Πώς χάνουν βάρος οι επαγγελματίες ποδηλάτες; Πολλοί επαγγελματίες ποδηλάτες μετρούν προσεκτικά τις θερμίδες και ζυγίζουν τα τρόφιμα για να διασφαλίσουν ότι λαμβάνουν μόνο τα καύσιμα που χρειάζονται για να αποδίδουν καλά στην προπόνηση και τους αγώνες. Ένα τυπικό καθημερινό μοτίβο είναι να τρώνε ένα ισορροπημένο πρωινό, να ποδηλατούν μέχρι το μεσημεριανό γεύμα χρησιμοποιώντας ενεργειακά προϊόντα και στη συνέχεια να έχουν ένα πρώιμο κύριο γεύμα.
Για να χάσετε 1 λίβρα σωματικού βάρους, θα πρέπει να κάψετε 3.500 περιττές θερμίδες. Παρόλο που η ποδηλασία είναι εξαιρετική για την απώλεια βάρους, προκαλεί στρες και καταπόνηση στο σώμα, ιδίως αν είστε αρχάριοι.Η άσκηση στο ποδήλατο για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα θα ενισχύσει την καρδιαγγειακή και μυϊκή σας αντοχή. Καταβάλλοντας συνεχή προσπάθεια, θα παρατηρήσετε βελτίωση της αερόβιας ικανότητάς σας, επιτρέποντάς σας να ποδηλατείτε περισσότερο ή να κάνετε πιο έντονες βόλτες.
Μπορείτε να χάσετε βάρος για να βελτιώσετε τις επιδόσεις σας στην ποδηλασία; Σε έναν κόσμο οριακών κερδών, οι επαγγελματίες ποδηλάτες, όπως αυτοί του Γύρου της Γαλλίας, εστιάζουν στη σύνθεση του σώματος για να βελτιώσουν την απόδοσή τους, και μπορείτε να το κάνετε κι εσείς. Ο Bradley Wiggins είναι ένας από τους αναβάτες των οποίων η απώλεια βάρους έχει δημοσιοποιηθεί αρκετά στο παρελθόν.
Μπορεί η μετακίνηση με ποδήλατο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος; Η μετακίνηση με ποδήλατο μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2015 από το University of East Anglia και το Centre for Diet and Activity Research έδειξε ότι οι άνθρωποι που μεταπήδησαν στο ποδήλατο από την οδήγηση ή τα μέσα μαζικής μεταφοράς έχασαν κατά μέσο όρο 7kg/1st κατά τη διάρκεια ενός έτους, όταν οδηγούσαν 30 λεπτά προς κάθε κατεύθυνση.
Ένας βασικός δείκτης ποδηλασίας είναι ο λόγος ισχύος προς βάρος και εκφράζεται ως watt σε FTP διαιρούμενο με το σωματικό βάρος σε κιλά (w/kg).
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να προσπαθήσετε να χάσετε περισσότερα κιλά, μελέτες έχουν δείξει ότι η ξαφνική και γρήγορη απώλεια βάρους σπάνια διατηρείται, με πολλούς ανθρώπους να ξαναπαίρνουν βάρος και μάλιστα περισσότερο. Ανάλογα με την ένταση της ποδηλασίας και το σωματικό σας βάρος, μπορείτε να κάψετε γρήγορα περίπου 145-295 θερμίδες σε μισή ώρα. Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος ως επαγγελματίας ποδηλάτης; Ναι, το ξέρουμε, Sir Bradley Σε έναν κόσμο οριακών κερδών, οι επαγγελματίες ποδηλάτες, όπως αυτοί του Γύρου της Γαλλίας, εστιάζουν στη σύνθεση του σώματος για να βελτιώσουν την απόδοσή τους, και μπορείτε να το κάνετε κι εσείς. Ο Bradley Wiggins είναι ένας από τους αναβάτες των οποίων η απώλεια βάρους έχει δημοσιοποιηθεί αρκετά στο παρελθόν.Όταν οδηγείτε ποδήλατο για να χάσετε βάρος, ξεκινήστε με μια διαδρομή που βασίζεται στο τρέχον επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης και στους στόχους σας.
