Μελέτες δείχνουν ότι η κολύμβηση καίει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο. Μια ώρα κολύμβησης στο στήθος μπορεί εύκολα να κάψει 600 θερμίδες. Κάντε το κολύμπι με πεταλούδα και θα κάψετε άλλες 10 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες. Η κολύμβηση είναι μια άσκηση χαμηλής όχλησης, οπότε είναι ιδανική για όσους έχουν πόνο στις αρθρώσεις ή τραυματισμούς και θέλουν να γυμναστούν και να χάσουν βάρος.
Με λίγη βοήθεια από τον McCall, υπολογίσαμε τις θερμίδες που δαπανά συνήθως ένα άτομο 150 κιλών που τρέχει με ρυθμό 10 λεπτών ανά μίλι: 666 θερμίδες ανά ώρα.Ωστόσο, αν θέλετε να κάψετε πολύ περισσότερες θερμίδες από την κανονική προπόνηση του τρεξίματος, μπορείτε να δοκιμάσετε να περπατήσετε σε κεκλιμένη θέση με ένα φορτίο ή μερικά βάρη.
Το σωματικό βάρος ενός ατόμου, το ποσοστό σωματικού λίπους, η ηλικία, η φυσική κατάσταση, η γενετική, ακόμη και οι περιβαλλοντικές συνθήκες στις οποίες γυμνάζεται, μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό των θερμίδων που καίει, σύμφωνα με την ACSM.
Το τρέξιμο είναι μια εξαιρετική μορφή άσκησης. Έχει οφέλη τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Προσωπικά είμαι μεγάλος οπαδός του. Αν προσπαθείτε να κάψετε πολλές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή επιλογή. Αλλά αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε την καύση θερμίδων ή να αλλάξετε τις προπονήσεις υψηλής έντασης, υπάρχουν πολλές άλλες επιλογές που μπορείτε να εξετάσετε.
Το τρέξιμο στη θέση του είναι ένας καλός τρόπος για να φτάσετε σε μια σταθερή κατάσταση καρδιαγγειακής άσκησης. Όταν η προπόνησή σας φτάσει σε ένα ορισμένο επίπεδο έντασης, ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για να καλύψει τη ζήτηση του οργανισμού για οξυγόνο στο αίμα. Το τρέξιμο στη θέση του διατηρεί το καρδιαγγειακό σύστημα σε λειτουργία για αρκετή ώρα ώστε να καίει σταθερά το ανεπιθύμητο λίπος.
Αλλά ακόμη και τότε, πολλοί απεχθάνονται το τρέξιμο και θέλουν να στραφούν σε μια άλλη μορφή άσκησης που μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο.
Όλοι γνωρίζουν ότι το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική άσκηση για να κάψετε θερμίδες και να διατηρήσετε το σώμα σας σε φόρμα. Αυτό το πρόγραμμα βελτιώνει την ισορροπία και τον συντονισμό σας, ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς, διεγείρει ολόκληρο το σώμα σας και μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε έως και 13 θερμίδες ανά λεπτό με άλματα μέτριας έντασης (100-120 άλματα σε ένα λεπτό). Η μάχη με τα σχοινιά μπορεί να μην είναι η πιο αποτελεσματική άσκηση για να κάψετε θερμίδες, αλλά σύμφωνα με μια πρόσφατη μελέτη του College of New Jersey που συνέκρινε διάφορες ασκήσεις προπόνησης, ήρθε πρώτη όσον αφορά τη συνολική κατανάλωση οξυγόνου, πράγμα που σημαίνει πολλά πλεονεκτήματα για το σώμα μας.Η καρδιαγγειακή ή αερόβια άσκηση καίει περισσότερες θερμίδες, και θερμίδες από λίπος, από την προπόνηση με βάρη και είναι απαραίτητη για την καλή υγεία της καρδιάς. Ο μέσος άνθρωπος 155 κιλών που τρέχει ένα μίλι 10 λεπτών καίει περίπου 704 θερμίδες ανά ώρα- το ίδιο άτομο καίει 422 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας ώρας έντονης άρσης βαρών, σύμφωνα με τη NutriStrategy.
