Χρειάζεστε καρδιο για την απώλεια λίπους; Όχι, δεν χρειάζεται να κάνετε cardio για να χάσετε λίπος. Η απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του λίπους, προκαλείται συνήθως από έλλειμμα θερμίδων: μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ή και τα δύο.
Αλλά ο γρηγορότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να κάνετε δίαιτα, cardio και ανύψωση, τουλάχιστον σύμφωνα με την εμπειρία μου.
Αν θέλετε να αδυνατίσετε και να αναπτύξετε άπαχους μύες, σκεφτείτε να τρώτε ένα σνακ πλούσιο σε πρωτεΐνες ανάμεσα στα γεύματα. Η πρωτεΐνη μειώνει τις ορμόνες της πείνας σας και όταν ηρεμούν οι ορμόνες της πείνας θα σας βοηθήσει να κάνετε υγιεινές επιλογές γευμάτων και να καταναλώνετε λιγότερες ανθυγιεινές θερμίδες.
Πώς μπορώ να αδυνατίσω χωρίς cardio; Σηκώστε βάρη 3-4 φορές την εβδομάδα. - Τρώτε με έλλειμμα θερμίδων. - Τρώτε αρκετή πρωτεΐνη. - Κουνήστε το σώμα σας. - Δοκιμάστε τη διαλείπουσα νηστεία. - Αποφύγετε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και την εξευγενισμένη ζάχαρη. - Ανακουφιστείτε από το άγχος κάθε μέρα. - Έχετε έναν καθημερινό στόχο βημάτων. Μπορείτε να βοηθήσετε στην επίτευξη αυτού του στόχου τρώγοντας λιγότερο και/ή κάνοντας περισσότερο cardio.Υπήρξε μια εποχή που η πολύωρη καρδιοαναπνευστική άσκηση θεωρούνταν ο καλύτερος τρόπος για να γίνετε αδύνατοι.
Η προπόνηση δύναμης, όπως η άρση βαρών ή ακόμη και τα πράγματα με το βάρος του σώματος, όπως τα push ups και τα pull ups, είναι εξαιρετικά.Αν αναρωτιέστε πώς να χάσετε βάρος χωρίς cardio, τότε η κατανάλωση τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες θα σας φέρει πιο κοντά στους στόχους σας.
Καρδιοπροπόνηση είναι κάθε προπόνηση ή άσκηση που αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς, όπως το τρέξιμο, η ποδηλασία, η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, η κολύμβηση, το σχοινάκι και η κωπηλασία.Ο καλύτερος τρόπος είναι να ανακατεύετε, να κάνετε άρση βαρών για να αποκτήσετε μυς και να βοηθήσετε να κάψετε τις θερμίδες γρηγορότερα, και να κάνετε cardio για να χάσετε βάρος γρηγορότερα και είναι απλά καλό για τη συνολική σας υγεία.
Αλλά να ξέρετε ότι η απώλεια βάρους και η απώλεια λίπους δεν είναι το ίδιο πράγμα.Η καρδιολογία θα πρέπει να περιορίζεται στο ελάχιστο, προκειμένου να διατηρήσετε τις θερμίδες που σίγουρα θα καταναλώσουν οι μύες σας καθώς χτίζετε άλιπη μάζα.
Ωστόσο, διαφορετικές μορφές άσκησης μπορούν να βοηθήσουν με διαφορετικούς τρόπους στην απώλεια λίπους.
Γιατί οι άνθρωποι λένε ότι το cardio δεν σας βοηθάει να χάσετε βάρος; Η εξάρτηση από την καρδιά για την καύση θερμίδων είναι το μεγαλύτερο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι όταν προσπαθούν να χάσουν λίπος, δήλωσε ο γυμναστής Ben Carpenter στο Insider. Μπορεί να αυξήσει την όρεξή σας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερο φαγητό, είπε. Το cardio είναι σημαντικό για την υγεία, αλλά η διατροφή με έλλειμμα θερμίδων είναι πιο σημαντική για την απώλεια λίπους. Θα έλεγα ότι είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους με πολλούς τρόπους, με τους δύο κορυφαίους να είναι η σύνθεση του σώματος και η καύση θερμίδων (κατά τη διάρκεια και μακροπρόθεσμα). Αν τακτοποιήσω τη διατροφή μου (τρώω με έλλειμμα θερμίδων) και σηκώσω μόνο βάρη, αρκεί η άρση βαρών για να μπορέσω να χάσω βάρος. Δεδομένου ότι είστε αρχάριος, μπορείτε πιθανώς να προσθέσετε κάποια αξιοπρεπή μάζα και να χάσετε λίπος ταυτόχρονα.Καθώς τα επίπεδα δύναμης και αντοχής σας βελτιώνονται, ίσως θα πρέπει να σκεφτείτε να τα διαχωρίσετε σε διαφορετικές ημέρες και να αυξήσετε το χρόνο.
