Τα μούρα παρέχουν φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και βιταμίνη C. Οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα μήλα και τα μούρα δίνουν μια αίσθηση πληρότητας που θα σας κρατήσει ικανοποιημένους. Οι ατμομηχανές της βιταμίνης C των εσπεριδοειδών, του ακτινιδίου και του πεπονιού είναι επίσης επιλογές φρούτων με λίγες θερμίδες το βράδυ για απώλεια βάρους.
Είναι μύθος ότι η κατανάλωση φρούτων το βράδυ σας παχαίνει. Τα φρούτα έχουν ελάχιστες θερμίδες και δεν μπορούν από μόνα τους να προκαλέσουν αύξηση βάρους. Αν όμως τσιμπολογάτε κάθε βράδυ ένα φρούτο πλούσιο σε θερμίδες, όπως μια μπανάνα, αφού έχετε καταναλώσει όλες τις απαιτούμενες θερμίδες της ημέρας, θα προσθέσετε μερικά κιλά μέχρι το τέλος του μήνα.
Για ένα χορταστικό σνακ με λιγότερες από 200 θερμίδες, ο Δρ. Από διατροφική άποψη, η κατανάλωση φρούτων μετά το δείπνο δεν σας βοηθάει στην απώλεια βάρους με τον ίδιο τρόπο που βοηθάει κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια μελέτη του 2012 που δημοσιεύθηκε στο Journal of the American Dietetic Association έδειξε ότι η αύξηση της κατανάλωσης φρούτων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.
Ενώ η κατανάλωση φρούτων το βράδυ δεν αποτελεί εγγύηση για την απώλεια βάρους, μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας για γλυκά με περισσότερες θερμίδες. Εδώ είναι ο κατάλογος των φρούτων που πρέπει να τρώτε το βράδυ για την απώλεια βάρους: Μούρα και μήλα.Εάν καταναλώνετε φρούτα αμέσως μετά το γεύμα και πριν από τον ύπνο, μπορεί να δημιουργηθούν πεπτικές ενοχλήσεις, επειδή τα γεύματα και τα φρούτα έχουν διαφορετικούς ρυθμούς πέψης και τα φρούτα μπορεί να καταλήξουν να ζυμώνονται στον πεπτικό σας σωλήνα.
Σε γενικές γραμμές, η κατανάλωση ενός πλήρους γεύματος τις ώρες πριν από τον ύπνο μπορεί να διακόψει τους κύκλους του ύπνου ενός ατόμου. Ωστόσο, όταν τρώτε σνακ τη νύχτα, τα φρούτα είναι λιγότερο πιθανό να επηρεάσουν τον ύπνο, σε σύγκριση με άλλες τροφές, ιδίως τις επεξεργασμένες τροφές.
Ορισμένες καλές επιλογές είναι συσκευασμένα σνακ με 100 θερμίδες, μικρές μερίδες ποπ κορν, μπάρες παγωτού, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά ή φρούτα.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος τρώγοντας φρούτα το βράδυ, θα πρέπει να τρώτε φρούτα με χαμηλά ποσοστά ζάχαρης.
Είναι εντάξει να τρώτε φρούτα για δείπνο; Αυτός ο μύθος φαίνεται να αποτελεί προέκταση του μύθου νούμερο 1. Ισχυρίζεται ότι πρέπει να τρώτε τα φρούτα με άδειο στομάχι για να αποκομίσετε όλα τα διατροφικά τους οφέλη. Σύμφωνα με αυτόν τον μύθο, αν φάτε φρούτα ακριβώς πριν ή μετά το γεύμα, τα θρεπτικά συστατικά θα χαθούν κατά κάποιο τρόπο. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια.Τα φρούτα είναι γενικά χαμηλά σε θερμίδες και η κατανάλωση ενός κομματιού δεν θα οδηγήσει σε αύξηση βάρους, τουλάχιστον σε σημαντική αύξηση βάρους.
