Προς έκπληξή σας, ναι, ακόμη και οι ατμοθεραπείες, τα ατμόλουτρα και τα ατμόλουτρα, μπορούν να σας βοηθήσουν ακόμη και να χάσετε βάρος. Ο λόγος πίσω από αυτό είναι ότι, η θερμοκρασία αυτών των ατμόλουτρων είναι συνήθως μεταξύ 110 βαθμών Φαρενάιτ και 114 βαθμών Φαρενάιτ. Η θερμοκρασία είναι τόσο υψηλή που θα αρχίσετε να ιδρώνετε.
Και όπως οι σάουνες, όπου η καύση θερμίδων δεν είναι πολύ υψηλότερη από την κανονική, η συνεπής χρήση ενός χαμάμ μετά την προπόνηση μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον θερμιδική ώθηση για να χάσετε βάρος.
Η ποσότητα νερού που απαιτείται από το χαμάμ για να σας κάνει να μην αφυδατωθείτε είναι μηδενική, οπότε θα πρέπει να αρχίσετε να πίνετε νερό πριν προσθέσετε περισσότερο από αυτό που χάνετε στο χαμάμ.
Γιατί τα ατμόλουτρα και οι σάουνες σας κάνουν να ιδρώνετε; Τόσο τα ατμόλουτρα όσο και οι σάουνες θα κάνουν το άτομο να ιδρώσει λόγω της θερμότητας Η εφίδρωση ανοίγει τους πόρους και βοηθά στον καθαρισμό του εξωτερικού δέρματος. Η θερμή συμπύκνωση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της βρωμιάς και του νεκρού δέρματος και έχει χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της ακμής.
Μπορείτε να χάσετε βάρος με το να κάθεστε σε ένα χαμάμ; Όταν χρησιμοποιούνται σωστά, οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι σάουνες και τα ατμόλουτρα διεγείρουν το σώμα σας με τρόπους που η τυπική άσκηση δεν προσφέρει. Το να ιδρώνετε στο χαμάμ δεν είναι ένα εργαλείο για να χάσετε γρήγορα βάρος. Όποιο βάρος χάσετε στο χαμάμ είναι βάρος νερού και θα πρέπει να το αντικαταστήσετε πίνοντας νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.Οι συνεδρίες σάουνας δίνουν στους συμμετέχοντες 50 έως 100 επιπλέον θερμίδες κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 15 λεπτών, 30 λεπτών και κατά τη διάρκεια ενός διαλείμματος 60 λεπτών.
Σε μια συνεδρία σάουνας διάρκειας 20 έως 30 λεπτών, μπορεί κανείς να κάψει έως και 600 θερμίδες.Καίει θερμίδες Οι αίθουσες ατμού μπορεί να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων, αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους. Όταν ένα άτομο βρίσκεται μέσα σε ένα χαμάμ, οι καρδιακοί του παλμοί αυξάνονται. Εάν χρησιμοποιούν ένα χαμάμ μετά την άσκηση, τότε ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός τους μπορεί να παραταθεί.
Με τα ατμόλουτρα, κάθε πτυχή των οφελών για την υγεία μπορεί να ληφθεί στο ίδιο εύρος με τις σάουνες, εξηγεί ο Δρ. Μπορείτε να κάψετε θερμίδες κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ατμό και σάουνα, επειδή ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Καίτε θερμίδες γρηγορότερα στη σάουνα ή στο χαμάμ όταν αυξάνεται ο καρδιακός σας ρυθμός. Ο αριθμός των θερμίδων που κάηκαν κατά την παραμονή στη σάουνα για 30 λεπτά.Το να ιδρώνετε στο χαμάμ δεν είναι ένα εργαλείο για να χάσετε γρήγορα βάρος. Όποιο βάρος χάσετε στο χαμάμ είναι βάρος νερού και θα πρέπει να το αντικαταστήσετε πίνοντας νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Δεν είναι ένας γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος, πόσο μάλλον να χάσετε βάρος γρήγορα καθώς ιδρώνετε στο χαμάμ.
