Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε προς τον στόχο των 10.000 βημάτων, επιδιώκοντας να προσθέτετε 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε δύο εβδομάδες. Αν περπατάτε ήδη περισσότερα από 10.000 βήματα την ημέρα ή αν είστε αρκετά δραστήριοι και προσπαθείτε να χάσετε βάρος, μάλλον θα πρέπει να θέσετε τον ημερήσιο στόχο των βημάτων σας υψηλότερα.
Η προπόνηση με τον Ρομ περιελάμβανε πολύ βαριά άρση βαρών τρεις φορές την εβδομάδα, στη συνέχεια 15.000 βήματα κάθε μέρα και άλλες μία ή δύο καρδιολογικές συνεδρίες.
Πώς είναι να κάνεις 15000 βήματα την ημέρα; Η επίτευξη των 15.000 βημάτων την ημέρα ήταν λίγο αγχωτική. Ήξερα ότι έπρεπε να κινούμαι συνεχώς και όχι απλώς να στέκομαι και να εργάζομαι, κάτι που χρειάστηκε να συνηθίσω. Αλλά από την τρίτη ημέρα, είχα βελτιωθεί πολύ στο να πληκτρολογώ και να χρησιμοποιώ το ποντίκι μου ενώ περπατούσα. Ένιωθα αρκετά γεμάτη ενέργεια καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, με καθαρό μυαλό και πιο ζεστή (κάνει ψύχρα εδώ στο Βερμόντ!).
Δεν υπάρχει ευκολότερος τρόπος να αυξήσετε την υγεία σας και να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης ασθενειών από το να κάνετε μερικά απλά βήματα για να κάνετε περισσότερα βήματα.Δεν θα είμαι αυστηρή για να κάνω ακριβώς 15.000 βήματα την ημέρα και δεν θα φοράω το βηματόμετρό μου κάθε μέρα, αλλά αυτό σίγουρα μου έδωσε μια εικόνα για το πόση προσπάθεια χρειάζεται για να κάνεις τόσα βήματα.
Ο Davis συνιστά να κάνετε 15.000 βήματα την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, για να χάσετε βάρος. Για παράδειγμα, αν αυτή τη στιγμή κάνετε περίπου 5.000 βήματα την ημέρα, κάντε 5.500 βήματα την πρώτη εβδομάδα, 6.000 βήματα την ημέρα τη δεύτερη εβδομάδα και συνεχίστε.Καθιστός: Λιγότερα από 5.000 βήματα ημερησίως. Χαμηλά δραστήριοι: Περίπου 5.000 έως 7.499 βήματα ημερησίως. Λίγο δραστήριοι: Περίπου 7.500 έως 9.999 βήματα ημερησίως. Ενεργός: Περισσότερα από 10.000 βήματα ημερησίως.
Έχει αποδειχθεί ότι η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται με τουλάχιστον 15.000 βήματα την ημέρα, ανεξάρτητα από το πόσες θερμίδες τρώτε.
Η τελευταία μελέτη διαπίστωσε ότι το περπάτημα 15.000 βημάτων ή περισσότερο κάθε μέρα μπορεί να είναι το κλειδί για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους και την πρόληψη του μεταβολικού συνδρόμου, ενός συνόλου παθήσεων που περιλαμβάνει υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένο σάκχαρο στο αίμα, υπερβολικό κοιλιακό λίπος και μη φυσιολογικά επίπεδα χοληστερόλης και αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.
Η έρευνα αυτή μας λέει ότι το σημερινό πρότυπο των 10.000 βημάτων την ημέρα είναι ανεπαρκές και θα πρέπει να προσαρμοστεί σε 15.000 βήματα ημερησίως για την πρόληψη απειλητικών για τη ζωή καταστάσεων όπως οι καρδιακές παθήσεις.Αξίζει τον κόπο να περπατάτε 10000 βήματα την ημέρα; Σίγουρα. Δεν υπάρχει κανένα απολύτως μειονέκτημα στο να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα (εφόσον είσαι αρκετά υγιής για να το κάνεις), οπότε θα το συνιστούσα σε όλους!
