Μετά από αυτές τις πρώτες 3 εβδομάδες, μπορείτε να αρχίσετε να βλέπετε καθημερινές αλλαγές, εφόσον τηρείτε το πρόγραμμα και αυξάνετε τη δυσκολία των προπονήσεών σας/αυξάνετε το θερμιδικό σας έλλειμμα. Πόσο καιρό χρειάζεται λοιπόν για να παρατηρήσετε απώλεια βάρους; Μπορεί να είναι μόλις 1-2 εβδομάδες, αλλά σε γενικές γραμμές, χρειάζονται 4 εβδομάδες για να παρατηρήσετε απώλεια βάρους!
Αν κόψετε 300 θερμίδες από την καθημερινή σας διατροφή και κάψετε 300 θερμίδες κάθε μέρα από την άσκηση, θα δημιουργήσετε ένα ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα 600 θερμίδων και ένα εβδομαδιαίο θερμιδικό έλλειμμα 4.200 θερμίδων.
Οι πρώτες εβδομάδες αλλαγής της διατροφής και της ρουτίνας γυμναστικής σας μπορεί να ενθαρρύνουν μεγαλύτερη απώλεια βάρους στην αρχή.Η σημαντική απώλεια βάρους και η αύξηση των μυών θα χρειαστούν περίπου οκτώ εβδομάδες για να φανούν, ωστόσο, ακόμη και αν δεν βλέπετε τον ορισμό των μυών, τα οφέλη που συμβαίνουν στο σώμα και το μυαλό σας είναι σημαντικά.
Μια απώλεια 10 κιλών σε κάποιον που έχει εκατοντάδες κιλά να χάσει δεν θα είναι τόσο αισθητή όσο σε ένα άτομο 120 κιλών. Αν χάσετε βάρος και συνεχίσετε να ντύνεστε με φαρδιά ρούχα ή ρούχα με πολλά περιττά υφάσματα, είναι πολύ πιο δύσκολο για εσάς, αλλά και για τους άλλους, να παρατηρήσουν την απώλεια βάρους σας.
Καθώς το σώμα σας προσαρμόζεται στην έλλειψη αλκοόλ, η αρτηριακή σας πίεση πιθανότατα θα μειωθεί και το συκώτι σας θα επουλωθεί από τυχόν επιπτώσεις της βαριάς ή κραιπάλης, λέει ο Δρ. Αλλά γενικά, οι περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να βιώνουν κάποια θετικά αποτελέσματα ακόμη και μέσα σε λίγες μόνο εβδομάδες δίαιτας.
"Συνεπής προπόνηση με βάρη, καρδιο, και καθαρή διατροφή, θα δείτε μυϊκό τόνο μέσα σε 4 έως 8 εβδομάδες. Η υγιεινή διατροφή με έλλειμμα θερμίδων θα μειώσει το σωματικό λίπος και θα δείτε μια εμφάνιση "γυμνασμένων μυών" (λιγότερο σωματικό λίπος).
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι ένας υγιής ρυθμός απώλειας βάρους είναι ένα με δύο κιλά την εβδομάδα.Ωστόσο, δεν υπάρχει συγκεκριμένος τρόπος, αλλά αν το βάρος σας παρουσιάζει μεγάλες διακυμάνσεις και χάνετε βάρος πολύ γρήγορα, το πιθανότερο είναι ότι πρόκειται για βάρος νερού.
Η επιμονή στον υγιεινό τρόπο ζωής σας μπορεί να ενθαρρύνει την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.Μια κυβική ίντσα μυών ζυγίζει περισσότερο από μια κυβική ίντσα λίπους, οπότε προτού κόψετε θερμίδες από τη διατροφή σας για να κρατήσετε τους αριθμούς στη ζυγαριά σε κίνηση, ελέγξτε τις μετρήσεις σας και χρησιμοποιήστε αυτούς τους αριθμούς για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μπορεί να χρειαστεί περισσότερο από μια εβδομάδα για να δείτε τις μετρήσεις σας να αλλάζουν, αλλά επιμείνετε σε αυτό.
Πιθανότατα θα παρατηρήσετε μια μικρή απώλεια βάρους στη ζυγαριά, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα παρατηρήσετε ότι τα ρούχα σας ταιριάζουν καλύτερα.
Επιπλέον, το έλλειμμα θερμίδων που λειτουργεί για εσάς στην αρχή του προγράμματος απώλειας βάρους σας μπορεί να μην λειτουργήσει για εσάς αργότερα στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Μια ερευνητική ανασκόπηση έδειξε ότι η πολύ γρήγορη απώλεια βάρους σας κάνει να χάνετε περισσότερη μυϊκή μάζα από την αργή, σταθερή απώλεια βάρους.Θυμηθείτε, το CDC συνιστά να περιορίζετε τον εαυτό σας σε 1 έως 2 κιλά συνολικής απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Έτσι, μπορεί να χρειαστούν 1 έως 2 μήνες μέχρι να παρατηρήσετε τη συρρίκνωση της μέσης σας. Δύο λέξεις: Έλλειμμα θερμίδων.
