Το σώμα σας προσαρμόζεται καλύτερα όταν ο ρυθμός είναι αργός και σταθερός. Αν τρώγατε 2.300 θερμίδες ημερησίως αλλά πρέπει να περιοριστείτε στις 1.800 θερμίδες την ημέρα, κάντε το σε διάστημα δύο εβδομάδων. Κόψτε 100 θερμίδες κάθε τρεις ημέρες μέχρι να φτάσετε στην ποσότητα συντήρησης. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί και βελτιώνει τις πιθανότητες να επιμείνετε στο νέο όριο.
Σημειώστε επίσης ότι η χοληστερόλη συνήθως πέφτει καθώς χάνετε βάρος, οπότε αν συνδυάζετε αλλαγές στη διατροφή που μειώνουν τη χοληστερόλη με μια δίαιτα απώλειας βάρους, πιθανότατα θα δείτε μεγαλύτερη και ταχύτερη επίδραση στα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα, προσθέτει ο Dixon.
Η απώλεια βάρους συμβαίνει με διαφορετικό ρυθμό για τον καθένα, αλλά θα πρέπει να αρχίσετε να παρατηρείτε μια τάση μείωσης μέσα σε λίγες εβδομάδες, αν η δίαιτά σας λειτουργεί. Αν τηρείτε τις υγιεινές σας συνήθειες, μπορείτε να περιμένετε να δείτε μια μεγάλη διαφορά στον τρόπο που αισθάνεστε καθημερινά, λέει ο Dewsnap.
Καλά νέα: Μπορείτε να περιμένετε να δείτε θετικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες υγιεινής διατροφής.
Πώς μπορώ να αλλάξω τη σύνθεση του σώματός μου; Για να αρχίσετε να αλλάζετε τη σύνθεση του σώματός σας σήμερα, ακολουθήστε αυτά τα 5 βήματα. Θα χαρείτε που το κάνατε. 1. Μετρήστε το ποσοστό λίπους του σώματός σας Αυτό είναι το πιο σημαντικό βήμα. Πρέπει να εξετάσετε τη σύνθεση του σώματός σας και πρέπει να δεσμευτείτε ότι θα κρίνετε την πρόοδό σας με βάση τα αποτελέσματα της σύνθεσης του σώματός σας - όχι με βάση το βάρος σας στη ζυγαριά.
Αν επιλέξετε να παρακολουθείτε το βάρος σας, αυτό μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις στην αρχή, αλλά μετά από μερικές εβδομάδες μπορείτε να αξιολογήσετε καλύτερα πώς οι νέες σας συνήθειες επηρεάζουν τη σύνθεση του σώματός σας. Πριν κάνω δίαιτα, αρχίζω να μειώνω τις κακές τροφές και να αυξάνω τις καλές σιγά-σιγά μέσα σε μία ή δύο εβδομάδες για να βάλω τον οργανισμό μου σε λειτουργία.Ωστόσο, χρειάζεται χρόνος για να αρχίσει ο οργανισμός σας να αισθάνεται τα αισθητά αποτελέσματα μιας διατροφής πλούσιας σε μικροθρεπτικά συστατικά, μακροθρεπτικά συστατικά και πλήρη τρόφιμα.
Η μεταμόρφωση του σώματός σας εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το τι τρώτε και το πρόγραμμα προπόνησής σας, καθώς και από πολλούς ατομικούς παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής.Πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε αποτελέσματα στη δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων; κατά τη διάρκεια των δύο πρώτων εβδομάδων του προγράμματος. Όποιος χάνει τόσο πολύ σε σύντομο χρονικό διάστημα θα δει μια σημαντική διαφορά όταν κοιταχτεί στον καθρέφτη. Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων λειτουργούν γρήγορα επειδή προκαλούν απώλεια νερού. Καθώς χάνετε βάρος νερού, θα φαίνεστε λιγότερο φουσκωμένοι και οι αλλαγές στο σώμα σας θα είναι πιο εμφανείς.
Αν τρώγατε 2.300 θερμίδες ημερησίως, αλλά πρέπει να περιορίσετε τη διατροφή σας σε 1.800 θερμίδες ημερησίως, κάντε το σε διάστημα δύο εβδομάδων. Κόψτε 100 θερμίδες κάθε τρεις ημέρες μέχρι να φτάσετε στην ποσότητα συντήρησης. Αυτό δίνει στο σώμα σας χρόνο να προσαρμοστεί και βελτιώνει τις πιθανότητες να τηρήσετε το νέο όριο.
Το βασικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε όταν ξεκινάτε ένα ταξίδι υγείας είναι να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας, καθώς το σώμα σας χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί σωματικά στις αλλαγές στη διατροφή σας και να διατηρήσει αυτή τη νέα υγιεινή συνήθεια. Διάφοροι παράγοντες επηρεάζουν τον χρόνο που χρειάζεται για να μπει κανείς σε κέτωση, όπως η σύσταση του σώματος, ο μεταβολισμός, η ηλικία, η σωματική δραστηριότητα, οι ενεργειακές ανάγκες, η πρόσληψη μακροθρεπτικών συστατικών κ.λπ. Χρειάζεται επίσης χρόνος για να προσαρμοστεί ο οργανισμός όταν βρίσκεστε σε κέτωση.Ο οργανισμός μπορεί να χρειαστεί έως και 4-6 εβδομάδες για να προσαρμοστεί, ανάλογα με το μέγεθος της ζημιάς που προκλήθηκε από τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Έκανα το ίδιο με εσάς και μου πήρε σχεδόν 3 εβδομάδες για να προσαρμοστώ και μόνο μία ακόμη για να επιστρέψω στο βάρος πριν από την προσαρμογή.
Αν θέλετε να βελτιώσετε τη συνολική σας ενέργεια, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι επειδή τα επίπεδα ενέργειας και σακχάρου στο αίμα σας κυμαίνονται κατά τη διάρκεια κάθε ημέρας, μπορεί να μην είστε σε θέση να εντοπίσετε τι λειτουργεί και τι όχι για να βελτιώσετε τη συνολική σας ενέργεια μέχρι να ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα για μερικές εβδομάδες.Το σώμα σας θα καταλάβει σιγά-σιγά ότι το νέο χαμηλότερο βάρος σας είναι μόνιμο και θα προσπαθήσει να σας κρατήσει εκεί.
Κρατώντας τον εαυτό σας υπόλογο, ακούγοντας το σώμα σας και συμβουλευόμενοι ειδικούς σε θέματα διατροφής και υγείας, μπορείτε να σταθεροποιήσετε αυτές τις νέες συνήθειες και να μεταμορφώσετε το σώμα σας ώστε να δείχνετε και να αισθάνεστε καλύτερα.Εάν ασκείστε, αποφύγετε τις προπονήσεις εντός τεσσάρων ωρών από την ώρα του ύπνου, διότι η αύξηση της θερμοκρασίας του πυρήνα του σώματός σας μπορεί να δυσχεράνει τον ύπνο.
Μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα μέσα στις πρώτες ημέρες μετά την αλλαγή της υγιεινής διατροφής και οι βελτιώσεις συνεχίζονται όσο συνεχίζετε τον νέο τρόπο διατροφής σας. Όταν αρχίζετε να τρώτε υγιεινά, θα νιώσετε αμέσως ορισμένες αλλαγές.
Το σώμα θα "επικοινωνήσει" τον τρόπο με τον οποίο προσαρμόζεται στις βελτιωμένες αλλαγές στη διατροφή σας, οι οποίες μπορεί να μοιάζουν με απώλεια βάρους, βελτίωση του δέρματος, καλύτερη πέψη και υψηλότερα επίπεδα ενέργειας.Εάν είστε σοβαρά αφυδατωμένοι, είναι πιθανό να νοσηλευτείτε στο νοσοκομείο και να σας χορηγηθεί ενδοφλέβια ενυδάτωση για έως και 24 ώρες για να ενυδατωθεί ο οργανισμός σας ή μέχρι να είστε σε θέση να πιείτε μόνοι σας υγρά επανυδάτωσης από το στόμα.
Ο χρόνος που χρειάζεται ο οργανισμός σας για να ενυδατωθεί εξαρτάται από το πόσο αφυδατωμένος είστε.
Η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας εξαρτάται από το μεταβολισμό σας, τη διαδικασία που χρησιμοποιεί το σώμα σας για να μετατρέψει την τροφή σε ενέργεια.Πόσο διαρκεί η επανασύνθεση του σώματος; Η απώλεια λίπους και η ταυτόχρονη αύξηση της μυϊκής μάζας μπορεί να φαίνεται σαν μια σύντομη διαδρομή. Στην πραγματικότητα, χρειάζεται περισσότερος χρόνος για να δείτε μια δραματική μεταμόρφωση. Κατά τη διόγκωση ή την κοπή το βάρος σας θα μπορούσε να αλλάξει κατά 20 κιλά σε ένα μήνα. Ενώ, το βάρος σας συχνά παραμένει το ίδιο σε ένα μήνα επανασύνθεσης σώματος.
Αντισταθείτε στον πειρασμό να μετρήσετε τον εαυτό σας για τουλάχιστον ένα μήνα- θα χρειαστεί κάποιος χρόνος για να ανταποκριθεί το σώμα σας στις αλλαγές στη διατροφή και την άσκηση που κάνατε. Δεδομένου ότι θα μετράτε τη σύνθεση του σώματός σας, θα πρέπει να ενδιαφέρεστε λιγότερο για το συνολικό σας βάρος και περισσότερο για το ποσοστό σωματικού λίπους και την άλιπη μάζα σώματος .
