Προτιμήστε 5-6 γεύματα την ημέρα: Αντί για τρία μεγάλα γεύματα, δοκιμάστε να έχετε τρία μέτρια γεύματα και μερικά διαλείμματα για σνακ σε ελεγχόμενες μερίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η κατανομή των γευμάτων σας σε τακτά χρονικά διαστήματα αποτρέπει την οξύτητα και το φούσκωμα και κρατάει επίσης σε απόσταση το αίσθημα της πείνας. Έτσι, εγκαταλείψτε τη συνήθεια του πρόχειρου φαγητού κάνοντας πιο υγιεινές επιλογές σνακ στο ινδικό πρόγραμμα διατροφής σας.
Ανάλογα με το βάρος, σε διαφορετικούς ανθρώπους προτείνεται διαφορετικός αριθμός απαιτούμενων βημάτων που πρέπει να συμπληρώνονται με περπάτημα ή τζόκινγκ κάθε μέρα. Δεν θα αισθάνεστε αδύναμοι ή χαμηλά όλη την ημέρα με αυτό το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους. Φροντίστε να μην χρησιμοποιήσετε βερίκοκα και σταφίδες στο πλιγούρι βρώμης αν ακολουθείτε αυτό το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους 900 θερμίδων.Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον λίπος, να χάσετε βάρος και να χτίσετε άπαχο μυϊκό ιστό, ενισχύοντας τα αποτελέσματα της δίαιτας βρώμης.
Όσοι ζυγίζονται μπορούν επίσης να καταναλώνουν λιγότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που είναι χρήσιμο για τη διατήρηση της απώλειας βάρους (26, 25). Σε μια μελέτη, τα άτομα που ζυγίζονταν έξι ημέρες την εβδομάδα κατανάλωναν κατά μέσο όρο 300 λιγότερες θερμίδες την ημέρα από εκείνους που παρακολουθούσαν το βάρος τους λιγότερο συχνά (26).
Το περπάτημα είναι μια από τις θερμίδες χαμηλής καύσης σωματική δραστηριότητα. Χρειάζεται είτε να περπατάτε έως και 3 ώρες ημερησίως είτε να κάνετε κάποιες ιδρωμένες δραστηριότητες, όπως κάθε είδους σπορ, τζόκινγκ ή ακόμη και πεζοπορία. Δεύτερον, πρέπει να αλλάξετε εντελώς τη διατροφή σας. Να τρώτε περισσότερα λαχανικά και φρούτα.
Το ότι η πρωτεΐνη παίζει ρόλο στην απώλεια βάρους δεν είναι μια νέα διαπίστωση - η δίαιτα Atkins υπάρχει εδώ και 30 χρόνια και πιο πρόσφατα τόσο η δίαιτα paleo όσο και η δίαιτα keto έχουν προτείνει ότι η πρωτεΐνη είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους.Η προπόνηση με κάποιο είδος αντίστασης, όπως η άρση βαρών, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της απώλειας μυών και, με τη σειρά της, στη διατήρηση ή ακόμη και στη βελτίωση του μεταβολικού σας ρυθμού. Μελέτες δείχνουν ότι όσοι σηκώνουν βάρη μετά την απώλεια βάρους έχουν περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος τους διατηρώντας τη μυϊκή μάζα (6, 35, 36, 37).
Μια ολική νηστεία, κατά μέσο όρο, μπορεί να αποφέρει 200 έως 300 γραμμάρια ημερήσιας απώλειας βάρους, εκ των οποίων περίπου τα μισά σε βάρος του σωματικού λίπους.
Ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αποτυγχάνουν να διατηρήσουν το βάρος τους είναι επειδή ακολουθούν μη ρεαλιστικές δίαιτες που δεν είναι εφικτές μακροπρόθεσμα. Καταλήγουν να αισθάνονται στερημένοι, γεγονός που συχνά οδηγεί στο να ξαναπαίρνουν περισσότερο βάρος από αυτό που έχασαν εξαρχής μόλις επιστρέψουν στην κανονική διατροφή.