αλλά όταν εργάζομαι με πλήρες ωράριο και μετά κάνω μια ολόκληρη ώρα προπόνηση άρσης βαρών και μετά θυμάμαι ότι πρέπει να κάνω 30 λεπτά cardio, αυτό με σκοτώνει. Μελέτες έχουν αποδείξει περίτρανα ότι η καρδιολογία είναι εντελώς περιττή για την απώλεια βάρους.Μπορείτε να πετύχετε ένα άρπαξαν και τεμαχισμένο σώμα χωρίς καρδιο, αλλά δίνει μεγαλύτερη έμφαση στο να βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας είναι ρυθμισμένη. Το cardio βοηθά να αναπληρώσετε τυχόν κενά ή ελλείψεις στο διατροφικό τμήμα. Έτσι, επιλέξτε το και αρχίστε να καταγράφετε τα τρόφιμά σας όσο καταγράφετε και τις προπονήσεις σας.
Η καρδιοαναπνευστική άσκηση θα διευκολύνει επίσης την απώλεια βάρους και είναι καλή για την καρδιά και τη γενική σας υγεία.
Μπορείτε πραγματικά να χάσετε βάρος χωρίς cardio; Όχι, δεν χρειάζεται να κάνετε cardio για να χάσετε λίπος. Η απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης του λίπους, προκαλείται συνήθως από έλλειμμα θερμίδων: μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων, αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίγονται ή και τα δύο. Τούτου λεχθέντος, το cardio θα σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες πιο γρήγορα, αυξάνοντας τη δυνατότητα απώλειας λίπους.Είναι η καρδιολογία χάσιμο χρόνου; Αποδεικνύεται ότι η συμβατική σοφία του να κάνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά σταθερής καρδιακής άσκησης για να κάψουμε λίπος μπορεί στην πραγματικότητα να κάνει στο σώμα μας περισσότερο κακό παρά καλό - και είναι επίσης χάσιμο χρόνου όταν πρόκειται για απώλεια λίπους.
Cardio χρησιμοποιείται για να είναι ένας βασιλιάς πίσω στις ημέρες όταν ήμουν ξεκινώντας με μακριά με την απώλεια βάρους. Αν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο 2-4 φορές την εβδομάδα και να ολοκληρώσετε μια σωστή προπόνηση άρσης βαρών διάρκειας 45-60 λεπτών, τότε θα κάνετε αρκετή δουλειά για να διεγείρετε τη μυϊκή ανάπτυξη.Πώς μπορείτε να πάρετε άπαχο χωρίς cardio; Σηκώστε βάρος συχνά. - Τρώτε αρκετούς υδατάνθρακες. - Τρώτε αρκετές πρωτεΐνες. - Μειώστε την πρόσληψη θερμίδων αργά. - Προπονηθείτε κυρίως σε μέτρια έως υψηλότερα εύρη επαναλήψεων. - Προπονηθείτε κοντά στην αποτυχία στις περισσότερες ανυψώσεις. - Να είστε ρεαλιστές σχετικά με τα χρονοδιαγράμματα απώλειας λίπους. - Αυξήστε την καθημερινή σωματική δραστηριότητα.
Το πλεονέκτημα της προπόνησης δύναμης ενώ προσπαθείτε να χάσετε λίπος είναι ότι βοηθά στη διατήρηση της μυϊκής σας μάζας και μειώνει την ποσότητα του μυϊκού ιστού που χάνετε όταν μειώνεται το βάρος σας.
Είτε πρόκειται για υψηλά βάρη με χαμηλές επαναλήψεις είτε για χαμηλά βάρη με υψηλές επαναλήψεις, θα εξακολουθείτε να φαίνεστε σε φόρμα και να είστε σε φόρμα.
Όπως είπαν και άλλοι, η απώλεια βάρους έχει να κάνει ακριβώς με το έλλειμμα θερμίδων.Το περπάτημα είναι καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα, οπότε ο καθημερινός περίπατος είναι καλός για την απώλεια βάρους Μην το σκέφτεστε ως καρδιοαναπνευστική δραστηριότητα, σκεφτείτε το ως περισσότερη κίνηση!
Όσον αφορά την απώλεια βάρους, ναι, θα παίρνατε μερικές εκατοντάδες θερμίδες επιπλέον (φυσικά ανάλογα με τη διάρκεια και την ένταση), οπότε κατά τη διάρκεια των μηνών μπορεί να αποφέρει ένα ή δύο επιπλέον κιλά απώλειας λίπους, περισσότερα αν κάνατε αρκετά φυσικά.
Αν επικεντρωθείτε στην προπόνηση με βάρη και τρώτε υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, διατηρώντας παράλληλα ένα θερμιδικό έλλειμμα, θα χτίσετε μυς και θα χάσετε λίπος.