Μετά την ηλικία των 30 ετών, οι άνθρωποι συνήθως εμφανίζουν μυϊκή ατροφία, απώλεια κυττάρων στο ήπαρ και τα νεφρά και τα οστά γίνονται λιγότερο πυκνά. Επιπλέον, η απώλεια ιστών μειώνει την ποσότητα νερού στο σώμα. Μαζί με τη γήρανση έρχονται και άλλες καταστάσεις που μπορεί να κάνουν πιο δύσκολο για τους ηλικιωμένους να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος.
Μια αυστηρή δίαιτα που περιορίζει σημαντικά το τι μπορούν να φάνε μπορεί να βοηθήσει τους ηλικιωμένους να χάσουν βάρος, αλλά μπορεί να καταλήξουν με άλλες επιπλοκές στην υγεία τους.
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι καλύτερο να χάνετε βάρος με έναν πιο αργό, υγιή ρυθμό, 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, ακολουθώντας ένα ελαφρώς μειωμένο σε θερμίδες, καλά ισορροπημένο πρόγραμμα γευμάτων.
Φρούτα και λαχανικά. Δημητριακά ολικής αλέσεως. Γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, όπως γιαούρτι και τυρί.
Η σωστή διατροφή είναι σημαντική για τους ηλικιωμένους για να παραμείνουν υγιείς, καθώς και για να χάσουν βάρος μερικές φορές.
Οπότε εδώ είναι το συμπέρασμα: Παρόλο που η βιομηχανία της δίαιτας δίνει πολλές μεγάλες υποσχέσεις σχετικά με τη γρήγορη και εύκολη απώλεια βάρους, μακροπρόθεσμα, μια ισορροπημένη διατροφή με μικρές, ρεαλιστικές αλλαγές θα είναι πιο βιώσιμη.
Οι ηλικιωμένοι αντιμετωπίζουν συχνά προκλήσεις όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, αλλά μια αποτελεσματική λύση είναι η χρήση πιο δομημένων προγραμμάτων διατροφής και άσκησης.
Υπάρχουν διαθέσιμοι ορισμένοι τύποι προγραμμάτων παράδοσης γευμάτων: Για τους ηλικιωμένους που τους αρέσει να μαγειρεύουν, οι παραδόσεις σετ γευμάτων παρέχουν φρέσκα υλικά και εκτυπωμένες συνταγές που μπορούν να προσαρμοστούν στις διατροφικές σας ανάγκες. Οι παραδόσεις γευμάτων, από την άλλη πλευρά, παρέχουν προπαρασκευασμένα γεύματα που ψύχονται ή καταψύχονται και ξαναζεσταίνονται στο σπίτι.
Επομένως, το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους για ηλικιωμένους είναι αυτό που σας εκπαιδεύει στην άσκηση που θα σας βοηθήσει να πάρετε βάρος αλλά να χάσετε λίπος. Μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών θερμίδων Μια νέα έρευνα δείχνει ότι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες και χαμηλών θερμίδων είναι ένας ασφαλής και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσουν βάρος τα άτομα άνω των 65 ετών.Πώς σχεδιάζετε το πρόγραμμα γευμάτων ενός ηλικιωμένου; Αντί να προσπαθείτε να προετοιμάσετε κάθε γεύμα ξεχωριστά, ξεκινήστε προετοιμάζοντας ορισμένα τρόφιμα που εμφανίζονται περισσότερες από μία φορές στο πρόγραμμα γευμάτων του ηλικιωμένου σας για την εβδομάδα. Για παράδειγμα, μαγειρέψτε αρκετή κινόα για την εβδομάδα ή πλύνετε και ψιλοκόψτε τα λαχανικά και βάλτε τα σε καλά σφραγισμένα δοχεία στο ψυγείο.
Εκτός του ότι είναι ένα από τα καλύτερα σχέδια διατροφής για ηλικιωμένους για απώλεια βάρους, η μεσογειακή διατροφή έχει αποδειχθεί ότι παρέχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της μείωσης των ρυτίδων του προσώπου και των σκούρων κηλίδων στο δέρμα.
Σύμφωνα με το USDA, οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να καταναλώνουν δυόμισι φλιτζάνια φρέσκα λαχανικά κάθε μέρα και το μεσημεριανό γεύμα είναι μια εξαιρετική ευκαιρία για να δημιουργήσετε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά.
