Πίνετε νερό τακτικά μεταξύ των γευμάτων καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό θα γεμίσει το στομάχι σας και θα μειώσει προσωρινά κάποιες από τις επιθυμίες πείνας. Να κάνετε νηστεία με νερό για μια εβδομάδα. Πρόκειται για μια ριζοσπαστική μέθοδο όπου το νερό είναι το μόνο πράγμα που επιτρέπεται να καταναλώνετε. Θα σας κάνει να χάσετε πολύ βάρος, κυρίως βάρος νερού, αλλά και λίγο λίπος και μυς.
Η άσκηση πρέπει να είναι μια τακτική δραστηριότητα στην ημέρα σας, ακόμη και μετά το τέλος της εβδομάδας, αν θέλετε να συνεχίσετε να χάνετε βάρος ή να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.
Ένας πρακτικός και σταθερός στόχος απώλειας βάρους είναι η απώλεια ενός έως δύο κιλών κάθε εβδομάδα.Είναι σύνηθες για τους ανθρώπους να χάνουν περισσότερο βάρος την πρώτη εβδομάδα μιας δίαιτας, οπότε μπορεί να είστε σε θέση να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα. Ωστόσο, μετά την πρώτη εβδομάδα, είναι πιο ρεαλιστικό να δείτε απώλεια βάρους περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. [10] Πολλοί άνθρωποι παίρνουν πίσω το βάρος που έχασαν μετά την εγκατάλειψη μιας αυστηρής δίαιτας.
9 συμβουλές για να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση 1. Να είστε υπομονετικοί με τη διαδικασία, 2. 3. Προσέξτε τις μερίδες σας. 4. Τρώτε χωρίς περισπασμούς. 5. Πάρτε περισσότερες φυτικές ίνες. 6. Πίνετε περισσότερο νερό. 7. Προσθέστε πρωτεΐνες. 8. Κοιμηθείτε περισσότερο. 9. Διατηρήστε πιο υγιεινά τρόφιμα.
Αυτό το άρθρο εξετάζει αν η δίαιτα των 17 ημερών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.Ας ξεκινήσουμε με το πιο σημαντικό σημείο από όλα... Το πρώτο πράγμα που πρέπει να καταλάβετε σχετικά με την απώλεια βάρους είναι ότι δεν προκαλείται από τη "δίαιτα" ή την "άσκηση". Προκαλείται από την ύπαρξη ενός σταθερού θερμιδικού ελλείμματος. Η δίαιτα και η άσκηση είναι απλώς οι μέθοδοι που χρησιμοποιούμε για να δημιουργήσουμε αυτό το έλλειμμα.
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, πρέπει να διασφαλίσετε ότι τα ποτά σας δεν περιέχουν θερμίδες.Και ενώ δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σημαντικά ή μακροπρόθεσμα χωρίς κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, όπως το να ακολουθήσετε μια από τις δίαιτες που λειτουργούν ή να κάνετε περιστασιακά μια προπόνηση HIIT, υπάρχουν κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να σας βοηθήσουν στο δρόμο σας αν ξεκινάτε την όλη διαδικασία από το μηδέν.
Όταν εξαλείφετε τους υδατάνθρακες από τη διατροφή σας, το σώμα σας αρχίζει να καίει λίπος για καύσιμο και χάνετε βάρος.Δεν θα πρέπει να προσπαθείτε να χάσετε περισσότερο βάρος από αυτό το ασφαλές 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα χρησιμοποιώντας μόνο τη διατροφή, καθώς η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να καταστήσει ακόμη πιο δύσκολη την απώλεια βάρους.
Μην αγοράζετε ζαχαρούχα τρόφιμαΑν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε μεγάλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
Για να χάσετε βάρος χωρίς να παίρνετε χάπια, πίνετε νερό αντί για ζαχαρούχα αναψυκτικά για να μειώσετε τις θερμίδες.Αν και έχει το παρατσούκλι "αντι-δίαιτα" λόγω της πλήρους απόρριψης από τη μέθοδο πολλών στοιχείων που συνδέονται με την κουλτούρα της δίαιτας (όπως ο περιορισμός των θερμίδων), μελέτες έχουν συσχετίσει τα διαισθητικά διατροφικά πρότυπα με υγιέστερες ψυχολογικές συμπεριφορές, διατήρηση του βάρους και χαμηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ).
Αλλά για να είμαστε ειλικρινείς, για να χάσετε βάρος με ασφαλή και βιώσιμο τρόπο, πρέπει πραγματικά να το κάνετε περισσότερο από μια εβδομάδα.Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα. Μειώστε σημαντικά το μέγεθος των μερίδων, ξεκινώντας λίγες ημέρες πριν από το ζύγισμα, και τρώτε πολλά μικρά γεύματα κάθε μέρα αντί για μερικά μεγάλα. - Πηγαίνετε για ύπνο με άδειο στομάχι. Πηγαίνετε για ύπνο πεινασμένοι. - Ο ιδρώτας είναι φίλος σας.
