Τα μαθήματα AquaFit δεν παρέχουν μόνο πολλά από τα ίδια πλεονεκτήματα με τα κανονικά προγράμματα γυμναστικής, αλλά προσφέρουν και κάποια προνόμια που δεν μπορεί να προσφέρει μια συνεδρία "κανονικής" γυμναστικής. Έτσι, κάνοντας ασκήσεις σε μια πισίνα θα αυξήσετε τη δύναμη των μυών σας, θα κάψετε θερμίδες, θα σας βοηθήσετε να χάσετε βάρος και θα αυξήσετε την αντοχή σας.
Το άτομο που κάνει aqua aerobic μπορεί επίσης να χρησιμοποιήσει ειδικά αξεσουάρ πισίνας, τα οποία έχουν ως στόχο να αυξήσουν την αντίσταση του νερού και να κάνουν την προπόνηση πιο ποικίλη.
Αυτή η προπόνηση διάρκειας 30 λεπτών είναι ο συνδυασμός ασκήσεων δύναμης και καρδιοαναπνευστικών ασκήσεων σε συνδυασμό με την αντίσταση του νερού στην πισίνα. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ασκούνται στο νερό μπορούν να κάψουν τόσο σωματικό λίπος και να χτίσουν τόσους μύες όσο εκείνοι που συμμετέχουν σε προγράμματα άσκησης στη στεριά.Η αερόβια άσκηση στο νερό είναι ο έξυπνος τρόπος για να χάσετε βάρος, είτε είστε μια ηλικιωμένη που θέλει να γίνει πιο δραστήρια χωρίς να μπορεί να κολυμπήσει καλά είτε μια κοπέλα που απλώς λατρεύει να βρίσκεται στην πισίνα.
Σε σύγκριση με την κολύμβηση, τα μαθήματα γυμναστικής στο νερό θεωρούνται καλύτερη ολόπλευρη άσκηση, επειδή χρησιμοποιούν μεγαλύτερη ποικιλία μυών. Δεν θα κάψετε τόσες θερμίδες όσες με το τρέξιμο, αλλά η καύση θερμίδων εξακολουθεί να είναι σημαντική - περίπου η ίδια με το γρήγορο περπάτημα ή ένα μάθημα αεροβικής χαμηλού αντίκτυπου.
Περπατήστε στο νερό. Το περπάτημα στο νερό είναι ένα εξαιρετικό θεμέλιο για την έναρξη της συνήθους προπόνησης στο νερό. - Κολύμβηση. Η κολύμβηση είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καύσης θερμίδων. - Το ποδήλατο. - Το δελφίνι. - Η μπάλα. - Το σπριντ. - Tuck Jump. - Χρήση βαρών στην πισίνα.
Δοκιμάστε τον αποκλειστικό υπολογιστή μας για την απώλεια βάρους με αερόμπικ στο νερό και δείτε πόσες θερμίδες μπορείτε να κάψετε και πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κατά τη διάρκεια των προπονήσεων στην πισίνα.
Το είδος της άσκησης aqua aerobic που θα κάνετε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον εκπαιδευτή σας και μπορεί να γίνει μόνο κατά τη διάρκεια του χρόνου που διατίθεται από την εγκατάσταση που προσφέρει το πρόγραμμα αερόβιας άσκησης στο νερό στο οποίο ενδιαφέρεστε να ενταχθείτε.
Ο αριθμός αυτός εξαρτάται από τη στάθμη του νερού, την ταχύτητα της κίνησης στο νερό, το μήκος των άκρων ενός ατόμου και τη θερμοκρασία του νερού και του αέρα.
Είναι αποτελεσματική η Aqua Zumba; Η Aqua Zumba δεν είναι απλώς ένας τρόπος να διασκεδάσετε ενώ καίτε θερμίδες. Είναι επίσης μια αποτελεσματική εναλλακτική λύση για τη Zumba και την παραδοσιακή αεροβική στο νερό. Το HealthStatus αναφέρει ότι ένα άτομο βάρους 175 κιλών θα κάψει 315 θερμίδες κατά τη διάρκεια 60 λεπτών water aerobic και 630 θερμίδες σε 60 λεπτά τυπικής Zumba.Οι πηγές σημειώνουν ότι η υδρόβια άσκηση διατηρεί αυξημένο καρδιακό ρυθμό, ο οποίος είναι σημαντικός για την υγεία της καρδιάς- αλλά ο διατηρούμενος καρδιακός ρυθμός λέγεται ότι είναι χαμηλότερος από τον καρδιακό ρυθμό που επιτυγχάνεται όταν τρέχετε, για παράδειγμα.