Όταν ακολουθείτε δίαιτες μόδας για να χάσετε βάρος γρήγορα, κινδυνεύετε να επανακτήσετε το βάρος όταν επιστρέψετε σε κανονικές διατροφικές συνήθειες. Τα καλύτερα τρόφιμα για την απώλεια βάρους παρέχουν άφθονα θρεπτικά συστατικά για μια υγιή ποσότητα θερμίδων.Οι λόγοι για τους οποίους είναι τόσο δύσκολο μπορεί να διαφέρουν από άτομο σε άτομο, ιδίως λόγω του ρόλου της γενετικής στην αύξηση του βάρους. Αλλά ο μειωμένος μεταβολισμός σε μεγαλύτερη ηλικία είναι ένας σημαντικός παράγοντας, όπως και οι αλλαγές στις ορμόνες, ιδιαίτερα στις γυναίκες που περνούν την εμμηνόπαυση. Και οι παράγοντες που σχετίζονται με τον τρόπο ζωής παίζουν επίσης ρόλο.
Η Kristen Beavers, επίκουρη καθηγήτρια της επιστήμης της υγείας και της άσκησης στο Πανεπιστήμιο Wake Forest, προειδοποιεί πάντως για τις δίαιτες των ηλικιωμένων για απώλεια βάρους, λέγοντας ότι οι ηλικιωμένοι είναι πιο πιθανό από τους νεότερους πληθυσμούς να επανακτήσουν το βάρος που χάνουν σε λίπος, αντί για μυς ή οστά.
Συμπληρώστε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, όπως το βούτυρο, με αυτές τις υγιεινές επιλογές για αυξημένη απώλεια λίπους.
Η μεσογειακή διατροφή παρέχει θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να παραμείνει δυνατός και υγιής και έχει συσχετιστεί με τη βελτίωση του εγκεφαλικού ιστού και της καρδιαγγειακής υγείας, λιγότερες φλεγμονές, χαμηλότερα επίπεδα χοληστερόλης και μειωμένη πιθανότητα ευθραυστότητας στους ηλικιωμένους, γεγονός που μεταφράζεται σε χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου και καρδιακής προσβολής, υπέρτασης (υψηλή αρτηριακή πίεση), εγκεφαλικού επεισοδίου και διαβήτη.
Καθώς οι ηλικιωμένοι είναι πιο επιρρεπείς στην απώλεια μυών, είναι σημαντικό να ενσωματώσετε στη διατροφή σας δίαιτες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως θαλασσινά, γαλακτοκομικά, εμπλουτισμένα προϊόντα σόγιας, φασόλια, φακές και μπιζέλια.Επεξεργασμένα κρέατα. - Ωμά ή άψητα αυγά. - Ωμά ψάρια. - Ωμά λαχανάκια. - Μαλακά τυριά. - Μη παστεριωμένοι χυμοί ή γάλα. - Άλλα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Το πρόγραμμα διατροφής με τις λιγότερες θερμίδες απευθύνεται σε γυναίκες που ασκούνται ελάχιστα και που έχουν να χάσουν μόνο δύο έως δέκα κιλά και θέλουν να τα χάσουν γρήγορα.
Η συμπλήρωση της διατροφής σας με άπαχες πρωτεΐνες που περιέχονται σε τρόφιμα όπως το κοτόπουλο, το γιαούρτι και τα ασπράδια αυγών θα σας βοηθήσει να καταπολεμήσετε αυτή την απώλεια και να χτίσετε μυϊκό ιστό.
Γνωστή και ως δίαιτα της Λίθινης Εποχής, δίαιτα των κυνηγών-τροφοσυλλεκτών και δίαιτα του ανθρώπου των σπηλαίων, η δίαιτα Paleo περιλαμβάνει κρέας, ψάρι, πουλερικά, φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους και αποκλείει την εξευγενισμένη ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά, τα όσπρια και τα δημητριακά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι γυναίκες έκαναν αερόβια άσκηση πέντε ημέρες την εβδομάδα και προπόνηση αντίστασης δύο φορές την εβδομάδα, και τέθηκαν είτε σε δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και γαλακτοκομικά, είτε σε δίαιτα με μέτριες ποσότητες πρωτεϊνών και γαλακτοκομικών, είτε σε δίαιτα με μέτριες ποσότητες πρωτεϊνών και χαμηλή περιεκτικότητα σε γαλακτοκομικά.Επιπλέον, οποιαδήποτε απώλεια βάρους θα πρέπει να προέρχεται από υγιεινές επιλογές τρόπου ζωής, αντί για ιδεοληπτικές δίαιτες ή εμμονικές συμπεριφορές.
