Κάθε μέρα, καίτε θερμίδες όταν κινείστε, ασκείστε και εκτελείτε τις καθημερινές σας εργασίες. Οι περισσότερες ενήλικες γυναίκες χρειάζονται 1.600-2.200 θερμίδες την ημέρα, ενώ οι ενήλικες άνδρες χρειάζονται 2.200-3.000 θερμίδες την ημέρα. Ωστόσο, η ποσότητα θερμίδων που χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται αποκλειστικά από το σώμα σας και τα επίπεδα δραστηριότητάς σας ( 1 ).
Λαμβάνοντας υπόψη ότι οι θερμίδες είναι ένα μέτρο των καυσίμων που χρησιμοποιεί το σώμα μας για να λειτουργήσει, ναι, οποιαδήποτε κίνηση καίει θερμίδες, ακόμη και αν αυτή η κίνηση γίνεται στο ορθό σας. Για να χάσετε βάρος, πρέπει να καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε σε καθημερινή βάση. Προτείνεται ότι αν ασκείστε μέσα στην εβδομάδα, να καίτε 2.000 θερμίδες την εβδομάδα και στη συνέχεια να μειώνετε 1.500 θερμίδες την εβδομάδα από τη διατροφή σας, πράγμα που μεταφράζεται σε περίπου 214 λιγότερες θερμίδες την ημέρα κατά μέσο όρο.Το ποδήλατο αέρος (με το παρατσούκλι "Το τρίκυκλο του διαβόλου") προσφέρει τη μεγαλύτερη καύση θερμίδων, με τον μέσο άνθρωπο να καίει δυνητικά 20-30 θερμίδες σε ένα λεπτό και 300 θερμίδες σε 20 λεπτά.
Όταν ασκείστε σε μια καρδιοζώνη, θα κάψετε περισσότερο γλυκογόνο ή αποθηκευμένους υδατάνθρακες ως κύρια πηγή ενέργειας, χρησιμοποιώντας λιγότερο λίπος, ωστόσο η συνολική καύση θερμίδων είναι πολύ μεγαλύτερη. Θυμηθείτε, οι θερμίδες που καίγονται είναι αυτό που έχει ως αποτέλεσμα την απώλεια βάρους.
Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε σε μια ημέρα περιλαμβάνει τις θερμίδες του βασικού μεταβολικού ρυθμού που καίγονται μόνο για να διατηρηθεί η λειτουργία του σώματος, συν τις πρόσθετες θερμίδες που καίγονται κατά τη σωματική δραστηριότητα.
Μπορείτε να κάνετε μια πρόχειρη εκτίμηση των θερμιδικών αναγκών σας χωρίς άσκηση με βάση την ηλικία, το βάρος και το φύλο σας. Για παράδειγμα, ένας 50χρονος άνδρας με ύψος 1,80 μ. και βάρος 165 κιλά μπορεί να καίει περίπου 1.650 θερμίδες την ημέρα. Μια 50χρονη γυναίκα που έχει ύψος 1,80 μ. και βάρος 135 κιλά μπορεί να καίει περίπου 1.400 θερμίδες την ημέρα.
Πώς λειτουργεί η καύση θερμίδων; Ο μεταβολισμός είναι η διαδικασία με την οποία το σώμα σας μετατρέπει αυτό που τρώτε και πίνετε σε ενέργεια. Κατά τη διάρκεια αυτής της πολύπλοκης διαδικασίας, οι θερμίδες των τροφίμων και των ποτών συνδυάζονται με το οξυγόνο για να απελευθερωθεί η ενέργεια που χρειάζεται το σώμα σας για να λειτουργήσει. Η παρακολούθηση της δραστηριότητας με μια συσκευή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης βοηθά στην εξάλειψη των υπερεκτιμήσεων από την πλευρά των θερμίδων που καίγονται, ενώ η ειλικρινής παρακολούθηση του τι τρώγεται μπορεί να αναδείξει από πού προέρχονται οι θερμίδες των τροφίμων.Η κοινή γνώση δείχνει ότι μια λίβρα λίπους (0,45 kg) είναι περίπου ίση με 3.500 θερμίδες. Η μείωση της πρόσληψής σας κατά 500 έως 1000 θερμίδες την ημέρα θα σας βοηθήσει να χάσετε περίπου 1 έως 2 κιλά (0,45 έως 0,9 kg) την εβδομάδα. Ο μεταβολισμός, η σύνθεση του σώματος και τα επίπεδα δραστηριότητας διαφέρουν από άτομο σε άτομο.
