Αριθμομηχανή απώλειας βάρους rmr - Η RMR μειώνεται με την απώλεια βάρους;

Το φαινόμενο αυτό ονομάστηκε μεταβολική προσαρμογή ή προσαρμοστική θερμογένεση, υποδεικνύοντας ότι η RMR μειώνεται μετά την απώλεια βάρους και επιπλέον ότι η μείωση αυτή είναι συνήθως μεγαλύτερη από την αναμενόμενη ή δυσανάλογη με τη μείωση του λίπους ή της μάζας χωρίς λίπος [2].

Για ποιο λόγο χρησιμοποιείται ο τύπος RMR; Ο συγκεκριμένος τύπος RMR χρησιμοποιείται από την αριθμομηχανή μας για τον υπολογισμό του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας σας. Η εξίσωση RMR για τον άνδρα είναι: Η εξίσωση RMR για τη γυναίκα είναι: Οι παραπάνω τύποι προέρχονται από τους Katch, McArdle & Katch (2011).

Μεροληψία rmr calculator για να χάσετε βάρος ακρίβεια των εξισώσεων του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας σε μη παχύσαρκους και παχύσαρκους ενήλικες.

Πόσες θερμίδες πρέπει να τρώω για να χάσω βάρος RMR; Όταν δεν δίνετε στο σώμα σας την ενέργεια που χρειάζεται, καίει την αποθηκευμένη ενέργεια (αποθηκευμένο λίπος) ως καύσιμο. Το αποτέλεσμα είναι να χάνετε βάρος και να αδυνατίζετε. Ένα εβδομαδιαίο θερμιδικό έλλειμμα περίπου 3.500 θερμίδων θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους περίπου ενός κιλού.

Τι είναι οι θερμίδες RMR;

Το RMR σας είναι ο αριθμός των θερμίδων που καίτε καθημερινά για να διατηρήσετε τις φυσιολογικές λειτουργίες του σώματός σας - βασικές λειτουργίες όπως η αναπνοή, η άντληση αίματος στην κυκλοφορία, η εγκεφαλική δραστηριότητα και οι κυτταρικές λειτουργίες. Δυστυχώς, ορισμένες μορφές απώλειας βάρους μπορούν να μειώσουν το RMR σας, γεγονός που καθιστά δύσκολη τη διατήρηση της απώλειας βάρους σας.

Πόσες θερμίδες κάτω από το BMR σας πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος;

Σε γενικές γραμμές, ένα κιλό περιέχει περίπου 3.500 θερμίδες. Οι περισσότεροι διαιτολόγοι συνιστούν ένα έλλειμμα μεταξύ 500-1.000 θερμίδων την ημέρα.

Χρησιμοποιήστε τον παρακάτω Υπολογιστή Μεταβολικού Ρυθμού Ηρεμίας, RMR, εισάγοντας την ηλικία σας σε έτη, το φύλο, το ύψος σας σε πόδια ή μέτρα και το βάρος σας σε λίβρες ή κιλά.

Η αριθμομηχανή ζητά πληροφορίες όπως το φύλο, η ηλικία, το βάρος και το ύψος σας.

Τι προκαλεί μείωση του RMR;

Τα υψηλά επίπεδα στρες και η έλλειψη ποιοτικού ύπνου μπορούν να συμβάλουν σε χαμηλό RMR. Μπορεί να σας εκπλήξει το γεγονός ότι η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων ή η πολύ συχνή άσκηση μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά αυτόν τον ρυθμό. Ένας άλλος παράγοντας είναι η μείωση της ορμονικής τεστοστερόνης τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες, η οποία συμβαίνει φυσιολογικά καθώς γερνάμε.

Αυτό που μερικοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν, ωστόσο, είναι ότι ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη των στόχων διατήρησης και απώλειας βάρους.