Ομοίως, μια συνεδρία σάουνας διάρκειας 30 λεπτών που καίει 60 θερμίδες μοιάζει περισσότερο με 40 θερμίδες όταν τις καίει.
Όταν καίτε υπέρυθρη θερμότητα προκαλεί αύξηση των καρδιακών σας παλμών και θα κάψετε περίπου ένα τοις εκατό του σωματικού σας βάρους γρηγορότερα.Τα ατμόλουτρα έχουν όλα τα ίδια οφέλη (και κινδύνους) για την υγεία με τις σάουνες, επειδή τα αποτελέσματα της θερμότητας είναι τα ίδια είτε πρόκειται για ξηρή είτε για υγρή θερμότητα, λέει ο Dr. Parikh. Αυτό σημαίνει ότι εξακολουθείτε να έχετε κάποια καρδιολογικά οφέλη, μαζί με μειωμένο πόνο και δυσκαμψία.
Για παράδειγμα, μια συνεδρία σάουνας διάρκειας 15 λεπτών θα περιέχει περίπου 25 θερμίδες, τις μισές θερμίδες σε μια συνεδρία διάρκειας 30 λεπτών, 45 λεπτών, στη συνέχεια 70 θερμίδες για μια συνεδρία διάρκειας μιας ώρας και 100.Τα ατμόλουτρα μπορούν να βοηθήσουν στην απομάκρυνση των τοξινών από το δέρμα και είναι δημοφιλή για τη βελτίωση της υγείας του δέρματος. Τόσο τα ατμόλουτρα όσο και οι σάουνες θα κάνουν το άτομο να ιδρώσει λόγω της θερμότητας Η εφίδρωση ανοίγει τους πόρους και βοηθά στον καθαρισμό του εξωτερικού δέρματος. Η ζεστή συμπύκνωση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της βρωμιάς και του νεκρού δέρματος και έχει χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της ακμής.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται από το σωματικό σας βάρος και τον τρόπο ζωής σας.
Ενώ παρακολουθεί τηλεόραση στο σαλόνι της, η μέση γυναίκα 150 κιλών θα κάψει κανονικά περίπου 17 θερμίδες ανά 15 λεπτά καθισιού.
Η υπέρυθρη θερμότητα αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς και ενισχύει το μεταβολικό σας ρυθμό για να κάψετε περίπου 1,5 φορά τις συνήθεις θερμίδες που καίτε. Για παράδειγμα, αν συνήθως καίτε 40 θερμίδες σε 30 λεπτά, μια 30λεπτη συνεδρία σάουνας θα κάψει 60 θερμίδες.
Πόσες θερμίδες καίγονται σε μια σάουνα για 15 λεπτά; Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να περιμένει να κάψει περίπου 50% περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας από ό,τι θα έκαιγε σε κατάσταση ηρεμίας, σχεδόν 25 θερμίδες κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας 15 λεπτών, 50 θερμίδες κατά τη διάρκεια 30 λεπτών, 70 θερμίδες κατά τη διάρκεια 45 λεπτών και 100 θερμίδες κατά τη διάρκεια 60 λεπτών.
Γιατί τα ατμόλουτρα καθαρίζουν το δέρμα σας; Αυτό συμβαίνει επειδή η ζεστή υγρασία τα ανοίγει και μαλακώνει το λάδι και τη βρωμιά, επιτρέποντας την ευκολότερη απομάκρυνσή τους. Επειδή ο ιδρώτας σας ρέει ελεύθερα σε ένα χαμάμ (110 βαθμοί συν υγρασία δεν είναι αστείο), οι πόροι σας θα ανοίξουν και θα απελευθερώσουν κάθε είδους σκουπίδια κατά τη διαδικασία.Καθίστε στο χαμάμ μέχρι να αρχίσετε να ιδρώνετε. Αν και ο ατμός θα δημιουργήσει υγρασία σε ολόκληρο το σώμα σας, σύντομα θα νιώσετε ιδρώτα στο πρόσωπό σας και σε άλλα σημεία, όπως στις μασχάλες σας. Παραμείνετε στο χαμάμ για 20 ή 30 λεπτά, ανάλογα με το πόσο βάρος έχετε να χάσετε.