Ορισμός του burn calories με βάση τις κοινές έννοιες και τους πιο δημοφιλείς τρόπους ορισμού λέξεων που σχετίζονται με το burn calories.Και όταν ένα άτομο αντιμετωπίζει μια λοίμωξη ή άλλη ασθένεια, το σώμα διαθέτει περισσότερους πόρους για να ανακάμψει, να οικοδομήσει νέους ιστούς και να διεγείρει την ανοσολογική απόκριση. Εκείνη τη στιγμή, ένα σώμα καίει περισσότερες θερμίδες από το συνηθισμένο. Ένα άτομο που βιώνει μια κατάσταση έντασης, άγχους, δύναμης ή φόβου τείνει να καίει θερμίδες πολύ πιο αργά.
Για παράδειγμα, αν καταναλώνετε 2.000 θερμίδες την ημέρα, μπορείτε να χάσετε ένα κιλό σωματικού λίπους κάθε εβδομάδα καίγοντας 2.500 θερμίδες την ημέρα. Κάψτε θερμίδες Αφού αφαιρέσετε το BMR σας από τις θερμίδες της τροφής σας, αφαιρέστε τις θερμίδες που καίτε μέσω της άσκησης.Η καύση περισσότερων θερμίδων μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε και να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος. Η άσκηση και η σωστή διατροφή είναι δύο αποτελεσματικοί τρόποι για να το πετύχετε αυτό - αλλά μπορείτε επίσης να αυξήσετε τον αριθμό των θερμίδων που καίτε με πιο ασυνήθιστους τρόπους.
Όταν λαμβάνετε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε ή καίτε, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους. Αναπόφευκτα, το θερμιδικό έλλειμμα είναι επίσης πολύ επικίνδυνο, που σημαίνει ότι καίτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε, με αποτέλεσμα να χάνετε σωματικό βάρος.
Το βάρος σας είναι μια πράξη εξισορρόπησης, αλλά η εξίσωση είναι απλή: Αν τρώτε περισσότερες θερμίδες από όσες καίτε, παίρνετε βάρος. Και αν τρώτε λιγότερες θερμίδες και καίτε περισσότερες θερμίδες μέσω της σωματικής δραστηριότητας, χάνετε βάρος.
Οι μέρες της αυστηρής μεθοδολογίας "θερμίδες μέσα, θερμίδες έξω" έχουν περάσει ανεπιστρεπτί.Ενώ ο ιδρώτας δεν καίει λίπος, η εσωτερική διαδικασία ψύξης είναι ένα σημάδι ότι καίτε θερμίδες.
Οι θερμίδες που αναφέρονται στη διατροφή (θερμίδες που καταναλώνονται) και στην άσκηση (θερμίδες που καίγονται) είναι χιλιοθερμίδες (kcal).
Για να χάσετε βάρος, πρέπει να δημιουργήσετε ενεργειακό έλλειμμα τρώγοντας λιγότερες θερμίδες ή αυξάνοντας τον αριθμό των θερμίδων που καίτε μέσω σωματικής δραστηριότητας ή και τα δύο.
