Η καθαρή κετο δίαιτα επικεντρώνεται σε ολόκληρες, πυκνές σε θρεπτικά συστατικά τροφές και δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων σε σχέση με την παραδοσιακή κετο δίαιτα, η οποία περιλαμβάνει όχι περισσότερους από 50 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα, μέτρια πρόσληψη πρωτεϊνών σε ποσοστό 15-20% των ημερήσιων θερμίδων και υψηλή πρόσληψη λίπους σε ποσοστό τουλάχιστον 75% των ημερήσιων θερμίδων ( 1 ).
Η καθαρή δίαιτα keto εστιάζει όχι μόνο στην κατανάλωση τροφίμων με χαμηλούς υδατάνθρακες, αλλά και στην επιλογή πραγματικών, ολόκληρων, φυσικών, βιολογικών επιλογών. Τα καθαρά τρόφιμα και συστατικά είναι πυκνά σε θρεπτικά συστατικά, υγιεινά και βιώσιμα μακροπρόθεσμα.
Όταν ένα άτομο βρίσκεται σε διατροφική κέτωση, τα επίπεδα κετονών στο αίμα του είναι 0,5-3 χιλιοστομόλια ανά λίτρο. Εναλλακτικά, οι άνθρωποι μπορούν να χρησιμοποιήσουν έναν αναλυτή αναπνοής για να ελέγξουν τις κετόνες στην αναπνοή τους ή μπορούν να χρησιμοποιήσουν ταινίες δείκτη για να ελέγξουν τα επίπεδα στα ούρα τους.
Η βρώμικη δίαιτα keto (που ονομάζεται επίσης "τεμπέλικη keto") είναι το αντίθετο της καθαρής keto.
Ποιο είναι το πρόγραμμα γευμάτων squeaky clean keto; Αυτή η εβδομάδα 1 Squeaky Clean Keto Meal Plan είναι ένα προσαρμόσιμο σχέδιο μενού keto για την πρώτη εβδομάδα της IBIH Squeaky Clean Keto Challenge (SCKC) - ένα πρόγραμμα διατροφής keto 30 ημερών καθαρής διατροφής που έχει σχεδιαστεί για την επίτευξη καλύτερης υγείας και ταχύτερης απώλειας βάρους! Καλώς ήρθατε στην 1η εβδομάδα του IBIH Squeaky Clean Keto Challenge!Ποιος είναι ο σωστός τρόπος για να κάνετε κέτο; Η κετογονική δίαιτα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να εισέλθετε στην κέτωση. Γενικά, αυτό περιλαμβάνει τον περιορισμό της κατανάλωσης υδατανθράκων σε περίπου 20 έως 50 γραμμάρια την ημέρα και το γέμισμα με λίπη, όπως κρέας, ψάρι, αυγά, ξηρούς καρπούς και υγιεινά έλαια ( 6 ). Είναι επίσης σημαντικό να μετριάσετε την κατανάλωση πρωτεϊνών.
Σε αντίθεση με την παραδοσιακή κετογονική δίαιτα, η δίαιτα αποτοξίνωσης keto cleanse έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει την αποτοξίνωση και την πέψη μέσω της πρωταρχικής κατανάλωσης υγρών, ζωμών οστών και σούπες.
Το πρόγραμμα γευμάτων keto/χαμηλών υδατανθράκων καταρτίζεται από τον διαιτολόγο μας και προετοιμάζεται από τους σεφ μας για νόστιμα, θρεπτικά γεύματα που θα σας κρατήσουν σε εγρήγορση και θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Αν σας ενδιαφέρει η καθαρή διατροφή με ταυτόχρονο περιορισμό των υδατανθράκων σας, ίσως έχετε ακούσει για την καθαρή δίαιτα keto.
Στα smoothies, η κρέμα γάλακτος, το γιαούρτι με πλήρη λιπαρά και το πλήρες γάλα (εφόσον περιορίσετε τους υδατάνθρακες από τη λακτόζη) βοηθούν ώστε άλλα συστατικά που είναι φιλικά προς την κετο-κατανάλωση, όπως τα βούτυρα ξηρών καρπών και τα φρούτα χαμηλών υδατανθράκων, να κατέβουν ομαλά.Το να τρώτε έξω με μια κετογονική δίαιτα είναι πολύ πιο εύκολο απ' ό,τι νομίζετε. Δεν είναι δύσκολο, απλώς είναι διαφορετικό. Το να τρώτε έξω και ταυτόχρονα να προσέχετε την πρόσληψη υδατανθράκων δεν είναι καθόλου δύσκολο. Στην πραγματικότητα, κατά κάποιο τρόπο, είναι ευκολότερο.