Ο χρόνος στο γυμναστήριο μπορεί να μη μειώσει γρηγορότερα τον αριθμό στη ζυγαριά, αλλά θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά και να χτίσετε άλιπη μυϊκή μάζα. Θυμηθείτε, το CDC συνιστά να περιορίζετε τον εαυτό σας σε 1 έως 2 κιλά συνολικής απώλειας βάρους ανά εβδομάδα. Έτσι, μπορεί να χρειαστούν 1 έως 2 μήνες μέχρι να παρατηρήσετε τη συρρίκνωση της μέσης σας. Δύο λέξεις: Έλλειμμα θερμίδων.
Το πόσο θα παρατηρήσετε την απώλεια βάρους εξαρτάται επίσης από την προσωπική σας εικόνα του σώματός σας και τη σχέση σας με το σώμα σας. Εάν αποσπάται η προσοχή σας από ένα πολυάσχολο ή αγχωτικό πρόγραμμα εργασίας και οικογένειας, μπορεί να μην καταλάβετε ότι έχετε χάσει βάρος μέχρι κάποιος να κάνει ένα σχόλιο για την εμφάνισή σας.
Μία από τις πιο συνηθισμένες παρενέργειες, η κόπωση και η κούραση, θα υπάρχει λόγω της απώλειας βάρους, αλλά θα μειωθεί με την πάροδο του χρόνου.Η περικοπή ή η καύση 500 θερμίδων την ημέρα μπορεί να μην οδηγήσει σε απώλεια βάρους ακριβώς ενός κιλού την εβδομάδα, αλλά εξακολουθεί να είναι ένα καλό σημείο εκκίνησης για την απώλεια βάρους.
Ας ασχοληθούμε με το χρονοδιάγραμμα απώλειας βάρους της βαριατρικής χειρουργικής επέμβασης, ώστε να έχετε μια γενική ιδέα για το πόσο βάρος μπορείτε να περιμένετε να χάσετε τις εβδομάδες και τους μήνες μετά τη χειρουργική επέμβαση.
Ωστόσο, η Mayo Clinic προειδοποιεί ότι αυτό είναι ασφαλές μόνο όταν το πρόγραμμα διατροφής χρησιμοποιεί υγιεινές στρατηγικές και όχι τεχνάσματα απώλειας βάρους και όταν ο ρυθμός απώλειας βάρους επιβραδύνεται σε όχι περισσότερο από 2 κιλά την εβδομάδα μετά τις δύο πρώτες εβδομάδες.
Παραδοσιακά, τα προγράμματα απώλειας βάρους βασίζονται στην υπόθεση ότι πρέπει να επιτύχετε ένα θερμιδικό έλλειμμα 3.500 θερμίδων την εβδομάδα (ή 500 θερμίδες την ημέρα) για να χάσετε ένα κιλό την εβδομάδα.
Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών και η τακτική άρση βαρών μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε περισσότερο βάρος, να μειώσετε την απώλεια μυών και ακόμη και να αποκτήσετε περισσότερους μυς.
Παρατηρείτε ότι τα ρούχα σας κουμπώνουν λίγο πιο εύκολα, η κοιλιά σας φουσκώνει λιγότερο και το πρόσωπό σας δείχνει πιο λεπτό. Το αν οι άλλοι άνθρωποι παρατηρούν αυτές τις αλλαγές εξαρτάται πραγματικά από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της σχέσης τους μαζί σας και του αρχικού σας μεγέθους. Συνήθως παρατηρείτε ότι έχετε χάσει βάρος πολύ νωρίτερα από τους άλλους ανθρώπους.
Είναι κακό να κάνετε δίαιτα για ένα μήνα και να μην βλέπετε αποτελέσματα; Εξάλλου, μπορεί να είναι αποθαρρυντικό να κάνετε δίαιτα για ένα μήνα και να μην βλέπετε καμία αλλαγή όταν κοιτάζεστε στον καθρέφτη. Η αλήθεια είναι ότι τα αποτελέσματα σπάνια γίνονται αντιληπτά τόσο γρήγορα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος. Η υπομονή είναι το κλειδί αν θέλετε να δείτε μόνιμα αποτελέσματα.
Αυτός είναι ένας υγιής ρυθμός που πρέπει να ακολουθήσετε για μακροχρόνια επιτυχία στην απώλεια βάρους.
Δεν είχα πραγματικά κανέναν να σχολιάσει την απώλεια βάρους των 15 λιβρών μου, και δεδομένου ότι το παραπάνω εύρος για τις γυναίκες σε 170-209 είναι μια απώλεια βάρους 20-25 λιβρών για να παρατηρήσουν οι άνθρωποι, δεν ανησυχώ πια!
Αν και η εφαρμογή διαφέρει από άτομο σε άτομο (και από τα ρούχα που δοκιμάζετε), μετά από αρκετές εβδομάδες απώλειας βάρους, πολλοί αρχίζουν να παρατηρούν ότι η δίαιτά τους λειτουργεί, επειδή τα στενά παντελόνια ή μπλούζες αρχίζουν να χαλαρώνουν.