Μετά από ένα από τα πιο δύσκολα χρόνια της ζωής μου το 2017, στηρίχθηκα στην πίστη μου, ανακάλυψα τα μαθήματα Orangetheory Fitness και την καταμέτρηση θερμίδων και έχασα 70 κιλά. Μεγαλώνοντας, πάντα πάλευα με το βάρος μου.
Η Orangetheory χρησιμοποιεί ποδήλατα στα μαθήματα. Το Orangetheory Fitness, το πρόγραμμα γυμναστικής που ισχυρίζεται ότι βοηθά τους συμμετέχοντες να καίνε θερμίδες ακόμη και μετά το τέλος της προπόνησης, έχει κερδίσει δημοτικότητα μεταξύ των κοινοτήτων γυμναστικής και απώλειας βάρους.
Η Orangetheory λέει ότι οι συμμετέχοντες θα κάψουν περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ωριαίου μαθήματος, καθώς και επιπλέον 15 έως 20 τοις εκατό περισσότερες από τις συνήθεις θερμίδες που καίνε σε κατάσταση ηρεμίας.
Τι είναι το Orangetheory και γιατί είναι τόσο δημοφιλές; Το Orangetheory έχει βρει οπαδούς σε όλο τον κόσμο, επειδή καμία προπόνηση δεν είναι ίδια. Η μορφή του μαθήματος χωρίζεται σε τρεις ενότητες: κωπηλασία, cardio και προπόνηση δύναμης, όπως σημειώνεται από την ιστοσελίδα της Orangetheory. Ανεξάρτητα από το επίπεδο της φυσικής σας ικανότητας, η φύση της διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης είναι βέβαιο ότι θα σας αφήσει λαχανιασμένους.
έτσι μπορεί να κερδίζετε βάρος αλλά στην πραγματικότητα να χάνετε λίπος.Πρόκειται για μια γεμάτη ενέργεια, διαδραστική εμπειρία γυμναστικής με επικεφαλής έναν πιστοποιημένο προπονητή Orangetheory που σας καθοδηγεί μέσα από μια πραγματική εμπειρία τάξης σε πραγματικό χρόνο. Πόσο διαρκούν τα μαθήματα Orangetheory Live; Τα μαθήματα Orangetheory Live διαρκούν 45-50 λεπτά. Τα μαθήματα επικεντρώνονται σε ασκήσεις αντοχής, δύναμης και ισχύος και περιλαμβάνουν μπλοκ προθέρμανσης και ευλυγισίας.
Πολλοί άνθρωποι προσπαθούν να χάσουν βάρος μειώνοντας την πρόσληψη λίπους και αυξάνοντας ταυτόχρονα την πρόσληψη υδατανθράκων.
Το Orangetheory χρησιμοποιεί έναν συνδυασμό διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης (HIIT) και παραδοσιακής καρδιολογίας για να βοηθήσει τα μέλη να επιτύχουν τους γυμναστικούς τους στόχους - είτε πρόκειται για απώλεια βάρους, δύναμη ή αντοχή.
Πόσες ημέρες την εβδομάδα πρέπει να κάνω το OrangeTheory για να χάσω βάρος; Ο Dr. Masteller συνιστά να παρακολουθείτε 3-4 μαθήματα Orangetheory εβδομαδιαίως, ενώ παράλληλα να είστε σωματικά δραστήριοι και τις ελεύθερες ημέρες σας.
Είναι η θερμιδική καύση Orangetheory ακριβής; Συνολικά, ο μεταβολικός ρυθμός των ατόμων παρέμεινε σημαντικά πάνω από την τιμή ηρεμίας για κατά μέσο όρο περίπου 14 ώρες μετά την άσκηση. Οι προπονήσεις έκαψαν συνήθως περίπου 519 θερμίδες, ενώ η μετακαύση έκαψε άλλες 190. Αυτό είναι ένα 37 τοις εκατό μπόνους φαινομενικά για να πάτε flat-out.
Αν καίτε περισσότερες θερμίδες σε καθημερινή βάση από όσες προσλαμβάνετε, η απώλεια βάρους θα συμβεί.
Ένας άλλος τρόπος, είπε ο Jim, είναι να κάψετε επιπλέον 500 θερμίδες την ημέρα για απώλεια βάρους. Έτσι, ακούγεται ότι το να χάσετε κάτι θα βοηθήσει στους στόχους σας για απώλεια βάρους, αλλά το να χάσετε μυς σημαίνει ότι θα κρατήσετε το λίπος και δεν θα χάσετε μέγεθος.Έχουμε καλύψει μερικές συμβουλές γυμναστικής για το πώς να ξεκινήσετε και πάλι την απώλεια βάρους σας μέσω της άσκησης και ίσως ακόμα δεν λειτουργούν για εσάς.
Στο παρελθόν μου έχουν πει άνθρωποι ότι έχουν έλλειμμα 1.000 θερμίδων και δεν χάνουν βάρος. Όπως και με την άσκηση, αν τρώτε με θερμιδικό έλλειμμα 500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, θα χάνετε περίπου ένα κιλό την εβδομάδα (χρησιμοποιήστε αυτόν τον τύπο για να υπολογίσετε πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε την ημέρα για απώλεια βάρους). Τέλος, ένας από τους λόγους που μπορεί να μην χάνετε βάρος είναι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Αυτό οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση του σωματικού βάρους και δεν μπορεί να σας βοηθήσει με τους στόχους απώλειας βάρους. Ποια είναι η πορτοκαλί θεωρία της άσκησης; Η θεωρία του πορτοκαλιού βασίζεται σε μια έννοια της φυσιολογίας της άσκησης που ονομάζεται κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC) - στην καθομιλουμένη "μετακαύση". Η ιδέα είναι ότι, εάν ένα άτομο διατηρεί έναν συγκεκριμένο μέγιστο καρδιακό ρυθμό κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, θα συνεχίσει να καίει θερμίδες πολύ αργότερα μέσω μιας διαδικασίας καύσης οξυγόνου.Το Orangetheory Fitness λειτουργεί για την απώλεια βάρους; Έτσι, σίγουρα, θα δείτε σίγουρα αποτελέσματα απώλειας βάρους αν κάνετε Orangetheory αρκετές φορές την εβδομάδα και τίποτα άλλο. Αλλά αν θέλετε να προωθήσετε αυτά τα αποτελέσματα, επιβραδύνετε την κατανάλωση αλκοόλ και ζάχαρης και καταλάβετε το κομμάτι της διατροφής. Προσωπικά χρησιμοποιώ τα πρωτεϊνικά ροφήματα Arbonne και στη συνέχεια γεμίζω τις μέρες μου με καλές, πλήρεις τροφές.
Η απάντηση είναι ναι, το OTF λειτουργεί επειδή οι προπονήσεις είναι έντονες. Ανεβάζουν τους καρδιακούς σας παλμούς και γυμνάζουν ολόκληρο το σώμα σας - ό,τι πρέπει να κάνει μια προπόνηση όταν θέλετε να μπείτε και να βγείτε μέσα σε μια ώρα. Σίγουρα μπορείτε να κάψετε πολλές θερμίδες κατά τη διάρκεια του OTF.
Θα αποκτήσετε βάρος από την άλιπη μυϊκή μάζα που προσθέτετε χτίζοντας τους μύες σας με άσκηση ή άρση βαρών. Αλλά αυτό δεν θα συμβεί αμέσως. Θα σας πάρει τουλάχιστον ένα ή δύο μήνες για να προσθέσετε άλιπη μυϊκή μάζα που θα φανεί στο βάρος σας.
Τα περισσότερα μαθήματα ενσωματώνουν αλτήρες, και μερικές φορές περιλαμβάνουν μίνι ζώνες, για να βελτιστοποιήσουν τις προπονήσεις. Ωστόσο, οι εκπαιδευτές του Orangetheory Live παρέχουν επιλογές για όλες τις ασκήσεις και το πρόγραμμα μπορεί να ολοκληρωθεί με επιτυχία με και χωρίς εξοπλισμό. Για να ενισχύσετε την εμπειρία σας στο Orangetheory Live, εξοπλιστείτε με τα βασικά TRX για το σπίτι σας.
Τι είναι το Orangetheory Fitness; Το Orangetheory Fitness είναι μια αλυσίδα γυμναστηρίων-στούντιο με δικαιόχρηση, τα οποία προσφέρουν μόνο μαθήματα χωρισμένα σε διαστήματα καρδιαγγειακής και ενδυνάμωσης. Η εταιρεία έχει την έδρα της στη Νότια Φλόριντα και δημιουργήθηκε από μια εκπαιδευμένη φυσιολόγο ονόματι Ellen Latham. Ο πραγματικός χώρος του στούντιο σε κάθε τοποθεσία της Orangetheory Fitness περιλαμβάνει συνήθως ένα λόμπι με καταστήματα λιανικής πώλησης, μερικά μπάνια και ντους, ντουλάπια και το κύριο στούντιο, όπου λαμβάνει χώρα η δράση.
Είναι 2 ημέρες την εβδομάδα στο Orangetheory αρκετές; Παρόλο που η συνδρομή στην Orangetheory μπορεί να είναι ακριβή (για μια πλήρη ανάλυση των τιμών, δείτε αυτή τη δημοσίευση), ο Jamie συνιστά να πηγαίνετε δύο ή τρεις ημέρες την εβδομάδα. Είχα προηγουμένως μια συνδρομή με οκτώ μαθήματα το μήνα, οπότε πήγαινα κατά μέσο όρο δύο φορές την εβδομάδα και είδα τεράστια βελτίωση στην αντοχή και το επίπεδο της φυσικής μου κατάστασης.