Εδώ διερευνούμε τα οφέλη και τις προκλήσεις του να ανεβάσετε την προπόνησή σας με περπάτημα στο επόμενο επίπεδο κυνηγώντας 20.000 βήματα την ημέρα. Καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, περπατούσα λίγο πιο γρήγορα από την προηγούμενη ημέρα και έκανα λιγότερα διαλείμματα, οπότε μέχρι τη στιγμή που έπρεπε να πάρω τα παιδιά, είχα κάνει 12.000 βήματα. Περπατούσα 7 μίλια για να πάω στη δουλειά, ανέβαινα και κατέβαινα τα 22 σκαλιά του σπιτιού μου και περπατούσα με τα 2 σκυλιά μου αρκετές φορές την ημέρα.Και το περπάτημα τουλάχιστον 10.000 βημάτων την ημέρα έχει αποδειχθεί ότι συμβάλλει σε σημαντική απώλεια βάρους και βελτιώνει τη διάθεση.
Αν θέλετε να αυξήσετε τα καθημερινά σας βήματα, ξεκινήστε με έναν εφικτό αριθμό, όπως 500 επιπλέον βήματα την ημέρα, για μια εβδομάδα.
Σύμφωνα με τις Εκδόσεις Υγείας του Χάρβαρντ, ένα άτομο βάρους 125 κιλών καίει 68 θερμίδες το μίλι περπατώντας με ταχύτητα 4 μιλίων την ώρα και 96 θερμίδες το μίλι όταν κάνει τζόκινγκ με ρυθμό 5 μιλίων την ώρα.
Τι συμβαίνει όταν περπατάτε 15.000 βήματα την ημέρα; Το περπάτημα είναι μια απίστευτη προσέγγιση για να ενισχύσετε ή να διατηρήσετε τη γενική σας υγεία. Μόνο 15000 βήματα κάθε μέρα μπορούν να αυξήσουν την καρδιαγγειακή ευεξία, να οχυρώσουν τα οστά, να μειώσουν την αφθονία των μυών έναντι του λίπους και να αυξήσουν τη μυϊκή δύναμη και τη συνέχεια.
Μπορείτε να χάσετε βάρος περπατώντας 10000 βήματα την ημέρα μόνο αν καίτε περισσότερα από όσα καταναλώνετε. Δεν πρέπει να περιμένετε να τρώτε ό,τι θέλετε και να περπατάτε 10000 βήματα την ημέρα για να δείτε κάτι διαφορετικό. Όπως αναφέραμε και πριν, η διατροφή σας έχει μεγάλη σημασία. Οπότε, μην την παραβλέπετε. Το έλλειμμα θερμίδων είναι ο μόνος τρόπος για οποιονδήποτε να χάσει βάρος.
Η εκπαιδεύτρια Libby Babet εξηγεί γιατί η επίτευξη 12.000 βημάτων την ημέρα είναι η απάντηση στη μακροπρόθεσμη επιτυχία της απώλειας βάρους.
Καθημερινή καταμέτρηση βημάτων. Καίτε μόνο 30-40 θερμίδες για κάθε 1.000 βήματα που κάνετε, οπότε θα πρέπει να κάνετε 33.000 βήματα κάθε μέρα για να κάψετε 1.000 θερμίδες μόνο από το περπάτημα.
Αν και το περπάτημα 10.000 ή 15.000 βημάτων κάθε μέρα θα κάψει θερμίδες, μην περιμένετε να χάσετε μεγάλη ποσότητα βάρους γρήγορα, επειδή το περπάτημα δεν καίει τόσες θερμίδες όσες άλλες δραστηριότητες γυμναστικής.Δημοσιεύθηκε αρχικά στις 27 Απριλίου 2016 10.000 βήματα/ημέρα = 3.500 θερμίδες/εβδομάδα Ο υπολογισμός βασίζεται σε εκτιμήσεις ενός συγκεκριμένου σωματότυπου, οπότε μπορεί να μην ισχύει για εσάς. Χωρίς την κατανόηση της θερμιδικής σας πρόσληψης, το περπάτημα 10.000 βημάτων ή περισσότερο μπορεί να μην προκαλέσει αρκετά σημαντική απώλεια λίπους.
Στη συνέχεια, μπορείτε να προχωρήσετε προς τον στόχο των 10.000 βημάτων, επιδιώκοντας να προσθέτετε 1.000 επιπλέον βήματα την ημέρα κάθε δύο εβδομάδες.
Πόσα βήματα κάνω την ημέρα Επειδή χρησιμοποιώ όρθια θέση εργασίας, συμμετέχω συνεχώς σε σνακ κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας.