Ωστόσο, με λίγη δουλειά ντετέκτιβ, μπορείτε να βρείτε ζεστά ή κρύα δημητριακά με 20 γραμμάρια υδατανθράκων ή λιγότερους ανά μερίδα, τα οποία μπορούν να ενταχθούν σε ορισμένες δίαιτες με λιγότερους υδατάνθρακες. Για παράδειγμα, υπάρχουν 20 υδατάνθρακες στα Cheerios - το σταθερό σνακ για όλους, από τα νήπια μέχρι τους ηλικιωμένους.
Μια υγιεινή δίαιτα κέτο βασίζεται σε ολόκληρες, πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά τροφές, όπως κρέας, ψάρι, αυγά και μη αμυλούχα λαχανικά, μαζί με φυσικά λίπη όπως βούτυρο ή ελαιόλαδο.Πολλοί άνθρωποι επικεντρώνονται στο περιοριστικό μέρος της δίαιτας όταν ξεκινούν για πρώτη φορά και παραμελούν να αυξήσουν την πρόσληψη λίπους. Σε κατάσταση κέτωσης, οι κετόνες μετατρέπονται από το λίπος και γίνονται η κύρια πηγή καυσίμου του σώματός μας. Έτσι, θα αισθάνεστε εξαιρετικά πεινασμένοι στην κετοθεραπεία αν δεν λαμβάνετε τα καθημερινά σας μακροθρεπτικά συστατικά.
Τα 20 έως 50 γραμμάρια υδατανθράκων ημερησίως σε μια δίαιτα κέτο είναι πολύ χαμηλότερα από τα 225 έως 325 γραμμάρια που τρώνε γενικά οι περισσότεροι Αμερικανοί σε μια δίαιτα 2.000 θερμίδων, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Τι τρώω όταν ξεκινάω για πρώτη φορά το κέτο; Η δίαιτα κέτο μειώνει σκόπιμα την πρόσληψη υδατανθράκων για να ενθαρρύνει το σώμα να κάψει λίπος. Τι τρώτε κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας της Keto; Το κρέας, τα λαχανικά, το τυρί, οι ξηροί καρποί και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε.
Τι ώρα πρέπει να τρώω πρωινό σε μια κετογονική δίαιτα; Πρωτόκολλο 16/8 - Νηστεία για 16 ώρες και φαγητό μόνο σε ένα παράθυρο 8 ωρών. Βασικά, τρώτε από το μεσημέρι-8 μ.μ. παραλείποντας το πρωινό. Ή, μπορείτε να φάτε από τις 7 π.μ. - 3 μ.μ. και να παραλείψετε το δείπνο. Πρωτόκολλο 24 ωρών - Περνάτε ένα ολόκληρο 24ωρο χωρίς φαγητό, μία φορά την εβδομάδα. Πώς τρώτε ένα κέτο πρωινό; 1 / 20. Τηγανίτες με κρέμα τυριού 5 συστατικών. - 2 / 20. Αυγά για πρωινό. - 3 / 20. Ομελέτα με τυρί cottage υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνη. - 4 / 20. Ψωμί Keto 90 δευτερολέπτων. - 5 / 20. Φριτάτα με λαχανικά. - 6 / 20. Wraps με ζαμπόν, αυγά και τυρί. - 7 / 20. Σμούθι διπλής σοκολάτας φιλικό προς το κέτο. - 8 / 20.Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε τις ιδιότητες ενός καλού κετοδημητριακού, ποιες μάρκες συνιστούμε στη δίαιτα κετο και ποιες πρέπει να αποφεύγετε.
Jicama Hash με μπέικον γαλοπούλας και αβοκάντο. - Ομελέτα με ντομάτες, βότανα και κατσικίσιο τυρί. - Smoothie με μπαχαρικό τζίντζερ. - Σοταρισμένα λαχανικά με αβοκάντο και αυγό ποσέ. - Latte βανίλιας χωρίς καφέ. - Φριτάτα με μπρόκολο και λουκάνικο.
Χάρη στη μαγεία του αλεύρου αμυγδάλου, μπορείτε να τρώτε τηγανίτες σε μια δίαιτα κετό. Η δίαιτα Keto είναι μια δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλών θερμίδων, όπου το σώμα χρησιμοποιεί το λίπος για ενέργεια, u μπορεί να χάσει βάρος γρήγορα, εδώ είναι τα πράγματα που μπορείτε να φάτε για πρωινό σε δίαιτα keto.Μια δίαιτα εξαιρετικά χαμηλών υδατανθράκων ενέχει πιθανούς κινδύνους, γι' αυτό φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας προτού αποφασίσετε να ακολουθήσετε τη δίαιτα keto.
