Πού μένεις. Αλλά αν είστε σε θέση να δημιουργήσετε αυτό το έλλειμμα 500 έως 1.000 θερμίδων κάθε μέρα, κόβοντας το αλκοόλ, τρώγοντας μια θρεπτική δίαιτα και κάνοντας γυμναστική, μπορεί να χάσετε ένα ή δύο κιλά βάρους την πρώτη εβδομάδα μετά τη διακοπή του αλκοόλ, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Η ημέρα που καταναλώνετε αλκοόλ είναι μια ημέρα που θα χάσετε έδαφος σε οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους.
Ακριβώς όπως βάζετε στόχους για να τρώτε λιγότερο όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, το Sunnyside εστιάζει ειδικά στο αλκοόλ, βοηθώντας σας να πίνετε λιγότερο, το οποίο μπορεί να είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Παρόλο που η πλήρης απομάκρυνση του αλκοόλ από τη διατροφή σας δεν είναι απαραίτητα ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος, υπάρχουν πολλές βελτιώσεις που μπορούν να γίνουν στο ταξίδι της υγείας σας με την απλή μείωση του αλκοόλ.Ακόμη και αν πίνετε επιλογές με σχετικά χαμηλές θερμίδες, το αλκοόλ μπορεί επίσης να εμποδίσει την απώλεια βάρους.
Θυμηθείτε: Δεδομένου ότι η διακοπή του αλκοόλ έχει τόσα πολλά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους, ίσως θελήσετε να μοιραστείτε αυτή την εμπειρία με έναν φίλο.
Θεωρητικά, είναι σαφές ότι το αλκοόλ μπορεί να αυξήσει το βάρος, αλλά τα στοιχεία είναι εκπληκτικά ανάμεικτα. Ορισμένες μελέτες υποδεικνύουν ότι οι θερμίδες από το αλκοόλ είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν αύξηση του σωματικού βάρους σε όσους πίνουν με διαλείψεις και σε όσους είναι ήδη υπέρβαροι από ό,τι σε όσους πίνουν πολύ αλκοόλ (ο κλασικός υποσιτισμένος αλκοολικός).
Οι έρευνες έχουν δείξει ότι για τους συχνούς πότες, η εξάλειψη του αλκοόλ θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους 10 κιλών τον πρώτο μήνα ή 30 ημέρες.
Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ και να χάσετε λίπος στην κοιλιά; Τα μονοακόρεστα λίπη και οι λεγόμενες δίαιτες "κοιλιακού λίπους" δεν θα σας μειώσουν την κοιλιά πιο γρήγορα από οποιαδήποτε υγιεινή δίαιτα χαμηλών θερμίδων, λέει ο Jensen. Λόγω της σχέσης μεταξύ των θερμίδων του αλκοόλ και του λίπους της κοιλιάς, η κατανάλωση λιγότερου αλκοόλ είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε.
Ανάλογα με το πόσο αλκοόλ πίνετε την εβδομάδα, μπορείτε να δείτε σημαντική απώλεια βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα μειώνοντας την ποσότητα που καταναλώνετε.
Προσθέστε το γεγονός ότι το αλκοόλ περιέχει θερμίδες και ζάχαρη, και έχετε διπλάσιο αντίκτυπο στο σωματικό σας βάρος. Για τον μέσο Αμερικανό, περίπου 100 θερμίδες την ημέρα προέρχονται από αλκοολούχα ποτά, είτε πρόκειται για μπύρα, κρασί ή λικέρ. Η κατανάλωση 2.000 θερμίδων την ημέρα θεωρείται φυσιολογική από τα περισσότερα πρότυπα υγείας.
Ορισμένοι υποστηρίζουν ότι μικρές ποσότητες αλκοόλ μπορούν να έχουν οφέλη για την υγεία, όπως η υγεία της καρδιάς, αλλά η έρευνα δεν δείχνει ότι το αλκοόλ ωφελεί την απώλεια βάρους ή την απώλεια λίπους ειδικότερα (1,2).
Τι συμβαίνει όταν πίνετε αλκοόλ κάθε μέρα; Το να πίνετε κάθε μέρα σημαίνει ότι καταναλώνετε υπερβολικές θερμίδες. Οι βαρείς πότες μπορεί να καταναλώνουν έως και 1.000 επιπλέον θερμίδες την ημέρα. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ επηρεάζει αρνητικά το μεταβολισμό σας και την ικανότητα του σώματός σας να καίει λίπος, γεγονός που επίσης συμβάλλει στην αύξηση του σωματικού βάρους.
Μπορείτε να πίνετε αλκοόλ, συμπεριλαμβανομένου του κρασιού, του λικέρ και της μπύρας, χωρίς να αναστείλετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.Ο στόχος του προγράμματος απώλειας βάρους 30 ημερών (το οποίο έχουν ολοκληρώσει αρκετές χιλιάδες άνθρωποι) είναι να απομακρύνουμε τις ατέλειες και να παρακολουθήσουμε τους αριθμούς που σχετίζονται με την απώλεια βάρους για ένα μήνα.
Έτσι, η ενέργεια που καταναλώνουν ενώ πίνουν αλκοόλ είναι "επιπλέον" ή "υπερβολικές" θερμίδες. Όταν το σώμα λαμβάνει περισσότερη ενέργεια από όση χρειάζεται (είτε από υπερκατανάλωση τροφής είτε από υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ), αποθηκεύει την επιπλέον ενέργεια ως λίπος. Το σώμα σας θα "αποβάλει λίπος" ή θα χάσει περιττό βάρος όταν καταναλώνετε λιγότερη ενέργεια από αυτή που χρειάζεται το σώμα σας.
