Ενώ πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής σας, της υγιεινής και άλλων συνηθειών του τρόπου ζωής σας, συμβάλλουν στην υγεία του δέρματός σας, η κακή διατροφή έχει επιζήμια επίδραση στον ιστό του δέρματός σας. Το λίπος, το οποίο αποτελεί σημαντικό συστατικό της διατροφής σας, παίζει ουσιαστικό ρόλο στην υγεία του δέρματός σας.
Όταν υπάρχει πολύ αλάτι στη διατροφή σας, το σώμα σας το αντισταθμίζει υπερβολικά με την κατακράτηση νερού, γεγονός που δεν οδηγεί μόνο σε πρησμένα μάγουλα, αλλά και σε σκασμένο, αφυδατωμένο δέρμα. Μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο - ένα βασικό μέταλλο που συμμετέχει στην προστασία του δέρματός σας από τον ήλιο - μπορεί επίσης να προκαλέσει προβληματικές δερματικές παθήσεις. Η Jessica Wu από το Forbes υποστηρίζει ότι "αν κάνετε δίαιτα ή τρώτε πολύ επεξεργασμένα τρόφιμα, το δέρμα σας δεν θα είναι τόσο δυνατό και ελαστικό όσο θα μπορούσε να είναι.Ενώ πολλοί παράγοντες, συμπεριλαμβανομένης της γενετικής σας, της υγιεινής και άλλων συνηθειών του τρόπου ζωής σας, συμβάλλουν στην υγεία του δέρματός σας, η κακή διατροφή έχει επιζήμια επίδραση στον ιστό του δέρματός σας.
Η διατροφή σας έχει την ικανότητα να επηρεάζει άμεσα το δέρμα σας και οι πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων μπορούν να σας βοηθήσουν να καταπολεμήσετε την απώλεια ελαστικότητας και την πρόωρη γήρανση του δέρματος.
Το ZINC είναι επίσης ένα σημαντικό μέταλλο για την καλή εμφάνιση του δέρματος και την καταπολέμηση δερματικών προβλημάτων όπως η ξηροδερμία, η ακμή ή οι δερματικοί ερεθισμοί. Μια διατροφή που αποτελείται από εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα, έτοιμα γεύματα και εξευγενισμένους υδατάνθρακες μπορεί με την πάροδο του χρόνου να προκαλέσει μια ήπια φλεγμονή στο σώμα και να επιδεινώσει δερματικά προβλήματα όπως η ακμή (1).Μπορούν ορισμένα τρόφιμα να επηρεάσουν τις ρυτίδες σας; Μπορεί να επηρεάσει τις ρυτίδες σας. Όταν τρώτε ορισμένες τροφές με υγιεινά έλαια και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορείτε να επηρεάσετε σημαντικά την υγεία του δέρματός σας. Αυτά τα έλαια και τα λιπαρά μπορούν να βρεθούν στα ψάρια, τους ξηρούς καρπούς, το ελαιόλαδο και πολλά άλλα τρόφιμα.
Τα από του στόματος CPs βελτιώνουν τη χαλάρωση του δέρματος, αυξάνουν την περιεκτικότητα σε κολλαγόνο και τη δραστηριότητα των αντιοξειδωτικών ενζύμων, επιδιορθώνουν τις ίνες κολλαγόνου και ομαλοποιούν την αναλογία του κολλαγόνου του δέρματος. Οι ορμονικές ανισορροπίες προκαλούν διάφορες δερματικές παθήσεις, όπως ακμή, φαγούρα και ευαίσθητο δέρμα. Ποιοι είναι οι κίνδυνοι για την υγεία από μια διατροφή με χαμηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη D; Μια διατροφή φτωχή σε βιταμίνη C σας θέτει σε κίνδυνο να αναπτύξετε σκορβούτο, μια κατάσταση που προκαλεί δερματικές βλάβες. Η βιταμίνη D συμβάλλει επίσης στη διατήρηση υγιούς δέρματος. Ελέγχει την αύξηση και την ανάπτυξη των κυττάρων στα βαθιά στρώματα του δέρματός σας και προστατεύει το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου. Τα φυσιολογικά επίπεδα ψευδαργύρου συμβάλλουν στην υποστήριξη του υγιούς κύκλου εργασιών των κυττάρων του δέρματος, ενώ η ανεπάρκεια ψευδαργύρου μπορεί να προκαλέσει μη φυσιολογική μελάγχρωση του δέρματος, να οδηγήσει σε δερματικές βλάβες και να σας θέσει σε κίνδυνο δερματίτιδας.Η ανεπάρκεια βιταμίνης D - όταν το επίπεδο της βιταμίνης D στο σώμα σας είναι πολύ χαμηλό - μπορεί να προκαλέσει λεπτότητα, ευθραυστότητα ή παραμόρφωση των οστών σας.
