Καταναλώστε ένα γεύμα πλούσιο σε υδατάνθρακες και πρωτεΐνες μαζί με άφθονο νερό και ένα αθλητικό ποτό μετά το ζύγισμα. Χρειάζεστε ενέργεια για να αγωνιστείτε, γι' αυτό φροντίστε να ανεφοδιαστείτε κατάλληλα. Ένα γεύμα με ρύζι, σολομό και σπανάκι ή ένα κουλούρι με μέλι και μια μπανάνα καθώς και το αθλητικό σας ποτό και νερό θα ήταν ιδανικό.
Πώς οι ποδοσφαιριστές χάνουν το λίπος της κοιλιάς; Εκτός γηπέδου, το τρέξιμο, η ποδηλασία και η κολύμβηση αναπτύσσουν την καρδιαγγειακή αντοχή και η προπόνηση με βάρη αναπτύσσει τη δύναμη και τη δύναμη, ενώ παράλληλα καίνε επιπλέον θερμίδες. Τελικά, αν παραμείνετε προσηλωμένοι στο πρόγραμμα διατροφής και άσκησης, το σώμα σας θα αποβάλει αρκετό λίπος για να αποκαλύψει το στομάχι σας. Η πρόοδος της απώλειας βάρους σας επηρεάζει την απόδοση της ομάδας σας στο γήπεδο, με ανταμοιβές για την επίτευξη ορόσημων απώλειας βάρους.Τελικά, οι αμυντικοί φαίνεται να χάνουν περισσότερο βάρος, αλλά το ποσοστό του βάρους που χάνουν είναι μικρότερο.
Το πραγματικό μέρος για να χάσετε βάρος είναι λίρες λίπους, όχι λίρες μυών.
Η πολύ γρήγορη μείωση των θερμίδων μπορεί επίσης να επηρεάσει αρνητικά τις ορμόνες και τον μεταβολισμό ( 5 ). Για να μειωθεί το σωματικό λίπος, οι αθλητές θα πρέπει να τρώνε περίπου 300-500 λιγότερες θερμίδες την ημέρα, αλλά να αποφεύγουν να καταναλώνουν λιγότερες από 13,5 θερμίδες ανά κιλό (30 χιλιοθερμίδες ανά κιλό) άλιπης μάζας την ημέρα (2, 3 ).
Ο Marshal Yanda έχασε 64 κιλά τους πρώτους τέσσερις μήνες μετά την αποχώρησή του από το NFL. Πολλοί παίκτες του NFL χάνουν πολλά κιλά μετά την αποχώρησή τους, αποκαλύπτοντας τις μεγάλες και επικίνδυνες προσπάθειες που κάνουν για να διατηρήσουν τα υπερμεγέθη σώματά τους. Πολλοί από τους παρακάτω παίκτες είναι πρώην επιθετικοί αμυντικοί και οι περισσότεροι είναι πλέον σχεδόν αγνώριστοι.
Τρώτε τουλάχιστον μία μερίδα ΦΥΤΑ σε κάθε γεύμα. - Τρώτε άπαχη πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα. - Να τρώτε ΥΓΙΕΙΝΑ ΛΙΠΑΡΑ σε κάθε γεύμα. - Να τρώτε πλούσια σε φυτικά άλατα. - Πίνετε μόνο ποτά χωρίς θερμίδες! - Να τρώτε αργά και συνειδητά. - Κοιμηθείτε 7-9 ώρες καλής ποιότητας ύπνου. - Κάντε κάποιο είδος ΑΣΚΗΣΗΣ που σας ευχαριστεί κάθε μέρα.
Ο Tollison σημειώνει ότι τα παραδοσιακά προγράμματα απώλειας βάρους λένε ότι για να χάσετε βάρος, πρέπει να κάνετε συνεχή καρδιοαναπνευστική άσκηση για 20 λεπτά επί επτά ημέρες την εβδομάδα.
Πολλοί έκαναν εικασίες σχετικά με τις μεθόδους του, υποθέτοντας ότι η χειρουργική επέμβαση γαστρικής παράκαμψης ήταν ο λόγος για αυτή τη δραστική απώλεια βάρους.