Το τρέξιμο ή η προπόνηση με βάρη καίει περισσότερο λίπος; Το τρέξιμο χιλιομέτρων κάθε εβδομάδα ή η προπόνηση με βάρη μέχρι εξάντλησης καίνε λίπος και θερμίδες, ωστόσο οι άνθρωποι συχνά αντιμετωπίζουν ένα δίλημμα όταν αποφασίζουν πού να επικεντρώσουν τις προσπάθειές τους για τα καλύτερα αποτελέσματα. Αν και το τρέξιμο καίει περισσότερες θερμίδες από την προπόνηση με βάρη, η ενδυνάμωση καίει περισσότερο λίπος. Το πιο αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας λίπους συνδυάζει και τα δύο.
Ο μεγαλύτερος δυνητικός αριθμός θερμίδων που μπορεί κανείς να κάψει ανά ώρα πηδώντας σχοινάκι είναι 802 θερμίδες.
Ενώ μια ήπια βόλτα με ποδήλατο στο πάρκο είναι πιθανό να κάψει περίπου 364 θερμίδες ανά ώρα, ένα έντονο μάθημα σπιν μπορεί να κάψει έως και 600 θερμίδες ανά ώρα.Το οποίο υποδηλώνει ότι μια προπόνηση με γρήγορο ρυθμό καίει τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο με ρυθμό 6 λεπτών ανά μίλι.
Στην πραγματικότητα, όταν ερευνητές του Πανεπιστημίου του Southern Maine χρησιμοποίησαν μια πιο εξελιγμένη μέθοδο για την εκτίμηση της ενεργειακής δαπάνης κατά τη διάρκεια της άσκησης, διαπίστωσαν ότι η προπόνηση με βάρη καίει έως και 71% περισσότερες θερμίδες από ό,τι είχε αρχικά θεωρηθεί. Γεγονός που υποδηλώνει ότι μια προπόνηση με γρήγορο ρυθμό κυκλώματος καίει τόσες θερμίδες όσες και το τρέξιμο με ρυθμό 6 λεπτών ανά μίλι.
Κάνοντας τη ρουτίνα προπόνησης συνεχώς θα σας βοηθήσει να μαζέψετε μυς, καίει πολλές θερμίδες (ακριβώς έως και 20 θερμίδες σε ένα μόνο λεπτό) διασπάσει το επίμονο λίπος που είναι αποθηκευμένο στο σώμα σας.Αποδεικνύεται ότι το σχοινάκι είναι επίσης ένας διασκεδαστικός και καταπληκτικός τρόπος για να κάψετε πολλές θερμίδες που μπορεί να αποτελέσει μια εύκολη προπόνηση στο σπίτι.
Ακολουθούν μερικές ασκήσεις που μπορεί να θέλετε να προσθέσετε στο πρόγραμμά σας αν προσπαθείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες: 1 Ποδηλασία εσωτερικού χώρου: Περίπου 952 θερμίδες ανά ώρα. 2 Σκι ανωμάλου δρόμου: Περίπου 850 θερμίδες ανά ώρα. 3 Κωπηλασία: Περίπου 816 θερμίδες ανά ώρα. 4 Άλμα με σχοινάκι: Περίπου 802 θερμίδες ανά ώρα.
Αν η σκέψη να περάσετε χρόνο στον διάδρομο σας γεμίζει τρόμο, σας έχουμε καλά νέα: Το τρέξιμο δεν είναι η μόνη μορφή cardio που θα κάψει λίπος και θα κάψει θερμίδες.
METs, πράγμα που σημαίνει ότι το τρέξιμο στις σκάλες μπορεί να κάψει περίπου τριπλάσιο αριθμό θερμίδων από το περπάτημα για τον ίδιο χρόνο.
Από την άποψη της καύσης θερμίδων, αυτό είναι σημαντικό να γνωρίζετε, καθώς αυτό σημαίνει ότι ένας δρομέας που τρέχει 10 λεπτά μίλια σε μια ώρα καίει περίπου 600 θερμίδες (1 μίλι γενικά δαπανά περίπου 100 θερμίδες).Καίνε έναν εξωφρενικό αριθμό θερμίδων και σας προσφέρουν μια εξαιρετική προπόνηση.