Ναι, η ποδηλασία μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια λίπους στην κοιλιά, αλλά θα χρειαστεί χρόνος. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η τακτική ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει τη συνολική απώλεια λίπους και να προωθήσει ένα υγιές βάρος. Για τη μείωση της συνολικής περιμέτρου της κοιλιάς, οι αερόβιες ασκήσεις μέτριας έντασης, όπως η ποδηλασία (είτε σε εσωτερικούς είτε σε εξωτερικούς χώρους), είναι αποτελεσματικές για τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.
Το βάρος που χάνετε είναι περισσότερο μυϊκό παρά λιπώδες; Προσέξτε αυτά τα σημάδια που δείχνουν ότι το βάρος που χάνετε είναι περισσότερο μυϊκό παρά λιπώδες: Χάνετε πολύ βάρος, πολύ γρήγορα. Ποιος θα μπορούσε να σκεφτεί ότι αυτό μπορεί να είναι κάτι κακό; Αλλά, είναι, αν προσπαθείτε να μειώσετε το λίπος διατηρώντας/αυξάνοντας τη μυϊκή σας μάζα. Πόσο καιρό πρέπει να κάνετε ποδήλατο για να χάσετε βάρος; Ποδηλασία για απώλεια βάρους: Σύμφωνα με τον Channa, κάποιος πρέπει να κάνει ποδήλατο για μία ώρα ή περισσότερο, για απώλεια λίπους. "Η ποδηλασία είναι μια καρδιοπροπόνηση, στην οποία συνήθως αρχίζει κανείς να καίει λίπος μόνο μετά τα πρώτα 20 λεπτά. Αν περπατάτε, η καύση λίπους θα αρχίσει μετά από αυτό το χρονικό διάστημα.Εάν είστε τακτικός ποδηλάτης και εξακολουθείτε να δυσκολεύεστε να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια λίπους/βάρους, τότε μην αποθαρρύνεστε.
Μπορείτε να αδυνατίσετε με την ποδηλασία; Απώλεια βάρους: Η ποδηλασία, όπως όλοι γνωρίζουμε, είναι μια άσκηση αναψυχής. Είναι μια μορφή καρδιοπροπόνησης, η οποία μπορεί να σας βοηθήσει τόσο στην απώλεια βάρους όσο και στην απώλεια λίπους. Πρέπει να το κάνετε για συγκεκριμένο χρονικό διάστημα, με συγκεκριμένη ταχύτητα, σε τακτική βάση, για να αποκομίσετε οφέλη απώλειας βάρους από την ποδηλασία.Ωστόσο, ενώ η περίσσεια μυών στο άνω μέρος του σώματος ενός ποδηλάτη είναι νεκρό βάρος, είναι ζωτικής σημασίας σε άλλα αθλήματα. Έτσι, αν σας αρέσει να τρέχετε, να κολυμπάτε ή να παίζετε ομαδικά αθλήματα καθώς και ποδήλατο, μην χάσετε βάρος χάνοντας απλώς μυϊκή μάζα, αλλιώς θα παρατηρήσετε μείωση της απόδοσής σας. Ομοίως, αν χάσετε πολύ σωματικό λίπος, θα επηρεαστεί η υγεία σας.
Επομένως, είναι λογικό για πολλούς ποδηλάτες αναψυχής και ερασιτέχνες ποδηλάτες, και όχι για τους ήδη αδύνατους επαγγελματίες ποδηλάτες, να χάσουν βάρος κατά την εκτός εποχής περίοδο.Η ποδηλασία βοηθά στην γρήγορη καύση λίπους και στην απομάκρυνση μερικών επιπλέον κιλών από το σώμα σας. Είναι μια φανταστική καρδιοπροπόνηση που μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Είναι μια κατάλληλη αθλητική δραστηριότητα για όλους, ανεξάρτητα από την ηλικία ή τα επίπεδα φυσικής κατάστασης.
Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να κάνετε την ποδηλασία για την απώλεια βάρους πιο αποτελεσματική.
Στην πραγματικότητα, η ποδηλασία με χαμηλότερο ρυθμό θα σας βοηθήσει επίσης να χάσετε βάρος.
Μιλήσαμε με επαγγελματίες της γυμναστικής σχετικά με την ποδηλασία για την απώλεια βάρους, τι μπορείτε να περιμένετε (και τι όχι) και τους καλύτερους τρόπους για να εντάξετε την ποδηλασία στο πρόγραμμα γυμναστικής σας.