Θα χάσω το λίπος της κοιλιάς μου αν σταματήσω να πίνω; Οι βαρείς πότες που σταματούν να πίνουν για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι πιθανό να χάσουν βάρος, να δουν βελτιώσεις στη σύνθεση του σώματος, να χάσουν κοιλιακό λίπος και να βελτιώσουν τα τριγλυκερίδιά τους (τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους στο αίμα)", εξήγησε.
Αν ο στόχος σας είναι να πάρετε μια έξαψη από το αλκοόλ, τότε το να πιείτε δύο σφηνάκια βότκα κατευθείαν θα είναι πιο ωφέλιμο για την απώλεια βάρους από το να πιείτε 5-6 μπύρες.
Πώς μπορώ να χρησιμοποιήσω την επιτυχία μου στην απώλεια βάρους από τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ; Επανεπενδύστε τη νέα σας ενέργεια. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την επιτυχία σας στην απώλεια βάρους από τη διακοπή της κατανάλωσης αλκοόλ για να αυξήσετε τα θετικά σας αποτελέσματα. Πάρτε την επιπλέον ενέργεια που έχετε τώρα που δεν πίνετε και επενδύστε την σε πρόσθετη υγιή σωματική δραστηριότητα. Γίνετε μέλος ενός συλλόγου τρεξίματος ή ενός πρωταθλήματος σόφτμπολ για να προσθέσετε στο πρόγραμμά σας μια άνετη κοινωνική αλληλεπίδραση.Έτσι, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε ήδη ότι το αλκοόλ δεν είναι πάντα η καλύτερη επιλογή ως μέρος του διατροφικού σχεδίου απώλειας βάρους σας.
Από την προσωπική μου εμπειρία με την απώλεια βάρους και τη βοήθεια των πελατών μου να επιτύχουν τους στόχους τους για την απώλεια λίπους, έχω διαπιστώσει ότι η παρακολούθηση των θερμίδων είναι ο καλύτερος τρόπος για να δείτε γρήγορα και σταθερά αποτελέσματα.
Έτσι, αν ο στόχος σας είναι η απώλεια βάρους, τότε η κατανάλωση αλκοόλ θα επιβραδύνει τη διαδικασία, επειδή το σώμα σας πρέπει πρώτα να κάψει το αλκοόλ πριν προχωρήσει στις λιποαποθήκες σας. Πόσο βάρος θα χάσετε αν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ; Μαντέψτε πόσα κιλά θα χάσετε αν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ για ένα μήνα; Εντάξει, δεν υπάρχει καθορισμένο ποσό, αλλά η σημαντική απώλεια βάρους μπορεί να είναι μια λογική προσδοκία. Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να ξέρετε για τη διακοπή του αλκοόλ και την απώλεια βάρους.Posted by High Mountain Institute; Date April 08, 2022; Όσον αφορά αυτό το είδος του στοιχείου απώλειας βάρους αλκοόλ εκτός από τις ιδέες γρήγορης απώλειας βάρους με τη μορφή 2 χάπια διατροφής Ιαπωνία εμπειρία, δεν πρέπει να διδάσκεται σε οποιαδήποτε οριστική μορφή.
Μερικοί άνθρωποι επιλέγουν να κόψουν το αλκοόλ για να χάσουν βάρος, αλλά παραπονιούνται ότι δεν βλέπουν αμέσως μείωση του βάρους τους.
Ένα γραμμάριο αλκοόλ περιέχει 7 θερμίδες (ενδεικτικά, ένα γραμμάριο λίπους περιέχει 9 θερμίδες, ενώ οι πρωτεΐνες και οι υδατάνθρακες περιέχουν 4 θερμίδες ανά γραμμάριο).
Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, αποδεικνύεται ότι ένα από τα ΚΑΛΥΤΕΡΑ πράγματα που μπορείτε να κάνετε είναι να σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ. Βέβαια, γνωρίζουμε ότι οι περισσότεροι βαρείς πότες θα αναπτύξουν μια γερή κοιλιά από μπύρα ή κρασί. Αλλά ακόμα και αν δεν καταναλώνετε τεράστιες ποσότητες αλκοόλ, μπορεί να υποβάλλετε τον εαυτό σας σε σοβαρή αύξηση βάρους.
Όπως αναφέρθηκε, το αλκοόλ είναι πυκνό σε θερμίδες και κάνει πολύ περισσότερο κακό παρά καλό για την απώλεια βάρους.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι περιέχουν μηδέν υδατάνθρακες και μηδέν σάκχαρα, γεγονός που τα καθιστά εύκολη επιλογή όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος και εξακολουθείτε να πίνετε αλκοόλ.
Τα περισσότερα αλκοολούχα ποτά είναι ήδη πλούσια σε θερμίδες, και όταν συνδυάζονται με τρόφιμα πλούσια σε θερμίδες, μπορούν γρήγορα να αντισταθμίσουν τους στόχους σας για απώλεια βάρους.Ενώ είναι δυνατόν να πίνετε αλκοόλ και να χάνετε βάρος, ο ευκολότερος και ασφαλέστερος τρόπος όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και να το διατηρήσετε, είναι να μην πίνετε καθόλου, να τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή και να ασκείστε τακτικά.
Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην έλλειψη αλκοόλ, η αρτηριακή σας πίεση πιθανότατα θα μειωθεί και το συκώτι σας θα επουλωθεί από τυχόν επιπτώσεις της βαριάς ή της κραιπάλης, λέει ο Δρ. Εκτός από τη διακοπή του αλκοόλ, μπορείτε επίσης να συμπληρώσετε το θερμιδικό έλλειμμα για την απώλεια βάρους με την άσκηση.Εάν σταματήσετε να πίνετε αλκοόλ και δεν αλλάξετε τίποτε άλλο στην καθημερινή σας ζωή και ρουτίνα, θα χάσετε τελικά βάρος επειδή καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.