Το γιαούρτι, σημειώνει, "βοηθά στην προώθηση του ύπνου επειδή περιέχει τρυπτοφάνη", ένα απαραίτητο αμινοξύ που μπορεί να συμβάλει στην προώθηση της καλής ποιότητας του ύπνου.Το ελληνικό γιαούρτι με μούρα, μια μερίδα τυρί χαμηλών λιπαρών σε συνδυασμό με ένα πορτοκάλι ή μερικά κράκερς ολικής αλέσεως μαζί με πεπόνι είναι επίσης εξαιρετικές επιλογές. Να έχετε πάντα κατά νου ότι τα τρόφιμα που συνδυάζονται με φρούτα πρέπει να υπολογίζονται στη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Το να τρώτε τη νύχτα δεν χρειάζεται να σταματήσετε τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Τα εσπεριδοειδή χρησιμοποιούνται από ορισμένους για την προώθηση της φυσικής απώλειας βάρους, λόγω της περιεκτικότητάς τους σε βιταμίνη C και αντιοξειδωτικά. Τα μήλα και τα αχλάδια αποτελούν επίσης καλές επιλογές για νυχτερινά σνακ, ενώ προσπαθούμε να χάσουμε βάρος.Η κατανάλωση τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι καλή για τη διαχείριση του βάρους και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα.
Διαλέξτε φρούτα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες που θα ενισχύσουν τις προσπάθειες απώλειας βάρους (πεπόνι, ακτινίδιο, αχλάδια).Πολλά φρούτα μπορούν να αποτελέσουν εξαιρετικές επιλογές για σνακ αργά το βράδυ και μπορούν να συνδυαστούν με άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά για να αποφευχθεί η υπερκατανάλωση τροφής τη νύχτα. Αν και τα φρούτα δεν είναι μια μαγική σφαίρα για την απώλεια βάρους, παρέχουν ένα χαμηλών θερμίδων, θρεπτικό βραδινό σνακ. Όταν τρώτε φρούτα το βράδυ, καταναλώστε τα σε ολόκληρη τη μορφή τους για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία.
Τα φρούτα με χαμηλό ΓΔ σχετίζονται με τη διατήρηση σταθερού σακχάρου στο αίμα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα, ενώ τα φρούτα με υψηλό ΓΔ οδηγούν σε απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα που σύντομα ακολουθείται από ξαφνική πτώση. Η κατανάλωση φρούτων υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες αντί για σνακ με πολλές θερμίδες θα βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους.Τα μήλα και τα αχλάδια αποτελούν επίσης καλές επιλογές για νυχτερινά σνακ, ενώ προσπαθούμε να χάσουμε βάρος. Δεν χρειάζεται να κάνετε κάποια περίπλοκη προετοιμασία γιατί το τραγανό της φλούδας και του κρέατος του φρούτου μπορεί να είναι αρκετά ικανοποιητικό για τη δίαιτά σας.
Ποιο φρούτο είναι καλό τη νύχτα για απώλεια βάρους Τα μαύρα σταφύλια και το καρπούζι είναι δύο φρούτα που περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα μελατονίνης, η οποία μπορεί να ρυθμίσει τον κύκλο του ύπνου σας.Η κατανάλωση πολύ γλυκών φρούτων αμέσως πριν από τον ύπνο μπορεί να σας διαταράξει. Η κατανάλωση φρούτων τη νύχτα είναι επιβλαβής επειδή τα σάκχαρα στα φρούτα θα αυξήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σας. Καθώς αυτή είναι μια εποχή που το σώμα σας χαλαρώνει, η αύξηση της ενέργειας μπορεί να προκαλέσει αϋπνία και ατονία.
Αν έχετε λαχτάρα για γλυκά, τότε φάτε μόνο ένα κομμάτι φρούτων με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, όπως πεπόνι, αχλάδι ή ακτινίδιο.