Φρούτα. - Βρώμη. - Αμυλούχα λαχανικά. (γλυκοπατάτες/λευκές πατάτες, κολοκύθια) - Μη αμυλούχα λαχανικά. (μπρόκολο, φυλλώδη λαχανικά) - Ψωμί ή κράκερς ολικής άλεσης. - Υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες, μη ζαχαρούχα δημητριακά. - Κινόα. - Καφέ ή άγριο ρύζι.
Ή ακόμη και αν αναζητάτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής με υγιεινές διατροφικές συνήθειες, τα σχέδια γευμάτων αθλητών μπορούν να σας δώσουν εξαιρετικές πληροφορίες.
Ως εκ τούτου, οι αθλητές που προπονούνται για 26 ώρες την ημέρα σε 56 ημέρες της εβδομάδας θα χρειαστούν μεγαλύτερη πρόσληψη θερμίδων από το μέσο όρο.
Η σκανδιναβική δίαιτα όχι μόνο ενθαρρύνει αυτές τις τροφές, αλλά προωθεί επίσης τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες και υγιεινά λίπη για να ολοκληρώσει τη διατροφή σας.
Ποιο είναι ένα καλό πρόγραμμα γευμάτων για αθλητές; Επιλέξτε τρόφιμα γεμάτα ενέργεια, όπως κράκερς ολικής άλεσης με τυρί χαμηλών λιπαρών, tortilla wraps με λαχανικά και άπαχο κρέας, βραστά αυγά, σούπες λαχανικών ή φασολιών, μικρά κουτιά μη ζαχαρούχων δημητριακών, φρέσκα φρούτα, μίνι κουλούρια ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο, πίτα με χούμους ή ζυμαρικά με ψητό κοτόπουλο.
Προσθέστε λάδι καρύδας, αβοκάντο ή ελαιόλαδο (υγιεινά λιπαρά) σε λαχανικά, πατάτες, κρέας κ.λπ.Συνηθίστε να τρώτε καθημερινά πρωινό μέσα σε μία έως δύο ώρες μετά το ξύπνημα και στη συνέχεια να τρώτε ξανά κάθε τρεις έως τέσσερις ώρες, για συνολικά πέντε έως έξι γεύματα την ημέρα. Αυτά τα γεύματα θα πρέπει να αποτελούνται από μίνι γεύματα έως μέτριου μεγέθους γεύματα, σνακ και γεύματα ή σνακ πριν και μετά την προπόνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Η δίαιτα Tom Brady περιορίζει την πρόσληψη των ακόλουθων τροφίμων: Τροφές που περιέχουν γλουτένη. Αυτό περιλαμβάνει ψωμί, ζυμαρικά, δημητριακά πρωινού, αρτοσκευάσματα και κάθε είδους τρόφιμα με βάση το σιτάλευρο.
Το δειγματικό πρόγραμμα διατροφής αφορά έναν αθλητή που γυμνάζεται τέσσερις φορές την εβδομάδα και προπονείται για 45 έως 60 λεπτά τέσσερις έως πέντε φορές την εβδομάδα. Όταν ο στόχος σας είναι η ακραία απώλεια βάρους, σχεδιάστε τα γεύματα και τα σνακ χρησιμοποιώντας ένα πρόγραμμα γευμάτων και τη μέθοδο Perfect Plate.Οι επιλογές περιλαμβάνουν πλιγούρι βρώμης και αυγά, ένα κουλούρι ολικής άλεσης με φυστικοβούτυρο και μπανάνα ή ένα smoothie από φρέσκα φρούτα, γιαούρτι και λιναρόσπορο.
Επειδή το σώμα των αθλητών αντιμετωπίζει υψηλό επίπεδο στρες, η σωστή διατροφή είναι εξαιρετικά σημαντική. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την επίτευξη σωστής διατροφής είναι και ο πιο βασικός: επικεντρωθείτε στις πέντε κύριες ομάδες τροφίμων - φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά και γαλακτοκομικά. Κάθε μία από αυτές συνεισφέρει ζωτικά θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας.
Εάν ο έφηβός σας αθλείται τακτικά με αρκετές ώρες προπόνησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας, μπορεί να χρειάζεται έως και 4 γεύματα και 1-2 σνακ την ημέρα.
Ένα πρόγραμμα γευμάτων για να χάσουν βάρος οι αθλητές πρέπει να μειώνει το λίπος στη διατροφή και να περιλαμβάνει άφθονους υδατάνθρακες υψηλής περιεκτικότητας σε φυτικές ίνες.Τα δημητριακά ολικής αλέσεως, όπως το καστανό ρύζι και η κινόα, καθώς και τα λαχανικά, είναι καλές επιλογές υδατανθράκων για ένα πρόγραμμα διατροφής αθλητή.
Ένα φυτικό πρόγραμμα διατροφής για αθλητές αντοχής δεν διαφέρει και πολύ από μια κανονική (υγιεινή) διατροφή, με εξαίρεση, φυσικά, το κρέας και τα ζωικά προϊόντα.
