Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, η απλή μείωση του μεγέθους των μερίδων σας μπορεί να σας βοηθήσει πολύ. Σε συνδυασμό με το να τρώτε αργά και να πίνετε πολύ νερό, η λήψη αυτού του απλού βήματος μπορεί να σας επιτρέψει να μειώσετε τις θερμίδες και να χάσετε βάρος.
Το να καταλάβετε πώς να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς άσκηση σε μόλις ένα μήνα μπορεί να ακούγεται αδύνατο για κάποιους, αλλά μπορείτε να κάνετε το αδυνάτισμα πραγματικότητα με μερικές μικρές αλλαγές.Ενώ η απώλεια 20 κιλών σε ένα μήνα είναι δυνατή, η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους συχνά συνοδεύεται από έναν μεταβολισμό που επιβραδύνεται, αυξημένες λιγούρες και κινδύνους που περιλαμβάνουν απώλεια μυών, χολόλιθους, αυξημένες (ή μειωμένες) ορμόνες και διατροφικές ελλείψεις. Είναι πολύ πιο υγιεινό να χάνετε βάρος με βιώσιμο, αργό ρυθμό.
Καλύτερες συμβουλές απώλειας βάρους για την εφηβική κοπέλα ή ηλικίες γυναίκες επίσης για τους άνδρες, επειδή αυτή η μυστική μέθοδος παρέχει την καλύτερη υγιή λύση απώλεια βάρους.Και πάλι, προσθέτοντας το περπάτημα στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να χάσετε πολλά κιλά γρήγορα με την άσκηση.
Το κόκκινο τσάι είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικά, φυτικές ίνες και βιταμίνες και αυτοί είναι ο κύριος λόγος για τον οποίο σας βοηθά να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς άσκηση σε ένα μήνα.Κάνοντας μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή σας ρουτίνα, μπορείτε να χάσετε με ασφάλεια έως και 10 κιλά (4,5 κιλά) σε μόλις ένα μήνα, πετυχαίνοντας τους στόχους σας για απώλεια βάρους γρήγορα και εύκολα.
Πρώτα απ' όλα: δεν αρνούμαστε ότι η μέτριας έντασης άσκηση είναι καλή για τη διατήρηση και τη βελτίωση της υγείας σας- ωστόσο, δεκάδες μελέτες έχουν αποκαλύψει στοιχεία που αποδεικνύουν ότι η άσκηση από μόνη της μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος. Χάστε 10 κιλά σε ένα μήνα χωρίς άσκηση πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια δίαιτα vegan και ωμών τροφών πρέπει να χάσω 80 κιλά βοήθεια, πώς να χάσετε βάρος με συνταγές crock pot πώς να χάσετε 10 κιλά σε μια εβδομάδα χωρίς χάπια ultra trim 350 forskolin χάπι κριτικές. Σε μία εβδομάδα θα χάσετε 1 κιλό, ή 4 κιλά ανά μήνα (υποθέτοντας ένα μήνα 28 ημερών).Είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σωματικού λίπους σε 30 ημέρες βελτιστοποιώντας οποιονδήποτε από τους τρεις παράγοντες: άσκηση, διατροφή ή φαρμακευτική αγωγή/συμπλήρωμα. Έχω δει την κορυφαία εφαρμογή και των τριών σε συνεργασία με επαγγελματίες αθλητές.
Έτσι, για να χάσετε 30 κιλά σε ένα μήνα, θα πρέπει να κάνετε τα εξής: Κάντε 5 ώρες έντονης άσκησης κάθε μέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα, για ένα μήνα για να χάσετε 30 κιλά.