Εδώ θα βρείτε περισσότερα για την καθαρή δίαιτα keto, πώς διαφέρει από τη βρώμικη keto, τα οφέλη για την υγεία, μια λίστα αγορών keto και ένα πρόγραμμα γευμάτων, καθώς και στρατηγικές για να την κάνετε σωστά.Με αυτή την προσέγγιση, η καθαρή δίαιτα κέτο μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την υγεία σας, να χάσετε βάρος και να νιώσετε καλύτερα!
Σε αντίθεση με το dirty keto, μια άλλη εκδοχή της δίαιτας keto που ακολουθεί μια πολύ πιο επιεική προσέγγιση με επίκεντρο τα έτοιμα τρόφιμα που συχνά στερούνται μικροθρεπτικών συστατικών, το clean keto δίνει μεγαλύτερη αξία στις υγιεινές επιλογές τροφίμων.Πηγές πρωτεϊνών με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά: βοδινό κρέας χόρτου, μπούτια κοτόπουλου, σολομός, τόνος, οστρακοειδή, αυγά, μπέικον (με μέτρο), ελληνικό γιαούρτι με πλήρη λιπαρά και τυρί cottage. - Λαχανικά χαμηλών υδατανθράκων: λάχανο, μπρόκολο, σπαράγγια, λαχανάκια Βρυξελλών, σπανάκι, λάχανο, πράσινα φασόλια, πιπεριές, κολοκυθάκια, κουνουπίδι και σέλινο.
Τα γαλακτοκομικά είναι υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες και ένας τόνος ανθρώπων που τρώνε κέτο καταναλώνουν πολλά γαλακτοκομικά. Το Clean keto αφορά την κατανάλωση μιας μεγάλης ποικιλίας πραγματικών τροφίμων με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κετοφαγία θα μπορούσε επίσης να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμες επιπλοκές στην υγεία, όπως ο καρκίνος, οι καρδιακές παθήσεις και η νόσος Αλτσχάιμερ για τους περισσότερους ανθρώπους. Η Keto είναι συνήθως πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες, μέτρια σε πρωτεΐνες και υψηλή σε λίπος.
Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει πάση θυσία να αποφεύγετε τις βρώμικες τροφές κέτο, ειδικά για τους εντελώς αρχάριους κέτο που προσπαθούν να εισέλθουν στην κέτωση με τον πιο βολικό τρόπο. Η δίαιτα κέτο περιορίζει τους υδατάνθρακες σε μόλις 20 γραμμάρια την ημέρα, ανάλογα με τους στόχους σας. Ποια είναι η διαφορά μεταξύ του βρώμικου τεμπέλη και του καθαρού κέτο; Αντί να παίρνουν οποιοδήποτε είδος μοσχαρίσιου κρέατος, για παράδειγμα, οι πεντακάθαροι διαιτολόγοι της κετοδίαιτας θα κάνουν τα πάντα για να βρουν 100% μοσχαρίσιο κρέας που τρέφεται με χόρτο και τελειώνει με χόρτο, το οποίο εκτρέφεται με βιώσιμο τρόπο. Αντίθετα, κάποιος που κάνει μια βρώμικη τεμπέλικη δίαιτα κέτο θα πάει με όποιο μοσχαρίσιο κρέας είναι το φθηνότερο και ευκολότερο να καταναλωθεί.Αποφεύγοντας τα "βρώμικα κέτο" fast foods και τα τεχνητά γλυκαντικά και δίνοντας έμφαση στα φρούτα, τα λαχανικά και τα υψηλής ποιότητας κρέατα και γαλακτοκομικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, μπορείτε να καθαρίσετε την κέτο διατροφή σας και να βελτιώσετε τη διάθεση, τα επίπεδα ενέργειας και την υγεία σας, χάνοντας παράλληλα βάρος!