Η μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.Τι είναι η υγιής απώλεια βάρους; Είναι φυσικό για όποιον προσπαθεί να χάσει βάρος να θέλει να το χάσει πολύ γρήγορα. Αλλά οι άνθρωποι που χάνουν βάρος σταδιακά και σταθερά (περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα) είναι πιο επιτυχημένοι στο να διατηρούν το βάρος τους. Η υγιής απώλεια βάρους δεν αφορά μόνο μια "δίαιτα" ή ένα "πρόγραμμα".
Πιστεύω ακράδαντα ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα είναι να τρώτε μέτριες ποσότητες φαγητού από μια ισορροπημένη διατροφή που είναι πλούσια σε ψάρια, λαχανικά και φρούτα. Για να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος σε 1 εβδομάδα, ξεκινήστε αφαιρώντας από τη διατροφή σας τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, όπως το λευκό ψωμί, λιπαρά τρόφιμα, όπως το κόκκινο κρέας, και ζαχαρούχα τρόφιμα, όπως τα γλυκά. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να ενισχύσει το μεταβολισμό και να μειώσει την όρεξη, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος. Για να χάσετε βάρος με σταθερό τρόπο, θα πρέπει να κόψετε 500 έως 1.000 θερμίδες την ημέρα τρώγοντας λιγότερο και κάνοντας περισσότερη γυμναστική.Η κατανάλωση νερού μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος, ειδικά αν το πίνετε πριν από ένα γεύμα.
Ως εκ τούτου, η δίαιτα για να χάσετε βάρος γρήγορα σε 2 εβδομάδες η πιθανότητα να χάσετε βάρος γρήγορα σε εβδομάδες οποιαδήποτε γνώση για τις παρενέργειες της λ-τυροσίνης για την αύξηση του βάρους εξαρτάται από τη δίαιτα βάρος γρήγορα 2 σε αυτό.
Υιοθετήστε μία ή περισσότερες από αυτές τις απλές, ανώδυνες στρατηγικές για να χάσετε βάρος χωρίς να κάνετε "δίαιτα": Τρώτε πρωινό κάθε μέρα. Μια συνήθεια που είναι κοινή σε πολλούς ανθρώπους που έχουν χάσει βάρος και το έχουν διατηρήσει είναι να τρώνε πρωινό κάθε μέρα. Κλείστε την κουζίνα το βράδυ.
Αν ψάχνετε για εύκολους τρόπους να χάσετε μερικά κιλά τώρα που ήρθε το νέο έτος, πιθανόν να αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση.
Αλλά αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς δίαιτα ή άσκηση, το να μάθετε πώς να φτιάξετε το πρόγραμμα του ύπνου σας θα πρέπει να αποτελεί κορυφαία προτεραιότητα.Ενώ η απώλεια 10 κιλών (4,5 kg) σε μια εβδομάδα είναι τεχνικά εφικτή, δεν συνιστάται. Τα βραχυπρόθεσμα, έντονα διατροφικά προγράμματα θεωρούνται δίαιτες συντριβής - πράγμα που σημαίνει ότι το βάρος σας είναι πιθανό να επανέλθει μετά την ολοκλήρωση του προγράμματος.
Ένα τέτοιο έλλειμμα θα οδηγήσει μόνο σε 1 ή το πολύ 2 κιλά την εβδομάδα. Ακόμη και αν τρώγατε λιγότερες θερμίδες από τη συνιστώμενη ποσότητα - κάτι που είναι ανθυγιεινό και επικίνδυνο - μπορείτε να χάσετε μόνο περίπου 3 έως 5 κιλά την εβδομάδα. Ωστόσο, μια τέτοια δίαιτα πολύ χαμηλών θερμίδων πρέπει να γίνεται υπό αυστηρή ιατρική παρακολούθηση (14).
Θα μπορούσατε, αλλά η αλήθεια είναι ότι δεν συνιστάται, επειδή πολλοί κίνδυνοι μπορεί να προκύψουν με την ταχεία απώλεια βάρους. Σύμφωνα με το CDC, ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι μεταξύ 1 και 2 κιλών την εβδομάδα (1). Αν καταφέρετε να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα, το μεγαλύτερο μέρος αυτής της απώλειας βάρους θα προέλθει από νερό, οπότε το πιθανότερο είναι ότι θα το πάρετε αμέσως πίσω (2).
Για να διατηρήσετε τα κιλά μακριά μόνιμα, είναι καλύτερο να χάνετε βάρος αργά.