Για κάποιους μπορεί να σημαίνει ότι δεν επιτρέπεται η χρήση επεξεργασμένης ζάχαρης, αλλά επιτρέπεται η χρήση φυσικής ζάχαρης. Για άλλους, μπορεί να σημαίνει μείωση της επεξεργασμένης ζάχαρης και περιορισμό των φυσικών σακχάρων. Και για μερικούς, μπορεί να σημαίνει καμία επεξεργασμένη ζάχαρη, καμία φυσική ζάχαρη και ούτε φυσικά γλυκαντικά (π.χ. στέβια, monkfruit, σιρόπι yacon).
Λειτουργεί πραγματικά η δίαιτα των 21 ημερών; Το πρόγραμμα διατροφής ενθαρρύνει έναν υγιεινό τρόπο ζωής και προωθεί μακροπρόθεσμες υγιεινές συνήθειες, όπως ο έλεγχος των μερίδων, αλλά το ίδιο το πρόγραμμα δεν είναι μια επιτυχημένη μέθοδος για τη μακροπρόθεσμη διαχείριση του βάρους. Ολόκληρες τροφές: Κατά τη διάρκεια του 21 Day Fix, οι άνθρωποι κατευθύνονται να προτιμούν τα τρόφιμα ολικής αλέσεως και να αποφεύγουν οτιδήποτε επεξεργασμένο.
Αυτή είναι μια δίαιτα χωρίς πρόσθετη ζάχαρη. Δεν είναι δίαιτα χωρίς ή με χαμηλούς υδατάνθρακες. Οι κανόνες εδώ είναι απλοί. Όχι τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Τα τρόφιμα που περιέχουν φυσικά σάκχαρα, τα φρούτα και τα λαχανικά και αυτά που δεν περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη είναι ευπρόσδεκτα, ακόμη και αν είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, όπως το ψωμί, οι πατάτες και το καστανό ρύζι.
Το σχέδιο δίαιτας αποτοξίνωσης από τη ζάχαρη 21 ημερών. Ο απώτερος στόχος αυτού του προγράμματος γευμάτων είναι να κόψετε τα πρόσθετα σάκχαρα από τη διατροφή σας, γεγονός που θα έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. Έτσι, αν αγωνίζεστε να χάσετε βάρος, αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για εσάς. Αυτή θα περιλαμβάνει τα ζαχαρούχα επιδόρπια, τα ποτά με ζάχαρη, τα σνακ και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
Πίνετε τη μισή από τη συνήθη κατανάλωση αναψυκτικών, αναψυκτικών διαίτης, ειδικών ροφημάτων καφέ, ενεργειακών ποτών, αθλητικών ποτών κ.λπ. κάθε μέρα. Προσθέστε μόνο τη μισή ποσότητα ζάχαρης στον καφέ ή το τσάι σας. Επιλογή -- Αν έχετε μεγάλο κίνητρο, καταργήστε όλα τα ζαχαρούχα ποτά για την πρόκληση των 21 ημερών.
Όταν σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη, είναι πιθανό να διαπιστώσετε ότι είστε πολύ πιο υγιείς και ότι έχετε λιγότερες πιθανότητες να κολλήσετε κάποιο κρυολόγημα ή γρίπη. Ένας λόγος για αυτό έχει να κάνει με τα λευκά αιμοσφαίρια σας. Για έως και 5 ώρες αφότου έχετε φάει πολλή ζάχαρη, αυτά τα κύτταρα είναι κατά 50% λιγότερο ικανά να καταπολεμήσουν τα κακά βακτήρια.
Ιδανικές τροφές για κατανάλωση. Κατά τη διάρκεια μιας αποτοξίνωσης από το σάκχαρο, σας ενθαρρύνουμε να εστιάζετε τα γεύματά σας γύρω από πράγματα όπως φρέσκα φρούτα και λαχανικά, υγιεινά λίπη, καλές πηγές πρωτεΐνης και μη ζαχαρούχα γαλακτοκομικά, επειδή τα φυσικά σάκχαρα σε αυτά τα τρόφιμα συνδυάζονται με συμπληρωματικά θρεπτικά συστατικά όπως βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
Τρόφιμα που περιέχουν πρόσθετη ζάχαρη. Γλυκά όπως καραμέλες, αρτοσκευάσματα, ζαχαρούχα ποτά (αναψυκτικά και ενεργειακά και αθλητικά ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη), ζαχαρούχα τρόφιμα (όπως γιαούρτι με φρούτα στον πάτο). 2. Εξευγενισμένα δημητριακά.
Το σχέδιο συνοψίζεται σε τρεις αρχές: ξεκούραση, μείωση και ανοικοδόμηση. Η ξεκούραση προέρχεται από το να μην μασάτε το φαγητό και να μην γυμνάζεστε. Η μείωση είναι η απώλεια βάρους από την υγρή δίαιτα. Η ανοικοδόμηση είναι αυτό που λέει ο συγγραφέας Roni DeLuz ότι θα συμβεί στα κύτταρά σας μετά από 21 ημέρες σε αυτό το πρόγραμμα.
Τα αυγά, το φυστικοβούτυρο, τα φασόλια, τα όσπρια, τα πρωτεϊνούχα smoothies, τα λιπαρά ψάρια και οι ξηροί καρποί έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Η αύξηση της πρόσληψης υγιεινών λιπαρών βοηθά επίσης στην αποτοξίνωση από το σάκχαρο. Τα υγιή λιπαρά περιλαμβάνουν το αβοκάντο, τα μη ζαχαρούχα προϊόντα καρύδας, το βούτυρο ή το ghee (εκτός αν έχετε δυσανεξία στη λακτόζη), τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους.