Το Clean keto είναι μια προσέγγιση της δίαιτας keto με επίκεντρο την υγεία, η οποία συνδυάζει την υγιεινή πυκνότητα θρεπτικών συστατικών της δίαιτας paleo με τις μακροεντολές καύσης λίπους του keto.
Χρησιμοποιούμε καθαρά συστατικά χωρίς σάκχαρα και συντηρητικά για να στηρίξουμε την υγεία σας, ενώ κάνουμε την καθαρή κετοθεραπεία εύκολη.
Τι είναι η καθαρή δίαιτα κέτο; Η καθαρή δίαιτα keto είναι ένα πρόγραμμα διατροφής με χαμηλούς υδατάνθρακες και υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά που δίνει προτεραιότητα στα τρόφιμα στη φυσική τους κατάσταση - ή όσο το δυνατόν πιο κοντά στη φυσική τους κατάσταση. Σκεφτείτε μη αμυλούχα λαχανικά και φρούτα, κρέας, ψάρια και θαλασσινά, πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά, ελαιόλαδο και λάδι καρύδας. Η αλλαγή των καθημερινών τροφίμων είναι εύκολη μόλις εξοικειωθείτε με τα καθαρά τρόφιμα κετό.Η Dirty keto είναι μια εκδοχή της κετογονικής δίαιτας με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες.
Η καθαρή κέτο ακολουθεί τις ίδιες κατευθυντήριες γραμμές για τα μακροθρεπτικά συστατικά με την τυπική κέτο, αλλά με αυξημένη εστίαση στα πυκνά σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα ολικής αλέσεως έναντι των επεξεργασμένων τροφίμων. Το κλειδί για την καθαρή κέτο είναι η κατανάλωση ολόκληρων, μη επεξεργασμένων τροφίμων που δεν περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά, συντηρητικά, ορμόνες ή επεξεργασμένα έλαια.Το σημαντικότερο πλεονέκτημα της καθαρής κετοφαγίας είναι ότι τα τρόφιμα που τρώτε περιέχουν πολλές βασικές βιταμίνες, μέταλλα και θρεπτικά συστατικά όπως οι φυτικές ίνες, οι οποίες μπορούν να προωθήσουν την απώλεια βάρους και είναι σημαντικές για τη συνολική υγεία.
Μπορείτε να καταναλώνετε γαλακτοκομικά στο καθαρό κέτο; Ακολουθεί ένας κατάλογος μερικών καθαρών τροφών κέτο: Γαλακτοκομικά προϊόντα και γάλα καρύδας (μια επιλογή χωρίς γαλακτοκομικά, vegan) Άγρια αλιευμένα/βιώσιμα ψάρια. Αυγά.Καλώς ήρθατε στην εβδομάδα 1 του IBIH Squeaky Clean Keto Challenge! Μπορείτε να ξεκινήσετε αυτό το 30ήμερο πρόγραμμα καθαρής διατροφής keto όποτε σας βολεύει περισσότερο! ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΔΙΑΒΑΣΤΕ: Δεν χρειάζεται να χρησιμοποιήσετε αυτό το Σχέδιο Γευμάτων της Εβδομάδας 1 Squeaky Clean Keto για το SCKC - είναι αυστηρά προαιρετικό για να σας βοηθήσει με τον προγραμματισμό, αν έχετε κολλήσει στο να βρείτε τι να φάτε.
Ουσιαστικά, το νόημα του Clean Keto είναι να τρώτε πραγματικό φαγητό, και ειλικρινά, αυτός είναι ο αρχικός τρόπος διατροφής με Keto. Αυτός είναι ένας πολύ ισχυρός, θεραπευτικός τρόπος διατροφής ειδικά για όσους έχουν σοβαρή αντίσταση στην ινσουλίνη, διαβήτη, PCOS ή επιληψία, για να αναφέρουμε μόνο μερικά.
Σε γενικές γραμμές, υπάρχουν δύο τρόποι να τρώτε κετό: το καθαρό κετό και το βρώμικο κετό.
Η βρώμικη κετο αναφέρεται σε μια δίαιτα με λιγότερο υγιεινά, πιο επεξεργασμένα ή εργοστασιακά παραγόμενα τρόφιμα και συστατικά φιλικά προς την κετο.