Αλλά αν έρχεστε στο Orangetheory με σκοπό να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τις βασικές αρχές της άσκησης και της απώλειας βάρους. Προσθέτοντας λίγη άρση βαρών θα ξεπεράσετε αυτό το οροπέδιο και θα μπείτε στο δρόμο για περισσότερη απώλεια βάρους."Γι' αυτό στο Orangetheory, υπάρχει μια νέα προπόνηση κάθε μέρα". Αν και η Colton συνιστά στους ανθρώπους να κάνουν Orangetheory τρεις έως τέσσερις ημέρες την εβδομάδα για να επιτύχουν αποτελέσματα, αυτό μπορεί να είναι ακριβό ανάλογα με το πού ζείτε.
Όταν τρώτε πάρα πολύ από μια υγιεινή τροφή, είτε θα διατηρήσετε ένα συγκεκριμένο βάρος είτε θα πάρετε βάρος.
Άλλες παρόμοιες μελέτες διαπίστωσαν ότι κάηκαν μόνο 12 έως 30 επιπλέον θερμίδες, ενώ ορισμένες έδειξαν ότι σε σπάνιες περιπτώσεις κάηκαν έως και 700 επιπλέον θερμίδες. Η Orangetheory λέει ότι οι συμμετέχοντες θα κάψουν περίπου 500 έως 1.000 θερμίδες κατά τη διάρκεια του ωριαίου μαθήματος, καθώς και επιπλέον 15 έως 20 τοις εκατό περισσότερες από τις συνήθεις θερμίδες που καίνε σε κατάσταση ηρεμίας.
Η TDEE λαμβάνει υπόψη παράγοντες όπως το επίπεδο δραστηριότητάς σας, την ηλικία, το ύψος, το τρέχον σωματικό βάρος και υπολογίζει πόσες θερμίδες πραγματικά καίτε σε καθημερινή βάση.Θα καλύψετε περισσότερες αποστάσεις, θα αυξήσετε τη φυσική σας κατάσταση και το σώμα σας θα αποβάλλει περισσότερο λίπος, επιτρέποντας έτσι να αρχίσει να πέφτει το βάρος από το σώμα σας.
Αν κάνετε Time Restricted Eating και το παράθυρο κατανάλωσης φαγητού είναι 12 ώρες, το πρόγραμμα αυτό, αν και χρήσιμο από πολλές απόψεις, δεν συνδέεται με απώλεια βάρους.
Για να χάσετε βάρος και να δείτε πραγματικά μια αλλαγή στον εαυτό σας, πρέπει το σώμα σας να κάψει λίπος.
Τούτου λεχθέντος, το να κάνετε δύο προπονήσεις Orangetheory σε μία μόνο ημέρα (ή να διπλασιάζετε τις προπονήσεις πολλές ημέρες την εβδομάδα) δεν συνιστάται σε καμία περίπτωση! Το να κάνετε πάρα πολλά, πολύ συχνά, χωρίς αρκετή ξεκούραση και αποκατάσταση, ωστόσο, μπορεί να έχει αρνητικές φυσιολογικές επιπτώσεις και να αποβεί επιζήμιο για την επίτευξη των στόχων της φυσικής σας κατάστασης.
Έχει μηδενικές θερμίδες, βοηθά στη ρύθμιση της όρεξής σας και σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Σε μια μελέτη στην οποία συμμετείχαν παχύσαρκοι ενήλικες, ο χρόνος ύπνου αποτέλεσε σημαντικό παράγοντα πρόβλεψης της επιτυχίας ενός εντατικού προγράμματος απώλειας βάρους.Ένας γρήγορος μεταβολισμός κάνει την καύση λίπους και την απώλεια βάρους πολύ πιο εύκολη, επειδή το σώμα σας καίει συνεχώς ενέργεια και πρέπει να βρίσκει συνεχώς διαφορετικές πηγές ενέργειας.
Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι δεν χάνουν βάρος, ακόμη και όταν κάνουν τα πάντα σωστά. Προκλήσεις απώλειας βάρους: Η Orangetheory Fitness παρέχει μηνιαίες προκλήσεις απώλειας βάρους για να βοηθήσει τους συμμετέχοντες να επιτύχουν τους στόχους τους.Κάθε ένα από αυτά προσφέρει συνήθως την ίδια καθημερινή προπόνηση μίας ώρας: ένα κύκλωμα υψηλής έντασης με διαδρόμους, κωπηλασία και ασκήσεις εδάφους. Όλα αυτά έχουν σχεδιαστεί για να ανεβάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς. Πηγαίνω στο Orangetheory Fitness (OTF) τους τελευταίους έξι μήνες και ως επί το πλείστον απολαμβάνω την εμπειρία.
Σε περισσότερες από 1.000 τοποθεσίες, υπάρχουν άνθρωποι διαφόρων επιπέδων φυσικής κατάστασης που προσέρχονται σχεδόν κάθε μέρα για μια ωριαία προπόνηση για να κάψουν πολλές θερμίδες και να χάσουν βάρος.
Μπορεί να θέλετε να ξεχάσετε τη χρήση του βάρους σας ως μέτρο για την απώλεια λίπους.