σκληρά σε μερικές από τις εβδομαδιαίες συνεδρίες πετάλισης. Όταν κάνετε πετάλι στο ποδήλατό σας, αυξήστε το επίπεδο ή την αντίσταση που χρησιμοποιείτε σε δύο από τις προπονήσεις σας.
Είτε πρόκειται για ένα κανονικό ποδήλατο, είτε για ένα πτυσσόμενο ποδήλατο γυμναστικής, είτε για ένα μίνι ποδήλατο γυμναστικής, είναι πράγματι μια εξαιρετική επιλογή αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους.Τούτου λεχθέντος, τα όρθια ποδήλατα γυμναστικής βοηθούν στην απώλεια βάρους περισσότερο από τα ποδήλατα ανάκλισης, επειδή καίνε δύο φορές περισσότερες θερμίδες στο ίδιο επίπεδο έντασης.