Ο κύριος λόγος που η διαλειμματική νηστεία λειτουργεί για την απώλεια βάρους είναι ότι σας βοηθά να τρώτε λιγότερες θερμίδες. Όλα τα διαφορετικά πρωτόκολλα περιλαμβάνουν την παράλειψη γευμάτων κατά τη διάρκεια των περιόδων νηστείας. Αν δεν το αντισταθμίσετε τρώγοντας πολύ περισσότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων φαγητού, θα καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.
Πόσο καιρό πρέπει να νηστέψω για απώλεια βάρους; Ένα άτομο πρέπει να αποφασίσει και να τηρήσει ένα παράθυρο νηστείας 12 ωρών κάθε μέρα. Σύμφωνα με ορισμένους ερευνητές, η νηστεία για 10-16 ώρες μπορεί να προκαλέσει το σώμα να μετατρέψει τις λιποαποθήκες του σε ενέργεια, η οποία απελευθερώνει κετόνες στην κυκλοφορία του αίματος. Αυτό θα πρέπει να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους.
Αλλά υπάρχουν επίσης ενδείξεις ότι μια ακόμη μικρότερη περίοδος νηστείας, μόλις 10 ωρών την ημέρα, θα μπορούσε να προσφέρει οφέλη, οπότε χρειάζονται περισσότερες έρευνες για να συγκριθούν άμεσα αυτές οι μορφές νηστείας όσον αφορά την απώλεια βάρους και τις επιπτώσεις στην υγεία.
Η νηστεία για ορισμένες ώρες κάθε μέρα ή η κατανάλωση ενός μόνο γεύματος μερικές ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να κάψει λίπος. Και τα επιστημονικά στοιχεία δείχνουν επίσης κάποια οφέλη για την υγεία.
Δεδομένου ότι η νηστεία μειώνει τη γκρελίνη (την ορμόνη της πείνας ), μπορεί να βοηθήσει όσους ελπίζουν σε απώλεια βάρους να αισθάνονται πιο χορτάτοι και να παραμείνουν σε καλό δρόμο", λένε οι Δίδυμοι Διατροφής, οι οποίοι παραπέμπουν σε αυτή τη μελέτη Nutrition Research.Πόσα κιλά μπορείτε να χάσετε σε ένα μήνα με διαλείπουσα νηστεία; Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να χάσετε το πρώτο σας κιλό από τη διαλείπουσα νηστεία. Ωστόσο, μόλις ξεκινήσετε, μπορείτε να περιμένετε να χάνετε περίπου ένα κιλό κάθε εβδομάδα. Μερικοί άνθρωποι μπορούν να χάσουν έως και 10 κιλά κάθε μήνα. Επομένως, ο σωματότυπος σας θα καθορίσει τα αποτελέσματά σας.
Μιλήσαμε με εγγεγραμμένους διαιτολόγους και εξετάσαμε την επιστήμη πίσω από το πώς ακριβώς η νηστεία σας βοηθά να χάσετε βάρος και γιατί είναι μια δίαιτα που αξίζει να εξετάσετε αν θέλετε να χάσετε βάρος με ασφάλεια.Η νηστεία κάθε δεύτερη μέρα έχει παρόμοια αποτελέσματα. Βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά όχι για πολύ. Σε μια μελέτη, οι άνθρωποι που έκαναν νηστεία κάθε δεύτερη μέρα έχασαν βάρος, ακόμη και όταν έτρωγαν ό,τι ήθελαν τις ημέρες που δεν έκαναν νηστεία. Αλλά η απώλεια βάρους δεν διήρκεσε με την πάροδο του χρόνου.
Μετά από αυτό, διαβάστε παρακάτω καθώς εξετάζουμε τα στοιχεία που υποστηρίζουν τη διαλείπουσα νηστεία για την απώλεια βάρους και διερευνούμε αν έχει διαπιστωθεί ότι διευκολύνει την υγιή απώλεια βάρους.
Επίσης, θυμηθείτε τις έξι συμβουλές μας για υγιή απώλεια βάρους με διαλείπουσα νηστεία: Ξεκινήστε με μικρότερες νηστείες, ειδικά αν παίρνετε φάρμακα που μειώνουν το σάκχαρο στο αίμα.
Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν υγιείς τρόποι, όπως η γυμναστική και η νηστεία, για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.
Ένα συμφορημένο συκώτι μπορεί να μπλοκάρει την ικανότητα ενός ατόμου να χάσει βάρος και είναι ένας συνηθισμένος λόγος για τον οποίο βλέπω πελάτες να δυσκολεύονται αρχικά να χάσουν βάρος με την έναρξη ενός νηστίσιμου τρόπου ζωής.
Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, εκτός αν τρώτε υπερβολικά στο παράθυρό σας, τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και πολλά άλλα.