Πρέπει να τρώω λιγότερο από το RMR μου για να χάσω βάρος;

Το RMR σας αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος των ημερήσιων θερμιδικών σας αναγκών. Θα πρέπει να προστατεύετε το RMR του σώματός σας όπως κάνετε με ένα αυτοκίνητο υψηλών επιδόσεων. Πρέπει να τρώτε αρκετές θερμίδες για να καλύπτετε το RMR σας κάθε μέρα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος να χτίσετε μυς ή να διατηρήσετε το βάρος σας, η γνώση αυτής της βασικής γραμμής μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε τον αριθμό των θερμίδων που πρέπει να τρώτε κάθε μέρα.

Αν θέλετε να χάσετε βάρος, τότε το rmr σας είναι ο ιδανικός υπολογιστής θερμίδων για την απώλεια βάρους.

Οτιδήποτε κάνουμε κατά τη διάρκεια μιας ημέρας απαιτεί ενέργεια ot να καεί εκτός από εκείνες που χρησιμοποιούνται για να rmr αριθμομηχανή για να χάσετε βάρος μεταβολικό ρυθμό ηρεμίας.

Πώς υπολογίζετε το RMR σας για την απώλεια βάρους;

Η εξίσωση Mifflin-St Jeor, που δημιουργήθηκε τη δεκαετία του 1990, παρείχε μια εναλλακτική και πιο έγκυρη εκτίμηση του RMR (3). Οι εξισώσεις για τους άνδρες και τις γυναίκες είναι: Άνδρες: (10 × βάρος σε kg) + (6,25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε έτη) + 5. Γυναίκες: (10 × βάρος σε kg) + (6,25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε έτη) - 161.

Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω το RMR μου για να χάσω βάρος;

Δημιουργία σχεδίου άσκησης. - Καθορισμός της κατάλληλης θερμιδικής πρόσληψης. - Καθορισμός των απαιτούμενων θερμίδων που πρέπει να κάψετε. - Προσαρμογή της διατροφής σας.

Ο συγκεκριμένος τύπος RMR χρησιμοποιείται από την αριθμομηχανή μας για τον υπολογισμό του μεταβολικού ρυθμού ηρεμίας σας.

Τύποι RMR Ο μεταβολικός ρυθμός ηρεμίας RMRαπώλεια βάρους γνωστός ως βασικός μεταβολικός ρυθμός BMR αντιπροσωπεύει την ποσότητα ενέργειας που δαπανάται καθημερινά από τον οργανισμό όταν ξεκουράζεται ή όταν κοιμάται, ώστε να διατηρούνται ζωτικές λειτουργίες όπως η αναπνοή ή η καρδιά, αλλά χωρίς πρόσθετη δραστηριότητα.

Η εκμάθηση του βασικού μεταβολικού ρυθμού σας και του συνολικού αριθμού θερμίδων που καίτε κάθε μέρα είναι ένα θετικό βήμα στη διαδικασία επίτευξης ή διατήρησης ενός υγιούς βάρους.

Πρέπει να τρώω κάτω από το RMR μου για να χάσω βάρος;

Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να τρώτε γύρω ή κάτω από το BMR σας. Ο βασικός σας μεταβολικός ρυθμός συμβάλλει στο 70% της συνολικής σας ενεργειακής δαπάνης. Τρώγοντας ακριβώς κάτω από το BMR σας θα δημιουργήσετε 30% έλλειμμα θερμίδων και με αρκετή συνέπεια θα προκαλέσετε απώλεια βάρους.

Πώς υπολογίζετε το RMR για άνδρες και γυναίκες;

Οι εξισώσεις για άνδρες και γυναίκες είναι: Άνδρες: (10 × βάρος σε kg) + (6,25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε έτη) + 5 Γυναίκες: (10 × βάρος σε kg) + (6,25 × ύψος σε cm) - (5 × ηλικία σε έτη) - 161 Χρησιμοποιώντας το ίδιο παράδειγμα και αυτή την εξίσωση, το RMR της γυναίκας θα ήταν ίσο με περίπου 1.356 θερμίδες.