Η άσκηση και η προπόνηση με βάρη είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος. Οι καρδιοπροπονήσεις είναι σημαντικές, αλλά μην παραβλέπετε τον πάγκο με βάρη. Η οικοδόμηση μυών αυξάνει μακροπρόθεσμα το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες και λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε το άνω μέρος του σώματός σας.
Στρίψτε αργά το σώμα σας προς τη μία πλευρά, μεταφέροντας το βάρος σας στη μία πλευρά του σώματός σας.Σύμφωνα με τους ειδικούς Οι απλές καταλήψεις ή το άλμα, οι καταλήψεις είναι από τις ιδανικές ασκήσεις για να χάσετε βάρος και λίπος γρήγορα.Απαιτεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος να δουλέψουν, γεγονός που το κάνει να επιτρέπει στο άτομο να χάσει 900 θερμίδες ανά ώρα.
Καταναλώστε μια διατροφή πλούσια σε σύνθετους υδατάνθρακες και μέτριες ποσότητες άπαχης πρωτεΐνης για να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος, προτείνει το Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια.Σύμφωνα με την Mayo Clinic, η τεχνική αυτή ενισχύει την ικανότητα του οργανισμού να καίει λίπος, τόσο στο πάνω μέρος του σώματος όσο και στο κάτω μέρος του σώματος.
Δεν μπορείτε να στοχεύσετε ακριβώς εκεί που καίτε λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάσετε κάθε μέρος του σώματός σας για να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος.Η οικοδόμηση μυών αυξάνει μακροπρόθεσμα το μεταβολισμό σας, με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες και λίπος. Αυτό θα σας βοηθήσει να τονώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας. Δεν μπορείτε να στοχεύσετε ακριβώς εκεί που καίτε λίπος, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να γυμνάσετε κάθε μέρος του σώματός σας για να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος.
Η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί να αυξήσει τον αριθμό των θερμίδων που καίτε και να σας βοηθήσει να χάσετε σωματικό λίπος. Κάθε σωματική δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε θερμίδες. Ωστόσο, η προπόνηση με αντιστάσεις - όπως η άρση βαρών - έχει οφέλη που υπερβαίνουν αυτό. Η προπόνηση με αντιστάσεις συμβάλλει στην αύξηση της δύναμης, του τόνου και της ποσότητας των μυών που έχετε.
Η άσκηση από μόνη της δεν μπορεί να σας βοηθήσει στην καύση του λίπους, αν δεν έχετε πρόγραμμα διατροφής.
Πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να μειώσετε το σωματικό λίπος, αναγνωρίστε ότι το να έχετε κάποια ποσότητα λίπους στο σώμα σας είναι φυσιολογικό, υγιές και μέρος της ανθρώπινης ύπαρξης.
Εκτάσεις τρικέφαλων πάνω από το κεφάλι, άρση θανάτου, καμπύλες δικεφάλων, πιέσεις πάγκου, έλξεις πλάγιων άκρων, καταλήψεις και πετάγματα στο στήθος με αλτήρες σε συνδυασμό με προπονήσεις σπριντ είναι μερικά σημεία που πρέπει να εξερευνήσετε εδώ όταν προσπαθείτε να βρείτε τις καλύτερες ασκήσεις και τρόπους για το πώς να χάσετε λίπος στο πάνω μέρος του σώματος.Καρδιο. Το cardio καίει θερμίδες και πρέπει να δημιουργήσετε θερμιδικό έλλειμμα για να χάσετε βάρος και λίπος. Ενώ δεν μπορείτε να γυμνάσετε επιτόπου το πάνω μέρος του σώματος για απώλεια λίπους, μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις που ανεβάζουν τον καρδιακό σας ρυθμό και χρησιμοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες για να κάψετε λίπος από ολόκληρο το σώμα σας. Οι δημοφιλείς επιλογές περιλαμβάνουν το τζόκινγκ, το τρέξιμο, την ποδηλασία και την κολύμβηση.
Μπορείτε να σηκώνεστε, να σπρώχνεστε και να κάμπτεστε σε κάθε προπόνηση, αλλά αυτές οι ασκήσεις για τους βραχίονες και την πλάτη δεν θα μειώσουν το λίπος στο πάνω μέρος του σώματός σας.Για όποιον προσπαθεί να ανακαλύψει περισσότερους τρόπους για να χάσει το λίπος στο πάνω μέρος του σώματος, τότε το άτομο θα πέσει αναμφίβολα πάνω σε αυτές τις ασκήσεις καύσης λίπους στο πάνω μέρος του σώματος.
Ενώστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από την κοιλιά σας και στρέψτε αργά το σώμα σας από τη μία πλευρά στην άλλη.
Το πάνω μέρος της κοιλιάς μπορεί να είναι το αποτέλεσμα του βάρους του νερού που αποθηκεύει το σώμα σας. Η κατανάλωση νατρίου, η αφυδάτωση και η έλλειψη ηλεκτρολυτών μπορεί να προκαλέσουν στο σώμα σας την κατακράτηση νερού. Αυτό μπορεί να κάνει το στομάχι σας και άλλες περιοχές του σώματός σας να φαίνονται πρησμένες. Επιμείνετε σε μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι όσο εργάζεστε για να χάσετε το λίπος της κοιλιάς.
Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε μάζα στο πάνω μέρος του σώματος, τρώτε λιγότερο κρέας, γαλακτοκομικά, ψάρια και αυγά.
Η σωστή δίαιτα είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε λίπος στο πάνω μέρος του σώματος και στην κοιλιά.
Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών συνιστά στους ενήλικες να κάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα μέτριας έντασης άσκηση και προπόνηση ενδυνάμωσης.Για πολλές γυναίκες, οι βραχίονες αποθηκεύουν εύκολα λίπος, καθιστώντας μια προπόνηση απώλειας βάρους στο πάνω μέρος του σώματος απαραίτητη. Ο ήλιος είναι έξω, τα όπλα έξω. Το να φοράτε ορισμένα φορέματα, μπλουζάκια ή πουκάμισα χωρίς ώμους σημαίνει ότι ξεγυμνώνετε τους δικέφαλους και δείχνετε τους ώμους.
Το κόλπο είναι να χάσετε βάρος και να μειώσετε το σωματικό σας λίπος, το οποίο στη συνέχεια θα μειώσει τελικά το λίπος στο πάνω μέρος της κοιλιάς.Αυτός είναι ένας λόγος για τον οποίο οι γυναίκες με σχήμα αχλαδιού χάνουν βάρος στο πάνω μέρος του σώματός τους πριν από τους γοφούς και τους μηρούς τους .
Δεν υπάρχουν διαφορετικές τεχνικές και πιο αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε λίπος στο πάνω μέρος του σώματος για να χάσετε λίπος από την κοιλιά σας από τα πόδια σας. Εάν επιθυμείτε να απαλλαγείτε από το λίπος στο πάνω μέρος του σώματος, τότε εξακολουθείτε να χρησιμοποιείτε τις ίδιες στρατηγικές, όπως θα χάνατε το λίπος από τα πόδια σας.
Για να χάσετε λίπος σε κάποια συγκεκριμένη περιοχή (π.χ. στο πάνω μέρος του σώματός σας), πρέπει να μειώσετε το συνολικό σωματικό σας λίπος.
Όταν εργάζεστε σκληρά, το σώμα σας χρησιμοποιεί το αποθηκευμένο λίπος ως μία από τις πηγές καυσίμων του. Οι ασκήσεις που χρησιμοποιούν πολλή ενέργεια, όπως οι καρδιαγγειακές, όπως το τρέξιμο ή ο χορός, είναι πιο πιθανό να κάψουν λίπος και να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους. Επιδιώξτε να είστε δραστήριοι τουλάχιστον 1 πλήρη ώρα την ημέρα.
Τα φρέσκα φρούτα, τα φυλλώδη λαχανικά, οι άπαχες πρωτεΐνες και τα άπαχα γαλακτοκομικά προϊόντα διευκολύνουν σημαντικά την απώλεια λίπους στο πάνω μέρος του σώματος.Είναι σίγουρα δυνατό να κάνετε μια αποτελεσματική προπόνηση καύσης λίπους στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό! Σας έδωσα 4 καλές ασκήσεις καύσης λίπους η καθεμία για το κάτω μέρος του σώματος, το πάνω μέρος του σώματος και τον πυρήνα που μπορείτε να εκτελέσετε ως μια ολοκληρωμένη προπόνηση απώλειας λίπους. Σας έχω δώσει ενδείξεις για το πώς να τις εκτελέσετε για αρχάριους, μέσους και προχωρημένους.
Τα δύο πρώτα βήματα όταν προσπαθείτε να χάσετε βάρος στο πάνω μέρος του σώματος είναι να γυμνάσετε τα χέρια και το στήθος σας.
Το push-up είναι μια ολοκληρωμένη άσκηση που στοχεύει το στήθος, τους κοιλιακούς, τα χέρια και τους ώμους σας, σχεδόν όλους τους μυς του άνω μέρους του σώματος.