Ανάλογα με την ποσότητα θερμίδων που καταναλώνετε κατά τη διαλείπουσα νηστεία, θα μπορούσατε να αντιμετωπίσετε μια απώλεια βάρους κατά προσέγγιση ενός έως δύο κιλών ανά εβδομάδα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστούν πάνω από οκτώ έως 10 εβδομάδες για να παρατηρήσετε σημαντική απώλεια βάρους, λέει η Kristen Smith, MS, RD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.Μια δημοφιλής μέθοδος περιλαμβάνει 24ωρες νηστείες μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Μια άλλη μέθοδος συνίσταται στη νηστεία κάθε μέρα για 16 ώρες και στην κατανάλωση όλου του φαγητού σας μέσα σε μια περίοδο 8 ωρών. Σε μια ανασκόπηση μελετών σχετικά με τη διαλείπουσα νηστεία και τη νηστεία εναλλασσόμενων ημερών, οι άνθρωποι παρουσίασαν μείωση του κοιλιακού λίπους κατά 4-7% μέσα σε 6-24 εβδομάδες (70).
Ναι, η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, και μάλιστα είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στην αύξηση του μεταβολισμού και στην καύση λίπους. Οι άνθρωποι έκαναν νηστεία για την απώλεια βάρους από την εποχή που η απώλεια βάρους δεν υπήρχε καν.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε από το The American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσε ότι η μέση απώλεια βάρους σε μια δίαιτα διαλείπουσας νηστείας ήταν περίπου 9 κιλά μετά από 12 μήνες, και η απώλεια βάρους ήταν πιο επιτυχής σε εκείνους που ακολουθούσαν αυστηρά τη δίαιτα που είχαν επιλέξει.
Ένας άλλος τύπος νηστείας, ο οποίος έχει κερδίσει μεγάλη προσοχή για τα οφέλη του για την υγεία και την απώλεια βάρους, είναι η διαλείπουσα νηστεία. Οι αρχικές μελέτες σε ανθρώπους που συνέκριναν τη νηστεία κάθε δεύτερη μέρα με την κατανάλωση λιγότερου φαγητού κάθε μέρα έδειξαν ότι και οι δύο λειτούργησαν περίπου εξίσου για την απώλεια βάρους, αν και οι άνθρωποι δυσκολεύονταν με τις ημέρες νηστείας. Τα άλλα πλεονεκτήματα της νηστείας περιλαμβάνουν την απώλεια βάρους, τη μείωση της αρτηριακής πίεσης, τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και τη μείωση της φλεγμονής.Διαλείπουσα νηστεία για απώλεια βάρους Τα κοινωνικά κανάλια είναι γεμάτα με αναφορές για σημαντική απώλεια βάρους με τη χρήση διαλείπουσας νηστείας.
Ακούγεται απλό, αλλά στην πραγματικότητα πρέπει να ξέρετε τι κάνετε για να έχετε μακροπρόθεσμα οφέλη απώλειας βάρους από τη νηστεία.Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε με τη δίαιτα 16:8; Για να χάσετε βάρος με τη δίαιτα 16:8, είναι σημαντικό να συνδυάσετε τη νηστεία με υγιεινή διατροφή και άσκηση. Αν γίνει σωστά, υπάρχει τυπική απώλεια βάρους περίπου επτά έως 11 κιλά σε διάστημα δέκα εβδομάδων, σύμφωνα με ανασκόπηση μελετών της Ιατρικής Σχολής του Σίδνεϊ.
Η ADF είναι ένα καθεστώς νηστείας που μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους χρησιμοποιώντας καθημερινό περιορισμό θερμίδων μόνο το μισό χρόνο.Αν και δεν υπάρχουν περιορισμοί σχετικά με το είδος ή την ποσότητα των τροφίμων που πρέπει να τρώτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία, η ισορροπημένη διατροφή βοηθάει αν θέλετε να χάσετε βάρος και έχετε συγκεκριμένους στόχους απώλειας βάρους στο μυαλό σας.
Σε αυτή τη νέα εποχή, η διαλείπουσα νηστεία είναι η τελευταία και μεγαλύτερη τάση απώλειας βάρους.Οι προσεγγίσεις γρήγορης απώλειας βάρους Fast 800 μπορούν να βοηθήσουν τα άτομα που είναι σήμερα παχύσαρκα ή υπέρβαρα να χάσουν γρήγορα βάρος και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, χρησιμοποιώντας πρακτικές διαλείπουσας νηστείας.
Η προσθήκη ενός προγράμματος άσκησης στη ζωή σας μαζί με τη νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην πρόωρη απώλεια βάρους.
Τα καλά νέα είναι ότι οι περισσότερες μελέτες της διαλείπουσας νηστείας με τη χρήση του πρωτοκόλλου διατροφής 5:2 ή των ημερών νηστείας με ελάχιστες θερμίδες έχουν αναφέρει στατιστικά σημαντική απώλεια βάρους, περίπου ισοδύναμη με αυτή που μπορεί να επιτευχθεί με συνεχή περιορισμό των θερμίδων.Σίγουρα, η εξίσωση της απώλειας βάρους είναι απλή και αν θέλετε να χάσετε βάρος, πρέπει να καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεται το σώμα σας.