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αλλάξει η σύνθεση του σώματός σας; Αντίθετα, τα επίπεδα χοληστερόλης τείνουν να είναι πιο ευαίσθητα στην πρόσληψη λίπους στη διατροφή, προσθέτει η ίδια, και μπορεί να χρειαστεί περισσότερος χρόνος για να δούμε μια αλλαγή εκεί. Τα καλά νέα: Μπορείτε να περιμένετε να δείτε θετικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας μετά από δύο έως τρεις εβδομάδες υγιεινών αλλαγών στη διατροφή σας. Όσο περισσότερο γυμνάζεστε ή διαχειρίζεστε την πρόσληψη θερμίδων για να χάσετε βάρος, τόσο περισσότερο ο μεταβολισμός σας θέλει να το αντισταθμίσει επιβραδύνοντας για να διατηρήσετε το τρέχον βάρος σας. Αυτό μπορεί να μοιάζει με την καταμέτρηση της ημερήσιας πρόσληψης μακροθρεπτικών συστατικών (οι θερμίδες από λίπος, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες που τροφοδοτούν άμεσα το σώμα σας), την παρακολούθηση του μεγέθους των μερίδων σας ή την παρακολούθηση του βάρους σας. Το πόσο γρήγορα θα αρχίσετε να καίτε σωματικό λίπος εξαρτάται από τις συνολικές ενεργειακές απαιτήσεις του σώματός σας και από το πόσο γρήγορα θα κάψετε το γλυκογόνο του ήπατος. Ο οργανισμός μπορεί να χρειαστεί έως και 4-6 εβδομάδες για να προσαρμοστεί, ανάλογα με το μέγεθος της βλάβης που προκλήθηκε από τη δίαιτα χαμηλών θερμίδων.Θα συμφωνήσω με αυτό, και θα προσθέσω ότι (ειδικά για ορισμένες αλλαγές), η σταδιακή αλλαγή της διατροφής σας σε διάστημα δύο εβδομάδων μπορεί να είναι ευκολότερη από το να πάτε από την αρχή, καθώς θα δώσετε στο σώμα σας την ευκαιρία να προσαρμοστεί.
Το πόσο γρήγορα θα αρχίσετε να χάνετε σωματικό λίπος δεν επηρεάζεται τόσο από την περιεκτικότητα της διατροφής σας σε υδατάνθρακες όσο από τη συνολική περιεκτικότητά της σε θερμίδες. Τελικά, αν δημιουργήσετε ένα σημαντικό ενεργειακό έλλειμμα τρώγοντας λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει το σώμα σας, θα αρχίσετε να χάνετε βάρος, συνήθως μέσα σε λίγες ημέρες.
Το νάτριο αυξάνει την αρτηριακή πίεση προτρέποντας το σώμα σας να παράγει περισσότερα υγρά προκειμένου να μειώσει τα επίπεδα αλατιού.
Ενώ μπορεί να δείτε ταχύτερες βελτιώσεις στα επίπεδα ενέργειας, το δέρμα, τον ύπνο και την πέψη σας - ανάλογα με τις αλλαγές που κάνετε - μπορεί να χρειαστούν εβδομάδες ή μήνες για να εμφανιστούν τα οφέλη της πιο υγιεινής διατροφής στις εξετάσεις αίματος και ως σημαντικές αλλαγές στη ζυγαριά.
"Ακόμα και αν έχετε κάποιες άσχημες μέρες εδώ και εκεί, πιθανότατα καταλαβαίνετε το σώμα σας περισσότερο από ποτέ άλλοτε". Προχωρήστε γρήγορα προς τα εμπρός σε τρεις μήνες μετά τη δίαιτά σας και μπορείτε να περιμένετε αξιοσημείωτη απώλεια βάρους, καθώς και αξιοσημείωτες βελτιώσεις στα επίπεδα της χοληστερόλης, της αρτηριακής πίεσης και των τριγλυκεριδίων.
Και μετά από αυτό το διάστημα των δύο εβδομάδων, το σώμα μου προσαρμόστηκε πλήρως σε αυτό και δεν συνέβη καμία αλλαγή μετά από αυτό, εκτός από τη συνεχιζόμενη απώλεια βάρους.
Μια φίλη μου βγαίνει με έναν γιατρό - τον ρώτησε και είπε το ίδιο πράγμα - και χρειάζεται λιγότερο από μια εβδομάδα για να βγει από τον οργανισμό, αλλά υποφέρετε από πόνο καθώς το σώμα επουλώνεται, δηλαδή 3-4 εβδομάδες.
Γυμνάζουν το κάτω μέρος του σώματός σας, εμπλέκουν τον κορμό σας και βελτιώνουν τη δύναμη και τη σταθερότητα στον κορμό και το άνω μέρος του σώματος.
Το σώμα σας δεν προσαρμόζεται πραγματικά σε μια πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων, μπορείτε να το κάνετε για λίγο, μέχρι που απλά δεν μπορείτε.
Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στις αλλαγές πριν μεταβεί στην κέτωση, τη διαδικασία χρήσης του λίπους ως καύσιμο.