Μια προπόνηση Zumba διάρκειας 60 λεπτών καίει κατά μέσο όρο 369 θερμίδες, δηλαδή περισσότερες από το cardio kickboxing ή το step aerobic. Είναι μια εξαιρετική καρδιοπροπόνηση που καίει λίπος, δυναμώνει τους μύες του κορμού του σώματος και βελτιώνει την ευλυγισία των μυών.
Αυτός ο υπολογισμός χρησιμοποιεί την τιμή MET (Μεταβολικό Ισοδύναμο Εργασίας) της Zumba. Η τιμή MET της Zumba = 8,8. Πολλαπλασιάζουμε την τιμή MET με το σωματικό βάρος του ατόμου σε κιλά. Στη συνέχεια, το πολλαπλασιάζουμε με 0,0175 και τη διάρκεια σε λεπτά.
Όταν γίνεται δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα, συνοδευόμενη από προπόνηση ενδυνάμωσης και πρόγραμμα απώλειας βάρους, η Zumba μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Η διαδικασία απώλειας βάρους με τη Zumba θα σας βοηθήσει να κάψετε 500 έως 800 θερμίδες την ημέρα και να διατηρήσετε το βάρος σε κίνηση χωρίς να πέσει πολύ βάρος.
Έτσι, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε 500 έως 800 θερμίδες σε μια ώρα προπόνησης Zumba κατά μέσο όρο. Εξαρτάται επίσης από την ηλικία, το φύλο, τη γενετική σας, την ένταση των χορευτικών κινήσεων και το πόσο αποτελεσματικά γίνονται. Ας διαβάσουμε μερικές συμβουλές για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την προπόνηση Zumba.
Η προπόνηση HIIT Zumba είναι μια θαυμάσια προπόνηση απώλειας βάρους που προωθεί την καύση λίπους στην κοιλιά χρησιμοποιώντας τους μύες του κορμού σας. Κατά τη γνώμη μου, η Zumba είναι πιθανώς καλύτερη από την αερόβια άσκηση για την απώλεια βάρους, επειδή είναι λιγότερο απαιτητική σωματικά και σας επιτρέπει να βιώσετε μια ποικιλία κινήσεων, ενώ εξακολουθείτε να έχετε μια αποτελεσματική προπόνηση. Ακολουθούν μερικά από τα οφέλη της άσκησης Zumba: Ένα από τα πιο σημαντικά πλεονεκτήματα της Zumba είναι η απώλεια βάρους που προσφέρει αυτό το νέο μάντρα γυμναστικής.Τώρα που γνωρίζουμε τα οφέλη της Zumba, ας διαβάσουμε για να μάθουμε τον αριθμό των θερμίδων που μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε μια συνεδρία Zumba.
Αν παρακολουθείτε αρκετά μαθήματα Zumba την εβδομάδα, αυτό το διασκεδαστικό, χορευτικό μάθημα καρδιολογίας μπορεί να αποτελέσει μέρος ενός υγιούς, βιώσιμου σχεδίου απώλειας βάρους που θα σας βοηθήσει να χάσετε 4 έως 8 κιλά το μήνα.
Ένας 40λεπτος χορός Zumba είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να κάψει 369 θερμίδες, δηλαδή περισσότερες θερμίδες από ασκήσεις όπως η αεροβική, η power yoga ή το kickboxing που γίνονται για τον ίδιο χρόνο.Καθώς η Zumba μπορεί να κάψει περισσότερες θερμίδες, μπορείτε να χάσετε βάρος γρηγορότερα από τη γιόγκα.
Προσπαθήστε να ενεργοποιήσετε κάθε μυ, αναμειγνύοντας τις μορφές Zumba, όπως Zumba toning, aqua Zumba, Zumba strength training κ.λπ., καθώς αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε λίπος γρηγορότερα και να αποκομίσετε περισσότερα οφέλη για την υγεία. Επιλέξτε μουσική που διατηρεί την ενέργειά σας και προκαλεί το σώμα επεκτείνοντας το εύρος των κινήσεων.
Είναι η Zumba μια καλή προπόνηση; Μην ξεγελιέστε όμως από το "διασκεδαστικό και εύκολο" μάρκετινγκ της Zumba - πρόκειται για μια εξαιρετικά αποτελεσματική καρδιοπροπόνηση που καίει θερμίδες, δυναμώνει τον κορμό σας και βελτιώνει την καρδιαγγειακή σας κατάσταση. Και ναι, είναι ένας αρκετά ευχάριστος τρόπος για να ιδρώσετε καλά!Οι προπονήσεις χορού Zumba είναι ένα μείγμα χορευτικών κινήσεων χαμηλής και υψηλής έντασης, οι οποίες εκτελούνται σε διαφορετικά χρονικά διαστήματα για την καύση θερμίδων.