Στα highlights των καθημερινών γευμάτων περιλαμβάνονται τοστ με λευκά φασόλια και αβοκάντο, ψητό κουνουπίδι, σούπα με κάρυ πατάτας και ταϊλανδέζικο σπαγγέτι με σάλτσα φιστικιών. Τυλίγματα μαρουλιού με σαλάτα τόφου: Είναι ένα vegan σχέδιο γεύματος bodybuilding με τόσα πολλά διαφορετικά συστατικά και αξεπέραστες γεύσεις.Τα σχέδια γεύματος Lose Weight είναι αποδεδειγμένα για υγιή, μακροχρόνια απώλεια βάρους.
Ως εκ τούτου, μπορούμε να πούμε ότι αυτό το πρόγραμμα γευμάτων paleo για αθλητές είναι ακριβώς ο τέλειος τρόπος για να ικανοποιήσετε όλες τις διατροφικές και γυμναστικές απαιτήσεις ενός σύγχρονου αθλητή.
Ως αθλητής, πρέπει να δώσετε ιδιαίτερη προσοχή στην πρόσληψη πρωτεϊνών, υδατανθράκων και υγιεινών λιπών κατά τη διάρκεια αυτού του προγράμματος διατροφής.
Υγιεινά έτοιμα προς κατανάλωση σχέδια γευμάτων εμπνευσμένα από την αραβική κουζίνα, σχεδιασμένα για να κάνουν την απώλεια βάρους εύκολη. Μην παραλείπετε γεύματα για να χάσετε βάρος- αντίθετα, τρώτε μικρότερες ποσότητες σε κάθε γεύμα και καταναλώνετε συχνά σνακ με χαμηλές θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να τροφοδοτείτε τις προπονήσεις σας και να μην πεινάτε.Παρά τον ενθουσιασμό του για τον φυτικό τρόπο ζωής, ο Τομ Μπρέιντι τρώει και κρέας. "Απλώς όχι τόσο πολύ", σημειώνει. "Αν μη τι άλλο, προσυπογράφω την ισορροπία". Ένας ισορροπημένος τρόπος ζωής για τον Τομ σημαίνει ότι περιορίζει το κρέας σε ένα μικρό μέρος των γευμάτων του και μεγιστοποιεί τα λαχανικά και τα δημητριακά.
Το Noom είναι ένα πρόγραμμα διατροφής με εφαρμογή για κινητά που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να επιτύχετε μακροχρόνια, βιώσιμη απώλεια βάρους προωθώντας αλλαγές συμπεριφοράς.
Μιλήστε με έναν αθλητικό επιστήμονα ή ιατρό για να υπολογίσετε την πρόσληψη θερμίδων που διευκολύνει την απώλεια βάρους και καλύψτε τις θερμιδικές σας ανάγκες με υγιεινές τροφές που θα υποστηρίξουν το προπονητικό σας πρόγραμμα.
Αν ψάχνετε για έναν εύκολο τρόπο να τρώτε υγιεινά τρόφιμα και να ενισχύετε την αθλητική σας απόδοση χωρίς να ξοδεύετε τόνους χρόνου για την προετοιμασία των γευμάτων, σκεφτείτε να προμηθευτείτε έτοιμα γεύματα από την Trifecta.Πολυάριθμοι αθλητικοί διατροφολόγοι και ειδικοί σε θέματα φυσικής κατάστασης έχουν επιβεβαιώσει το πρόγραμμα διατροφής Paleo για αθλητές ως τον πιο αποτελεσματικό τρόπο βελτίωσης της δύναμης και της φυσικής κατάστασης των αθλητών σε όλο τον κόσμο.
Για να χάσετε βάρος, κόψτε λίγο λίπος από τη διατροφή σας - οι αθλητές που τρώνε μια διατροφή με λιγότερα λιπαρά βλέπουν μεγαλύτερη επιτυχία στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με το University of Northern Iowa Sports Science Exchange.Τούτου λεχθέντος, ο Brady προτιμά τη ρουτίνα: smoothies με μούρα και μπανάνα πριν την προπόνηση, αβοκάντο και αυγά για πρωινό, σαλάτες με ξηρούς καρπούς και ψάρι για μεσημεριανό, χούμους, γουακαμόλε ή ανάμεικτους ξηρούς καρπούς για σνακ και ψητά λαχανικά και κοτόπουλο για βραδινό.
Και για να σας βοηθήσουμε να μάθετε για τα διάφορα προγράμματα διατροφής για αθλητές, έχουμε συγκεντρώσει περισσότερα από 50 δωρεάν προγράμματα διατροφής για αθλητές.
Ο Τομ Μπρέιντι τρώει αυγά; Πρωινό: Μεσημεριανό: Εκτός από το smoothie του, ο Brady θα φάει αβοκάντο και αυγά: Δείπνο: Σαλάτα με ξηρούς καρπούς και ψάρι: Σνακ: Ψητά λαχανικά και απλό κοτόπουλο: Μεταξύ των γευμάτων του, ο Brady θα τσιμπήσει χούμους, γουακαμόλε ή ανάμεικτους ξηρούς καρπούς.