Σε αυτό το παράδειγμα σχεδίου διατροφής για θηλάζουσες μητέρες για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που χρησιμοποιείτε είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά. Δεν θα πρέπει επίσης να τρώτε τίποτα που δεν εγκρίνει ο γιατρός σας και που θα προκαλέσει αλλεργικές αντιδράσεις σε εσάς ή στο μωρό σας.
Και συνειδητοποιήστε ότι ο θηλασμός καίει ΠΟΛΛΕΣ θερμίδες, οπότε μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε το βάρος του μωρού αβίαστα.Οι ειδικοί συνιστούν έως και 1 κιλό ανά εβδομάδα απώλεια βάρους είναι ασφαλές για τις θηλάζουσες μητέρες.
Η έρευνα μας λέει ότι τόσο ο συχνότερος θηλασμός όσο και ο θηλασμός άνω των έξι μηνών αυξάνει την απώλεια βάρους της μητέρας.
Ναι, είναι δυνατόν να θηλάσετε και να χάσετε περιττό βάρος. Ακούστε πώς: Σχέδιο διατροφής για μητέρες που θηλάζουν για να χάσουν βάρος - Πόσο υγιεινή είναι η διατροφή για μια μητέρα που θηλάζει; Η εγκυμοσύνη είναι μια από τις πιο ιδιαίτερες περιόδους στη ζωή μιας γυναίκας, όταν περνάει σημαντικές αλλαγές τόσο σωματικά όσο και ψυχικά.
Τη νύχτα χάπια διατροφής για θηλάζουσες μητέρες νέα χάπια απώλειας βάρους της έβδομης ημέρας του έβδομου σεληνιακού μήνα, τα καλύτερα φυσικά χάπια απώλειας βάρους για τις γυναίκες όλα τα μεγάλα παιδιά πήγαν να δουν τον Βέγκα και άφησαν το Dou Yi s does weight loss tea work room στο σπίτι.Εάν τρώτε πολύ επεξεργασμένες, φτωχές σε θρεπτικά συστατικά τροφές ενώ θηλάζετε, θα δυσκολευτείτε να χάσετε βάρος. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι τρώτε όσο το δυνατόν περισσότερες τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά (όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη).
Μετά την περίοδο αυτή, εάν ο γιατρός σας και ένας διαιτολόγος ή διατροφολόγος κατά τη δημιουργία του διατροφικού σας προγράμματος εγκρίνουν το πρόγραμμα διατροφής για μητέρες που θηλάζουν για να χάσουν βάρος, μπορείτε να ξεκινήσετε αυτή τη δίαιτα.Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει μια μητέρα που θηλάζει ημερησίως; Ως εκ τούτου, θα πρέπει να επέλθει σταδιακή απώλεια βάρους. Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνει μια μητέρα που θηλάζει; Οι πρόσθετες ενεργειακές ανάγκες μιας αποκλειστικά θηλάζουσας γυναίκας είναι περίπου 670 θερμίδες την ημέρα [1]. Εάν απαιτείται σταδιακή απώλεια βάρους - τότε αυτή θα πρέπει να είναι 500 θερμίδες την ημέρα.
Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος ενώ θηλάζω; Η απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού μπορεί να είναι δύσκολη επειδή ο θηλασμός (και η λοχεία) μπορεί να είναι μια πολύ αγχωτική περίοδος για εσάς. Ως αποτέλεσμα, τα υψηλά επίπεδα στρες + το άγχος του θηλασμού μπορεί παραδόξως να αυξήσουν τον κίνδυνο αύξησης του βάρους σας αντί για απώλεια βάρους.
Σε αυτό το παράδειγμα σχεδίου διατροφής για θηλάζουσες μητέρες για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να δώσετε προσοχή στο γεγονός ότι όλα τα τρόφιμα και τα ποτά που χρησιμοποιείτε είναι όσο το δυνατόν πιο φυσικά.
Οι θηλάζουσες μητέρες πρέπει να καταναλώνουν τουλάχιστον 1800 θερμίδες την ημέρα και μπορούν να χάσουν με ασφάλεια περίπου 1 κιλό/εβδομάδα (La Leche League, 2010; Lauwers & Swisher, 2015).Φροντίστε να πλένετε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά. Ο FDA συνιστά το πλύσιμο των φρέσκων προϊόντων κάτω από τρεχούμενο νερό ακριβώς πριν από την κατανάλωση, την κοπή ή το μαγείρεμα. Η χρήση σαπουνιού ή πλυντηρίων προϊόντων του εμπορίου είναι περιττή. Στοχεύστε στο να χάσετε το βάρος αργά. Καλό είναι να περιμένετε τουλάχιστον 2 ολόκληρους μήνες μετά τον τοκετό πριν προσπαθήσετε ενεργά να αδυνατίσετε.