Μην προσπαθήσετε να μειώσετε τις θερμίδες σας πολύ γρήγορα για να χάσετε βάρος πάνω από 1 κιλό (453 γραμμάρια) σε μία εβδομάδα.Πρέπει να διαβάσετε την ανάρτηση σχετικά με το καλύτερο ινδικό πρόγραμμα διατροφής για την απώλεια βάρους.
Διαβάστε για το ταξίδι του στην απώλεια βάρους, τα προγράμματα διατροφής και τις προπονήσεις που μπορεί κανείς να ακολουθήσει για να γίνει γυμνασμένος.
Είμαι αφοσιωμένη σε αυτό το ιστολόγιο και στην απώλεια βάρους μου και ελπίζω ότι μέσω αυτού του ιστολογίου θα μπορέσω να βοηθήσω κάποιον σε αυτόν τον κόσμο με την απώλεια βάρους του.Η πραγματικότητα είναι ότι δεν υπάρχει γραμμή τερματισμού στην απώλεια βάρους, επειδή στη συντήρηση, το ταξίδι συνεχίζεται. Πώς μπορείτε να διασφαλίσετε ότι δεν θα χάσετε τη συγκέντρωσή σας; Ο αυτοέλεγχος είναι ζωτικής σημασίας για να μην χάνω την εστίαση, καθώς με κάνει να αντιλαμβάνομαι την πρόοδό μου και με ενθαρρύνει στη συντήρηση της απώλειας βάρους.
Σε αντίθεση με τις βραχυπρόθεσμες δίαιτες, όπως το 7ήμερο πρόγραμμα διατροφής για απώλεια βάρους, μια καλά σχεδιασμένη δίαιτα 2000 θερμίδων βοηθά στην κάλυψη των ημερήσιων αναγκών σε θρεπτικά συστατικά χωρίς την προσθήκη κενών θερμίδων. Ταυτόχρονα, θεωρώ ότι για να πάρετε βάρος πρέπει να τρώτε περισσότερο αυτό δεν σημαίνει ότι για να χάσετε βάρος πρέπει να τρώτε λιγότερο.Η ευπροσάρμοστη Vicky μοιράστηκε το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής απώλειας βάρους 900 θερμίδων, το οποίο έχει επιβεβαιωθεί από πολλούς ειδικούς, συμπεριλαμβανομένου και εμού, ότι πραγματικά λειτουργεί.
Σήμερα πρόκειται να ξεκινήσω να τρέχω για την απώλεια βάρους, παρακαλώ συμβουλέψτε με σχετικά με το πρόγραμμα διατροφής που πρέπει να ακολουθήσω αυστηρά.
Μερικοί από εσάς μπορεί να μην χάσετε πλήρη 10 KG, αλλά αυτή η δίαιτα θα κάψει σίγουρα το βάρος σας γρηγορότερα από οποιοδήποτε άλλο σχέδιο.Πώς μπορώ να αδυνατίσω 10 κιλά; Κάντε περισσότερο cardio. Μοιραστείτε στο Pinterest. - Μειώστε τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες. - Αρχίστε να μετράτε θερμίδες. - Επιλέξτε καλύτερα ποτά. - Τρώτε πιο αργά. - Προσθέστε φυτικές ίνες στη διατροφή σας. - Τρώτε πρωινό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. - Κοιμηθείτε αρκετά κάθε βράδυ.
Ένα κιλό (453 γραμμάρια) σωματικού λίπους ισούται με 3500 θερμίδες, οπότε το ημερήσιο θερμιδικό έλλειμμα των 500 θερμίδων θα πρέπει να οδηγήσει σε απώλεια 1 κιλού σωματικού λίπους σε μία εβδομάδα.
Πόσος χρόνος χρειάζεται για να χάσετε 20 κιλά; Ο στόχος των 6 μηνών είναι ρεαλιστικός. Η αργή, σταθερή απώλεια βάρους είναι ιδανική, ώστε να μην ξαναπάρεις το βάρος που έχασες.