Ο στόχος σας δεν πρέπει να είναι να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος όσο το δυνατόν γρηγορότερα- ο στόχος σας πρέπει να είναι να κυριαρχήσετε στη διατροφή σας. Το να εξαντλείτε τον εαυτό σας μέχρι θανάτου στο γυμναστήριο μπερδεύει τις σωματικές σας ανάγκες και, παραδόξως, θα σας παχύνει. 1.) Μη συγχέετε τους στόχους σας Ο στόχος σας ΔΕΝ είναι να χάσετε όσο το δυνατόν περισσότερο βάρος, όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
Για να χάσετε 2 κιλά την εβδομάδα κατά τη διάρκεια της μηνιαίας δίαιτάς σας, θα πρέπει να μειώσετε 500 θερμίδες από τις εκτιμώμενες ημερήσιες θερμιδικές ανάγκες σας και να γυμναστείτε για να κάψετε 500 θερμίδες. Δεν έχει σημασία αν ασκείστε ή όχι, αλλά ακολουθώντας αυτές τις εύκολες και εξαιρετικά αποτελεσματικές συμβουλές απώλειας βάρους χωρίς άσκηση και αλλάζοντας τη νοοτροπία σας σε μια πιο θετική, μπορείτε να αυξήσετε τις πιθανότητες επιτυχίας στο ταξίδι απώλειας βάρους σας. Για να χάσετε 40 κιλά σε τρεις μήνες, θα πρέπει να χάσετε λίγο περισσότερο από 13 κιλά ανά μήνα.Ξεκινήστε με μια ημέρα νηστείας. - Ασκηθείτε το πρώτο πράγμα κάθε πρωί. - Φάτε τέσσερα ή πέντε αμύγδαλα 15 λεπτά πριν από κάθε γεύμα. - Πιείτε ένα ποτήρι νερό λίγο πριν από κάθε γεύμα. - Σταματήστε πάντα να τρώτε όταν αρχίζετε να αισθάνεστε χορτάτοι. - Μην τρώτε τίποτα λευκό. - Βεβαιωθείτε ότι κάθε γεύμα είναι υγιεινό. - Προσθέστε και ένα σνακ.
Αποφύγετε την κατανάλωση υδατανθράκων. - Επαναξιολογήστε τις θερμιδικές σας απαιτήσεις. - Τρώτε πολλά τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες. - Αντί για καφέ, πιείτε πράσινο τσάι. - Μειώστε την κατανάλωση αλατιού. - Τρώτε αμύγδαλα πριν από κάθε άσκηση. - Πίνετε πολύ νερό κάθε φορά πριν από το γεύμα.
Έτσι, ακόμη και αν δεν έχετε αρκετό χρόνο για να ασκείστε κάθε εβδομάδα, οι αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να υποστηρίξουν την απώλεια βάρους. Μετρήστε θερμίδες. Η μείωση των θερμίδων και η αλλαγή της διατροφής σας είναι η καλύτερη μέθοδος για την απώλεια βάρους.
Αν κάνετε το ίδιο πράγμα κάθε μέρα, θα γίνει συνήθεια και σύντομα θα κάνετε υγιεινά πράγματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος χωρίς καν να το σκέφτεστε.Κάνετε περισσότερο cardio. Μοιραστείτε το στο Pinterest. - Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. - Αρχίστε να μετράτε θερμίδες. - Επιλέξτε καλύτερα ποτά. - Τρώτε πιο αργά. - Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. - Τρώτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. - Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ.
Ενώ η άσκηση μπορεί να επιταχύνει την απώλεια βάρους, χάνετε κιλά αν κάνετε δίαιτα ή απλά προσέχετε τι τρώτε.Όταν τρώμε και ζούμε σύμφωνα με την ανθρώπινη διατροφή, το σώμα μας θα απελευθερώσει με φυσικό τρόπο το περιττό λίπος, θα θεραπευτεί γρηγορότερα και θα μας παρέχει περισσότερη ενέργεια. Η άσκηση είναι εξαιρετική για την υγεία σας, αλλά δεν μπορεί να σας κάνει υγιείς ή να χάσετε βάρος αν έχετε εξαρχής κακή διατροφή.
Όσο ισχυρότερο είναι το κίνητρό σας να χάσετε βάρος γρήγορα χωρίς άσκηση τόσο πιο εύκολο είναι να τηρήσετε τη διατροφή σας για το υπόλοιπο της ζωής σας.
Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να το διατηρήσετε είναι με σταθερές αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνουν άσκηση.
Αν δεν έχετε πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση γρήγορα ένα στυλό φαρμακευτική αγωγή για το άγχος και την κατάθλιψη απώλεια βάρους, είστε φοιτητής, αν πού μπορώ να αγοράσω χάπια απώλειας βάρους δεν έχετε δύο στυλό, είστε μεταπτυχιακός φοιτητής, και αν δεν έχετε τρία στυλό, είστε καθηγητής. Περιμένετε ότι το μεγαλύτερο μέρος του βάρους που θα χάσετε την πρώτη εβδομάδα θα είναι βάρος νερού.Το πρώτο βήμα προς ένα στόχο απώλειας βάρους 1 μήνα είναι να θέσετε ρεαλιστικούς στόχους. Η απώλεια 1 έως 2 κιλών βάρους την εβδομάδα θεωρείται ασφαλής και υγιής, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να στοχεύσετε σε 8 κιλά ή 4 κιλά μέσης απώλειας βάρους σε ένα μήνα. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να χάσετε βάρος είναι να μειώσετε την κατανάλωση θερμίδων.
