Μπορείτε να απαλλαγείτε τόσο από το λίπος της κοιλιάς όσο και να μειώσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη και να επιτύχετε συνολική υγεία, απλά προσθέτοντας αυτές τις 30 τροφές στη διατροφή σας και αποφεύγοντας τους τύπους των απλών υδατανθράκων που προκαλούν αύξηση της ινσουλίνης.
Ανάλογα με το βάρος και το επίπεδο δραστηριότητάς σας, θα πρέπει να τρώτε 1200-2000 θερμίδες την ημέρα για να χάσετε βάρος.
Μπορεί η αντίσταση στην ινσουλίνη να σας κάνει να πάρετε βάρος; Η ινσουλίνη διαδραματίζει διάφορους βασικούς ρόλους στο σώμα. Ρυθμίζει τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, προάγει την αποθήκευση λίπους και συμβάλλει ακόμη και στη διάσπαση των λιπών και των πρωτεϊνών. Ωστόσο, η περίσσεια ινσουλίνης, λόγω αντίστασης στην ινσουλίνη ή λήψης φαρμάκων για τον διαβήτη, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι ένας σημαντικός παράγοντας που πρέπει να θυμάστε όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος με PCOS.
Η σωστή διατροφή για την αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να αλλάξει τα μονοπάτια σηματοδότησης της ινσουλίνης για να βελτιώσει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και επίσης να σας κάνει να αισθάνεστε πιο ενεργητικοί.
Και οι δύο ομάδες έχασαν σημαντική ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια της μελέτης, ενώ δεν υπήρχε διαφορά μεταξύ της απώλειας βάρους στις ομάδες με αντίσταση στην ινσουλίνη (8,6 +/- 1,3 kg) και με ευαισθησία στην ινσουλίνη (7,9 +/- 1,4 kg).
Όταν ένα άτομο έχει αντίσταση στην ινσουλίνη, τα κύτταρα του σώματός του σταματούν να ανταποκρίνονται στην ινσουλίνη με τον συνήθη τρόπο. Αυτή η απώλεια ευαισθησίας στην ινσουλίνη σημαίνει ότι αρχίζουν να χάνουν την ικανότητα να προσλαμβάνουν γλυκόζη.
Οποιοσδήποτε τύπος σωματικής δραστηριότητας μπορεί να κάνει την ινσουλίνη σας να λειτουργεί καλύτερα και ο συνδυασμός αερόβιων δραστηριοτήτων - όπως το γρήγορο περπάτημα, το κολύμπι και η ποδηλασία - με προπόνηση αντίστασης ή προπόνηση με βάρη φαίνεται να έχει το μεγαλύτερο αποτέλεσμα.
Το λίπος που συσσωρεύεται βαθιά στην κοιλιά - περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο είδος σωματικού λίπους - αυξάνει τον κίνδυνο αντίστασης στην ινσουλίνη και διαβήτη τύπου 2. Οι ερευνητές γνώριζαν ότι το κοιλιακό λίπος γίνεται επικίνδυνο όταν φλεγμαίνει, αλλά δυσκολεύονταν να προσδιορίσουν τι προκαλεί τη φλεγμονή.
Θα αντιστρέψει η άσκηση την αντίσταση στην ινσουλίνη; Ενώ η άσκηση μέτριας έντασης μπορεί να είναι ικανή να προάγει την απώλεια βάρους και συνεπώς να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, μελέτες έχουν δείξει ότι ο αντίκτυπος της προπόνησης έντονης έντασης μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικός στην άμβλυνση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Εξαφανίζεται η αντίσταση στην ινσουλίνη; Εάν έχετε ή είχατε διαβήτη κύησης, η αντίσταση στην ινσουλίνη συνήθως εξαφανίζεται μετά τον τοκετό. Ωστόσο, διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να διαγνωσθείτε με διαβήτη τύπου 2 όταν είστε μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτό θα πρέπει να αποτελεί προειδοποίηση για να αλλάξετε έγκαιρα τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, ώστε να μπορέσετε να τον καθυστερήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο.Εάν δεν μπορείτε να πάτε αμέσως στο γιατρό, ο επόμενος καλύτερος τρόπος για να ελέγξετε την αντίσταση στην ινσουλίνη είναι απλώς να δοκιμάσετε τη δίαιτα για την αντίσταση στην ινσουλίνη και να δείτε πώς αντιδρά το σώμα σας.
