Ασχοληθείτε με την προπόνηση αντίστασης του άνω μέρους του σώματος. Ακόμη και με σπασμένο πόδι, μπορείτε να ολοκληρώσετε την προπόνηση αντίστασης. Η οικοδόμηση μυών θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος. Εκτελέστε όλες τις ασκήσεις προπόνησης με αντιστάσεις καθιστοί.
Το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ αναρρώνετε από ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο είναι μια πρόκληση.
Αν αναρρώνετε από σπασμένο αστράγαλο, ξεκουραστείτε για μερικές ημέρες για να δώσετε χρόνο στον αστράγαλό σας να επουλωθεί. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε πατερίτσες για να μετακινηθείτε, εάν ο γιατρός σας συνιστά να μην επιβαρύνετε τον αστράγαλο.Αυτό είναι ασφαλές για τους διαστρεβλωμένους αστραγάλους και θα έχει καρδιολογικό αποτέλεσμα. Τα κωπηλατικά μηχανήματα διαθέτουν ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις- βρείτε τις ρυθμίσεις που θα κάνουν την καρδιά σας να χτυπάει πραγματικά και την αναπνοή σας να αναπνέει, και αυτό θα κάψει λίπος.
Σύμφωνα με την American Orthopaedic Foot & Ankle Society, ο τυπικός χρόνος ανάρρωσης για ένα διάστρεμμα του αστραγάλου είναι περίπου δύο έως έξι εβδομάδες και είναι καλή ιδέα να εφαρμόζετε συχνά το RICE: Το μόνο άλλο πράγμα που μπορεί να γίνει είναι να περιμένετε.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ακαδημία Ορθοπεδικών Χειρουργών, η πολύ πρώιμη επιβάρυνση του αστραγάλου σας μπορεί να προκαλέσει αποτυχία της χειρουργικής επέμβασης και να απαιτήσει πρόσθετες χειρουργικές επεμβάσεις.
Η άσκηση με διάστρεμμα απαιτεί να προσαρμόσετε τις προπονήσεις σας έτσι ώστε να μην ασκείτε υπερβολικό βάρος στον τραυματισμένο αστράγαλό σας. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος ενώ αναρρώνετε από ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο θα είναι πρόκληση. Μια υγιής απώλεια βάρους της τάξης του ενός κιλού την εβδομάδα μπορεί να είναι ακόμα εφικτή αν δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων.
Αφού πέρασα από αυτό αισθάνομαι σαν να καίω τον εξοπλισμό μου για χόκεϊ, φαίνεται ότι τώρα έχω σπασμένο αστράγαλο, δύο κλείδες, αρκετές αρθρώσεις σπασμένες στη μη αμειβόμενη καριέρα μου!
Αποφύγετε το τσιμπολόγημα επεξεργασμένων τροφίμων όσο είστε τραυματισμένοι. Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά, καθώς και τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες για να βοηθήσετε το σώμα σας να συνεχίσει να χάνει βάρος ακόμα και όταν δεν μπορείτε να γυμναστείτε λόγω του διαστρέμματος του αστραγάλου σας.
Ορισμένοι άνθρωποι μόλις υποβλήθηκαν σε χειρουργική επέμβαση και θέλουν να μάθουν πώς μπορούν να χάσουν βάρος - και να αποφύγουν την πρόσληψη βάρους - καθώς αναρρώνουν.
Ένα σπασμένο πόδι μπορεί να σας κρατήσει εκτός ποδιών για διάστημα έξι έως οκτώ εβδομάδων ή και περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα έχετε πιθανότατα ένα γύψο στο πόδι σας και θα πρέπει να χρησιμοποιείτε πατερίτσες ή άλλου είδους βοήθημα για το περπάτημα. Αυτή η καθιστική ζωή μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους πρόκληση.
Όταν πρέπει να μετακινηθείτε, χρησιμοποιήστε πατερίτσες για να στηρίζεστε, καθώς η επιβάρυνση του αστραγάλου σας μπορεί να επηρεάσει τη διαδικασία επούλωσης.Η απώλεια βάρους με σπασμένο αστράγαλο απαιτεί ένα διαφορετικό σύνολο ασκήσεων και μειωμένη θερμιδική πρόσληψη για να αντισταθμίσετε την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ένα υγιές βάρος για το σώμα σας και να σας δώσει συμβουλές σχετικά με τα μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους ακόμη και με σπασμένο πόδι.Μπορείτε να χάσετε βάρος ενώ αναρρώνετε από ένα σπασμένο πόδι. Ένα σπασμένο πόδι μπορεί να σας κρατήσει μακριά από τα πόδια σας για διάστημα έξι έως οκτώ εβδομάδων ή και περισσότερο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα έχετε πιθανότατα ένα γύψο στο πόδι σας και θα πρέπει να χρησιμοποιείτε πατερίτσες ή άλλου είδους βοήθημα για το περπάτημα. Αυτή η καθιστική ζωή μπορεί να κάνει την απώλεια βάρους μια πρόκληση.
