Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να βρίσκεστε σε θερμιδικό έλλειμμα, επειδή ο μόνος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι το αρνητικό ενεργειακό ισοζύγιο, όταν το σώμα μεταβαίνει από τη χρήση εξωτερικών πηγών ενέργειας (τροφή) σε εσωτερικές πηγές ενέργειας (αποθηκευμένο σωματικό λίπος), το οποίο ενεργοποιείται μόνο από το θερμιδικό έλλειμμα. Οπότε δεν έχει σημασία πώς το κόβεις.
Έτσι, αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος γρήγορα, το εβδομαδιαίο θερμιδικό σας σύνολο θα πρέπει να είναι περίπου 3500 θερμίδες.Ο μέσος άνθρωπος χρειάζεται περίπου 2000 θερμίδες την ημέρα για να χάσει το λίπος της κοιλιάς χωρίς άσκηση.
Ακολουθούν μια χούφτα διατροφικές στρατηγικές απώλειας βάρους, που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε τη θετική ρύθμιση του βάρους, χωρίς να ελέγχετε τις θερμίδες.Προφανώς αυτό είναι πολύ κακό αν ο στόχος σας είναι να χάσετε σωματικό λίπος, ειδικά αν δεν μετράτε τις θερμίδες σας.
Πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων για να χάσετε λίπος, αλλά δεν χρειάζεται να μετράτε θερμίδες. Δεν είναι για όλους. Αντ' αυτού, σκεφτείτε να πείτε στον εαυτό σας ότι θα τρώτε τρία πιάτα φαγητό και δύο σνακ κάθε μέρα.
Ωστόσο, οι περισσότεροι από εμάς καταλήγουμε να καταναλώνουμε περισσότερες θερμίδες από όσες χρειαζόμαστε κάθε μέρα, με αποτέλεσμα να δημιουργούμε θερμιδικό πλεόνασμα ή περίσσεια θερμίδων.
Γενικά, οι γυναίκες αυτής της ηλικιακής ομάδας πρέπει να καταναλώνουν 1.800-2.200 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το σωματικό τους βάρος. Οι γυναίκες άνω των 60 ετών χρειάζονται γενικά λιγότερες θερμίδες και συνήθως πρέπει να προσλαμβάνουν περίπου 1.600-2.000 θερμίδες την ημέρα για να διατηρήσουν το βάρος τους ( 7 ).
Για να χάσετε βάρος μετρώντας θερμίδες, θα πρέπει να θέσετε έναν ημερήσιο στόχο για την πρόσληψη θερμίδων.
Επομένως, ναι, πρέπει να έχετε έλλειμμα θερμίδων, να καίτε περισσότερη ενέργεια από όση προσλαμβάνετε, για να χάσετε λίπος, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να μετράτε θερμίδες.Η πλεονάζουσα ενέργεια αποθηκεύεται ως λίπος, το οποίο προκαλεί λίπος στην κοιλιά. Η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε ποικίλλει ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Οι θερμιδικές ανάγκες των γυναικών είναι γενικά μικρότερες από αυτές των ανδρών. Οι γυναίκες ηλικίας 19 έως 30 ετών χρειάζονται περίπου 2.000 έως 2.200 θερμίδες ημερησίως με μέτρια δραστηριότητα, σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία.
Πώς να χάσετε το λίπος της κοιλιάς; Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων ελαφρώς κάτω από αυτά τα επίπεδα, ανάλογα με την ηλικία σας. Χάστε το λίπος της κοιλιάς επιλέγοντας τροφές που έχουν λίγες θερμίδες και σας αφήνουν να αισθάνεστε ικανοποιημένοι. Για παράδειγμα, φρούτα και λαχανικά όπως το πεπόνι, τα μούρα, τα μήλα, το σπανάκι, το μπρόκολο και το κουνουπίδι είναι καλές επιλογές.Η καταμέτρηση θερμίδων όχι μόνο δεν σας βοηθάει να ζήσετε έναν υγιεινό και ισορροπημένο τρόπο ζωής, αλλά μπορεί επίσης να συμβάλει σε περισσότερο άγχος, ενοχές, σύγχυση και υπερφόρτωση με το φαγητό. Αν εκπλαγήκατε όταν ακούσατε ότι εμείς, ως Εγγεγραμμένοι Διαιτολόγοι, δεν συνιστούμε την καταμέτρηση θερμίδων, συνεχίστε να διαβάζετε.
Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι οι συμμετέχοντες που σταμάτησαν να ιδρώνουν μετά την απώλεια βάρους παρουσίασαν πτώση του μεταβολισμού τους, ενώ εκείνοι που συνέχισαν να γυμνάζονται για μόλις σαράντα λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα συνέχισαν να ψήνουν θερμίδες με τον ίδιο ρυθμό και διατήρησαν την απώλεια βάρους. Έχει σημασία ο αριθμός των θερμίδων όταν χάνετε βάρος; Η καταμέτρηση των θερμίδων είναι εύκολο να βρεθεί για τα περισσότερα τρόφιμα και εύκολο να καταμετρηθεί με μια εφαρμογή απώλειας βάρους ή έναν ανιχνευτή. Επίσης, ο αριθμός των θερμίδων σας είναι αυτό που έχει σημασία τελικά αν θέλετε να χάσετε βάρος. Ωστόσο, καθώς μετράτε θερμίδες, είναι χρήσιμο να εξετάζετε την ισορροπία των υδατανθράκων, των πρωτεϊνών και των λιπαρών.Οι γυναίκες ηλικίας 31 έως 50 ετών χρειάζονται περίπου 2.000 θερμίδες ημερησίως. Καθώς φτάνετε στην ηλικία των 50 ετών, οι θερμιδικές σας ανάγκες μειώνονται σε 1.800 θερμίδες ημερησίως. Για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, μειώστε την πρόσληψη θερμίδων ελαφρώς κάτω από αυτά τα επίπεδα, ανάλογα με την ηλικία σας. Μόλις επιτύχετε το στόχο σας για την απώλεια λίπους, συνεχίστε τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων για να διατηρήσετε ένα υγιές σωματικό βάρος.
Ωστόσο, οι άνθρωποι συνεχίζουν να το κάνουν. Βγάζουν τις εφαρμογές παρακολούθησης των θερμίδων τους και εισάγουν ό,τι φαγητό έχουν φάει, νιώθουν ενοχές όταν ξεπερνούν τις "συνιστώμενες" θερμίδες τους και στη συνέχεια τρέχουν στο γυμναστήριο για να προσπαθήσουν να τα ακυρώσουν όλα. Και δεν μπορώ να τους κατηγορήσω: Η ιδέα ότι η παρακολούθηση όλων των θερμίδων σας είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους είναι δημοφιλής.
Ο γενικός κανόνας είναι να μειώσετε κατά 500 θερμίδες τη συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων ανάλογα με το φύλο, την ηλικία και το ύψος σας.Αν και κάποιοι μπορεί να το βρίσκουν αποθαρρυντικό να μην παρακολουθείτε τις θερμίδες σας, να γνωρίζετε ότι μπορεί να χάνετε βάρος αλλά η απώλεια βάρους να μην είναι ορατή στο σώμα σας.
Διατροφή: Δεν υπάρχει μαγική δίαιτα για το λίπος της κοιλιάς. Αλλά όταν χάνετε βάρος με οποιαδήποτε δίαιτα, το λίπος της κοιλιάς συνήθως φεύγει πρώτο. Η λήψη αρκετών φυτικών ινών μπορεί να βοηθήσει. Η έρευνα της Hairston δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε 10 γραμμάρια διαλυτών φυτικών ινών την ημέρα - χωρίς άλλες αλλαγές στη διατροφή - συσσωρεύουν λιγότερο σπλαχνικό λίπος με την πάροδο του χρόνου σε σχέση με τους άλλους.
Όταν τα ζωύφια του εντέρου σας μασουλούν αυτά τα πρεβιοτικά, τα ζυμώνουν σε αντιφλεγμονώδη λιπαρά οξέα, τα οποία είναι γνωστό ότι απενεργοποιούν τα γονίδια του λίπους σας, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες.
Ακολουθούν ορισμένοι τρόποι για να χάσετε βάρος χωρίς ποτέ να μετράτε θερμίδες.Για να δημιουργήσετε έλλειμμα θερμίδων και να χάσετε βάρος, οι περισσότεροι άνθρωποι βρίσκουν ευκολότερο να μετράνε θερμίδες. Η μέτρηση των θερμίδων είναι εύκολο να βρεθεί για τα περισσότερα τρόφιμα και εύκολο να καταμετρηθεί με μια εφαρμογή ή έναν ανιχνευτή απώλειας βάρους. Επίσης, η καταμέτρηση των θερμίδων σας είναι αυτό που έχει σημασία τελικά αν θέλετε να χάσετε βάρος.
Μια διαιτολόγος δίνει την ετυμηγορία της Κερδίζουμε προμήθεια για προϊόντα που αγοράζονται μέσω κάποιων συνδέσμων σε αυτό το άρθρο. Προσπαθώντας να χάσετε βάρος χωρίς να μετράτε θερμίδες μπορεί να αισθάνεστε λίγο σαν να περιπλανιέστε στην έρημο χωρίς φιάλη νερού ή οδικό χάρτη: όχι μόνο επειδή το να τρώτε σύμφωνα με τα μακροχρόνια σας είναι ένα διάσημο σχήμα για τη δημιουργία αλλαγής.