Ο θηλασμός καίει κατά μέσο όρο 200-500+ θερμίδες την ημέρα, οπότε αυτό σημαίνει ότι παρόλο που πιθανότατα θα τρώτε περισσότερο κατά τη διάρκεια του θηλασμού, ΑΚΟΜΑ μπορείτε να χάσετε βάρος! Επιδιώξτε να τρώτε τουλάχιστον 1.800 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσετε την προσφορά γάλακτος.
Άπαχες πρωτεΐνες: τυρί cottage χαμηλών λιπαρών, αυγά, γαλοπούλα, κοτόπουλο, άπαχο κρέας, τόφου, γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, αποβουτυρωμένο ή χαμηλών λιπαρών γάλα, φασόλια.Αυτή είναι μια εξαιρετική δίαιτα για τις θηλάζουσες μητέρες για να χάσουν βάρος.
Παρόλο που η παραγωγή μητρικού γάλακτος χρησιμοποιεί kilojoules, η έρευνα δεν είναι ξεκάθαρη για το αν ο θηλασμός αυξάνει πραγματικά την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.Έτσι, μπορεί να είναι δύσκολο να εξισορροπήσετε την πρόσληψη αρκετής τροφής στον οργανισμό σας για την υποστήριξη του θηλασμού και ταυτόχρονα να προσπαθήσετε να χάσετε κάποια κιλά εγκυμοσύνης.
Αυτή η δίαιτα είναι μακράν η πιο κατάλληλη και υγιεινή δίαιτα για τις γυναίκες που θηλάζουν από τις τρεις που συζητούνται σε αυτό το blog post για 3 λόγους: Σας ενθαρρύνουμε να περιμένετε 6-8 εβδομάδες μετά τον τοκετό πριν ξεκινήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας.
Αυτή η στρατηγική βοηθά στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό. 1 Οι αυξημένες θερμιδικές ανάγκες των γυναικών που θηλάζουν είναι περίπου 450 έως 500 θερμίδες την ημέρα. 3 Οι γυναίκες που δεν προσπαθούν να χάσουν βάρος μετά την εγκυμοσύνη θα πρέπει να συμπληρώνουν τις παραπάνω θερμίδες DGA ανά ημέρα κατά 450 έως 500 θερμίδες.
Αν δοκιμάσετε αυτή τη δίαιτα ενώ θηλάζετε, απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει το σχέδιο χαμηλών λιπαρών 1600 θερμίδων για να επιτρέψετε αρκετές επιπλέον θερμίδες για να παρέχετε στο μωρό σας και να εξακολουθείτε να χάνετε βάρος.
Για να σας βοηθήσει να τροφοδοτήσετε την παραγωγή γάλακτος, μια υγιεινή δίαιτα θηλασμού θα πρέπει να εστιάζει σε μια ποικιλία τροφών πλούσιων σε θρεπτικά συστατικά και πρωτεΐνες, όπως: 1,2.
Αν δεν είστε λιποβαρείς, θα πρέπει να μπορείτε να τρώτε μια κανονική διατροφή, να ασκείστε κανονικά και να χάνετε βάρος με ασφαλή ρυθμό χωρίς να ανησυχείτε τους γονείς σας. Μιλήστε με το γιατρό σας ή έναν διατροφολόγο για τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να επιτύχετε το πιο υγιές βάρος σας.
Σε αυτό το άρθρο, εξετάζουμε τη διατροφή των μητέρων που θηλάζουν και μαθαίνουμε πώς είναι δυνατόν μια νέα μητέρα να τρέφει το μωρό της αποκλειστικά με μητρικό γάλα για τους πρώτους 6 μήνες και να χάσει βάρος κατά τη γέννηση.
Οι άπαχες πρωτεΐνες, τα φρέσκα λαχανικά, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα γαλακτοκομικά χαμηλών λιπαρών και τα υγιή για την καρδιά λίπη αποτελούν το μεγαλύτερο μέρος ενός υγιεινού προγράμματος γευμάτων για την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του θηλασμού.