Ξεκινήστε αυξάνοντας τις θερμίδες σας κατά 500 ημερησίως. Ζυγίζεστε εβδομαδιαία, αυξάνοντας σιγά-σιγά την πρόσληψη θερμίδων για να συνεχίσετε να παίρνετε βάρος. Αν και ο καθένας είναι διαφορετικός, αυτή η προσέγγιση τείνει να βοηθήσει τους ανθρώπους να κερδίσουν περίπου 15 κιλά (6,8 kg) σε 6 μήνες, κατά μέσο όρο.
Μπορείτε να πάρετε βάρος σε μια μέρα; Ναι, είναι πολύ πιθανό να πάρετε βάρος μέσα σε μία μόνο ημέρα. Ωστόσο, αυτό είναι πιθανό να είναι κατακράτηση νερού, το περιεχόμενο της ουροδόχου κύστης ή του στομάχου σας ή η συνέπεια κάποιου άλλου παράγοντα που επηρεάζει τη ζυγαριά και όχι πραγματική αύξηση του λίπους.
Ωστόσο, είναι επίσης σημαντικό να επιλέξετε το σωστό πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους που περιλαμβάνει μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή και όχι μόνο κενές θερμίδες και λίπη.
Είναι πολύ επαγγελματίες στην προετοιμασία του προγράμματος γευμάτων αύξησης βάρους για γυναίκες, άνδρες και παιδιά με βάση τις ιατρικές συνθήκες και το δείκτη μάζας σώματος. Δείτε ένα παράδειγμα ενός προγράμματος διατροφής 3000 θερμίδων για αύξηση βάρους με βάση τις προτιμήσεις των ινδικών γευμάτων.Στο γεύμα μετά την προπόνηση θέλετε τα θρεπτικά συστατικά να αφομοιωθούν γρήγορα και το λίπος μπορεί να καθυστερήσει την πέψη του γεύματος, οπότε το λίπος παραλείπεται μόνο σε αυτό το γεύμα.
Απλώστε φυστικοβούτυρο σε ένα μήλο ή σέλινο για ένα υγιεινό σνακ με πολλές θερμίδες- δύο κουταλιές της σούπας φυστικοβούτυρο έχουν 188 θερμίδες.
Ένα επιτυχημένο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους συνδυάζει τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να χτίσει μυς και να διατηρήσει την ενέργεια σε ένα βολικό και νόστιμο μενού.Στόχος σας θα πρέπει να είναι να χτίσετε μυϊκή μάζα και να κερδίσετε βάρος με υγιή τρόπο.
Ένα πρόγραμμα γευμάτων για την αύξηση του σωματικού βάρους είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για την αύξηση του σωματικού βάρους και την αποφυγή ακούσιας απώλειας βάρους.
Τρώτε πολλαπλά μικρότερα γεύματα για να σας βοηθήσουν να καταναλώσετε αρκετές θερμίδες για να πάρετε βάρος και να τρώτε συχνά σνακ.
Πώς μπορώ να πάρω βάρος σε 7 ημέρες; Τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε. - Τρώτε 500 θερμίδες παραπάνω από αυτές που χρειάζεται το σώμα σας. - Αυξήστε το μέγεθος της μερίδας των γευμάτων σας. - Αυξήστε τον αριθμό των γευμάτων ανά ημέρα. - Προσθέστε στη ρουτίνα σας ενδιάμεσα σνακ και τσιμπολογήματα. - Προσθέστε πλήρες γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα στη διατροφή σας. - Παρακολουθήστε τις θερμίδες.
Η ενσωμάτωση του σχεδίου διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους των ανδρών είναι σπουδαία, αλλά θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε τον υγιεινό ύπνο, την άρση βαρών και πολλά άλλα στον τρόπο ζωής σας.
Ο προγραμματισμός γευμάτων που βοηθούν στην αύξηση του σωματικού βάρους και αποτρέπουν την ακούσια απώλεια βάρους μπορεί να φαίνεται υπερβολικός.
Προσπαθήστε να πίνετε υγρά μετά τα γεύματα ή επιλέξτε υψηλής θερμιδικής αξίας smoothies και ροφήματα υψηλής θερμιδικής αξίας ως σνακ μεταξύ των γευμάτων.Η πρόσβαση στο σύνολο των θερμίδων των γευμάτων και των σνακ μπορεί να βοηθήσει στην επιβεβαίωση ότι καταναλώνονται αρκετές θερμίδες κάθε μέρα για να προωθηθεί η αύξηση του σωματικού βάρους.
Ελπίζω ότι αυτό το άρθρο παρείχε χρήσιμες πληροφορίες σχετικά με το πώς να κερδίσετε βάρος σε μια εβδομάδα δημιουργώντας ένα πρόγραμμα γευμάτων για την αύξηση του βάρους.Αλλά μπορείτε πάντα να προσθέτετε επιπλέον θερμίδες σε κάθε γεύμα για να ενισχύσετε τη διαδικασία αύξησης του βάρους σας.
Φριτάτα με ασπράδια αυγών. - Meal Prep Breakfast Burritos. - Τοστ σολομού. - Αυγά σολομού Benedict. - Γαλλικό τοστ υψηλής πρωτεΐνης. - Κοτόπουλο με πρωτεΐνη και βάφλες. - Peanut Butter Chocolate Oatmeal Bowl. - Σάντουιτς με αυγά και πέστο.
Συγκεκριμένα, για να πάρετε 1 κιλό σωματικού βάρους, θα πρέπει να καταναλώσετε 3500 θερμίδες επιπλέον αυτών που το σώμα σας καίει για ενέργεια.
Ωστόσο, ένα καλό πρόγραμμα διατροφής για την αύξηση του σωματικού βάρους περιλαμβάνει αυξημένη πρόσληψη όλων των μακροθρεπτικών συστατικών: υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, υγιεινά λίπη και θερμίδες.Συνήθως χρειάζονται περίπου 4 έως 6 εβδομάδες με σωστή διατροφή για να προσθέσετε 1 κιλό άπαχου ιστού. Έτσι, μετατρέψτε το σε κιλά και χρειάζονται περίπου 4 έως 6 εβδομάδες για να κερδίσετε . 45 κιλά. Ας πούμε λοιπόν ότι προσπαθείτε να προσθέσετε 10 κιλά υγιούς βάρους.