Το μυστικό για τη διαρκή απώλεια βάρους είναι ότι η απώλεια βάρους ξεκινά... πριν φάτε οτιδήποτε. "Η ιδέα ότι πρέπει απλώς να τρώτε λιγότερο ή να ασκείστε περισσότερο για να χάσετε βάρος δεν είναι χρήσιμη", λέει η Samantha Cassetty, MS, RD, ειδικός σε θέματα διατροφής και ευεξίας με έδρα τη Νέα Υόρκη και συν-συγγραφέας του βιβλίου Sugar Shock.
Για παράδειγμα, αν τρώτε 2.000 θερμίδες την ημέρα και καίτε συνολικά 2.000 θερμίδες την ημέρα, τότε δεν θα συμβεί τίποτα στο βάρος σας.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με ένα μάθημα διατροφής; Είτε προσπαθείτε να χάσετε βάρος οι ίδιοι, είτε υποστηρίζετε άλλους, αυτό το μάθημα διατροφής και διατροφής θα διαλύσει τους κοινούς μύθους σχετικά με την απώλεια βάρους και θα σας διδάξει την επιστήμη πίσω από την υγιεινή διατροφή για ένα υγιές βάρος. Αυτό το μάθημα δεν είναι ένα πρόγραμμα διατροφής - υπάρχουν πολλά προγράμματα διατροφής εκεί έξω για να διαλέξετε.
Δρ Sandra Cabot Σελίδα 14 Το μυστικό της διαρκούς απώλειας βάρους Η ινσουλίνη - η ορμόνη που αποθηκεύει το λίπος Οι ανισορροπίες στην ινσουλίνη είναι μια πολύ συχνή αιτία υπερβολικού βάρους και αδυναμίας απώλειας βάρους. Η ανισορροπία της ινσουλίνης είναι γνωστή ως Σύνδρομο Χ και προκαλεί πρόβλημα στο μεταβολισμό του σακχάρου και του λίπους.
Ωστόσο, η μείωση των θερμίδων δεν πρέπει να συνίσταται στο να λιμοκτονείτε και να στερείτε από το σώμα σας ενέργεια και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά. Η άσκηση δεν θα πρέπει να είναι υπερβολική, αλλά προσαρμοσμένη ώστε να καίει θερμίδες και να αυξάνει το μεταβολισμό σας, ώστε να συμβάλλει στην επιτυχή και μόνιμη απώλεια βάρους. Χάστε βάρος χωρίς να λιμοκτονείτε ή να γυμνάζεστε υπερβολικά.
Πολλοί επαγγελματίες του fitness έχουν ξεφύγει από τη φράση "απώλεια βάρους" και την έχουν αλλάξει σε "απώλεια λίπους". Ο μισός κόσμος πεινάει και ο άλλος χάνει βάρος; "Ο μισός κόσμος πεινάει και ο άλλος προσπαθεί να χάσει βάρος". Αυτή είναι η ειρωνεία του κόσμου και ότι μετράει ένα πολύ κρίσιμο ζήτημα σχετικά με τη διατροφή, τα τρόφιμα και τη φυσική κατάσταση. Το απόσπασμα βαραίνει επίσης τα προνόμια που είναι ανεξέλεγκτα ειδικά για το διευρυνόμενο χάσμα πλούτου.Ένα λιπώδες συκώτι αποτελεί τεράστιο εμπόδιο στην απώλεια βάρους, επειδή αποθηκεύει λίπος και τοξίνες. Οι τοξίνες υπερφορτώνουν τις οδούς αποτοξίνωσης στο συκώτι σας, μπλοκάρουν τα ένζυμα που καίνε το λίπος και προκαλούν διόγκωση των λιποκυττάρων. Οι τοξίνες όχι μόνο αυξάνουν τον κίνδυνο καρκίνου, αλλά επιβραδύνουν και τον μεταβολισμό του λίπους.
Η επίτευξη βιώσιμης απώλειας βάρους είναι πιο σημαντική από την άμεση απώλεια βάρους.
Το 2020 η πρωταγωνίστρια του Pitch Perfect έχασε τα εντυπωσιακά 35 κιλά και έγινε ηρωίδα της απώλειας βάρους για πολλούς. Η Rebel ξεκίνησε την απώλεια βάρους της σε ένα αυστριακό κέντρο ευεξίας, όπου η ζάχαρη, το αλκοόλ και η καφεΐνη είναι απαγορευμένα, το δείπνο αποδοκιμάζεται και οι επισκέπτες μασούν κάθε μπουκιά 40 φορές.Η απώλεια βάρους δεν είναι ποτέ εύκολη, αλλά αν δουλέψετε σκληρά και θέσετε στον εαυτό σας έναν στόχο απώλειας βάρους θα αρχίσετε εύκολα να βλέπετε τα αποτελέσματα.
Ακολουθούν ορισμένα που θα σας βοηθήσουν να πλοηγηθείτε στη δίαιτα απώλειας βάρους.
Θα είναι επίσης δύσκολο για εσάς να ακολουθήσετε τέτοια περιοριστικά σχέδια απώλειας βάρους για μεγάλο χρονικό διάστημα.Μελετώντας αυτούς τους λεγόμενους "επιτυχημένους ηττημένους", οι ερευνητές λένε ότι εντόπισαν έξι κοινές στρατηγικές απώλειας βάρους κρίσιμες για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία της απώλειας βάρους.
Το συκώτι είναι το σημαντικότερο όργανο καύσης λίπους στο σώμα και ρυθμίζει το μεταβολισμό του λίπους με διάφορους πολύ περίπλοκους τρόπους. Με απλά λόγια μπορούμε να περιγράψουμε το συκώτι, ως ένα όργανο που μπορεί να κάψει λίπος και μπορεί επίσης να αντλήσει το υπερβολικό λίπος από το σώμα μέσω της χολής στα έντερα.
Ακόμη και αν η δίαιτα έχει οδηγήσει σε βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους, οι άνθρωποι που δεν την ακολουθούν μακροπρόθεσμα είναι επιρρεπείς στο να επανακτήσουν το βάρος τους (5).Πάρτε κάτι: Ο περιορισμός του χρονικού περιθωρίου μέσα στο οποίο μπορείτε να φάτε και συνεπώς η μείωση του αριθμού των γευμάτων που τρώτε οδηγεί σε υγιή και βιώσιμη απώλεια βάρους σε ορισμένους ανθρώπους.
Ακόμη και δύο μόνο εβδομαδιαίες προπονήσεις με βάρη μπορούν να είναι αποτελεσματικές για τη διατήρηση και τη βελτίωση των μυών και την επιτάχυνση του μεταβολισμού σας προς την κατεύθυνση της απώλειας βάρους.
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων και να ασκείστε τακτικά. Ωστόσο, η μείωση των θερμίδων δεν πρέπει να συνίσταται στο να λιμοκτονείτε και να στερείτε από το σώμα σας ενέργεια και πολύτιμα θρεπτικά συστατικά.
Μόλις χάσετε βάρος, η διατήρησή του γίνεται στην πραγματικότητα ευκολότερη με το πέρασμα του χρόνου, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που περιγράφει λεπτομερώς τα έξι μυστικά της επιτυχημένης μακροχρόνιας απώλειας βάρους.
Εδώ είναι ένας πολύ καλός τρόπος που βρήκα για να χάσω βάρος! ελπίζω να βοηθήσει κάποιους άλλους! Κόκκινο κρέας και κοτόπουλο. Το κόκκινο κρέας και το κοτόπουλο είναι και τα δύο πλούσια σε κορεσμένα λίπη και πρωτεΐνες. Το να κόψετε το ένα αλλά όχι το άλλο δεν έχει νόημα. Τούτου λεχθέντος, η εύρεση μιας ελκυστικής δραστηριότητας είναι καλή συμβουλή. Δεν πεινάω ποτέ πια σωματικά.
Για όσους μπορεί να ενδιαφέρονται, εδώ είναι μια σύνοψη του τρόπου σκέψης και των ενεργειών που εφάρμοσα: Θερμίδες εισόδου, θερμίδες εξόδου. Μια ισορροπημένη διατροφή απαιτεί πολλή προσεκτική σκέψη, αλλά η στενή επιστήμη της απώλειας βάρους είναι αρκετά απλή: Πρέπει απλώς να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Αρχαίο μυστικό της απώλειας βάρους", επειδή είναι μια από τις πιο ισχυρές διατροφικές παρεμβάσεις για την απώλεια βάρους, αλλά έχει αγνοηθεί σχεδόν εντελώς τα τελευταία χρόνια.
Αν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν σίγουρα στο ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.