Η Dixon λέει ότι η δίαιτα Ornish είναι ιδανική για υγιείς, δραστήριους ανθρώπους άνω των 60 ετών, αλλά προειδοποιεί ότι μπορεί να είναι πολύ χαμηλή σε πρωτεΐνες και υγιή λιπαρά για να υποστηρίξει τη διατήρηση της άλιπης σωματικής μάζας, η οποία καταπολεμά την αδυναμία και προάγει τη δύναμη και την αποκατάσταση. Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα γευμάτων για ηλικιωμένους; Εδώ είναι τα καλύτερα συνδρομητικά κουτιά γεύματος! Το να σου λένε σε όλη σου τη ζωή ότι ως γυναίκα προσδιορίζεσαι από την ομορφιά σου και ότι τα μαλλιά σου είναι βασικό μέρος αυτής της ομορφιάς, οδηγεί πολλές μαύρες γυναίκες να έχουν μια ιδιαίτερη σχέση με τα μαλλιά τους. Εγώ ήμουν σίγουρα θύμα αυτού.Οι κύριοι τύποι τροφίμων σε αυτό το διατροφικό πρότυπο περιλαμβάνουν ποικιλία λαχανικών, φρούτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, γαλακτοκομικών προϊόντων χωρίς ή με χαμηλά λιπαρά, θαλασσινών, πουλερικών και κρέατος, καθώς και αυγών, ξηρών καρπών, σπόρων και προϊόντων σόγιας.
Τα περισσότερα προγράμματα απλώς ενθαρρύνουν την απώλεια βάρους.Ένα καλό πρόγραμμα θα προωθήσει τη σταθερή και αργή απώλεια βάρους και την απώλεια λίπους.
Φρούτα και λαχανικά (επιλέξτε διαφορετικά είδη με έντονα χρώματα) - Δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως πλιγούρι βρώμης, ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι. - Γάλα και τυρί χωρίς λιπαρά ή με χαμηλά λιπαρά, ή γάλα σόγιας ή ρυζιού που έχει πρόσθετη βιταμίνη D και ασβέστιο. - Θαλασσινά, άπαχα κρέατα, πουλερικά και αυγά. - Φασόλια, ξηροί καρποί και σπόροι.
Τρώτε περισσότερα λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, φασόλια και γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά ή χωρίς λιπαρά και κρατήστε το κρέας και τα πουλερικά άπαχα. Περιορίστε τις κενές θερμίδες, όπως τα σάκχαρα και τα τρόφιμα με μικρή ή καθόλου θρεπτική αξία. Αποφύγετε τις δίαιτες της μόδας, επειδή τα αποτελέσματα δεν διαρκούν.
Με τροφές που αποδεδειγμένα παρέχουν κάποια προστασία κατά του καρκίνου, της οστεοπόρωσης, του εγκεφαλικού επεισοδίου και του διαβήτη, το σχέδιο DASH έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση και θεωρείται ευρέως μία από τις καλύτερες δίαιτες για ηλικιωμένους για απώλεια βάρους.Οι ηλικιωμένοι τείνουν να επωφελούνται περισσότερο από μια απλή υγιεινή διατροφή που επικεντρώνεται σε φρέσκα προϊόντα, δημητριακά ολικής αλέσεως, υγιεινά λίπη και άπαχες πηγές πρωτεΐνης.
Η Magic Kitchen προσφέρει θρεπτικά ισορροπημένα γεύματα για ηλικιωμένους και παρέχει έκπτωση 10 δολαρίων σε παραγγελίες άνω των 80 δολαρίων. Παρέχει επίσης επιλογές ειδικής δίαιτας, όπως γεύματα χωρίς γαλακτοκομικά, χωρίς γλουτένη, χαμηλών υδατανθράκων, χαμηλών λιπαρών, χαμηλού νατρίου, φιλικά προς το διαβήτη, φιλικά προς τους νεφροπαθείς και χορτοφαγικά γεύματα.
Ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής δίνει έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως και τα γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, περιλαμβάνει άπαχο κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια, αυγά και ξηρούς καρπούς και έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, τρανς λιπαρά, αλάτι (νάτριο) και πρόσθετα σάκχαρα.
Πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι αυτές είναι οι καλύτερες δίαιτες για τους ηλικιωμένους για να χάσουν βάρος, να παραμείνουν υγιείς και να ελέγξουν την αύξηση του σωματικού βάρους.