Θα σας βοηθήσει η σάουνα να χάσετε βάρος; Το πιο άμεσο όφελος της σάουνας είναι η απώλεια βάρους νερού. Επειδή η έντονη θερμότητα σας κάνει να ιδρώνετε, θα χάσετε την περίσσεια νερού που έχει αποθηκευτεί στο σώμα σας. Μπορείτε να χάσετε έως και πέντε κιλά σε μία μόνο συνεδρία, αλλά, καθώς ενυδατώνεστε, το μεγαλύτερο μέρος του βάρους θα επανέλθει.Ποτέ μην χρησιμοποιείτε το χαμάμ για περισσότερο από 15 έως 20 λεπτά και πίνετε τουλάχιστον δύο ποτήρια νερό μετά τη χρήση για να αντικαταστήσετε τα υγρά που χάνονται κατά την εφίδρωση. Να προσέχετε τα συμπτώματα αφυδάτωσης, όπως ξηροστομία, κόπωση ή ζάλη. Εάν αισθανθείτε αφυδάτωση ή υπερθέρμανση στο χαμάμ, απομακρυνθείτε αμέσως.
Η αφυδάτωση οδηγεί σε απώλεια βάρους που οφείλεται στο βάρος του νερού στο χαμάμ.
Η εφαρμογή ατμού βοηθά επίσης στην αποκατάσταση των μυών, διευκολύνοντάς σας να επιστρέψετε στις προπονήσεις σας. Και όπως η σάουνα, όπου η καύση θερμίδων δεν είναι πολύ υψηλότερη από την κανονική, η συνεπής χρήση του χαμάμ μετά την προπόνηση μπορεί να σας δώσει μια επιπλέον θερμιδική ώθηση για να χάσετε βάρος.
Τόσο τα ατμόλουτρα όσο και οι σάουνες θα κάνουν το άτομο να ιδρώσει λόγω της θερμότητας Η εφίδρωση ανοίγει τους πόρους και βοηθά στον καθαρισμό του εξωτερικού δέρματος. Η θερμή συμπύκνωση θα βοηθήσει στην απομάκρυνση της βρωμιάς και του νεκρού δέρματος και έχει χρησιμοποιηθεί στη θεραπεία της ακμής. Ωστόσο, αυτό που κάνει επίσης ένα χαμάμ που δεν κάνει μια σάουνα είναι να βοηθήσει στην απομάκρυνση των τοξινών που είναι παγιδευμένες κάτω από το δέρμα.
Πόσες θερμίδες καίτε σε ένα χαμάμ μετά τη γυμναστική; Για παράδειγμα, ένας υγιής άνδρας 185 κιλών καίει 42 θερμίδες σε 30 λεπτά καθισιού. Για να βρείτε τον αριθμό που καίει αυτό το ίδιο άτομο ενώ κάθεται στη σάουνα, πολλαπλασιάστε αυτές τις θερμίδες με 1,5 και 2 για να πάρετε μια εκτίμηση. Σε αυτή την περίπτωση, το άτομο θα κάψει περίπου 63 έως 84 θερμίδες.Η υπέρυθρη θερμότητα αυξάνει τους καρδιακούς σας παλμούς και ενισχύει το μεταβολικό σας ρυθμό για να κάψετε περίπου 1,5 φορά τις κανονικές σας θερμίδες. Για παράδειγμα, αν συνήθως καίτε 40 θερμίδες σε 30 λεπτά, μια 30λεπτη συνεδρία σάουνας θα κάψει 60 θερμίδες. Αν και δεν πρόκειται για μεγάλη διαφορά, κάθε πρόσθετη καύση θερμίδων βοηθάει!