Ανακαλύψτε εδώ τα φοβερά οφέλη απώλειας βάρους από τις ρουτίνες άσκησης στο νερό και τις βασικές συμβουλές για το πώς να τα μεγιστοποιήσετε κατά τη διάρκεια των αερόβιων ασκήσεων στο νερό.Είτε πρόκειται για το πρόσθιο, είτε για το ύπτιο, είτε για εντελώς ελεύθερο κολύμπι, η καλύτερη από τις ασκήσεις στην πισίνα για την εκτόξευση θερμίδων και τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης είναι η κολύμβηση. Όσο πιο γρήγορα κολυμπάτε, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψετε, αλλά ακόμη και ένα "εύκολο" κολύμπι για 30 έως 60 λεπτά μπορεί να κάψει εκπληκτικές 500 θερμίδες.
Η αερόμπικ στο νερό είναι μια άσκηση χαμηλής όχλησης που μπορεί να σας βοηθήσει να τονωθείτε, να χάσετε βάρος και να νικήσετε τη βαρεμάρα του γυμναστηρίου.
Κινούμενοι μέσα στο νερό, αναγκάζουμε διάφορα μέρη του σώματός μας να δουλέψουν διάφορα μυϊκά μέρη του σώματός μας, οπότε η κολύμβηση Η κολύμβηση από μόνη της είναι μια μεταβολική προπόνηση που συμβάλλει στην αποτελεσματική απώλεια βάρους. Επειδή η άνωση αντισταθμίζει την καθοδική έλξη της βαρύτητας, η πρωταρχική δύναμη που ασκείται στο σώμα, σε νερό σε βάθος στήθους, είναι η οριζόντια αντίσταση του νερού. Δεν απαιτούνται γύροι σε αυτή την προπόνηση στην πισίνα, χάρη σε αυτές τις ασκήσεις κολύμβησης και τις ασκήσεις αερόμπικ στο νερό. Τα πολύ συνηθισμένα πλεονεκτήματα των ασκήσεων στο νερό είναι πρώτον ότι δεν ιδρώνετε, και καθώς κινείστε μέσα στο νερό, η φυσική του αντίσταση θα σας αναγκάσει να κάνετε μια κίνηση που είναι από μόνη της μια άσκηση. Πριν μπούμε σε λεπτομέρειες σχετικά με τα εκπληκτικά οφέλη της υδατοαεροβικής, εδώ είναι 4 πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη σας όταν επιλέγετε και πραγματοποιείτε την υδατοαεροβική για να σας στείλουμε στο δρόμο σας και στο σωστό δρόμο για να ξεκινήσετε μια καλύτερη ρουτίνα προπόνησης στο νερό.Χρειάζεται να γυμναστείτε για να χάσετε βάρος; Επειδή ο κανόνας της απώλειας βάρους είναι τόσο απλός και εξαρτάται από τη δημιουργία ενός θερμιδικού ελλείμματος (περισσότερες θερμίδες στην έξοδο παρά στην είσοδο), η άσκηση ή η προπόνηση που κάνετε δεν έχει σημασία... τεχνικά. Τεχνικά, δεν χρειάζεται να ασκείστε καθόλου αν κάνετε σωστή διατροφή. Η άσκηση όμως θα επιταχύνει σημαντικά τα αποτελέσματά σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος πολύ πιο γρήγορα.
Οι προπονήσεις στο νερό χρησιμοποιούνται για χαλάρωση, διατήρηση της απώλειας βάρους και καρδιοπροπόνηση, και λόγω της αντίστασης του νερού, μπορούν να είναι μεγαλύτερες προπονήσεις από τις ασκήσεις στην ξηρά για να βοηθήσουν την απώλεια βάρους σας.
Τι πρέπει να ξέρετε πριν ξεκινήσετε την αεροβική στο νερό για την απώλεια βάρους.
Το Aqua Aerobics μειώνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση. Μέσα στο νερό, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι περίπου 10-15% μικρότερος από ό,τι έξω από αυτό, λόγω της αύξησης της πίεσης. Ως αποτέλεσμα, μπορείτε να κάνετε περισσότερη άσκηση χάρη σε αυτόν τον χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό, ενώ μειώνεται και η αρτηριακή σας πίεση κατά την άσκηση.
Τώρα υπάρχουν ειδικά παπούτσια για περπάτημα στην πισίνα, ζώνες πλευστότητας και γιλέκα για τρέξιμο σε βαθιά νερά (μόνο για κολυμβητές που αισθάνονται άνετα σε βαθιά νερά), γάντια με ιστό και βάρη νερού που προσθέτουν αντίσταση στις κινήσεις των χεριών, ακόμη και μια μορφή tai chi με βάση την πισίνα που ονομάζεται ai chi. Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους; "Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις για την απώλεια βάρους είναι οι σύνθετες κινήσεις ολόκληρου του σώματος που συνδυάζονται κυκλικά με καρδιακές συνεδρίες", λέει η Μπρουκ Τέιλορ, πιστοποιημένη προσωπική γυμνάστρια και ιδρύτρια του προγράμματος Ignite. "Μια σύνθετη κίνηση είναι μια άσκηση πολλαπλών αρθρώσεων που έχει σχεδιαστεί για να στοχεύει πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα.Σε αυτό το καθημερινό Slism, θα παρουσιάσουμε το aqua aerobic για την άσκηση πηγαίνοντας στα οφέλη της αερόβιας γυμναστικής στο νερό, αερόβια άσκηση στο νερό για να αναζωογονήσετε τη ζωή σας μεταφέροντας τη φυσική σας κατάσταση στο νερό.