Περιστρέψτε τον τραυματισμένο αστράγαλό σας σε κύκλους και δείξτε και λυγίστε το πόδι σας για να επαναφέρετε την κινητικότητα στον αστράγαλό σας, αν αυτό δεν προκαλεί πόνο, τουλάχιστον τρεις φορές την ημέρα.Σταματήστε το άσκοπο τσιμπολόγημα! Ως αδηφάγος δρομέας, έχετε συνηθίσει να τρώτε οτιδήποτε δεν είναι καθηλωμένο, όποτε σας βολεύει, και να μην βλέπετε αύξηση βάρους. - Σκεφτείτε τον ένοχο. - Ξεκινήστε να κινείστε! - Επιστρατεύστε βοήθεια. - Προγραμματίστε από πριν. - Γεμίστε με φρούτα και λαχανικά χαμηλών θερμίδων.
Ο Dr. Beckstrand εξετάζει πατερίτσες, σκούτερ και άλλες βοηθητικές συσκευές που θα σας βοηθήσουν να περπατήσετε με σπασμένο πόδι, αστράγαλο, δάχτυλο ή πόδι! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο γιατρός ρωτά αν ο αστράγαλός σας αντέχει το βάρος, αν μπορείτε να περπατήσετε - για να προσπαθήσει να εκτιμήσει αν απαιτείται ακτινογραφία.Αμέσως μετά το σπάσιμο του αστραγάλου, μπορεί να μην είστε σε θέση να περπατήσετε ή να ασκήσετε βάρος στον αστράγαλο.
Αυτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και μπορείτε να τα κάνετε από τα γόνατά σας για να μην επιβαρύνετε με επιπλέον βάρος το σπασμένο πόδι σας. Μπορείτε επίσης να τα κάνετε σε κλίση, ακουμπώντας τα χέρια σας σε ένα τραπέζι ή έναν πάγκο και κάνοντας κάμψεις από εκεί. Βεβαιωθείτε ότι το τραυματισμένο πόδι σας είναι μακριά από το έδαφος, ώστε να μην ασκείται πίεση σε αυτό. 6.
Περισσότερες από 48 ώρες μετά από εκείνη τη μοιραία πτώση επέστρεψα τελικά στο σπίτι μου με το πόδι μου σε γύψο, ένα ζευγάρι πατερίτσες και οδηγίες να μην επιβαρύνω καθόλου το πόδι μου για τις επόμενες έξι εβδομάδες. Αποφύγετε να ασκείτε βάρος στον αστράγαλο, καθώς αυτό αυξάνει τον κίνδυνο σπασμένων οστών και άλλων τραυματισμών.Επιλέξτε φρέσκα φρούτα και λαχανικά και τροφές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και θερμίδες για να βοηθήσετε τον οργανισμό σας να συνεχίσει να χάνει βάρος ακόμα και όταν δεν μπορείτε να γυμναστείτε λόγω του διαστρέμματος του αστραγάλου σας.
"Υψηλότερες ποσότητες πρωτεΐνης, παρόμοιες με αυτές που πρέπει να καταναλώνει κανείς σε περιόδους έντονης προπόνησης, βοηθούν στη διατήρηση της μυϊκής μάζας", λέει, οπότε βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει άφθονο ψάρι, άπαχο μοσχαρίσιο κρέας και κοτόπουλο και μειώστε το ψωμί και τις πατάτες.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με διάστρεμμα στον αστράγαλο; Το να προσπαθείτε να χάσετε βάρος ενώ αναρρώνετε από ένα διάστρεμμα στον αστράγαλο είναι μια πρόκληση. Μια υγιής απώλεια βάρους της τάξης του ενός κιλού την εβδομάδα μπορεί να είναι ακόμα εφικτή αν δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση ενώ αναρρώνετε από διάστρεμμα αστραγάλου.Εδώ δείχνει ότι μπορείτε να κάνετε μια προηγμένη προπόνηση ακόμα και με σοβαρούς τραυματισμούς στο πόδι και τον αστράγαλο, ενώ φοράτε μπότα για περπάτημα και δεν έχετε καθόλου βάρος!
Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος και θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να χάνετε βάρος καθώς αναρρώνετε. Καθίστε σε μια καρέκλα με το τραυματισμένο πόδι σας υπερυψωμένο και κρατήστε ένα σετ ελεύθερων βαρών. Σηκώστε το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι σας και κατεβάστε το 20 φορές. Επαναλάβετε από την άλλη πλευρά.
