Πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι αρώματα όπως η μέντα, τα εσπεριδοειδή και η βανίλια μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξής σας και στην ανακούφιση της λιγούρας, καθιστώντας τα καλά αρώματα για την απώλεια βάρους.
Το έλαιο μέντας είναι επίσης ένα πολύ αποτελεσματικό κατασταλτικό της όρεξης, που ελέγχει την επιθυμία για ζάχαρη και άλλα τρόφιμα και έτσι βοηθά στον περιορισμό της υπερκατανάλωσης τροφής. Μια κλινική μελέτη έδειξε ότι η εισπνοή ελαίου μέντας κάθε 2 ώρες είναι εξαιρετικά αποτελεσματική στη μείωση της όρεξης και στη μείωση της επιθυμίας για φαγητό.
Οι δύο ομάδες γυναικών που έτρωγαν 3 μήλα ή αχλάδια την ημέρα σε σύγκριση με τα μπισκότα βρώμης ενώ ακολουθούσαν μια δίαιτα απώλειας βάρους έχασαν περισσότερο βάρος. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η κατανάλωση μήλων ή αχλαδιών εκτός από το έλλειμμα θερμίδων θα μπορούσε να προσθέσει επιπλέον όφελος για την απώλεια βάρους. Τα μήλα είναι συγκεκριμένα πλούσια σε διαλυτές φυτικές ίνες.
Πολλοί άνθρωποι ακολουθούν μια σειρά από ειδικά προγράμματα για να χάσουν βάρος και να αποκτήσουν το σώμα που επιθυμούν, οπότε υπάρχουν πολλοί τρόποι από διαιτητικές δίαιτες μέχρι άσκηση και μερικές φορές πλαστική χειρουργική για να απαλλαγούν από τα περιττά κιλά.Υπάρχει άρωμα που καταστέλλει την όρεξη; Η πρωταρχική συνέπεια αυτών των αποτελεσμάτων είναι ότι το άρωμα μέντας μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως αποτελεσματικό συμπλήρωμα για τη μείωση της όρεξης, τη μείωση των επιθυμιών για πείνα και την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του βάρους και μεγαλύτερη συνολική υγεία.
Τι μπορώ να βάλω στο στομάχι μου για να κάψω λίπος στο σπίτι; Τρώτε πολλές διαλυτές φυτικές ίνες. - Αποφύγετε τα τρόφιμα που περιέχουν τρανς λιπαρά. - Μην πίνετε πολύ αλκοόλ. - Να τρώτε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. - Μειώστε τα επίπεδα του άγχους σας. - Μην τρώτε πολλά ζαχαρούχα τρόφιμα. - Κάντε αερόβια άσκηση (cardio) ... - Περιορίστε τους υδατάνθρακες - ειδικά τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες.Η έναρξη ενός προγράμματος απώλειας βάρους δεν έχει να κάνει με το να χωρέσετε σε εκείνα τα παλιά τζιν ή να χάσετε το λίπος της κοιλιάς αρκετά γρήγορα για την εποχή του μαγιό.
Τα προγράμματα απώλειας βάρους είναι το πρώτο βήμα σε έναν νέο και πιο υγιεινό τρόπο ζωής που σας κρατά ενεργούς και κινητοποιημένους για να διατηρήσετε την επιτυχία της απώλειας βάρους που έχετε επιτύχει.
Ο Alan R. Hirsch, MD, νευρολογικός διευθυντής του Smell & Taste Treatment and Research Foundation στο Σικάγο, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μύριζαν το άρωμα πράσινων μήλων ή μπανανών όταν πεινούσαν κατέληγαν να τρώνε λιγότερο και να χάνουν βάρος. "Η υπόθεση με την οποία καταλήξαμε είναι ένα φαινόμενο που ονομάζεται αισθητηριακός ειδικός κορεσμός", δήλωσε ο Δρ Χιρς.
Ωστόσο, ένα αρωματικό κερί μπορεί να χάσει το άρωμά του με την πάροδο του χρόνου, το οποίο είναι συχνά ένα σημάδι ότι το κερί σας αρχίζει να χαλάει ούτως ή άλλως. Τα αρωματικά κεριά κατασκευάζονται από όλα τα διαφορετικά είδη προϊόντων, όπως κερί, αρωματικά έλαια και ένα σωρό άλλα χημικά ή βιολογικά προϊόντα.
Έχετε παρατηρήσει ποτέ ότι η μυρωδιά του φαγητού σας κάνει να πεινάτε (ακόμη και όταν δεν πεινούσατε πριν); Αυτό δεν είναι αυτό που θέλετε όταν προσπαθείτε να χάσετε κιλά, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος. Απλά αποφύγετε ορισμένες καταστάσεις όπου παραμονεύουν ανθυγιεινά τρόφιμα (και προκαλούν αρώματα φαγητού).
Εκτός όμως από αυτούς τους δύο σημαντικούς παράγοντες, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορούν να ενισχύσουν το ταξίδι σας για την απώλεια βάρους.
Υπάρχει ένας επιστήμονας στο Wheeling Jesuit University στη Δυτική Βιρτζίνια που δοκιμάζει τις επιδράσεις της μυρωδιάς της μέντας σε πολλές διαφορετικές σωματικές επιδράσεις: Η έρευνα αυτή έδειξε ότι η μυρωδιά της μέντας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση των κινήτρων και της γνωστικής αντοχής, αλλά και στην αναχαίτιση της όρεξής σας.
Αγγούρι Το άγχος μπορεί να εμποδίσει τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους με διάφορους τρόπους, από το να ανατρέψει το πρόγραμμά σας μέχρι να αυξήσει την παραγωγή κορτιζόλης.Το βότανο βρίσκεται στα πάντα, από την οδοντόκρεμα μέχρι το τσάι, και μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να καταπραΰνει ένα αναστατωμένο στομάχι, να αυξήσει την εγρήγορση και να βελτιώσει την αθλητική απόδοση. Έτσι, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι βοηθάει και στην απώλεια βάρους.
Οι ειδικοί μας σε θέματα απώλειας βάρους παρέχουν συμβουλές για τον τρόπο ζωής, ιδανικές για την καθημερινή διατήρηση της απώλειας βάρους, την ενίσχυση των γευμάτων με θρεπτικά διαιτητικά τρόφιμα και έναν πιο ευτυχισμένο και ικανοποιητικό τρόπο ζωής συνολικά.Καλύτερα για: Φλεγμονή, ενίσχυση του μεταβολισμού, καύση λίπους, λίπος στην κοιλιά, επίπεδα σακχάρου στο αίμα, κατασταλτικό της όρεξης, πέψη, υγεία του εντέρου. Το αιθέριο έλαιο τζίντζερ είναι ένα άλλο εξαιρετικό πολυεργαλείο που λειτουργεί με πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.
Η ευελιξία της καθιστά τη βανίλια ένα από τα απολύτως αγαπημένα μας αρώματα για την απώλεια βάρους.Οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι όσο περισσότερο διαρκεί η μυρωδιά, τόσο το καλύτερο για τις προσπάθειες απώλειας βάρους.
Το ελαιόλαδο είναι πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους όταν ενσωματώνεται στη συνολική διατροφή σας. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη του 2010 που συνέκρινε μια δίαιτα εμπλουτισμένη με ελαιόλαδο με μια τυπική δίαιτα χαμηλών λιπαρών διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες στη δίαιτα με ελαιόλαδο έχασαν περισσότερο βάρος.
Άλλες ερευνητικές μελέτες έχουν επίσης υποδείξει ότι τα μήλα έχουν αντικαρκινικές ιδιότητες. Η κατανάλωση ενός (ή περισσότερων) μήλων την ημέρα θα μπορούσε να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, στη μείωση του κινδύνου για καρδιακές παθήσεις και ενδεχομένως στη μείωση του κινδύνου για ορισμένες μορφές καρκίνου. Τα μήλα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
Βασικά, η υγιής ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου συμβάλλει στην προώθηση ενός υγιούς βάρους με τρεις κύριους τρόπους : Μειωμένη όρεξη Τα καλά βακτήρια πυροδοτούν την παραγωγή ορμονών που μειώνουν την όρεξη και επικοινωνούν στον εγκέφαλό σας ότι έχετε φάει αρκετά.
Υπάρχουν συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους; Δεν υπάρχουν αποδείξεις, ή μόνο πολύ αδύναμες αποδείξεις, ότι αυτά τα συστατικά βοηθούν στην απώλεια βάρους. Επιπλέον, ορισμένα προϊόντα περιέχουν συστατικά που βρίσκονται σε συνταγογραφούμενα φάρμακα, όπως φάρμακα για την αρτηριακή πίεση, φάρμακα για επιληπτικές κρίσεις, αντικαταθλιπτικά και διουρητικά (χάπια νερού).
Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες μυρωδιές - είτε προέρχονται από αρωματικά κεριά, είτε από αιθέρια έλαια, είτε από πραγματικές μυρωδιές - μπορούν να περιορίσουν την όρεξή σας, να ενισχύσουν την ενέργειά σας και να βελτιώσουν τη νοοτροπία σας.