Αυτό το άρθρο έχει προβληθεί 542.934 φορές. Ένας από τους μοναδικούς τρόπους για να χάσετε βάρος σε 3 ημέρες είναι να χάσετε βάρος νερού. Ξεκινήστε περιορίζοντας την πρόσληψη νατρίου σε 1-1,5 γραμμάρια την ημέρα και αποφύγετε τα κονσερβοποιημένα ή προσυσκευασμένα τρόφιμα. Στη συνέχεια, πίνετε τουλάχιστον 1 γαλόνι νερό κάθε μέρα, προσθέτοντας λίγο λεμόνι για να λειτουργήσει ως διουρητικό.
Πόσο βάρος μπορείτε πραγματικά να χάσετε σε μια εβδομάδα; Πηγαίνετε για μέγιστη καύση θερμίδων. Αν καίτε 500 θερμίδες περισσότερες από όσες τρώτε κάθε μέρα για μια εβδομάδα, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε περίπου 1-2 κιλά. Αν τρώτε μεταξύ 1.000-1.200 θερμίδες την ημέρα και ασκείστε για μία ώρα την ημέρα, μπορείτε να χάσετε μεταξύ 3-5 κιλών.
Τα προϊόντα και οι μάρκες που συνιστούμε επίσημα και περιέχουν φυσικές γεύσεις έχουν επιβεβαιωθεί ότι είναι εντάξει για το 21DSD. Εάν το δείτε σε άλλα προϊόντα που δεν περιλαμβάνονται στον κατάλογό μας, μπορείτε να επικοινωνήσετε με τον κατασκευαστή και να μας ενημερώσετε για το τι βρήκατε. Διαφορετικά, όταν υπάρχει αμφιβολία, αφήστε το έξω.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα που έτρωγαν λιγότερη ζάχαρη έχασαν κατά μέσο όρο σχεδόν 2 κιλά σε διάστημα 10 εβδομάδων, ενώ τα άτομα που αύξησαν την πρόσληψη ζάχαρης κέρδισαν σχεδόν 2 κιλά στο ίδιο χρονικό διάστημα.
Πώς κάνετε την αποτοξίνωση 21 ημερών από τη ζάχαρη; Το θεμέλιο του The 21-Day Sugar Detox είναι απλό: εξαλείψτε τις τροφές που προκαλούν λιγούρες για ζάχαρη, εξισορροπήστε το σάκχαρο στο αίμα σας και επιλέξτε πιο υγιεινές, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές. Δεν υπάρχουν χάπια, σκόνες ή ροφήματα - μόνο πραγματικό, θρεπτικό (όχι διαιτητικό!) φαγητό.
Η δίαιτα χωρίς ζάχαρη, γνωστή και ως δίαιτα χωρίς ζάχαρη, περιορίζει την προστιθέμενη ζάχαρη. Αυτός ο περιορισμός περιλαμβάνει προφανή ζαχαρούχα τρόφιμα όπως τα γλυκά και τα αναψυκτικά, αλλά η πρόσθετη ζάχαρη μπορεί επίσης να βρεθεί κρυμμένη σε αλμυρά τρόφιμα όπως η σάλτσα ζυμαρικών.
σε μια μέρα. Χυμός καρύδας, νερό καρύδας (χωρίς πρόσθετα γλυκαντικά) Κομπούτσα, σπιτική ή αγορασμένη στο κατάστημα ΝΑΙ ΤΡΟΦΙΜΑ ΕΠΙΠΕΔΑ 1, 2, & 3 Τρώτε άφθονα από αυτά τα τρόφιμα για 21 ημέρες για όλα τα επίπεδα και χωρίς περιορισμό των μερίδων εκτός από όπου αναφέρεται.
ΤΙ ΕΊΝΑΙ Η ΑΠΟΤΟΞΊΝΩΣΗ 21 ΗΜΕΡΏΝ ΑΠΌ ΤΗ ΖΆΧΑΡΗ®; Το 21-Day Sugar Detox® (21DSD) είναι μια επαναφορά της πραγματικής διατροφής, για να σας βοηθήσει να εγκαταλείψετε τις επεξεργασμένες τροφές, να επαναφέρετε τους γευστικούς σας κάλυκες, να απολαμβάνετε το φαγητό που τρώτε και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Σχέδιο γευμάτων 21 ημερών αποτοξίνωσης από τη ζάχαρη - Αφιερώνοντας μόλις 21 ημέρες στον εαυτό σας, μπορείτε να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη ζάχαρη και να κάνετε πιο υγιεινές επιλογές στο τέλος αυτής της περιόδου.
Είναι δυνατόν να χάσετε 15 κιλά σε 21 ημέρες; Με αυτόν τον τρόπο διακινδυνεύετε λιγότερους τραυματισμούς και μειώνετε επίσης τις πιθανότητες να εξαντλήσετε το πρόγραμμα πριν δείτε πραγματικά αποτελέσματα. Είναι δυνατόν να χάσετε έως και 15 κιλά σε 21 ημέρες, αλλά είναι πιο πιθανό να διατηρήσετε το βάρος σας αν χάσετε μόνο περίπου 5 κιλά.