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας προσφέρει καθαρότερο δέρμα, αλλά μπορεί ακόμη και να αποτρέψει καρκίνους του δέρματος όπως το μελάνωμα ή το καρκίνωμα.
Το δέρμα σας παίζει σημαντικό ρόλο όχι μόνο στην εμφάνισή σας, αλλά και στο πώς αισθάνεστε. Το υγιές δέρμα διατηρεί έναν κατάλληλο φραγμό μεταξύ των εσωτερικών σας οργάνων και του περιβάλλοντός σας, κρατώντας έξω τους παθογόνους μικροοργανισμούς και άλλες τοξίνες.
Ωστόσο, επειδή έχουν διεξαχθεί έρευνες σχετικά με τη βιταμίνη D και πολυάριθμες εκβάσεις υγείας, η παρούσα ενότητα επικεντρώνεται σε επτά ασθένειες, καταστάσεις και παρεμβάσεις στις οποίες μπορεί να εμπλέκεται η βιταμίνη D: υγεία των οστών και οστεοπόρωση, καρκίνος, καρδιαγγειακά νοσήματα (CVD), κατάθλιψη, σκλήρυνση κατά πλάκας (MS), διαβήτης τύπου 2 και απώλεια βάρους.
Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας και ενεργοποιούν ορμόνες στο σώμα που διεγείρουν την παραγωγή λιπαρότητας στο δέρμα. Η ενίσχυση της υγείας του δέρματός σας μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής έχει να κάνει με την επιλογή των σωστών τροφίμων που περιέχουν τα ζωτικά μέταλλα, τις βιταμίνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα και το δέρμα σας για να λειτουργούν σωστά.Τα τελευταία χρόνια, η έρευνα έχει συσχετίσει τα χαμηλά επίπεδα της βιταμίνης στο αίμα με υψηλότερους κινδύνους για τα πάντα, από καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και καρκίνο μέχρι διαταραχές της διάθεσης και άνοια. Τα ευρήματα δεν έχουν περάσει απαρατήρητα. Τα συμπληρώματα βιταμίνης D και τα διαγνωστικά τεστ έχουν αυξήσει τη δημοτικότητά τους.
Τα φυσικά έλαια, που εκκρίνονται από τους σμηγματογόνους αδένες του δέρματός σας, σας βοηθούν να λιπαίνετε και να προστατεύεστε από βακτήρια που μπορεί να φράξουν το δέρμα σας. Ελέγχει την αύξηση και την ανάπτυξη των κυττάρων στα βαθιά στρώματα του δέρματός σας και προστατεύει το δέρμα σας από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου. Ποιες τροφές πρέπει να αποφεύγετε αν έχετε λιπαρό δέρμα; Εάν έχετε λιπαρό δέρμα, αποφύγετε τις λιπαρές τροφές. Η κατανάλωση πολλών κορεσμένων λιπαρών μπορεί να αυξήσει τη φλεγμονή στο δέρμα, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολική παραγωγή λιπαρών ουσιών. Αποφύγετε τα κόκκινα κρέατα, όπως το αρνί, τα λουκάνικα, το μοσχάρι και το μπέικον, καθώς και την πίτσα, το βούτυρο, την κρέμα γάλακτος, το τυρί, τα κέικ και τα γλυκά. Τα τρανς λιπαρά είναι επίσης πολύ επιβλαβή για το δέρμα σας.Πολλοί άνθρωποι στις μέρες μας προτιμούν το γρήγορο φαγητό ή μάλλον το πρόχειρο φαγητό. Αυτά δεν είναι καλά για την υγεία. Περιέχουν πολλούς γρήγορους και υδατάνθρακες και κάποιος μπορεί να πάρει βάρος. Επίσης, τα λιπαρά τρόφιμα δεν είναι καλά για το δέρμα. Η ανθυγιεινή διατροφή δεν παίζει μόνο χαμό με τη λειτουργία του σώματός μας, αλλά επηρεάζει και το δέρμα μας. Με ποιον τρόπο μπορεί να αναρωτηθείτε.
Τα απαραίτητα λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην υγεία του δέρματος - τα ωμέγα-6 λιπαρά οξέα προάγουν την υγιή ανάπτυξη του δέρματος, ενώ τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα συμβάλλουν στην πρόληψη της ξηροδερμίας.
Διατηρήστε μια ισορροπημένη διατροφή για να αποφύγετε τις ελλείψεις θρεπτικών συστατικών που επηρεάζουν το δέρμα σας. Τα φρούτα και τα λαχανικά σας παρέχουν βιταμίνη C, ενώ τα εμπλουτισμένα γαλακτοκομικά προϊόντα ενισχύουν την πρόσληψη βιταμίνης D. Προσθέστε στη διατροφή σας λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός ή ο τόνος, επειδή παρέχουν ευεργετικά ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, καθώς και βιταμίνη D και σελήνιο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς η διατροφή επηρεάζει το δέρμα και είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι υπάρχουν διαθέσιμες συμπληρωματικές θεραπείες για το δέρμα.