Για να χάσετε βάρος, το Αμερικανικό Συμβούλιο Άσκησης (ACE) λέει ότι θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο σε μέτρια ένταση για τουλάχιστον 30 λεπτά κάθε φορά. Για να κάψετε ακόμη περισσότερες θερμίδες, θα πρέπει να κάνετε ποδήλατο για περισσότερη ώρα.
Η ποδηλασία μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, είτε ξεκινάτε μόλις τώρα είτε θέλετε να χρησιμοποιήσετε την ποδηλασία σας ως έναν τρόπο για να αδυνατίσετε και να μετατοπίσετε μερικά κιλά.
Για τους ποδηλάτες, η εκμάθηση της χρήσης του σωματικού λίπους ως καύσιμο είναι κάτι σαν διακοπές. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι ένας από τους βασικούς τρόπους αύξησης της ικανότητας των μυών να αποθηκεύουν λίπος (με τη μορφή τριγλυκεριδίων) και να το χρησιμοποιούν για ενέργεια είναι να οδηγούν και να συνεχίζουν να οδηγούν.
Είμαι λίγο περίεργη για την αύξηση του βάρους μου και αποφάσισα να κάνω μερικές αλλαγές φέτος για να αρχίσω να κινούμαι και πάλι προς το βάρος-στόχο μου.
Ποδηλασία με νηστεία για απώλεια λίπους Η διατροφή με περιορισμένο χρόνο, ή πιο γνωστή ως διαλείπουσα νηστεία, είναι μια πρόσφατη αλλά δημοφιλής τακτική που χρησιμοποιείται από όσους θέλουν να χάσουν βάρος.
Υπάρχουν πολλά οφέλη της ποδηλασίας για την απώλεια βάρους και την καύση λίπους. Αυτά είναι τα εξής: Η ποδηλασία αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και βοηθά στην ταχύτερη επίτευξη των στόχων απώλειας βάρους, χάνοντας λίπος και καίγοντας περισσότερες θερμίδες. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια από ειδικούς για να θέσετε ρεαλιστικό και βιώσιμο στόχο απώλειας βάρους.
Το Αμερικανικό Κολέγιο Αθλητιατρικής συνιστά 150 έως 250 λεπτά μέτριας άσκησης κάθε εβδομάδα για την απώλεια βάρους.
Εκτός από την απώλεια βάρους, η ποδηλασία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσετε την καρδιακή σας κατάσταση και τη συνολική σας υγεία.
Για να χάσει βάρος, θα πρέπει να κάψει 500 θερμίδες (υποθέτοντας ότι θέλει να χάσει ένα κιλό την εβδομάδα) στην ποδηλασία για να δημιουργήσει ένα έλλειμμα 500 ανά ημέρα. Έτσι, η διατροφή και η απώλεια βάρους αποτελούν βασικό συστατικό της προπόνησης εκτός εποχής για όλους σχεδόν τους αθλητές που προπονούμε, επειδή όταν γίνεται σωστά, η απώλεια βάρους μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στην ποδηλατική τους απόδοση! Πώς να χάσετε βάρος για την ποδηλασία παραμένοντας γρήγορα Η απώλεια βάρους είναι μια δύσκολη υπόθεση.Η ποδηλασία μιας ώρας την ημέρα για την απώλεια βάρους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για την ενίσχυση της απώλειας βάρους. Ένα άτομο 180 κιλών που κάνει ποδήλατο για μία ώρα σε μέτρια ένταση καίει περίπου 650 θερμίδες. Αν κάνετε ποδήλατο έξι ημέρες την εβδομάδα για ένα χρόνο, θα κάψετε περίπου 202.800 θερμίδες, οι οποίες μεταφράζονται σε περίπου 58 κιλά σωματικού λίπους!
Πόσο πρέπει να κάνω ποδήλατο την ημέρα για να χάσω βάρος; Αν ξεκινάτε με λίγη ή καθόλου δραστηριότητα, η ποδηλασία 15 λεπτών την ημέρα ή 30 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και πιθανότατα θα μειώσετε το βάρος σας. Μόλις προσαρμοστείτε στη μέτρια οδήγηση, προσθέστε μερικά διαστήματα έντασης, τα οποία είναι ακόμη καλύτερα για την καύση θερμίδων.Αν ξεκινάτε με λίγη ή καθόλου δραστηριότητα, η ποδηλασία 15 λεπτών την ημέρα ή 30 λεπτών μερικές φορές την εβδομάδα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσετε την υγεία σας και πιθανότατα θα μειώσετε το βάρος σας.