Όπως πολλές ομάδες, το Πίτσμπουργκ εγκατέστησε εξατομικευμένα ανώτατα όρια βάρους για τους αμυντικούς του.Ενώ ένας ποδοσφαιριστής επιδιώκει να πάρει βάρος, οι αθλητές, όπως οι χορεύτριες μπαλέτου, τρώνε για να αποκτήσουν μυς και δύναμη, αλλά και για να διατηρήσουν το βάρος τους.
Χάνετε βάρος παίζοντας ποδόσφαιρο; Ένα άτομο 60 κιλών μπορεί να κάψει 434 θερμίδες σε μία ώρα παίζοντας ποδόσφαιρο.Ο πρώην Pro Bowl offensive lineman των Baltimore Ravens, Marshal Yanda, είναι ο τελευταίος συνταξιούχος ποδοσφαιριστής που έχασε πολλά κιλά, χάνοντας 64 κιλά μέσα στους πρώτους τέσσερις μήνες της συνταξιοδότησής του. Ενώ πολλοί πρώην αθλητές παλεύουν με την αύξηση του σωματικού βάρους μετά την καριέρα τους, κάποιοι χάνουν έναν τόνο βάρους και σε πολλές περιπτώσεις είναι πλέον σχεδόν αγνώριστοι.
Πόσο βάρος χάνετε παίζοντας ποδόσφαιρο; Οι αθλητικοί προπονητές συνήθως προσπαθούν να διασφαλίσουν ότι οι παίκτες δεν χάνουν περισσότερο από περίπου 3 τοις εκατό του συνολικού τους βάρους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης (αν και ορισμένοι μπορεί να χάσουν περισσότερο).Ο Enrico Arcelli, Ιταλός αθλητικός διατροφολόγος και σύμβουλος επαγγελματικών ομάδων, εξηγεί στο βιβλίο "Διατροφή για ποδοσφαιριστές" ότι ο σημαντικός στόχος για έναν ποδοσφαιριστή, όπως και για κάθε αθλητή, είναι να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, όχι να "χάσετε βάρος" καθαυτό.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων, οι ποδοσφαιριστές που συμμετέχουν σε προπονήσεις δύο φορές την ημέρα μπορεί να χρειάζονται έως και 9.000 θερμίδες, ανάλογα με τη θέση και το σωματικό βάρος.
Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων, οι ποδοσφαιριστές που συμμετέχουν σε προπονήσεις δύο φορές την ημέρα μπορεί να χρειάζονται έως και 9.000 θερμίδες, ανάλογα με τη θέση και το σωματικό βάρος. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αφαιρέσετε 500 θερμίδες από την τρέχουσα ημερήσια πρόσληψη και να στοχεύσετε στην απώλεια περίπου 1 κιλού ανά εβδομάδα.
Πώς κάποιοι παίκτες του NFL έγιναν τόσο πλούσιοι μετά τη συνταξιοδότησή τους; Και μην υποθέτετε ότι κάποιοι παίκτες δεν έχουν βγάλει πολλά χρήματα στο πρωτάθλημα, ακόμη και αν δεν έχουν ανταποκριθεί στις προσδοκίες τους. Ορισμένοι παίκτες του NFL κατάφεραν να αυξήσουν τον πλούτο τους μετά τη συνταξιοδότησή τους χάρη σε σωστές επιχειρηματικές επενδύσεις και απλώς να είναι έξυπνοι με τα κέρδη τους. Συγκεκριμένα, η καθαρή αξία αυτών των 15 παικτών του NFL μπορεί να σας εκπλήξει.
Δύο πηγές εξέτασαν πόσο βάρος χάνουν οι παίκτες ανά θέση.Ωστόσο, πρέπει επίσης να διατηρούν ένα υγιές βάρος προκειμένου να μεγιστοποιήσουν τη μυϊκή δύναμη και να βελτιστοποιήσουν την απόδοση.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα για το ποδόσφαιρο; Χάστε λίπος κατά τη διάρκεια της off-season. - Αποφύγετε τις δίαιτες συντριβής. - Τρώτε λιγότερη πρόσθετη ζάχαρη και περισσότερες φυτικές ίνες. - Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες. - Διασκορπίστε την πρόσληψη πρωτεΐνης κατά τη διάρκεια της ημέρας. - Ανεφοδιάζεστε καλά μετά την προπόνηση. - Κάντε προπόνηση δύναμης. - Αυξήστε σταδιακά τις θερμίδες μετά την επίτευξη του στόχου σας.