Μείνετε σε ένα υγιές έλλειμμα θερμίδων. - Τρώτε τρόφιμα που καταπολεμούν το λίπος της κοιλιάς. - Πίνετε πολύ νερό. - Μην τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα. - Αποφύγετε το αλκοόλ και τα ζαχαρούχα ποτά. - Εξετάστε το ενδεχόμενο διαλείπουσας νηστείας. - Βρείτε τρόπους να χαλαρώνετε το στρες σε καθημερινή βάση.
Ασκούμαστε για να χάσουμε τις θερμίδες μας, αλλά αν μπορείτε να αποφύγετε τις θερμίδες σας μέσω της διατροφής σας, τότε δεν χρειάζεται να ασκείστε.
Μια κοινή στρατηγική που χρησιμοποιείται για την απώλεια βάρους είναι το παιχνίδι με το μέγεθος του πιάτου και τις μερίδες στο πιάτο. Στο δείπνο, μια ιδέα είναι να χρησιμοποιείτε το μικρότερο πιάτο σαλάτας για τα δημητριακά και τις πρωτεΐνες και το μεγαλύτερο πιάτο δείπνου για τα μη αμυλούχα λαχανικά, λέει η Kimberlain. Αυτό σας βοηθά να χορτάσετε περισσότερο με αυτά τα λαχανικά χαμηλών θερμίδων.
Για μια πιο αργή, αλλά πιο διαχειρίσιμη απώλεια, μειώστε μόνο 250 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή για να χάσετε 1/2 κιλό κάθε εβδομάδα ή 2 κιλά σε ένα μήνα.Κατά μέσο όρο, ένα άτομο μπορεί να χάσει από 4 έως 8 κιλά σε 30 ημέρες. Αυτό είναι σύμφωνο με τις κατευθυντήριες γραμμές του CDC που προτείνουν ότι η σταδιακή και σταθερή απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα είναι η καλύτερη και βιώσιμη για μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους (11).
Πολλοί άνθρωποι πίστευαν ότι δεν είναι δυνατόν να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση, αλλά δεν είναι όπως νομίζαμε.
Το CDC αναφέρει ότι ένα άτομο μπορεί να χάσει με ασφάλεια και αποτελεσματικότητα περίπου 1-2 λίβρες την εβδομάδα. Με βάση αυτούς τους αριθμούς, σε ένα μήνα, ένα άτομο θα μπορούσε να χάσει με ασφάλεια 4-8 λίβρες.
Εάν το αρχικό σας βάρος είναι πολύ υψηλό, είναι δυνατόν να χάσετε 20 κιλά σε μια εβδομάδα, αλλά αυτό θεωρείται γενικά πολύ γρήγορο, οπότε δεν συνιστάται.Όταν δεν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, εξακολουθείτε να θέλετε να τρώτε πολλά λαχανικά, φρούτα και άπαχες πρωτεϊνούχες τροφές, οπότε περιορίστε την ποσότητα των εξαιρετικά επεξεργασμένων τροφίμων, των λιπαρών τροφών, των γλυκών και των εξευγενισμένων δημητριακών που καταναλώνετε.
Ένα άτομο μπορεί να είναι σε θέση να χάσει περίπου 4-8 κιλά (lb) σε ένα μήνα. Η επίτευξη και η διατήρηση ενός μέτριου βάρους μπορεί να διαδραματίσει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη διαφόρων ασθενειών, συμπεριλαμβανομένης της στεφανιαίας νόσου και του εγκεφαλικού επεισοδίου.
Η προσπάθεια να χάσετε βάρος γρήγορα θα πρέπει να είναι μια μέθοδος που χρησιμοποιείτε βραχυπρόθεσμα, όχι για τους μακροπρόθεσμους στόχους απώλειας βάρους σας.Δεν χρειάζεται να κάνετε τίποτα εξωφρενικό για να χάσετε βάρος στο σπίτι, και επίσης δεν χρειάζεται να ακολουθήσετε κάποια από τις περιοριστικές δίαιτες απώλειας βάρους για να πετύχετε.
Αντίθετα, πρέπει να βρείτε μια ισορροπία μεταξύ των ημερών προπόνησης και ανάπαυσης για να αποφύγετε την υπερβολική καταπόνηση του σώματός σας. Αν έχετε χάσει βάρος χωρίς άσκηση, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι χάνετε μυϊκή μάζα. Δεύτερον, οι ορμόνες του στρες μπορεί να έχουν εξομαλυνθεί και κατά συνέπεια να έχουν οδηγήσει σε απώλεια βάρους.