Η Zumba, όπως και κάθε μάθημα χορευτικής γυμναστικής, είναι επίσης ιδανική για ασθενείς με χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους που δυσκολεύονται να γυμναστούν λόγω πόνου στις αρθρώσεις και στα οστά.
Είναι η Zumba καλύτερη από την προπόνηση; Σε μια μελέτη που έγινε στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-La Crosse, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η Zumba είναι αποτελεσματική για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής κατάστασης. Τα υποκείμενά τους έκαψαν κατά μέσο όρο 9,5 θερμίδες ανά λεπτό. Πόσες θερμίδες καίγονται με τη Zumba; Ένας 40λεπτος χορός Zumba είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να κάψει 369 θερμίδες, δηλαδή περισσότερες θερμίδες από ασκήσεις όπως η αεροβική, η power yoga ή το kickboxing που γίνονται για τον ίδιο χρόνο. Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε εξαρτάται επίσης από τη διάρκεια της προπόνησης, την ηλικία, το φύλο και την ένταση των κινήσεων.Όπως και το τρέξιμο, η Zumba είναι μια εξαιρετική μορφή καρδιακής άσκησης που βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος και να παραμείνουν σε φόρμα μετά από χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους.
Για την αποτελεσματική απώλεια βάρους και την ταχύτερη καύση θερμίδων, πράγματι, είναι πολύ σημαντικό να κάνετε σωστά τις κινήσεις Zumba, αλλά είναι εξίσου σημαντικό να έχετε ένα θρεπτικό πρόγραμμα διατροφής.Η Zumba μπορεί να είναι ένας ευχάριστος τρόπος για να εντάξετε την αερόβια άσκηση κάθε εβδομάδα και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.
Μια διαλειμματική προπόνηση HIIT Zumba είναι μια εξαιρετική προπόνηση απώλειας βάρους που μειώνει το επιβλαβές υποδόριο λίπος της κοιλιάς. Ένας 40λεπτος χορός Zumba είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που μπορεί να κάψει 369 θερμίδες, δηλαδή περισσότερες θερμίδες που καίγονται από ασκήσεις όπως η αεροβική, η power yoga ή το kickboxing που γίνονται για τον ίδιο χρόνο.
Αν και δεν είναι η καλύτερη προπόνηση για την απώλεια βάρους, η Zumba μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε τα περιττά κιλά, αρκεί να γίνεται σε υψηλούς όγκους και να συνδυάζεται με μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Η αεροβική ή η zumba καίνε λίπος; Καίτε λίπος εξαντλώντας τον εαυτό σας και αφήνοντας το σώμα σας να καταναλώσει το αποθηκευμένο λίπος. Συνήθως σε ένα γυμναστήριο, οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορεί να είναι πολύ μονότονες και βαρετές γι' αυτό πολλοί άνθρωποι αναζητούν προπονήσεις γυμναστικής εκτός γυμναστηρίου. Η αεροβική και η Zumba είναι ακριβώς εκεί πάνω όταν πρόκειται για την επιλογή των ανθρώπων για την απώλεια βάρους. Η αεροβική είναι 5 ημέρες την εβδομάδα και η Zumba είναι 3 ημέρες την εβδομάδα στην Delhi Dance Academy, πράγμα που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες την εβδομάδα κάνοντας αεροβική από ό,τι Zumba.Zumba vs Jazzercise ποιο είναι το καλύτερο χορευτικό πρόγραμμα γυμναστικής σήμερα Αντί να ιδρώνετε στο γυμναστήριο, μπορεί να ψάχνετε για έναν διασκεδαστικό τρόπο να παραμείνετε σε φόρμα και να χάσετε βάρος .
Επίσης, εδώ είναι μερικά οφέλη από την επιλογή της Zumba αντί του τρεξίματος Αυτή η καρδιαγγειακή άσκηση που εναλλάσσεται μεταξύ περιόδων δραστηριότητας υψηλής και μέτριας έντασης, σας βοηθά να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ό,τι μόνο η δραστηριότητα μέτριας έντασης.
Η zumba είναι ένας διασκεδαστικός και αποτελεσματικός τρόπος για να κάψετε λίπος στην κοιλιά, αρκεί να την κάνετε τακτικά. Τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων συνιστούν 2,5 έως 5 ώρες, ανάλογα με την ένταση, ή περισσότερες ώρες καρδιαγγειακής άσκησης κάθε εβδομάδα για τα περισσότερα οφέλη για την υγεία και την απώλεια λίπους. Ως εκ τούτου, θα πρέπει να κάνετε τουλάχιστον τρία μαθήματα Zumba κάθε εβδομάδα.