Μοιραστείτε το στο Pinterest Τα ατμόλουτρα μπορεί να βοηθήσουν στην καύση θερμίδων, αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στην απώλεια βάρους.
Το χαμάμ είναι ένας θερμαινόμενος χώρος που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι για χαλάρωση και για την ανακούφιση ορισμένων ιατρικών καταστάσεων. Συχνά βρίσκονται σε γυμναστήρια ή σπα. Ένα χαμάμ δημιουργείται όταν μια γεννήτρια γεμάτη νερό αντλεί ατμό σε έναν κλειστό χώρο, ώστε να υπάρχει υγρασία στον αέρα όταν οι άνθρωποι κάθονται σε αυτό.
Εάν δεν είστε ενυδατωμένοι από την κατανάλωση νερού πριν από την εμφάνισή σας στο χαμάμ, το βάρος σας σε απώλεια βάρους.
Αν καθίσετε σε ένα χαμάμ για 15 λεπτά, θα χάσετε 20-40 θερμίδες.
Οι περισσότερες γυναίκες θα κάψουν περίπου 1,5 φορά περισσότερο, δηλαδή 25,5 θερμίδες, κατά τη διάρκεια του ίδιου χρόνου στη σάουνα. Συγκριτικά, η ίδια γυναίκα θα έκαιγε περίπου 43 θερμίδες σε 15 λεπτά χαλαρού περιπάτου σε ένα επίπεδο πεζοδρόμιο. Αν και οι σάουνες είναι γενικά ασφαλείς, υπάρχουν πιθανοί κίνδυνοι.
Δυστυχώς, ούτε η σάουνα προσφέρει οφέλη για την απώλεια βάρους, λέει το Πανεπιστήμιο Κολούμπια. Ωστόσο, οι σάουνες έχουν κάποια οφέλη που είναι διαφορετικά από εκείνα των ατμόλουτρων, απλά δεν σχετίζονται με την απώλεια βάρους.
Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας σάουνας διάρκειας 30 λεπτών, μπορείτε να κάψετε εξήντα θερμίδες, σύμφωνα με τις συνήθεις 30λεπτες ρουτίνες.
Κατά μέσο όρο, είναι από 10 έως 33,3 θερμίδες το λεπτό! Μου ακούγεται λίγο απίστευτο, ειδικά αν γνωρίζουμε ότι οι αθλητές σε διάδρομο καίνε περίπου 14 θερμίδες ανά λεπτό.
Αυτό μπορεί να σας επιτρέψει να κάψετε 300 θερμίδες σε μία συνεδρία σάουνας διάρκειας 30 λεπτών, σύμφωνα με το βιβλίο "100 Ways to Supercharge Your Metabolism" της Cynthia Phillips και των συνεργατών της.
Τα ατμόλουτρα μπορούν επίσης να βοηθήσουν το δέρμα με τάση ακμής εξισορροπώντας την παραγωγή λιπαρών ουσιών", προσθέτει. Λάβετε υπόψη σας ότι ο ιδρώτας που απελευθερώνεται από τους πόρους σας είναι στην πραγματικότητα νερό, οπότε η παρατεταμένη παραμονή σε σάουνα ή χαμάμ μπορεί να αφυδατώσει το δέρμα σας, προειδοποιεί η Bhattacharya.
Ναι, οι σάουνες και τα ατμόλουτρα καίνε θερμίδες που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος!
Τι συμβαίνει στο σώμα σας όταν μπαίνετε σε χαμάμ; Η παραμονή στη ζέστη ενός χαμάμ μπορεί να κάνει τον οργανισμό να απελευθερώσει ενδορφίνες, οι οποίες είναι γνωστές ως ορμόνες που προκαλούν ευεξία, επειδή βοηθούν στη μείωση της αίσθησης του στρες στο σώμα. Ένα χαμάμ μπορεί επίσης να μειώσει το επίπεδο της κορτιζόλης, η οποία είναι η ορμόνη που απελευθερώνεται ως απάντηση στο στρες.