Δείτε ένα παράδειγμα ενός προγράμματος διατροφής 3000 θερμίδων για αύξηση βάρους με βάση τις προτιμήσεις των ινδικών γευμάτων. Νωρίς το πρωί - 1 ποτήρι γάλα με δύο βραστά αυγά ή μπανάνες και 10 γραμμάρια ή 6-7 κομμάτια μουλιασμένα αμύγδαλα. Πρωινό - 2 parathas γεμιστά με λαχανικά ή paneer με 1 φλιτζάνι τυρόπηγμα.
Πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε 2 εβδομάδες 10 κιλά; 1. Αυξήστε την καρδιακή σας άσκηση Ασκήσεις όπως το τζόκινγκ, το τρέξιμο και το περπάτημα αποτελούν μέρος της καρδιακής άσκησης, η οποία βοηθά στην γρήγορη απώλεια βάρους. Όλες αυτές οι ασκήσεις σας βοηθούν να κάψετε το λίπος αποτελεσματικά. Συνιστάται τουλάχιστον 30 λεπτά αερόμπικ για να ανεβάσετε τους καρδιακούς σας παλμούς. Καίει το λίπος και ενισχύει επίσης το μεταβολισμό.
Στη σημερινή εποχή οι άνθρωποι δεν ταλαιπωρούνται μόνο από την παχυσαρκία, υπάρχουν μερικοί άνθρωποι των οποίων το πρόβλημα δεν οφείλεται στην αύξηση του σωματικού βάρους.Αποφύγετε την κατανάλωση περισσότερων πρόχειρων ή τηγανητών τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε ανθυγιεινή αύξηση του σωματικού βάρους.
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ισορροπημένη περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά θα σας βοηθήσουν να πάρετε βάρος.
Μπορείτε να προτείνετε ένα χορτοφαγικό διάγραμμα διατροφής για να κερδίσω 10-12 κιλά βάρος.
Πώς μπορώ να κερδίσω 10 κιλά γρήγορα; Τρώτε τρία έως πέντε γεύματα την ημέρα. - Προπόνηση με βάρη. - Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. - Τρώτε γεύματα με ινώδεις υδατάνθρακες και υγιεινά λίπη. - Πίνετε smoothies ή ροφήματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες. - Ζητήστε βοήθεια όπου χρειάζεται.
Ως εκ τούτου, είναι επιτακτική ανάγκη να επιλέξετε ένα αποτελεσματικό και υγιεινό πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους.Ένα τυπικό πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους συνιστά τουλάχιστον τρία μεγάλα γεύματα την ημέρα με μεγάλες μερίδες.
Ωστόσο, σύμφωνα με τους διατροφολόγους, είναι προτιμότερο να συμπεριλάβετε υγιεινές ολόπλευρες τροφές αντί για επεξεργασμένες και ζαχαρούχες τροφές στη δίαιτά σας για την αύξηση του σωματικού βάρους.Εμφανιζόμενος σε τηλεοπτική εκπομπή, ο Swami Ramdev έδειξε μερικές ασάνες γιόγκα που, όπως ισχυρίστηκε, μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο να πάρει 10-12 κιλά σε ένα μήνα χωρίς τη λήψη συμπληρωμάτων.
Επίσης, τα μη επεξεργασμένα λιπαρά από καρύδια κάσιους, φιστίκια, αλεπούδες και καρύδες που χρησιμοποιούνται άφθονα στη νοτιο-ινδική κουζίνα βοηθούν στην προσθήκη θερμίδων αβίαστα στη διατροφή σας. Ε. Ποια είναι τα καθημερινά στοιχεία της διατροφής της Νότιας Ινδίας; A.
Θεωρητικά, κάθε κιλό λίπους απαιτεί περίπου 9000 θερμίδες, οπότε αν αυξήσετε την ενεργειακή σας πρόσληψη μόνο κατά 100 θερμίδες την ημέρα, τότε θα χρειαστούν 90 ημέρες. Ωστόσο, αν χρησιμοποιήσετε ένα συμπλήρωμα διατροφής όπως το Fresubin (αγοράστε στο φαρμακείο), με ή χωρίς φυτικές ίνες, σε ποσοστό 200 ml 3 φορές την ημέρα, τότε θα πρέπει να κερδίζετε 1 κιλό την εβδομάδα.
Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους σας παρέχει τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, ενώ σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα. Για την αύξηση του σωματικού σας βάρους κατά 1 kg απαιτούνται τουλάχιστον 7000 θερμίδες. Πώς μπορώ να πάρω 10 κιλά βάρος σε 2 εβδομάδες; Ενώ μπορείτε να κερδίσετε 10kg σε 2εβδομάδες χρόνο μόλις αρχίσετε να τρώτε μπανάνα μαζί με το γάλα το απόγευμα θα πρέπει να είναι γεμάτη από ρύζι n ύπνο 2 ώρες την ημέρα n 8 ώρες τη νύχτα μπορείτε να κερδίσετε βάρος Μην πίνετε νερό πριν από τα γεύματα. Αυτό μπορεί να γεμίσει το στομάχι σας και να δυσκολέψει την πρόσληψη αρκετών θερμίδων.Είμαι 22 ετών, το ύψος μου είναι 6'1" και το βάρος μου περίπου 60kg.
Αλλά σύμφωνα με το πρόσφατο βάρος της, το οποίο είναι 44 κιλά, έχασε 7 κιλά με τη δίαιτα και το πρόγραμμα γυμναστικής της, πράγμα που σημαίνει ότι ήταν 51 κιλά.