Παρόλο που η εξάσκηση Zumba είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, είναι σημαντικό να θυμάστε τους βασικούς παράγοντες που συνθέτουν μια υγιεινή ρουτίνα απώλειας βάρους.Εξάσκηση Zumba επανειλημμένα. Ένα μάθημα Zumba μπορεί να σας αφήσει ιδρωμένους και να αισθάνεστε γεμάτοι ενέργεια, αλλά θα πρέπει να δεσμευτείτε σε συχνές ρουτίνες Zumba αν θέλετε να κάψετε λίπος. Η τακτική καρδιαγγειακή άσκηση είναι σημαντική καθώς εργάζεστε προς ένα θερμιδικό έλλειμμα.
Ο χορός Zumba για την απώλεια βάρους κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα για τις groovy χορευτικές κινήσεις του και τα άλλα οφέλη για την υγεία που προσφέρει, συμπεριλαμβανομένης της απώλειας βάρους. Ποια είναι η ισχυρή τάση γυμναστικής Zumba; Το "Strong by zumba" είναι η τάση γυμναστικής που θα σας κάνει να γυμναστείτε τόσο σκληρά που θα κάψετε έως και 1000 θερμίδες σε μία συνεδρία. Περιλαμβάνει προπόνηση υψηλής έντασης με μυϊκή ενδυνάμωση, η οποία έχει ως αποτέλεσμα να καίτε περισσότερο λίπος και θερμίδες και να δίνετε σχήμα στο σώμα σας.Αν κάνετε Zumba με ελαφριά βάρη, έχετε μια εξαιρετική αερόβια προπόνηση που καίει αυτές τις θερμίδες και το λίπος ΣΥΝ το πρόσθετο μπόνους της τόνωσης των χεριών και των μυών της πλάτης σας μαζί με τον πυρήνα, τα πόδια και τους γλουτιαίους μυς, μια πλήρη αερόβια προπόνηση που θα τονώσει ολόκληρο το σώμα σας.
Γιατί η προπόνηση Zumba είναι εξωφρενικά καλή άσκηση; Γιατί η προπόνηση Zumba είναι εξωφρενικά καλή άσκηση. ... Όσο κινείστε στο ρυθμό της μουσικής, συμμετέχετε στην άσκηση. Και δεδομένου ότι η Zumba περιλαμβάνει την κίνηση ολόκληρου του σώματος - από τα χέρια σας μέχρι τους ώμους και τα πόδια σας - θα έχετε μια προπόνηση για όλο το σώμα που δεν μοιάζει με δουλειά.
Με τη συμμετοχή σε ένα τυπικό μάθημα Zumba (40 λεπτά) θα κάψετε 350- 600 θερμίδες ( Zumba Research by NCBI ). Κάποιος που ζυγίζει 180 κιλά καίει περίπου 754 χιλιοθερμίδες ανά ώρα με Zumba. Συμπληρώστε την παρακάτω φόρμα και υπολογίστε πόσες θερμίδες καίτε με τη Zumba ή χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή θερμίδων για άλλες δραστηριότητες .
Το Zumba Fitness βελτιώνει την αντοχή; Η Zumba βοηθά στην ανάπτυξη τόσο της μυϊκής αντοχής όσο και της καρδιαγγειακής αντοχής. Η μουσική που παίζεται στους χορούς Zumba fitness είναι σε πολύ γρήγορο ρυθμό. Όταν κάποιος κινείται στους ρυθμούς της γρήγορης μουσικής αρχίζει να αναπτύσσεται με τεράστια αντοχή μόνο σε λίγες προπονήσεις.
Από μόνοι τους, οι χοροί Zumba δεν είναι απλώς ασκήσεις που καίνε θερμίδες στην ίδια ποσότητα, αλλά καίνε και περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του χρόνου της στο γυμναστήριο από ό,τι η αερόβια ή η power yoga.
Ο πυρήνας είναι ένα από τα κεντρικά στοιχεία των προπονήσεων Zumba, ενώ οι προπονήσεις Toning και Zumba Step προσθέτουν επίσης βάρος στις μυϊκές ομάδες.
Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει πέντε βασικά οφέλη του χορού Zumba για την απώλεια βάρους και πώς μπορεί να αυξήσει τις καθημερινές καύσεις θερμίδων.