Ακολουθούν ορισμένες γενικές προτάσεις για το πρόγραμμα γευμάτων με αντίσταση στην ινσουλίνη, ώστε να ξεκινήσετε ένα υγιεινό διατροφικό πρόγραμμα για τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Ακολουθεί μια ματιά στο πρόγραμμα γευμάτων της αντίστασης στην ινσουλίνη που έφαγε η Maggy για να χάσει πολλά. Αν θέλετε να χάσετε βάρος και το σώμα σας είναι ανθεκτικό στην ινσουλίνη, θα είναι πολύ δύσκολο. Ευτυχώς, με το σωστό συνδυασμό διατροφής, άσκησης και αλλαγών στον τρόπο ζωής, μπορείτε να χάσετε βάρος και να αντιστρέψετε οριστικά την αντίσταση στην ινσουλίνη.Ανεξάρτητα από την ηλικία, το βάρος ή το τρέχον επίπεδο φυσικής κατάστασης, μελέτες έχουν δείξει ότι η προπόνηση μπορεί να βελτιώσει την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη μέσα σε μόλις μία εβδομάδα προπόνησης χωρίς απώλεια βάρους.
Σωστά Τρώτε περισσότερες τροφές για απώλεια βάρους, αποφεύγοντας όσο το δυνατόν περισσότερο τις ζαχαρούχες, αλμυρές και λιπαρές τροφές που αγαπάτε.
Η άσκηση είναι ένας από τους ταχύτερους και αποτελεσματικότερους τρόπους αντιστροφής της αντίστασης στην ινσουλίνη. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή δίνοντας έμφαση στα λαχανικά, τις πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.
Αν και το GOLO βασίζεται σε υγιείς αρχές για την αντιμετώπιση των αιχμών ινσουλίνης και τη διαχείριση του μεταβολισμού σας, είναι δύσκολο να συστήσουμε πλήρως αυτό το πρόγραμμα. Ενώ κάθε δίαιτα που προωθεί τα πλήρη τρόφιμα αντί των επεξεργασμένων και ενθαρρύνει την άσκηση θα έχει τουλάχιστον κάποια αποτελέσματα, δεν είναι σαφές πόσο αποτελεσματικό είναι το συμπλήρωμα απελευθέρωσης GOLO.
Εάν παρατηρείτε ότι σας είναι μάλλον εύκολο να πάρετε βάρος και σχεδόν αδύνατο να χάσετε αυτό το επιπλέον βάρος με τις συνήθεις αλλαγές στη διατροφή σας, οι πιθανότητες είναι ότι μπορεί να έχετε αντίσταση στην ινσουλίνη.Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί συχνά να είναι δύσκολη με αντίσταση στην ινσουλίνη, καθώς τα υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης στο σώμα σημαίνουν ότι αποθηκεύεται περισσότερο λίπος.
Με έμφαση στα επίπεδα ινσουλίνης, το GOLO προωθεί την απώλεια βάρους μέσω μιας δίαιτας μείωσης των θερμίδων από τρόφιμα ολικής αλέσεως, αλλά απαιτεί επίσης ένα ακριβό συμπλήρωμα. Αν ρίξετε μια ματιά στην ιστοσελίδα της δίαιτας GOLO, είναι εύκολο να καταλάβετε την ελκυστικότητα αυτού του σχεδίου.
Για τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη, συνιστά την αύξηση του διαιτητικού λίπους και τη μείωση των υδατανθράκων.Σε απάντηση, το πάγκρεάς σας απελευθερώνει ινσουλίνη για να βοηθήσει στη μεταφορά αυτών των σακχάρων από το αίμα στα κύτταρα των μυών και άλλων ιστών για να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμα. Εντός δύο ωρών από το φαγητό, τα επίπεδα ινσουλίνης και γλυκόζης στο αίμα σας θα πρέπει να επανέλθουν στα φυσιολογικά επίπεδα.
Μια πρωτοποριακή μελέτη αποκαλύπτει πώς να ΜΗΝ πληρώσετε ακριβά τις διατροφικές σας αδιακρισίες, να αδυνατίσετε και να βελτιώσετε την ευαισθησία σας στην ινσουλίνη. Το κόλπο; Απλά κάντε την προπόνησή σας αυτή την ώρα της ημέρας.... Μια νέα μελέτη δείχνει ότι η άσκηση το πρωί, πριν από το φαγητό, μπορεί να μειώσει σημαντικά τις αρνητικές συνέπειες μιας κακής δίαιτας των διακοπών.
Έχει αποδειχθεί ότι η αερόβια άσκηση σε συνδυασμό με την απώλεια βάρους αυξάνει τη δράση της ινσουλίνης σε μεγαλύτερο βαθμό από ό,τι η απώλεια βάρους μόνο μέσω περιορισμού της δίαιτας.Η άσκηση είναι ένας από τους ταχύτερους και αποτελεσματικότερους τρόπους αντιστροφής της αντίστασης στην ινσουλίνη. Τρώτε μια ισορροπημένη διατροφή δίνοντας έμφαση στα λαχανικά, τις πρωτεΐνες και τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Ο περιορισμός της πρόσληψης υδατανθράκων μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και στη μείωση της αντίστασης στην ινσουλίνη. Χάστε βάρος, ιδίως γύρω από τη μέση, αν είναι δυνατόν.