Πριν από τον αγώνα, οι πυγμάχοι ζυγίζονται για να εξακριβωθεί ότι ανήκουν στη σωστή κατηγορία. Αυτό είναι γνωστό ως "ζύγισμα" και συχνά συμβαίνει την ημέρα πριν από έναν προγραμματισμένο αγώνα. Αρχικά, όλη η πυγμαχία γινόταν χωρίς γάντια.
Να ζυγιστεί σε επίσημο ζύγισμα για αθλητικό αγώνα: Ο πυγμάχος ζυγίστηκε πριν από τον αγώνα. Ο πυγμάχος ζυγίστηκε στα 250 κιλά. 2. Να ζυγίσετε κάτι επίσημα, όπως για να ταξιδέψετε με αεροπλάνο: Ο πράκτορας εισιτηρίων ζύγισε τις αποσκευές μας. Αφού ο πράκτορας ζύγισε τη βαλίτσα μου, πήγα στην πύλη.
Για να χάσει βάρος ένας ποδοσφαιριστής, απαιτείται τροποποίηση της διατροφής και αυξημένη έμφαση σε ορισμένες μορφές άσκησης.Σε αυτό το βίντεο, σας δίνω τις καλύτερες συμβουλές μου για να χάσετε βάρος για το ποδόσφαιρο.
Για μεγαλόσωμους αμυντικούς όπως ο Gaston, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να χάσουν σημαντική ποσότητα βάρους για να συμμορφωθούν με τα σωματικά πρότυπα του Πολεμικού Ναυτικού και να περάσουν επιτυχώς την απαίτηση για τρέξιμο. Αν είστε ένας τυπικός ποδοσφαιριστής, θα πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν και θα το χάσετε κατά τη διάρκεια της προπόνησης προετοιμασίας.Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε. Για να είμαστε πιο ακριβείς, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό λίπους. Επομένως, αν παίζετε ποδόσφαιρο για μια ώρα τρεις φορές την εβδομάδα, μπορείτε να κάψετε επιπλέον 1.500 θερμίδες κάθε εβδομάδα και να χάσετε 2 κιλά κάθε μήνα μόνο από το ποδόσφαιρο.
Μπορείτε να υποβάλετε ένα ζύγισμα για πολλά παιχνίδια; Ζύγιση πολλαπλών αγώνων. Εάν συμμετέχετε σε πολλούς αγώνες ταυτόχρονα και τα χρονικά περιθώρια ζύγισης συμπίπτουν, μπορείτε να υποβάλετε ένα ζύγισμα για να το εφαρμόσετε σε πολλούς αγώνες. Όταν υποβάλετε το ζύγισμά σας, θα σας ζητηθεί να καθορίσετε για ποια παιχνίδια θα χρησιμοποιηθεί. Εάν δεν επιλέξετε ένα συγκεκριμένο παιχνίδι, το ζύγισμά σας δεν θα μετρήσει για το συγκεκριμένο παιχνίδι. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι το να παρακολουθείτε έναν αγώνα ποδοσφαίρου, ζωντανά ή αυτοπροσώπως, σημαίνει ότι δεν μπορείτε να χάσετε βάρος.Το ποδόσφαιρο χτίζει περισσότερη μυϊκή μάζα και καίει περισσότερο λίπος επιστρατεύοντας τόσο τις μυϊκές ίνες βραδείας όσο και τις μυϊκές ίνες ταχείας σύσπασης. Ως καρδιοπροπόνηση, το ποδόσφαιρο καίει περισσότερες θερμίδες από τις τυπικές προπονήσεις, επειδή αναγκάζεστε να εναλλάσσεστε μεταξύ της χρήσης των αερόβιων και των αναερόβιων ενεργειακών οδών σας.
Οι παίκτες του NFL θυσιάζουν περισσότερα από το σώμα τους- πολλοί χάνουν σημαντική ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια του παιχνιδιού.