Σε μια καθαρή δίαιτα κέτο, δίνετε προτεραιότητα στα πλήρη τρόφιμα, ενώ τηρείτε την κανονική κατανομή των μακροθρεπτικών συστατικών του κέτο. Με την προϋπόθεση ότι δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων, τόσο η κετο, όσο και η καθαρή διατροφή μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Θεωρείται η κέτο καθαρή διατροφή; Η βρώμικη και η καθαρή εκδοχή της δίαιτας κέτο διαφέρουν σημαντικά ως προς την ποιότητα των τροφίμων. Ενώ η καθαρή δίαιτα κέτο επικεντρώνεται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θρεπτικά, ολικής αλέσεως - με μόνο περιστασιακά επεξεργασμένα προϊόντα - η βρώμικη εκδοχή επιτρέπει μεγάλες ποσότητες συσκευασμένων έτοιμων τροφίμων.Λάβετε υπόψη ότι πολλοί άνθρωποι που ακολουθούν μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων διατηρούν την πρόσληψη υδατανθράκων κάτω από 40-50 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων, αλλά, για πολλούς, ο ιδανικός στόχος για μια κετογονική δίαιτα είναι η πρόσληψη να είναι στα 20 γραμμάρια ή κάτω από 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων (ο τύπος για τον υπολογισμό των καθαρών υδατανθράκων: συνολική περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες - φυτικές ίνες - αλκοόλες ζάχαρης = καθαροί υδατάνθρακες).
Προσπαθήστε πάντα να εναλλάσσετε τη δίαιτά σας με κέτο, εφοδιάζοντας το ψυγείο σας με διαφορετικά κομμάτια κρέατος, λαχανικά και φρούτα χαμηλών υδατανθράκων, ξηρούς καρπούς και σπόρους. Αυτή είναι μια τυπική μέρα για μένα σε μια εντερική θεραπεία, καθαρή δίαιτα keto, βασισμένη στο paleo. Αν και η βρώμικη δίαιτα κέτο υπόσχεται γρήγορη απώλεια βάρους, η αλλαγή της ποιότητας της διατροφής σας είναι ο πιο ισχυρός τρόπος για να βιώσετε μόνιμα αποτελέσματα.Ελπίζουμε ότι αυτή η προσέγγιση για τον προγραμματισμό των γευμάτων κέτο όχι μόνο θα σας επιτρέψει να αποκτήσετε ένα προσαρμοσμένο σχέδιο γευμάτων της εβδομάδας 1 Squeaky Clean Keto που λειτουργεί καλύτερα για εσάς, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να μάθετε πώς να προγραμματίζετε τα γεύματά σας μετά την ολοκλήρωση της πρόκλησης Squeaky Clean Keto και θα είστε έτοιμοι να επιστρέψετε στην κανονική κέτο οπλισμένοι με τα εργαλεία για να πετύχετε.
Οι καλύτερες τροφές που μπορείτε να καταναλώνετε στο αυστηρό πρόγραμμα γευμάτων κετοφαγίας είναι τα κρέατα, τα αυγά, τα ψάρια και τα λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο. Αυτό είναι αυτό που είπε για το πρόγραμμα Squeaky: "Το πρόγραμμα Squeaky Clean Keto Challenge είναι ένα 30ήμερο πρόγραμμα κέτο καθαρής διατροφής ολικής αλέσεως που έχει σχεδιαστεί για ταχύτερη απώλεια βάρους και καλύτερη συνολική υγεία.Ξεκινήστε την εβδομάδα με ένα από τα καλύτερα πρωινά κέτο όλων των εποχών που εξοικονομούν χρόνο - τα κέτο μάφινς με αυγά. Αν θέλετε κάτι πιο τολμηρό, μη διστάσετε να στραφείτε σε μια άλλη επιλογή πρωινού. Μπορείτε επίσης να πιείτε καφέ ή τσάι. Μικρές ποσότητες γάλακτος ή κρέμας γάλακτος με πλήρη λιπαρά είναι εντάξει.
Η καθαρή δίαιτα keto είναι μια πολύ χαμηλή σε υδατάνθρακες διατροφική προσέγγιση που επικεντρώνεται σε μη επεξεργασμένα ή ελάχιστα επεξεργασμένα τρόφιμα.