Τα αποξηραμένα φρούτα, όπως τα βερίκοκα, αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών και μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια υγιεινή διατροφή ως μερίδα φρούτων, με 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένα φρούτα ίσο με ένα φλιτζάνι φρέσκα φρούτα. Αυτά τα φρούτα μπορούν να παρέχουν πολλές βιταμίνες και μέταλλα, αλλά προσέξτε: Οι θερμίδες αυξάνονται πολύ γρήγορα.
Τα αποξηραμένα δαμάσκηνα (ή δαμάσκηνα) περιέχουν πολλές διαιτητικές ίνες που βελτιώνουν τον εντερικό περισταλτισμό, η οποία είναι η διαδικασία που βοηθά το σώμα σας να απαλλαγεί από τα απόβλητα και τις τοξίνες, προωθώντας την απώλεια βάρους. Τα 100 g του προϊόντος περιέχουν 240 kcal. Οι σταφίδες είναι ένα από τα πιο δημοφιλή αποξηραμένα προϊόντα για την απώλεια βάρους.
Τα αποξηραμένα βερίκοκα παρασκευάζονται με ξήρανση των καρπών βερίκοκου. Η περιεκτικότητά τους σε νερό εξατμίζεται χωρίς να μειώνεται η θρεπτική τους αξία (1). Αυτά τα βερίκοκα είναι ενεργειακά πυκνά. Ένα φλιτζάνι αποξηραμένα μισά βερίκοκα περιέχει περίπου 313 θερμίδες (2).
Το φιστίκι είναι ένα από τα καλύτερα ξηρά φρούτα που βοηθούν στην απώλεια βάρους, καθώς έχουν λίγες θερμίδες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες.
Προσφέρουμε ένα ευρύ φάσμα φυτικών και αγιουρβεδικών συμπληρωμάτων για την απώλεια βάρους που μπορούν να σας βοηθήσουν στο ταξίδι της απώλειας βάρους σας!
Η κατανάλωση αποξηραμένων φρούτων για την απώλεια βάρους μπορεί να αποτελέσει μια εξαιρετική προσθήκη με τη μορφή σνακ που είναι θρεπτικά και σας βοηθούν να χάσετε βάρος με υγιεινό τρόπο.
Προάγουν τον πρώιμο κορεσμό και αυτό είναι ένας από τους πρωταρχικούς παράγοντες απώλειας βάρους, επειδή τα ξηρά φρούτα δημιουργούν αίσθημα πληρότητας.
Το πρώτο και ίσως το πιο σαφές πλεονέκτημα είναι ότι η αποξήρανση των βερίκοκων παρέχει μεγαλύτερη διάρκεια ζωής στα φρούτα. Υπάρχουν δύο μέθοδοι που χρησιμοποιούνται για την αποξήρανση των φρούτων και καθεμία από αυτές έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της. Φυσικά, το ποσοστό του νερού, των μετάλλων και των βιταμινών διαφέρει από φρούτο σε φρούτο.
Αν ψάχνετε για ένα σνακ πριν από την προπόνηση, η μαύρη σταφίδα είναι μια τέλεια επιλογή και μοιάζει αρκετά με τις σταφίδες και τα καλύτερα αποξηραμένα φρούτα για απώλεια βάρους (7).
Αντίθετα, θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε το βάρος σας επειδή είναι πλούσια πηγή φυτικών ινών.
Τα βερίκοκα περιέχουν μόνο 48 θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, γεγονός που τα καθιστά μια εξαιρετική προσθήκη χαμηλών θερμίδων στη δίαιτά σας για απώλεια βάρους.
Τα αποξηραμένα βερίκοκα μεσαίου μεγέθους (10 γραμμάρια) έχουν περίπου 24 θερμίδες. Ελέγξτε επίσης τη διατροφή και τις θερμίδες για ένα αποξηραμένο βερίκοκο, μια χούφτα, ένα φλιτζάνι ή μισό φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα. Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε Μεσαίου μεγέθους αποξηραμένα βερίκοκα (10 g) έχουν περίπου 24 θερμίδες. Ελέγξτε επίσης σχετικά με τη διατροφή και τις θερμίδες για ένα αποξηραμένο βερίκοκο, μια χούφτα, ένα φλιτζάνι ή μισό φλιτζάνι αποξηραμένα βερίκοκα.
Αυτή η φόρμουλα παρασκευάζεται με συστατικά υψηλής ποιότητας και είναι ειδικά σχεδιασμένη για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και τη διαχείριση του βάρους. Σήμερα, η Boldsky θα μοιραστεί μαζί σας μερικά οφέλη των χουρμάδων για την απώλεια βάρους.Όχι, τα βερίκοκα έχουν λίγες θερμίδες και δεν θα σας κάνουν να πάρετε βάρος.