Επειδή τα αυγά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ταιριάζουν πολύ καλά σε ένα κετογονικό πρόγραμμα διατροφής.
Ένας τρόπος είναι να ξεκινήσετε επιλέγοντας μια πηγή πρωτεΐνης, όπως κρέας, ψάρι, θαλασσινά, αυγά ή τόφου.
Ο τυπικός χρήστης της δίαιτας keto στοχεύει να τρώει 20 γραμμάρια καθαρών υδατανθράκων την ημέρα. Τα περισσότερα δημητριακά, ακόμη και αυτά που διαφημίζουν την περιεκτικότητά τους σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, σας βάζουν πάνω από αυτόν τον στόχο με μία μερίδα. Αυτό δεν περιλαμβάνει καν το γάλα, το οποίο μπορεί να έχει 10 γραμμάρια υδατανθράκων ή και περισσότερο.
Ως εκ τούτου, αν θέλετε να ζήσετε μια υγιή και γυμνασμένη ζωή, ελέγξτε τις συνταγές τους για τη δίαιτα κέτο τώρα και αρχίστε να έχετε μια πιο υγιεινή και δίαιτα κέτο! Τα καλά δημητριακά κέτο πρέπει να είναι χαμηλά σε καθαρούς υδατάνθρακες, να περιέχουν γλυκαντικά φιλικά προς την κέτο και κατά προτίμηση να παρέχουν κάποια πρωτεΐνη ή λίπος. Η κετογονική δίαιτα είναι μια εξαιρετικά χαμηλή σε υδατάνθρακες και υψηλή σε λιπαρά δίαιτα, με μόλις 5 έως 10 τοις εκατό των συνολικών ημερήσιων θερμίδων να προέρχονται από υδατάνθρακες και 70 έως 80 τοις εκατό από λίπος, σύμφωνα με το Harvard T. Μια μικρή κουταλιά φρέσκα μούρα σερβιρισμένα με πραγματική σαντιγί και ξυρισμένη μαύρη σοκολάτα κάνει ένα πλούσιο, νόστιμο επιδόρπιο κέτο. Πάρτε τρία από τα 5 γεύματα της ημέρας πριν από το μεσημέρι με αυτή τη θρεπτική συνταγή για δεκατιανό.Αντί να εστιάζετε στο τι δεν μπορείτε να φάτε, να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν πολλά τρόφιμα που πραγματικά ταιριάζουν σε ένα νόστιμο κέτο πρωινό, όπως τα αυγά, το αβοκάντο, πολλά είδη κρέατος και λαχανικών και φυσικά το κέτο ψωμί.
Είναι η εξαιρετικά δημοφιλής δίαιτα που επικεντρώνεται σε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, αλλά υψηλή σε λιπαρά.
Δεδομένου ότι το Magic Spoon έχει χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες (1 γραμμάριο ανά μερίδα), για ένα υγιεινό πρωινό, μπορείτε να το συνδυάσετε με τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες, όπως ξηρούς καρπούς, σπόρους και φρούτα χαμηλών υδατανθράκων.
Η δίαιτα Keto είναι ένας τύπος διατροφής κατά τον οποίο αυξάνεται η κατανάλωση λίπους και μειώνεται η κατανάλωση υδατανθράκων.
Επικεντρωθείτε σε τρόφιμα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά και χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, όπως αυγά, κρέατα, γαλακτοκομικά και λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες, καθώς και σε ροφήματα χωρίς ζάχαρη.Ποιο είναι το πρώτο βήμα στη δίαιτα κέτο; Βήμα 1 - Καθορίστε τον στόχο σας. - Βήμα 2 - Υπολογίστε τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο. - Βήμα 3 - Υπολογίστε τις μακροεντολές σας Keto. - Βήμα 4 - Σχεδιάστε το μενού Keto σας. - Βήμα 5 - Τηρήστε τους στόχους σας για την Κέτο.
Το Magic Spoon δεν περιέχει τεχνητά συντηρητικά, πρόσθετη ζάχαρη και αλκοόλες ζάχαρης.Μπορείτε να τρώτε πρωινό κατά τη διάρκεια της δίαιτας κέτο, αναφέρονται παρακάτω.
Τα Corn Flakes της Kellogg's δεν είναι keto-φιλικά, επειδή είναι ένα επεξεργασμένο τρόφιμο με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που περιέχει ανθυγιεινά συστατικά.