Η καύση του λίπους θα σας κάνει να χάσετε βάρος; Η απώλεια βάρους αναφέρεται σε μείωση του συνολικού σωματικού σας βάρους από απώλειες μυών, νερού και λίπους. Η απώλεια λίπους αναφέρεται στην απώλεια βάρους από το λίπος και είναι ένας πιο συγκεκριμένος και υγιεινός στόχος από την απώλεια βάρους.
Αυτό θα κάψει περίπου 1000 θερμίδες κάθε μέρα και θα επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους. Υπολογίζοντας πόσες θερμίδες χρειάζεστε για να διατηρήσετε το βάρος σας, μπορείτε να αφαιρείτε ή να προσθέτετε θερμίδες για να προσαρμοστείτε στο στόχο της φυσικής σας κατάστασης.Στη διατροφή, η θερμίδα αντιπροσωπεύει μια μονάδα ενέργειας που προέρχεται από τις τροφές που τρώτε. Οι θερμίδες έχουν σημασία στη διατροφή σας επειδή καθορίζουν αν θα πάρετε βάρος, αν θα χάσετε βάρος ή αν θα διατηρήσετε το βάρος σας. Επιπλέον, τόσο ο συνολικός αριθμός των θερμίδων που καταναλώνετε όσο και η πηγή αυτών των θερμίδων μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας.
Μονάδα μέτρησης της θερμότητας που χρησιμοποιείται στη διατροφή για τη μέτρηση της ενεργειακής αξίας των τροφίμων. Μια θερμίδα είναι η ποσότητα θερμικής ενέργειας που απαιτείται για την αύξηση της θερμοκρασίας 1 κιλού νερού κατά 1°C.
Κάψαμε 1259 θερμίδες και μας πήρε μόνο 6 ώρες για να κάψουμε τις θερμίδες του γεύματος!Σωματική δραστηριότητα. Η σωματική δραστηριότητα και η άσκηση - όπως το τένις, το περπάτημα στο μαγαζί, το κυνήγι του σκύλου και οποιαδήποτε άλλη κίνηση - αντιπροσωπεύουν τις υπόλοιπες θερμίδες που καίει το σώμα σας κάθε μέρα. Η σωματική δραστηριότητα είναι μακράν ο πιο μεταβλητός από τους παράγοντες που καθορίζουν πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα.
Η χρήση μιας οθόνης γυμναστικής και μιας εφαρμογής για την παρακολούθηση των θερμίδων που καταναλώνονται και των θερμίδων που καίγονται μπορεί να βοηθήσει τα άτομα που θέλουν να επιτύχουν έλλειμμα θερμίδων για να χάσουν βάρος. Το τρέξιμο καίει πολλές θερμίδες; Αν ψάχνετε για μια άσκηση υψηλής καύσης θερμίδων, το τρέξιμο είναι μια αποτελεσματική επιλογή. Στην πραγματικότητα, οι Εκδόσεις Υγείας του Χάρβαρντ αναφέρουν ότι το τρέξιμο σε γρήγορο ρυθμό καίει περισσότερες θερμίδες από τις περισσότερες άλλες μορφές άσκησης. Ωστόσο, ο πραγματικός αριθμός θερμίδων που καίγονται κατά το τρέξιμο είναι ιδιαίτερα εξατομικευμένος και εξαρτάται από διάφορους παράγοντες.Ορισμός των θερμίδων για την κατανάλωση και την καύση τους. Οι θερμίδες που αναφέρονται στη διατροφή (θερμίδες που καταναλώνονται) και στην άσκηση ( θερμίδες που καίγονται) είναι χιλιοθερμίδες (kcal). Μια χιλιοθερμίδα ισούται με την ποσότητα θερμότητας που θα αυξήσει τη θερμοκρασία ενός κιλού νερού κατά έναν βαθμό Κελσίου στο επίπεδο της θάλασσας.