Ένα κιλό σωματικού βάρους αντιστοιχεί σε 3.500 θερμίδες. Αυτό σημαίνει ότι, για να πάρετε 2 κιλά σε δύο εβδομάδες, πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη κατά 500 θερμίδες.
Η επιστήμη πίσω από την αύξηση του σωματικού βάρους είναι απλή - τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες μπορεί να κάψει το σώμα σας.Δεδομένου ότι οι μύες αποτελούνται από πρωτεΐνες ΚΑΙ υδατάνθρακες, αντλήστε το μερίδιο των θερμίδων σας από τα φυτά. Και τι καλύτερο από μια δίαιτα της Νότιας Ινδίας για να αποκτήσετε μυς, καθώς καταναλώνετε πρωτεΐνες καλής ποιότητας χωρίς τοξίνες. Όλοι πρέπει να θυμόμαστε ότι μια ισορροπημένη διατροφή με βάση τα φυτά που περιλαμβάνει φυτικές πρωτεΐνες είναι αρκετή για τη μυϊκή ανάπτυξη.
Ένα πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους θα πρέπει να επικεντρώνεται στην πρόσληψη υψηλής θερμιδικής αξίας και καλής ποιότητας πρωτεϊνών.
Το κλειδί για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι η τήρηση μιας θρεπτικής διατροφής και η κατανάλωση περισσότερων θερμίδων. Αντί να τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά για να πάρετε κιλά, προτιμήστε τροφές με υψηλή ενεργειακή πυκνότητα, πλούσιες σε θερμίδες και θρεπτικά συστατικά. Με αυτόν τον τρόπο, θα πετύχετε το στόχο σας να πάρετε βάρος σε δύο εβδομάδες χωρίς να θυσιάσετε την υγεία σας.
Τρώτε περισσότερο και πιο συχνά. Προσλαμβάνετε τουλάχιστον τρία γεύματα κάθε μέρα και τουλάχιστον δύο μεγάλα σνακ. - Προσπαθήστε να φτάσετε τις θερμίδες. - Πασπαλίστε με πρόσθετες θερμίδες. - Τραβήξτε για τα αναψυκτικά, το γάλα, τους χυμούς φρούτων, τα μιλκσέικ και τα smoothies. - Συμπεριλάβετε ένα συμπλήρωμα μεταξύ των γευμάτων. - Σηκώστε βάρη.
Μια δίαιτα πλούσια σε θερμίδες είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε τη σωστή ποσότητα βάρους ανάλογα με τον σωματότυπό σας.
Πόσο βάρος μπορείτε να πάρετε σε ένα μήνα; Η υγιής αύξηση βάρους είναι περίπου 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα. Εάν δεν ασχολείστε με την άρση βαρών, μπορείτε να κερδίζετε περίπου 2 έως 4 κιλά (0,91 έως 1,81 kg) τόσο μυϊκού όσο και λιπώδους βάρους το μήνα.
Κατεβάστε το 3000 θερμίδων ινδικό σχέδιο διατροφής για αύξηση βάρους PDF. Η επαγγελματική καθοδήγηση είναι πάντα χρήσιμη για την αποφυγή ανεπανόρθωτων λαθών. Μια δίαιτα 3000 kcal που είναι υγιεινή σε υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπη θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε υγιές βάρος. Ένα πρόγραμμα άσκησης μαζί με τη δίαιτα θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε βάρος εύκολα.
Το διάγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους για κορίτσια/γυναίκες/γυναίκες έχει ως εξής - 1 φλιτζάνι πλιγούρι βρώμης με 1 φλιτζάνι γάλα. Πολύσπορα ψωμιά με λιπαρό βούτυρο ή ομελέτα με αυγό. Ροφήματα μπανάνας ή μάνγκο ή οποιοδήποτε ρόφημα φρούτων με πλιγούρι βρώμης. Συμπληρώστε αυτές τις διαφορετικές διατροφικές επιλογές με τρεις κουταλιές της σούπας σταφίδες και δώδεκα αμύγδαλα κομμένα σε φέτες.
Η αύξηση του βάρους στο σπίτι στην Ινδία θα πρέπει να περιλαμβάνει ένα ή δύο γεύματα με κρέας/ψάρι σε τουλάχιστον 100-150 γραμμάρια. Και τα υπόλοιπα 3-4 γεύματα την ημέρα θα πρέπει να περιέχουν άλλα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες, όπως αυγά, κομμάτια σόγιας, ξηρούς καρπούς, paneer, tofu κ.λπ.
Χρησιμοποιήστε το διάγραμμα διατροφής μας για να προσδιορίσετε το ιδανικό βάρος και το μέγεθος του σώματός σας.Πόσα κιλά μπορείτε να πάρετε σε ένα μήνα; Κάποιοι άνθρωποι θα αποκτήσουν σημαντικά περισσότερους και κάποιοι άλλοι θα αποκτήσουν λιγότερους μυς κατά τη διάρκεια ενός μήνα. Αλλά γενικά, ο μέσος όρος είναι περίπου 1 kg για τους άνδρες και 0,5 kg για τις γυναίκες.
Δείτε την κατανομή σε αυτό το χρήσιμο διάγραμμα αύξησης βάρους εγκυμοσύνης: Εάν κυοφορείτε δίδυμα, η συνιστώμενη αύξηση βάρους έχει ως εξής: Λιποβαρής: 50 έως 62 κιλά.