Λόγω της αντίστασης του νερού, οι ασκήσεις aqua aerobic δεν καταπονούν τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και σας επιτρέπουν να γυμνάσετε αποτελεσματικά τους μύες ολόκληρου του σώματος.
Ναι, η αεροβική στο νερό είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους. Παρέχει μια καλή καρδιοδρομική ρουτίνα και, όπως όλοι γνωρίζουμε, η καρδιοδρομία είναι πολύ σημαντική για την απώλεια βάρους, ενώ η αντίσταση που παρέχει το νερό ενισχύει ακόμη περισσότερο όλες τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους.
Για να βοηθήσει η αεροβική στο νερό στην απώλεια βάρους, πρέπει να την κάνετε τακτικά.
Όσο πιο βαθύ είναι το νερό, τόσο πιο επιτυχημένη είναι η άσκηση απώλειας βάρους.Η αύξηση του αριθμού των προπονήσεων από 3 σε 5 την εβδομάδα είναι ένας απλός τρόπος για να προσθέσετε περισσότερο εβδομαδιαίο όγκο χωρίς να υποφέρετε από κόπωση και εξάντληση. Με αρκετό χρόνο στη διάθεσή σας, αυτό το πρόγραμμα προπόνησης 5 ημερών για απώλεια βάρους και αύξηση μυών σας βοηθά να εξισορροπήσετε όλες τις σημαντικές μεταβλητές. Είναι το εισιτήριό σας με μονόδρομο για μια έτοιμη για επίδειξη σπουδαιότερη σωματική διάπλαση.
Μπορείτε να αρχίσετε να χάνετε το λίπος της κοιλιάς σας απλά πηδώντας στην πισίνα. Η αεροβική στο νερό περιλαμβάνει το χορό Zumba που είναι διασκεδαστικό να εκτελείται στο νερό. Αυτός είναι ένας έξυπνος τρόπος για να χάσετε λίπος, καθώς το σώμα δεν καταπονείται λόγω του φαινομένου να επιπλέει στο νερό, αλλά τείνει να χάνει θερμίδες, καθώς απαιτείτε περισσότερη ενέργεια για να εκτελέσετε οποιαδήποτε εργασία στο νερό.
Σε σχέση με το επίπεδο της καρδιακής δραστηριότητας, τον όγκο, τη θερμοκρασία του νερού και την άνωση, ένα άτομο μπορεί να κάψει περίπου 400 έως 500 θερμίδες σε μια ώρα aqua aerobic και μπορεί έτσι να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Συνιστά επίσης να μην προσθέσετε εξοπλισμό ενδυνάμωσης, όπως γάντια με ιστό και βάρη νερού, μέχρι να περάσετε τέσσερις έως έξι εβδομάδες κάνοντας ασκήσεις στην πισίνα και να συνηθίσετε την αντίσταση του νερού.Σε σύγκριση με την κολύμβηση, μια οριζόντια άσκηση που εκτελείται στην επιφάνεια του νερού, όπου η αντίσταση του νερού είναι ελάχιστη, η κάθετη άσκηση, κάτω από την επιφάνεια, όπου η αντίσταση είναι μεγαλύτερη, αυξάνει τον φόρτο εργασίας πολύ περισσότερο.
Εξαιρουμένης της κολύμβησης, αποτελεί το μεγαλύτερο μέρος της άσκησης στο νερό, η οποία, όπως και άλλες ομαδικές ασκήσεις γυμναστικής, περιλαμβάνει έναν εκπαιδευτή που θα σας καθοδηγήσει στις κινήσεις και θα γυμνάσει το σώμα σας μέσα στο νερό στο ρυθμό της μουσικής που ανεβάζει τους καρδιακούς σας παλμούς.
Χρησιμοποιώ τις προπονήσεις στο νερό για να χάσω βάρος και έχω διαπιστώσει ότι αν γίνουν σωστά, καίω πολλές θερμίδες.
Αυτό καθιστά το aqua aerobic μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να βοηθήσει στην καύση πολλών θερμίδων. Σε σχέση με το επίπεδο της καρδιακής δραστηριότητας, τον όγκο, τη θερμοκρασία του νερού και την άνωση, ένα άτομο μπορεί να κάψει περίπου 400 έως 500 θερμίδες σε μια ώρα aqua aerobic και μπορεί έτσι να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Οι καλύτερες ασκήσεις αερόμπικ στο νερό περιλαμβάνουν, μεταξύ άλλων, τα water walk, k-treads, kick and punch, wavemakers, aqua jogging, standing push-ups, flutter kicking και otter rolls.