Μπορεί μια 80χρονη γυναίκα να χάσει βάρος; Πολλοί ηλικιωμένοι χάνουν βάρος καθώς γερνούν, πράγμα που δεν είναι απαραίτητα καλό. Όταν ένας ηλικιωμένος ενήλικας χάνει πέντε τοις εκατό ή περισσότερο από το βάρος του σε διάστημα έξι μηνών (και δεν εργάζεται ειδικά για την απώλεια βάρους), αυτό θα μπορούσε να αποτελέσει αιτία ανησυχίας.
Επιπλέον, θα διαπιστώσετε ότι το καλύτερο ινδικό πρόγραμμα διατροφής αποτελείται από τρόφιμα που έχετε ήδη στην κουζίνα σας και τα οποία θα σας επιτρέψουν να χάσετε βάρος κάνοντας μερικές αλλαγές στη διατροφή σας.
Εξάλλου, τέσσερις σαμόσα (600 θερμίδες), δύο κομμάτια πίτσα (500 θερμίδες) και δύο gulab jamuns (385 θερμίδες) μπορεί να είναι μέσα στις ημερήσιες απαιτήσεις σας των 1500 θερμίδων, αλλά αυτές οι ανθυγιεινές διατροφικές επιλογές θα οδηγήσουν τελικά σε άλλα προβλήματα υγείας, όπως υψηλή χοληστερόλη και υψηλό σάκχαρο στο αίμα. Επιπλέον, πιείτε 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι τουλάχιστον 1 ώρα πριν πάτε για ύπνο για να ολοκληρώσετε το καλύτερο σχέδιο διατροφής απώλειας βάρους. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε το μέγεθος των μερίδων των γευμάτων ή των σνακ όσο το δυνατόν πιο γενναιόδωρο, επειδή ο στόχος δεν είναι μόνο να τρώτε για να διατηρήσετε το βάρος σας, αλλά και να τρώτε για να πάρετε βάρος.Ένα 10λεπτο τρέξιμο μπορεί να κάψει περίπου 114 θερμίδες- ένα 10λεπτο κολύμπι μπορεί να βοηθήσει στην καύση 55 θερμίδων και 10 λεπτά τζόκινγκ με 5 μίλια την ώρα θα κάψει 80 θερμίδες για ένα άτομο που ζυγίζει περίπου 120 έως 125 κιλά.
Η αεροβική χαμηλής έντασης που εκτελείται για 30 λεπτά μπορεί να κάψει περίπου 160 έως 200 θερμίδες ανάλογα με το σωματικό βάρος.
έτσι η ινδική δίαιτα για να χάσετε λίγο βάρος είναι ένα μείγμα τεσσάρων ομάδων τροφίμων. Λαχανικά και φρούτα, έλαια και λίπη, γαλακτοκομικά προϊόντα και κρέας, όσπρια και δημητριακά Αφού ξεκινήσετε τη μέρα σας με νερό με αγγούρι, φάτε χυλό βρώμης και ανάμεικτους ξηρούς καρπούς για πρωινό. Πάρτε ένα roti με dal και gajar matar sabzi για μεσημεριανό γεύμα.
Είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την απώλεια βάρους όταν κάνετε βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας, αντί να ακολουθείτε τους μη ρεαλιστικούς κανόνες στους οποίους επικεντρώνονται πολλές δίαιτες απώλειας βάρους. Οι δίαιτες μπορεί να είναι περιοριστικές και μη ρεαλιστικές, γεγονός που συχνά οδηγεί σε επαναπρόσληψη βάρους.
Με απλά λόγια, χάνετε βάρος όταν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από όσες δαπανάτε και παίρνετε βάρος όταν καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες από όσες ιδρώνετε.Η Janelle έπεσε πάνω στη δίαιτα 1:1 του Cambridge Weight Plan, η οποία παρέχει στους πελάτες έναν προσωπικό σύμβουλο για να τους βοηθήσει στο ταξίδι τους για την απώλεια βάρους.
Ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής είναι σημαντικό εάν στοχεύετε στην απώλεια βάρους.