για να επιταχύνετε τη διαδικασία επούλωσης ενός σπασμένου αστραγάλου, πρέπει να προσλαμβάνετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα [ 38% ] σε φρέσκες / ολικής αλέσεως πρωτεΐνες.Το ασβέστιο είναι ένα πλεονέκτημα.Ξεκινήστε τη φυσική αποκατάσταση [ προσθέτοντας δύναμη ] στον αριστερό και τον δεξιό αστράγαλο.Εφόσον έχει αφαιρεθεί ο γύψος.
Πώς μπορώ να αναπτύξω τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος με ένα σπασμένο πόδι; Αυτά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος και μπορείτε να τα κάνετε από τα γόνατά σας για να μην επιβαρύνετε με επιπλέον βάρος το σπασμένο πόδι σας. Μπορείτε επίσης να τα κάνετε σε κλίση, ακουμπώντας τα χέρια σας σε ένα τραπέζι ή έναν πάγκο και κάνοντας κάμψεις από εκεί.
Τώρα, πριν αρχίσετε να περπατάτε με πατερίτσες, βεβαιωθείτε ότι το βάρος του σώματός σας στηρίζεται στο κατάλληλο πόδι (το υγιές πόδι). Δεν έφερα βάρος για δύο εβδομάδες και τώρα φοράω μπότα για περπάτημα (από σήμερα) και υποτίθεται ότι θα φέρω βάρος, αλλά εξακολουθώ να χρησιμοποιώ πατερίτσες καθώς πονάω. Όταν έγινε κλινήρης σε ηλικία μόλις 25 ετών, λόγω του βάρους της και του σπασμένου αστραγάλου της, ήξερε ότι δεν μπορούσε πλέον να το αγνοήσει. Καλύτερα να μείνετε στο ίδιο βάρος και να θεραπεύσετε τα οστά σας παρά να προσπαθήσετε να χάσετε και να χειροτερέψετε τον αστράγαλο.Σύμφωνα με την Sports Injury Clinic, μία από τις πρώτες ασκήσεις που πρέπει να κάνετε μετά από ένα σπασμένο αστράγαλο είναι να κινήσετε τον αστράγαλό σας σε πλήρεις περιστροφές.
Απώλεια βάρους: Δυστυχώς, οι περισσότερες καρδιαγγειακές ασκήσεις που εμπλέκονται στη χρήση του ποδιού και πολλοί ασθενείς που τοποθετούνται σε γύψο και να κερδίσουν λίγο ξύπνιοι. Η δίαιτα i... Διαβάστε περισσότερα Ποιος είναι ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος με σπασμένο πόδι; Λιγότερες θερμίδες: Μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο αν καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε.
Οι αερόβιες ασκήσεις χαμηλού ή μηδενικού αντίκτυπου είναι αποτελεσματικές για την καύση θερμίδων για την απώλεια βάρους χωρίς να επιδεινώνουν έναν πονεμένο ή τραυματισμένο αστράγαλο.Ένας άσχημος αστράγαλος δεν χρειάζεται να σας εμποδίζει να ασκείστε για να χάσετε βάρος.
Περπατήστε με πατερίτσες για να κρατήσετε το βάρος μακριά από τον τραυματισμένο αστράγαλό σας, αν ο γιατρός σας έχει δώσει την άδεια να το κάνετε, κρατήστε το σώμα σας σε κίνηση ώστε να μπορείτε να κάψετε λίπος.
Ένα κάταγμα ή σπάσιμο του αστραγάλου μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα είτε ελάχιστη βλάβη που σας επιτρέπει να τον επιβαρύνετε κατά τη διάρκεια της ανάρρωσής σας, είτε σημαντική βλάβη που απαιτεί να μείνετε αρκετά μακριά από τα πόδια σας.
Πολλές αερόβιες ασκήσεις επιτρέπουν στους ανθρώπους να χάσουν το λίπος στο κάτω μέρος του σώματός τους και επίσης τους βοηθούν να τονώσουν τα πόδια τους. Μπορείτε να δοκιμάσετε το περπάτημα, το τζόκινγκ, την ελλειπτική προπόνηση, το χορό ή το κολύμπι προκειμένου να κάψετε λίπος στα πόδια σας. Συνιστάται να εξασκείτε αυτές τις αερόβιες ασκήσεις από 30-60 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα.
Συνεχίστε να γυμνάζετε τους μύες του άνω μέρους του σώματος όσο είστε κλινήρης ή δεν μπορείτε να ασκήσετε βάρος στον σπασμένο αστράγαλό σας. Οι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος και θα σας βοηθήσουν να συνεχίσετε να χάνετε βάρος καθώς αναρρώνετε.
Συνεχίστε να γυμνάζετε τους μύες του άνω μέρους του σώματος όσο είστε κλινήρης ή δεν μπορείτε να ασκήσετε βάρος στον σπασμένο αστράγαλό σας.