Μπορεί η ποδηλασία να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος γύρω από τη μέση; Για τους περισσότερους ανθρώπους, η απώλεια λίπους γύρω από τη μέση είναι δύσκολη, αν και είναι εύκολο να συσσωρευτεί ανεπιθύμητο λίπος στη μέση. Η ποδηλασία έχει βρεθεί ότι είναι εξίσου αποτελεσματική με τη γυμναστική στο γυμναστήριο για τη μείωση του βάρους, καθώς αυξάνει το μεταβολικό σας ρυθμό, χτίζει μυς και καίει σωματικό λίπος.
Η ποδηλασία είναι μια εξαιρετική προπόνηση που μπορείτε να προσθέσετε στο πρόγραμμα γυμναστικής σας. Είναι μια πολύ αποτελεσματική άσκηση που μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς και να πετύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους πιο γρήγορα. Νέο Δελχί: Τελικά, τίποτα δεν είναι καλύτερο από την ποδηλασία, αν προσπαθείτε να χάσετε μερικά περιττά κιλά και να τα διατηρήσετε μακριά.
Είναι ευκολότερο να αποφύγετε ένα μπολ παγωτό από το να γυμναστείτε. Ωστόσο, ακόμη και αν δεν κάνατε καμία αλλαγή στο συνηθισμένο διατροφικό σας πρόγραμμα, το να κάνετε ποδήλατο γυμναστικής μόλις 30 λεπτά πέντε φορές την εβδομάδα θα σας βοηθούσε να χάσετε ένα έως δύο κιλά το μήνα. Αν τρώτε υγιεινά και γυμνάζεστε, μπορείτε να περιμένετε να χάσετε ακόμη περισσότερα.
Είναι η ποδηλασία καλή για την απώλεια βάρους; Η ποδηλασία είναι φοβερή για την απώλεια βάρους, αλλά η διατροφή σας είναι επίσης πολύ σημαντική. Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι άνθρωποι είναι να κόβουν τους υδατάνθρακες. (Αυτό δεν είναι καθόλου απαραίτητο) Στην πραγματικότητα, είναι σημαντικό να διατηρείτε την πρόσληψη υδατανθράκων σε υψηλά επίπεδα αν κάνετε τακτικά ποδήλατο.
Η ποδηλασία είναι μια καλή άσκηση για την απώλεια βάρους, η οποία περιλαμβάνει επίσης απώλεια βάρους στο στομάχι. Ωστόσο, δεν υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η στοχευμένη απώλεια βάρους, πράγμα που σημαίνει ότι δεν είναι δυνατόν να κάψετε άμεσα μόνο το λίπος της κοιλιάς κάνοντας ποδήλατο και δεν μπορείτε να χάσετε βάρος αποκλειστικά στο στομάχι.
Τρελαίνεσαι, χάνεις βάρος, εξαντλείσαι και μετά ξαναπαχαίνεις.
Μια λέξη προσοχής είναι ότι η έρευνα δείχνει ότι η προπόνηση με νηστεία έχει διαφορετικά αποτελέσματα στους άνδρες και στις γυναίκες. Η προσθήκη μιας δεύτερης βόλτας με έμφαση στην καύση λίπους είναι ένα άλλο σπουδαίο εργαλείο για την απώλεια βάρους. Μπορείτε να τις κάνετε είτε νωρίτερα είτε αργότερα μέσα στην ίδια ημέρα.
Αν είστε διατεθειμένοι να θυσιάσετε μυς στην πορεία για μεγαλύτερη/γρηγορότερη απώλεια βάρους, τότε προτιμήστε μια χαμηλή προς μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης (0,8-1,0 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους). Ένας άλλος προβληματισμός για τους ποδηλάτες είναι το πώς θα τροφοδοτήσετε την προπόνησή σας ενώ χάνετε βάρος.