Κατά καιρούς, ακόμη και οι πιο αφοσιωμένοι στο αδυνάτισμα αμυντικοί δυσκολεύονται από τραυματισμούς που έχουν μείνει από την εποχή που έπαιζαν.
Ορισμένοι από τους παίκτες που έχασαν βάρος μετά την αποχώρησή τους από το παιχνίδι αναφέρουν ως λόγο αδυνατίσματος τις ανησυχίες για τη μακροπρόθεσμη υγεία τους.Μπορεί να σας προτείνει να χάσετε βάρος μέσω δίαιτας και καρδιακών ασκήσεων, όπως γρήγορο περπάτημα, μέχρι να μειώσετε το βάρος σας.
Αν κουβαλάτε περιττά κιλά που σας επιβραδύνουν και επηρεάζουν το παιχνίδι σας, χρειάζεστε μια δίαιτα που βοηθά στην απώλεια βάρους, αλλά διατηρεί τη μυϊκή μάζα και τα επίπεδα ενέργειάς σας.Πολλοί παίκτες του NFL χάνουν πολύ βάρος μετά την αποχώρησή τους, αποκαλύπτοντας τις μεγάλες και επικίνδυνες προσπάθειες που κάνουν για να διατηρήσουν τα υπερμεγέθη σώματά τους. Πολλοί από τους παρακάτω παίκτες είναι πρώην επιθετικοί και οι περισσότεροι είναι πλέον σχεδόν αγνώριστοι.
Ο Eddie Lacy δεν έχασε ακριβώς βάρος πριν γίνει επαγγελματίας ποδοσφαιριστής, αλλά έπρεπε να χάσει βάρος για να παραμείνει επαγγελματίας ποδοσφαιριστής.
Εάν ένας παίκτης δεν καταθέσει το αρχικό του ζύγισμα, θα αποκλειστεί χωρίς επιστροφή χρημάτων. Σημείωση: Τα βάρη δεν αποκαλύπτονται ποτέ χωρίς τη ρητή άδεια του παίκτη, παρά μόνο ιδιωτικά και εμπιστευτικά στους διαιτητές του DietBet.
Έλεγχος θερμίδων. Σύμφωνα με την Αμερικανική Ένωση Διαιτολόγων, οι ποδοσφαιριστές που συμμετέχουν σε προπονήσεις δύο φορές την ημέρα μπορεί να χρειάζονται έως και 9.000 θερμίδες, ανάλογα με τη θέση και το σωματικό βάρος. Το καλύτερο που έχετε να κάνετε είναι να αφαιρέσετε 500 θερμίδες από την τρέχουσα ημερήσια πρόσληψη και να στοχεύσετε στην απώλεια περίπου 1 κιλού ανά εβδομάδα.
Πώς να χάσετε βάρος ως ποδοσφαιριστής; Ως ποδοσφαιριστής, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις καθημερινές σας προπονήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν. Η κατανάλωση πολλών μικρών, συχνών γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας αντί για δύο ή τρία μεγαλύτερα, για παράδειγμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι και να σας αποτρέψει από την υπερκατανάλωση τροφής. Πώς κόβουν βάρος οι ποδοσφαιριστές; "Όταν μιλάμε για άλιπη μυϊκή μάζα, πρέπει να έχετε μια καθαρή διατροφή... μια ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες και υδατάνθρακες [με] χαμηλά επίπεδα λίπους και πολλά φρούτα και λαχανικά", λέει ο Λίβινγκστον. Γι' αυτό, καλύτερα να πάρετε συμβουλές διατροφής από τους παίκτες του NFL που διατηρούν τη διατροφή τους πιο ελαφριά και καθαρή.Ως ποδοσφαιριστής, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, υπάρχουν μικρές αλλαγές που μπορείτε να κάνετε στις καθημερινές σας προπονήσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν.
Ο Dennis Buckley δημιούργησε ένα σύντομο βίντεο που συμβουλεύει τους γονείς υπέρβαρων νεαρών ποδοσφαιριστών να βοηθήσουν τα παιδιά τους να χάσουν βάρος με ασφαλή τρόπο.