Υποστηρίζουν την ικανότητα του σώματός σας να χρησιμοποιεί την ινσουλίνη και μπορούν να βοηθήσουν στην αναστροφή της αντίστασης στην ινσουλίνη με φυσικό τρόπο.
Το κλειδί για την επιτυχία της απώλειας βάρους είναι ο έλεγχος της ινσουλίνης, και συγκεκριμένα η διατήρηση της ινσουλίνης σε όσο το δυνατόν χαμηλότερα επίπεδα.Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες παθήσεις όπως ο διαβήτης, η στεφανιαία νόσος και το μεταβολικό σύνδρομο, αλλά δεν προκαλεί πάντα συμπτώματα. Η αντίσταση στην ινσουλίνη είναι αναστρέψιμη με την άσκηση, τη διατροφή, την απώλεια βάρους και, εάν χρειάζεται, με φάρμακα.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η μείωση των εξευγενισμένων υδατανθράκων που απαιτούν περισσότερη ινσουλίνη για την κάλυψή τους, η τακτική άσκηση και ο έλεγχος της γλυκόζης στο αίμα σας για να αποφύγετε την υπερβολική λήψη οποιωνδήποτε φαρμάκων που προκαλούν βάρος, θα σας βοηθήσουν να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους.Αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη λήψη ινσουλίνης Η κατανάλωση υγιεινών τροφών και η σωματική δραστηριότητα τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε την ανεπιθύμητη αύξηση του σωματικού βάρους.
Παρακαλώ δώστε λεπτομέρειες, ποια είναι η μέθοδος νηστείας για τη μείωση της ζήτησης ινσουλίνης, το ερώτημα είναι αν πρέπει να κάνω 16 ώρες νηστεία ή μια φορά την εβδομάδα νηστεία με νερό ή 14 ώρες νηστεία με δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων (οι χαμηλοί υδατάνθρακες θα βοηθήσουν κάποιους όχι πολύ, όπως είπατε οι πρωτεΐνες και τα λιπαρά μπορούν επίσης να αυξήσουν τη ζήτηση ινσουλίνης, ή ο στόχος θα πρέπει να είναι απλά να χάσετε βάρος οποιαδήποτε μέθοδος πρόστιμο, παρακαλώ δώστε μας λεπτομερώς ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να πάει.Ενώ το πρόγραμμα απώλειας βάρους GOLO μπορεί σίγουρα να είναι αποτελεσματικό για άτομα που εκμεταλλεύονται όλες τις πτυχές που προσφέρονται, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης των διατροφικών τους επιλογών, της άσκησης και της κατανάλωσης του συμπληρώματος Release, οι περισσότεροι άνθρωποι θα πρέπει να είναι σε θέση να μειώσουν το σωματικό λίπος απλά συμμετέχοντας στην άσκηση και σε μια υγιεινή διατροφή και μόνο.
Τα άτομα με αντίσταση στην ινσουλίνη θα δυσκολευτούν να χάσουν βάρος μέσω των παραδοσιακών συνταγών απώλειας βάρους απλώς και μόνο επειδή το σώμα τους δεν καίει τα καύσιμα με τον τρόπο που θα έπρεπε.
Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους βελτίωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη.Η δίαιτα κέτο μπορεί να αντιστρέψει την αντίσταση στην ινσουλίνη, ακόμη και να αντιστρέψει τον διαβήτη τύπου 2. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η ελαχιστοποίηση της πρόσληψης υδατανθράκων ωφελεί τα άτομα με διαβήτη.
Όσο πιο γρήγορα αντιμετωπίσετε την αντίσταση στην ινσουλίνη, τόσο πιο γρήγορα μπορείτε να λάβετε μέτρα για την αντιστροφή της. Η έρευνα δείχνει ότι για ορισμένους ανθρώπους που αντιμετωπίζουν πρόσφατα αντίσταση στην ινσουλίνη, μπορεί να χρειαστούν περίπου έξι εβδομάδες για να δουν βελτίωση μετά την πραγματοποίηση υγιεινών αλλαγών.
Ναι, μπορείτε οπωσδήποτε να χάσετε βάρος όταν το σώμα σας είναι ανθεκτικό στην ινσουλίνη- ωστόσο, πρέπει να τροποποιήσετε τη διατροφή σας και να αυξήσετε τη σωματική σας δραστηριότητα. Φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης και να τροποποιήσετε τη διατροφή σας.