Το φαγητό που δεν μπορείτε να μυρίσετε καίγεται αντί να αποθηκεύεται, ενώ το φαγητό που διεγείρει τις αισθήσεις σας πιθανότατα θα αποθηκευτεί ως λίπος και θα γίνει πρόσθετο βάρος. "Η αύξηση του βάρους δεν είναι καθαρά ένα μέτρο των προσλαμβανόμενων θερμίδων- σχετίζεται επίσης με το πώς αυτές οι θερμίδες γίνονται αντιληπτές", προσθέτει ο Dillin.
Τα στοιχεία δείχνουν ότι η ίδια η μυρωδιά του φαγητού θα μπορούσε να εξηγήσει την αύξηση του σωματικού βάρους. Μια μελέτη του Ιανουαρίου 2016 στην επιθεώρηση Obesity Science and Practice πρόσθεσε ότι, σε σύγκριση με δίαιτες χαμηλών λιπαρών, οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και κέτο οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους και συνολικά καλύτερη σύσταση σώματος (ή λιγότερο σωματικό λίπος και περισσότερη άλιπη μυϊκή μάζα).Μυρίζοντας αυτά τα έξι υγιεινά τρόφιμα μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος! Μάραθο: Η τραγανή μυρωδιά αυτού του φυτού χρησιμοποιούνταν ανέκαθεν από τους Ιταλούς. Σύμφωνα με το West Coast Institute of Aromatherapy, καταστέλλει την όρεξη λόγω του έντονου αρώματός του. Πράσινα μήλα: Τα πράσινα μήλα έχουν επίσης έντονα αρώματα που οδηγούν στην καταστροφή της όρεξης.
Η μέντα είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης. Μια μελέτη διαπίστωσε μάλιστα ότι οι άνθρωποι που μύριζαν μέντα κάθε δύο ώρες έχασαν κατά μέσο όρο 5 κιλά το μήνα! Κρατήστε στην τσάντα σας λίγη λοσιόν χεριών με άρωμα μέντας (DIY με μη αρωματική λοσιόν και λίγο αιθέριο έλαιο μέντας) μαζί με λίγη τσίχλα μέντας χωρίς ζάχαρη ή/και μέντες.
Εκτός από την πρόληψη του καρκίνου και του διαβήτη, το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να επιταχύνει το μεταβολισμό σας και να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αν επιλέξετε να μην χάσετε βάρος μυρίζοντας συγκεκριμένες μυρωδιές, μπορείτε και πάλι να βοηθήσετε στην τιθάσευση της όρεξής σας κάνοντας μια συνειδητή προσπάθεια να μυρίσετε το φαγητό σας πριν το φάτε, λέει ο Δρ. Αν πιάνετε τον εαυτό σας να αγωνίζεται να χάσει βάρος επειδή δεν μπορείτε να αντισταθείτε στο αίσθημα της πείνας, μη φοβάστε.Όταν προσπαθείτε να χάσετε μερικά κιλά, η μύτη σας είναι σύμμαχός σας. Έρευνες δείχνουν ότι ορισμένες μυρωδιές - είτε προέρχονται από αρωματικά κεριά, αιθέρια έλαια ή αληθινές μυρωδιές - μπορούν να περιορίσουν την όρεξή σας, να ενισχύσουν την ενέργειά σας και να βελτιώσουν τη νοοτροπία σας.
Πώς μπορώ να κάνω τα αρωματικά μου κεριά να διαρκέσουν περισσότερο; Βεβαιωθείτε ότι αποθηκεύετε τα κεριά σας σε δροσερό και ξηρό μέρος και μακριά από το άμεσο ηλιακό φως. Το φως του ήλιου θα λιώσει και θα χαλαρώσει το κερί, το οποίο μπορεί να απελευθερώσει το άρωμα και να κάνει το αρωματικό κερί σας να υποβαθμιστεί γρηγορότερα. Επίσης, επιταχύνει τη διαδικασία εξάτμισης τόσο της βαφής όσο και των αρωματικών ελαίων.
Μην τρίβετε το αιθέριο έλαιο στο στομάχι, στους κροτάφους ή σε άλλα μέρη του σώματός σας, εκτός αν έχει αραιωθεί με έλαιο φορέα. Επίσης, μην χρησιμοποιείτε αιθέριο έλαιο στο οποίο μπορεί να είστε αλλεργικοί και κάντε ένα patch test πριν το χρησιμοποιήσετε ευρύτερα.
Ο Hirsch, MD, νευρολογικός διευθυντής του Ιδρύματος Θεραπείας και Έρευνας της Οσμής και της Γεύσης στο Σικάγο, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που μύριζαν το άρωμα πράσινων μήλων ή μπανανών όταν πεινούσαν κατέληγαν να τρώνε λιγότερο και να χάνουν βάρος.
Πριν σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε ένα χάπι απώλειας βάρους, μια κάψουλα, ένα τσάι ή ένα συμπλήρωμα, θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι τα επίπεδα δραστηριότητάς σας και η διατροφή σας είναι μέχρι το μηδέν. Τα χάπια ή τα συμπληρώματα δεν είναι κάτι στο οποίο μπορείτε να βασιστείτε και δεν μπορούν ποτέ να αντικαταστήσουν την υγιεινή διατροφή, το έλλειμμα θερμίδων και την τακτική άσκηση.
Οι ερευνητές του UC Berkeley ανακάλυψαν κάτι καταθλιπτικό: Η απλή μυρωδιά του φαγητού μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος. Σύμφωνα με μελέτη που δημοσιεύθηκε αυτό το μήνα στο περιοδικό Cell Metabolism, παχύσαρκα ποντίκια που έχασαν την ικανότητά τους να μυρίζουν έχασαν βάρος.
Από τι αποτελούνται τα αρωματικά κεριά; Τα αρωματικά κεριά κατασκευάζονται από όλα τα διαφορετικά είδη προϊόντων, όπως κερί, αρωματικά έλαια και ένα σωρό άλλα χημικά ή βιολογικά προϊόντα. Κάθε συστατικό που τοποθετείται σε ένα αρωματικό κερί επηρεάζει τη μακροζωία του αρώματος και την υποβάθμιση του κεριού.Σύμφωνα με έρευνες, διάφορες μυρωδιές από βότανα, μπαχαρικά και αιθέρια έλαια μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος.
Και παρόλο που θα πρέπει να κάνετε το χρέος σας με υγιεινή διατροφή και τακτική άσκηση (δεν υπάρχει άρωμα που θα κάνει τα κιλά να λιώσουν ως δια μαγείας), αυτά τα αρώματα θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να πετύχετε τους στόχους σας για την απώλεια βάρους.
Η χρήση ενός φυσικού συμπληρώματος απώλειας βάρους θα μπορούσε να σας δώσει την επιπλέον ώθηση που χρειάζεστε. Επειδή μερικές φορές, μπορεί να είναι χρήσιμο να πάρετε μια χείρα βοηθείας για την απώλεια βάρους. Εδώ θα δείτε πώς να ξέρετε πότε, πώς και γιατί να χρησιμοποιήσετε χάπια απώλειας λίπους.
Αν θέλετε να έχετε ένα όμορφο σώμα, τα gadgets απώλειας βάρους θα γίνουν τα ανεκτίμητα βοηθήματα σας.
Η φράουλα δεν είναι μόνο ένα από τα υπέροχα αρώματα για την απώλεια βάρους, είναι επίσης μια από τις αγαπημένες μας επιλογές φρούτων!
Το να μυρίζετε μπανάνες ή/και πράσινα μήλα (μυρίζοντας, όχι τρώγοντας) μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος!Αυτά τα βότανα έχουν πολλά οφέλη για την υγεία, και εκτός από αυτά, βοηθούν στην απώλεια βάρους μειώνοντας την όρεξή σας και ενισχύοντας το μεταβολισμό σας. Λάβετε υπόψη ότι η απλή χρήση αυτών των βοτάνων δεν θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Πρέπει να φροντίσετε τη διατροφή σας και τουλάχιστον να σταματήσετε την υπερκατανάλωση τροφής. Επίσης, συνιστάται οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα.
Η σίτιση αρουραίων με μήλα (7-10 mg/kg/ημέρα) σε διάφορες μορφές σε 8 πειράματα έδειξε ότι αυτό προκάλεσε απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια 3 έως 28 εβδομάδων. Σε συμφωνία με αυτό, τα αποτελέσματα που προέκυψαν από 5 πειράματα σε ανθρώπους έδειξαν ότι η κατανάλωση ολόκληρου μήλου ή χυμού μήλου (240-720 mg/d) σε 4-12 εβδομάδες από παχύσαρκα άτομα μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους.
Υπάρχει ένα ισχυρό όπλο στο οπλοστάσιό σας για την απώλεια βάρους ακριβώς μπροστά σας: Η μύτη σας.
Διαπίστωσαν ότι 15 λεπτά έκθεσης στο έλαιο τρεις φορές την εβδομάδα μείωσαν την πρόσληψη τροφής και το σωματικό βάρος των υποκειμένων. Στις παραπάνω ενότητες εξήγησα ότι η μείωση της ινσουλίνης είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους (και πώς η νηστεία σας βοηθά σε αυτό).Πιστεύεται ότι υπάρχουν ορισμένα αρώματα και μυρωδιές που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους με γρήγορο και εύκολο τρόπο.