Τα σπιτικά κόβονται στη μέση και στη συνέχεια αποξηραίνονται με τη φλούδα και διατηρούν λιγότερη υγρασία. Ως αποτέλεσμα, τα σπιτικά αποξηραμένα βερίκοκα φαίνονται πιο ξηρά, αλλά η γεύση τους είναι πολύ παρόμοια. Ξεκινήστε με τη διαλογή των βερίκοκων και αφαιρέστε εκείνα που είναι ακόμα πολύ πράσινα.
Στην πραγματικότητα, βάρος προς βάρος, η αποξηραμένη μορφή περιέχει περισσότερα αντιοξειδωτικά, μέταλλα και φυτικές ίνες από το ακατέργαστο πρωτότυπο.
Αμύγδαλα: Αυτό είναι ένα μαγικό αποξηραμένο φρούτο του οποίου η φλούδα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και μπορεί να βελτιώσει το πεπτικό σύστημα και την υγιή κίνηση του εντέρου που βοηθά δραστικά στη μείωση του βάρους. Περιέχει βιταμίνη Ε και μαγνήσιο που διατηρεί τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα βοηθώντας έτσι στη διατήρηση του σωματικού βάρους.
Σας κάνουν τα αποξηραμένα βερίκοκα να πηγαίνετε στην τουαλέτα; Τα φρέσκα ή αποξηραμένα βερίκοκα είναι πλούσια σε διαιτητικές ίνες που δεν μπορούν να χωνευτούν από το στομάχι σας και πρέπει να απομακρυνθούν από το σώμα σας, εξ ου και η ανάγκη να πηγαίνετε στην τουαλέτα μετά την κατανάλωσή τους. Ωστόσο, τα φρέσκα βερίκοκα μπορούν να χαρακτηριστούν ως καλή πηγή φυτικών ινών μόνο αν κοπούν σε φέτες και καταναλωθούν με το φλιτζάνι. Ευεργετική στην εγκυμοσύνη, η κατανάλωση βερίκοκων μπορεί επίσης να διευκολύνει την υγιή απώλεια βάρους. Τα υγιεινά λιπαρά που περιέχονται σε αυτά τα αποξηραμένα φρούτα κάνουν θαύματα στο δέρμα και τα μαλλιά σας και βοηθούν στην υγιή απώλεια βάρους.Μπορείτε να ενυδατώσετε τα αποξηραμένα βερίκοκα καλύπτοντάς τα σε χυμό φρούτων για 2 έως 4 ώρες. Στη συνέχεια, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε σε συνταγές που απαιτούν φρέσκα φρούτα.
Περιμένετε τουλάχιστον 10 έως 12 ώρες για να στεγνώσουν τα βερίκοκα. Γυρίστε τα στα μισά του δρόμου για να εξασφαλίσετε ομοιόμορφη ξήρανση. Θα πρέπει να είναι ελαφρώς μαλακά αλλά δερματώδη όταν είναι έτοιμα. Ο χρόνος ψησίματος ποικίλλει ανάλογα με το μέγεθος των βερίκοκων και τη θερμοκρασία στην οποία τα στεγνώνετε.
Πόσα φλιτζάνια αποξηραμένα βερίκοκα βρίσκονται σε ένα μπολ; Ένα μπολ με αποξηραμένα βερίκοκα. Οι ενήλικες γυναίκες ενθαρρύνονται σε ενάμιση φλιτζάνι φρούτα καθημερινά και οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν δύο φλιτζάνια. Τα αποξηραμένα φρούτα όπως τα βερίκοκα αποτελούν καλή πηγή φυτικών ινών και μπορούν να συμπεριληφθούν σε μια υγιεινή διατροφή ως μερίδα φρούτων, με 1/2 φλιτζάνι αποξηραμένων φρούτων να ισούται με ένα φλιτζάνι φρέσκων φρούτων. Μια μερίδα αποξηραμένων βερίκοκων είναι περίπου 1/4 φλιτζανιού.
Μπορεί να είναι δελεαστικό να τρώτε περισσότερες από μια μερίδα τη φορά λόγω της χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αλλά θυμηθείτε να προσέχετε τις συνολικές θερμίδες. Τα αποξηραμένα βερίκοκα παρέχουν μικρές ποσότητες ασβεστίου, σιδήρου, μαγνησίου, φωσφόρου και καλίου. Παρέχουν περίπου 1.171 IU βιταμίνης Α και 1,4 mg βιταμίνης Ε.