Το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες; Το τρέξιμο σας επιτρέπει να κάψετε πολύ γρήγορα έναν σημαντικά υψηλό αριθμό θερμίδων. "Αν τρέχετε σταθερά για μισή ώρα, αυτό είναι 30 λεπτά συνεχούς δραστηριότητας", λέει ο Duane Carlisle, προπονητής δύναμης και φυσικής κατάστασης της RSP Nutrition. Ανάλογα με την ένταση και τη χιλιομετρική απόσταση του τρεξίματος, καίτε θερμίδες και αρκετή ώρα μετά το τρέξιμο.Στον οριστικό κατάλογο των καταπληκτικών δραστηριοτήτων άσκησης, το τρέξιμο κατατάσσεται πολύ ψηλά - τα πρακτικά οφέλη περιλαμβάνουν την ευκολία και την οικονομική προσιτότητα, αλλά από άποψη υγείας, είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να διατηρήσετε τόσο το σώμα όσο και τον εγκέφαλό σας σε εξαιρετική φόρμα.
Κάντε 2-3 σετ αυτής της προπόνησης και κάψτε τόσες θερμίδες, ή ίσως και περισσότερες, από το τρέξιμο!Η κατώτατη γραμμή: Το πόσες θερμίδες καίτε κολυμπώντας εξαρτάται από το βάρος σας, το επίπεδο προσπάθειας, το κτύπημα και το χρόνο προπόνησης. Ωστόσο, μπορείτε γενικά να περιμένετε να κάψετε κάπου 300 θερμίδες σε 30 λεπτά κολύμβησης υψηλής προσπάθειας.
Όταν ένα πρόγραμμα προπόνησης δύναμης για απώλεια λίπους σχεδιάζεται έξυπνα, μπορούμε να κάψουμε περισσότερες θερμίδες, ενώ παράλληλα καίμε περισσότερο λίπος και χτίζουμε περισσότερους μυς. Ποδηλασία Είτε κάνετε ποδήλατο στο δρόμο είτε σε στατικό ποδήλατο, καίτε περισσότερες θερμίδες από το τρέξιμο.Κάψτε θερμίδες στο διάδρομο. Από όλα τα μηχανήματα του γυμναστηρίου ή της λέσχης σας, τα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης προσφέρουν την προπόνηση που καίει τις περισσότερες θερμίδες. Το τρέξιμο σε διάδρομο καίει περισσότερες θερμίδες από οποιαδήποτε άλλη προπόνηση με μηχανήματα. Πριν ξεκινήσετε, ελέγξτε τις ρυθμίσεις και επιλέξτε έναν έντονο ρυθμό για να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Αν προσπαθείτε να κάψετε πολλές θερμίδες με τις προπονήσεις σας, το τρέξιμο είναι μια πολύ καλή επιλογή. Το τρέξιμο καίει τις περισσότερες θερμίδες ανά ώρα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι είναι η μόνη άσκηση με υψηλή καύση θερμίδων.Τα αγόρια μπορούν να κάψουν περισσότερες από 1.000 θερμίδες σε μια ώρα στο ελλειπτικό και τα κορίτσια μπορούν να κάψουν περισσότερες από 750, κατά μέσο όρο.
Εάν μπορείτε να επεκτείνετε το μήκος της διαδρομής κωπηλασίας σας διατηρώντας τη συνοχή της, ο αριθμός των θερμίδων που μπορείτε να κάψετε μπορεί σίγουρα να γίνει μεγαλύτερος, περίπου 816 θερμίδες ανά ώρα.
Όπως είναι αναμενόμενο, οι άνθρωποι που τρέχουν συστηματικά και ασχολούνται και με άλλες μορφές άσκησης, όπως η ποδηλασία, η κολύμβηση, το μπάσκετ και τα αθλήματα με ρακέτες, μεταξύ άλλων, βλέπουν τα σημαντικότερα οφέλη για την υγεία τους.
Όμως, μεταξύ των καθαρευουσιάνων της προπόνησης, είναι ενδιαφέρον ότι το τρέξιμο είναι ο βασιλιάς - οι άνθρωποι που ασχολούνται αποκλειστικά με το τρέξιμο είναι σημαντικά καλύτερα από εκείνους που ασχολούνται με οτιδήποτε άλλο εκτός από το τρέξιμο. Τα ευρήματα αυτά υποδηλώνουν ότι αν έχετε χρόνο για μία μόνο μορφή σωματικής δραστηριότητας στη ζωή σας, θα πρέπει να προετοιμαστείτε να καταγράψετε κάποιο χρόνο στο διάδρομο.
Ο μέσος άνθρωπος καίει μεταξύ 85 και 140 θερμίδες ανά μίλι (ανοίγει σε νέα καρτέλα) ή μεταξύ 280 και 520 θερμίδες ανά 30 λεπτά τρεξίματος.