Η φλεγμονή εμφανίζεται όταν το ανοσοποιητικό σας σύστημα ανιχνεύει ένα δηλητήριο στο σώμα σας, είτε μέσω της διατροφής σας, είτε μέσω ουσιών που βάζετε στο δέρμα σας, είτε μέσω του αέρα.Αν η διατροφή σας είναι ισορροπημένη και υγιεινή, τότε αυτό σίγουρα θα φανεί στο δέρμα σας και η επιδερμίδα θα αποκτήσει λάμψη.
Αυξάνοντας την παραγωγή κολλαγόνου στο δέρμα σας, η επιδερμίδα σας θα είναι πιο λεία και ελαστική, γεγονός που θα βοηθήσει στην πρόληψη των πρόωρων ρυτίδων και της χαλάρωσης του δέρματος.
Ενώ είναι απολύτως φυσιολογικό να έχετε λιπαρό δέρμα, ίσως αξίζει να εξετάσετε τη διατροφή σας εάν παράγετε υπερβολική λιπαρότητα, καθώς ορισμένες τροφές μπορούν να πυροδοτήσουν την παραγωγή λιπαρότητας και να οδηγήσουν στην παραγωγή περισσότερου σμήγματος, προκαλώντας ξεσπάσματα.
Το δέρμα μας παράγει με φυσικό τρόπο έλαιο που ονομάζεται σμήγμα και συμβάλλει στη διατήρηση της ενυδάτωσης του δέρματος.
Αυτό μπορεί να σημαίνει ότι η διατροφή σας είναι: Σαν να χρειαζόσασταν άλλον έναν λόγο για να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου, θα μπορούσε να είναι ο ένοχος που ξηραίνει το δέρμα σας.Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να σας προσφέρει καθαρότερο δέρμα, αλλά μπορεί ακόμη και να αποτρέψει καρκίνους του δέρματος όπως το μελάνωμα ή το καρκίνωμα. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη διατροφή και την υγεία του δέρματός σας. Μπορεί να επηρεάσει τα επίπεδα υγρασίας. Η κατανάλωση νερού είναι μία από τις πιο υγιεινές συνήθειες που μπορείτε να έχετε για το δέρμα σας και ολόκληρο το σώμα σας.
Δεδομένου ότι η υγεία του δέρματος έχει πολλούς δρόμους, πιθανότατα γνωρίζετε ήδη ότι η κακή διατροφή επηρεάζει το δέρμα σας.
Τα πολλά τρόφιμα αυτών των κατηγοριών παρέχουν εξαιρετική διατροφή για τα κύτταρα του δέρματος μαζί με το επιπλέον νερό που όλοι χρειαζόμαστε για τη βέλτιστη υγεία του δέρματος.
Πριν να είναι πολύ αργά, θα πρέπει να αρχίσετε να φροντίζετε το δέρμα σας και να τρώτε τροφές που είναι καλές για το λιπαρό δέρμα και να αποφεύγετε τροφές που είναι κακές για το λιπαρό δέρμα. Υπάρχουν κάποιες φυσικές βιολογικές τροφές, όπως τα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, οι οποίες είναι καλές για το λιπαρό δέρμα. Αυτά τα φρούτα δεν φροντίζουν μόνο το δέρμα σας αλλά και το σώμα σας στο σύνολό του.
Πρώτον, η παραγωγή ινσουλίνης πυροδοτεί ορισμένες ορμόνες που οδηγούν σε ακμή και δεύτερον, η φλεγμονή από το αυξημένο σάκχαρο στο αίμα και η φλεγμονή που προκαλείται αυτόματα από την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφών, επηρεάζει το δέρμα και το συκώτι. Είτε δεν έχετε προβλήματα φροντίδας του δέρματος είτε επισκέπτεστε τακτικά δερματολόγο, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς η διατροφή επηρεάζει το δέρμα σας. Όταν τρώτε ορισμένες τροφές με υγιεινά έλαια και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, μπορείτε να επηρεάσετε σημαντικά την υγεία του δέρματός σας.Πώς η διατροφή σας επηρεάζει το πρόσωπό σας. Μπορεί να έχετε ακούσει την έκφραση "μια στιγμή στα χείλη, μια ζωή στους γοφούς", αλλά φαίνεται ότι το ανθυγιεινό φαγητό μπορεί να κάνει πολύ περισσότερα από το να σας κάνει να πάρετε μερικά κιλά - μια κακή διατροφή μπορεί να οδηγήσει στο να υποφέρει η εμφάνιση του προσώπου σας.
Μετάφραση: D: Η παχυσαρκία μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει την ανεπάρκεια βιταμίνης D. Τα άτομα με διαβήτη ή προδιαβήτη έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D από εκείνα με φυσιολογικά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, σύμφωνα με ισπανική μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2015 στο Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.