"Μόλις ξεκινήσετε την ποδηλασία, το λίπος γίνεται η κύρια πηγή καυσίμου. Η πραγματοποίηση προπονήσεων με νηστεία δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορεί να βελτιώσει την ικανότητά σας να χρησιμοποιείτε το λίπος και θα ενισχύσει τα αποτελέσματα της προπόνησης αντοχής, καθώς εκπαιδεύει το μεταβολισμό ώστε να καίει το λίπος πιο εύκολα". Οι υδατάνθρακες δεν τροφοδοτούν μόνο το σώμα- τρέφουν και το μυαλό.
Η άρση βαρών με μεγάλο βάρος για λίγες επαναλήψεις της κίνησης θα έχει πιο έντονη επίδραση στη μυϊκή δύναμη σε σύγκριση με το μέτριο βάρος με πολλές επαναλήψεις, το οποίο θα επηρεάσει το μέγεθος των μυών.
Για να χάσετε αποτελεσματικά το λίπος της κοιλιάς κάνοντας ποδήλατο, θα πρέπει να επιδιώκετε να κάνετε ποδήλατο από 30 λεπτά έως μία ώρα την ημέρα, αν έχετε χρόνο. Το πόσο λίπος θα χάσετε εξαρτάται επίσης από την ένταση της βόλτας σας και από το τι τρώτε κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Η γενετική σύνθεση κάθε ατόμου είναι μοναδική, πράγμα που σημαίνει ότι ο σωματότυπος και η ικανότητά μας να χάνουμε βάρος, να παίρνουμε βάρος και να χτίζουμε μυς ποικίλλουν σε μεγάλο βαθμό.
Αρκούν 30 λεπτά την ημέρα σε ένα ποδήλατο γυμναστικής για να χάσετε βάρος; Το ποδήλατο γυμναστικής καίει θερμίδες, βοηθώντας στη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, το οποίο είναι απαραίτητο για την απώλεια βάρους. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να κάψει 260 θερμίδες για μια μέτρια διαδρομή 30 λεπτών σε ένα στατικό ποδήλατο γυμναστικής, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στους συνολικούς στόχους σας για απώλεια βάρους.
Γιατί οι επαγγελματίες ποδηλάτες παίρνουν βάρος τόσο γρήγορα; Οι επαγγελματίες ποδηλάτες μπορεί να παίρνουν δωρεάν τα ρούχα του ποδηλάτου τους και να έχουν ανώτατα όρια VO2-max που οι υπόλοιποι από εμάς μόνο ονειρεύονται, αλλά πολλοί από αυτούς είναι σαν εμάς με έναν εκπληκτικό τρόπο: Αν δεν προσέχουν τι τρώνε, παχαίνουν γρήγορα.Είτε έχετε λίγα είτε πολλά να χάσετε, αυτές οι συμβουλές θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να γίνετε ταχύτεροι ποδηλάτες.
Η ιδέα είναι να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο μέσω της ποδηλασίας και όχι να σας τρελάνει με τις θερμίδες. Μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι η τακτική ποδηλασία μπορεί να ενισχύσει τη συνολική απώλεια λίπους και να προωθήσει ένα υγιές βάρος. Η γενική σύσταση για πρωτεΐνη για προπόνηση αντοχής και απώλεια βάρους είναι περίπου 2 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους.Η ποδηλασία είναι ιδανική για την απώλεια βάρους, καθώς μπορείτε να κάψετε 400-750 θερμίδες ανά ώρα, ανάλογα με το τρέχον βάρος σας, την ηλικία και την ένταση της ποδηλασίας.
Σύμφωνα με τον Channa, κάποιος πρέπει να κάνει ποδήλατο για μία ώρα ή περισσότερο, για απώλεια λίπους. "Η ποδηλασία είναι μια καρδιοπροπόνηση, στην οποία συνήθως αρχίζει κανείς να καίει λίπος μόνο μετά τα πρώτα 20 λεπτά. Αν περπατάτε, η καύση λίπους θα αρχίσει μετά από αυτό το χρονικό διάστημα. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι κάνετε ποδηλασία για τουλάχιστον 30 λεπτά", λέει.
Ακολουθεί ένα δείγμα εβδομαδιαίου ποδηλατικού προγράμματος που μπορείτε να ακολουθήσετε για να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους.