Θα καίτε μερικές επιπλέον θερμίδες δύο φορές την ημέρα και το σώμα σας θα γίνει πολύ αποδοτικό στο να κάνει καρδιοαναπνευστικές ασκήσεις, οπότε θα καίτε λιγότερες με την πάροδο του χρόνου. Αυτή η χαμηλότερη καύση θερμίδων θα επιδεινωθεί από την απώλεια των μυών σας.
που δημοσιεύθηκε στην επιθεώρηση British Journal of Pharmacology, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η καθημερινή καρδιολογική άσκηση διάρκειας έως και 60 λεπτών είναι ασφαλής και κατάλληλη, ιδίως αν στόχος είναι η απώλεια βάρους. Παρόλο που η καρδιακή άσκηση έχει πολλά οφέλη, μια μελέτη του 2017 διαπίστωσε ότι μπορεί να υπάρχουν κίνδυνοι που σχετίζονται με την έντονη άσκηση κάθε μέρα ή τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας.
Στοχεύστε στην απώλεια βάρους με έναν ασφαλή, σταθερό ρυθμό 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα, με ένα έλλειμμα περίπου 500 έως 1.000 θερμίδων την ημέρα.
Πόση άσκηση χρειάζεστε πραγματικά για να χάσετε βάρος; Αν δεν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε, ανεβείτε στα 150 λεπτά αερόβιας δραστηριότητας μέτριας έντασης την εβδομάδα. Ένα παράδειγμα θα ήταν 30 λεπτά την ημέρα, για πέντε ημέρες την εβδομάδα.Απώλεια βάρους. Ένα πλεονέκτημα των καρδιαγγειακών προπονήσεων δύο φορές την ημέρα είναι ότι καίτε επιπλέον θερμίδες. Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από αυτές που καταναλώνετε για να χάσετε 1 κιλό. Κάνοντας ένα 30λεπτο γρήγορο περπάτημα με ταχύτητα 3,5 μιλίων/ώρα το πρωί, καίτε περίπου 150 θερμίδες, αν ζυγίζετε 155 κιλά.
Η άρση βαρών δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι πιο επωφελής από την άρση μια φορά την ημέρα, επειδή μπορεί να σας δώσει καλύτερη δύναμη και μυϊκή αύξηση, ενώ παράλληλα μειώνεται το σωματικό λίπος.Αυτό θα σας βοηθήσει να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα (6). Το έλλειμμα θερμίδων καθορίζεται επίσης από την ηλικία και την ποσότητα της σωματικής δραστηριότητας που γίνεται σε μια ημέρα. Όσο λιγότερο δραστήριοι είστε, τόσο λιγότερο τρώτε.
Ένα κιλό λίπους περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες, οπότε η κατανάλωση 500 θερμίδων λιγότερων από όσες χρειάζεστε κάθε μέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου ένα κιλό λίπους την εβδομάδα. Αν πρόκειται να γυμνάζεστε με βάρη δύο φορές την ημέρα, κάντε μια προπόνηση για το πάνω μέρος του σώματος το πρωί και μια προπόνηση για το κάτω μέρος του σώματος το απόγευμα ή το αντίστροφο. Ο διπλασιασμός της ποσότητας καρδιακής άσκησης που κάνετε την ημέρα θα επιταχύνει τον στόχο σας για απώλεια βάρους! Αν αυτό το άτομο περπατούσε για 30 λεπτά δύο φορές την ημέρα, θα έκαιγε 582 θερμίδες κάθε μέρα και έτσι θα έχανε ένα κιλό λίπους κάθε έξι ημέρες.Είναι σαφές ότι η άσκηση δύο φορές την ημέρα έχει οφέλη για την απώλεια βάρους, αλλά δεν είναι χωρίς προβλήματα.
Η εκτέλεση δύο προπονήσεων την ημέρα θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρηγορότερα, επειδή θα καίτε περισσότερες θερμίδες καθημερινά.
Δεν μπορείτε να το κάνετε για πάντα Το να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι εξαιρετικό για να ξεπεράσετε ένα οροπέδιο, αλλά μπορεί να είναι πολύ δύσκολο για το σώμα σας (για να μην αναφέρουμε την κοινωνική σας ζωή!) αν το κάνετε επ' αόριστον.
Αν γυμνάζεστε αλλά δεν χάνετε βάρος, το πρώτο μέρος που πρέπει να κοιτάξετε είναι η κουζίνα. Μερικοί άνθρωποι εστιάζουν όλη τους την ενέργεια στην καύση θερμίδων που δεν αφιερώνουν χρόνο για να σκεφτούν τι βάζουν ως καύσιμο. Ένας καλός κανόνας είναι να επιμένετε σε όλες τις φυσικές, πλήρεις τροφές.
Η εκτέλεση δύο προπονήσεων την ημέρα θα σας κάνει να χάσετε βάρος γρηγορότερα, επειδή θα καίτε περισσότερες θερμίδες καθημερινά. Παρόλο που μπορεί να έχετε κίνητρο να ξεκινήσετε δύο φορές την ημέρα, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να θυμάστε όταν καταρτίζετε το πρόγραμμα προπόνησής σας. Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Η αερόβια άσκηση πρέπει να αποτελεί σημαντικό μέρος του σχεδίου απώλειας βάρους σας, αλλά η Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ επισημαίνει επίσης ότι το τι τρώτε και πόσο, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να επιτύχετε τον στόχο σας για απώλεια βάρους.
Δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε κάθε μέρα της εβδομάδας για να χάσετε βάρος.
Η άρση βαρών δύο φορές την ημέρα μπορεί να είναι πιο επωφελής από την άρση μια φορά την ημέρα, επειδή μπορεί να σας δώσει καλύτερη δύναμη και μυϊκή αύξηση, ενώ παράλληλα μειώνεται το σωματικό λίπος. Με το να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα, η πρωτεϊνοσύνθεση και η αναβολική σας παραγωγή αυξάνονται σημαντικά.
Ο διπλασιασμός της καρδιακής άσκησης που κάνετε την ημέρα θα επιταχύνει τον στόχο σας για απώλεια βάρους! Ρεαλιστικά μιλώντας, μπορεί να είναι δύσκολο να το πετύχετε κάνοντας 45 λεπτά cardio δύο φορές την ημέρα. Ιδιαίτερα όταν εσείς οι ίδιοι είστε αρχάριοι. Αλλά ακόμη και αν δεν πετύχετε άλλο ένα 45λεπτο cardio το απόγευμα, εξακολουθεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους σας.
Το κλειδί είναι η καύση περισσότερων θερμίδων από αυτές που καταναλώνονται. Για να γυμνάζεστε αποτελεσματικά δύο φορές την ημέρα για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να αναμειγνύετε το είδος και την ένταση της άσκησης, ενώ πρέπει να φροντίζετε να αφιερώνετε χρόνο για ξεκούραση μεταξύ των προπονήσεων. Ας διπλασιάσουμε και ας βουτήξουμε σε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να γυμνάζεστε δύο φορές την ημέρα για απώλεια βάρους.
Οι περισσότεροι ασκούμενοι νωρίς το πρωί αισθάνονται γεμάτοι ενέργεια μετά την προπόνησή τους και αυτή η ενέργεια τους μεταφέρει σε ένα μεγάλο μέρος της ημέρας τους. Το να κάνετε δύο καρδιοπροπονήσεις την ημέρα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξυπνήσετε το σώμα σας και να νιώσετε πιο ενεργητικοί. Μια πρωινή προπόνηση θα σας βοηθήσει να ξυπνήσετε και να προετοιμαστείτε για την ημέρα.
Αλλά το διπλό τρέξιμο, όπως το αποκαλούν οι δρομείς, είναι κάτι περισσότερο από το να καίτε επιπλέον θερμίδες - αν προπονείστε για έναν μαραθώνιο ή αν είστε ένας κορυφαίος αθλητής που διατηρεί τη φόρμα του κατά τη διάρκεια της off-season, το τρέξιμο δύο φορές την ημέρα σας προσφέρει οφέλη πέρα από την καύση θερμίδων.Είναι εντάξει να κάνετε cardio δύο φορές την ημέρα για την απώλεια βάρους; Cardio για απώλεια βάρους. Εάν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, το να κάνετε cardio δύο φορές την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να καθιερώσετε μια ρουτίνα άσκησης. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να ασκείστε, μπορεί να είναι χρήσιμο να διευκολύνετε τη διαδικασία κάνοντας cardio δύο ή και τρεις φορές την ημέρα.
Η συμμετοχή σε δύο ή περισσότερες συνεδρίες άσκησης την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να καλύψετε τη συνιστώμενη ποσότητα αερόβιας άσκησης που απαιτείται για την απώλεια βάρους.