Αυτό ακούγεται σαν μια καλή συμφωνία - κάνοντας λίγη δουλειά για να κάψετε περισσότερο λίπος - ωστόσο, αυτές οι πληροφορίες είναι παραπλανητικές. Η άσκηση για την απώλεια βάρους εξαρτάται από τις θερμίδες που καίγονται. Είναι αλήθεια, ότι στη ζώνη καύσης λίπους θα κάψετε περισσότερα αποθηκευμένα λίπη ως κύρια πηγή ενέργειας. Ωστόσο, οι συνολικές θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ελάχιστες.
Αν φάτε 1600 θερμίδες σήμερα και στη συνέχεια κάνετε βόλτα με το μονόκυκλό σας για λίγο και κάψετε επιπλέον 200 θερμίδες, έχετε καταναλώσει 1400 θερμίδες την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι μπορείτε να καταναλώσετε επιπλέον 300 θερμίδες σήμερα και να πετύχετε τον ημερήσιο θερμιδικό σας στόχο - και τον στόχο απώλειας βάρους, επίσης!
Η ενεργητική καύση θερμίδων είναι μια εκτίμηση των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια της ημέρας μέσω της άσκησης ή άλλης δραστηριότητας.
Πώς καίτε θερμίδες όταν τρώτε; Κάθε φορά που τρώτε ένα γεύμα ή ένα σνακ, ο γαστρεντερικός σας σωλήνας ενεργοποιείται, ας πούμε, και αρχίζει την πέψη της τροφής και την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Η ενεργοποίηση της ανθρώπινης πεπτικής μηχανής κοστίζει θερμίδες, οπότε είναι λογικό ότι όσο περισσότερα μικρά γεύματα ή σνακ τρώτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, τόσο περισσότερες θερμίδες θα καίτε.Το εύρος της ημερήσιας καύσης θερμίδων κυμαίνεται από 1600 θερμίδες (kcal) για μια καθιστική γυναίκα ή ένα ηλικιωμένο άτομο έως 2800 θερμίδες (kcal) για δραστήριους άνδρες, πολύ δραστήριες γυναίκες και έφηβα αγόρια.
Η άσκηση για την απώλεια βάρους εξαρτάται από τις θερμίδες που καίγονται. Είναι αλήθεια ότι στη ζώνη καύσης λίπους θα κάψετε περισσότερα αποθηκευμένα λίπη ως κύρια πηγή ενέργειας. Ωστόσο, οι συνολικές θερμίδες που καίτε κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι ελάχιστες.
Είναι πιο σημαντικό να καίτε θερμίδες από όσες τρώτε μερικές φορές την ημέρα για να κάψετε λίπος, ιδιαίτερα αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Η σωματική μάζα ενός ατόμου επηρεάζει το πόσες θερμίδες καίει, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας. Ένα άτομο που είναι μεγαλύτερο λόγω περισσότερων μυών, λίπους ή ύψους καίει περισσότερες θερμίδες. Αυτό ισχύει και κατά τη διάρκεια της άσκησης, καθώς το σώμα πρέπει να κάνει περισσότερη δουλειά για να παρέχει ενέργεια σε ένα μεγαλύτερο άτομο από ό,τι σε ένα μικρότερο άτομο.
Όταν ασκείστε καθημερινά επί πέντε ημέρες, καίγονται τουλάχιστον 250 θερμίδες, αλλά είναι δυνατόν να χρησιμοποιείτε λιγότερη τροφή και να παράγετε περισσότερες θερμίδες αν την περιορίσετε.
Εάν καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες από αυτές που χρειάζεστε για τον βασικό μεταβολικό ρυθμό, την ενεργειακή δαπάνη της δραστηριότητας και τη θερμική επίδραση της τροφής, τότε εισέρχεστε σε μια κατάσταση που ονομάζεται έλλειμμα θερμίδων. Με την πάροδο του χρόνου, το θερμιδικό έλλειμμα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Η κοινή γνώση δείχνει ότι μια λίβρα λίπους (0,45 kg) είναι λίγο πολύ ίση με 3.500 θερμίδες.
Ενώ η καρδιοκίνηση καίει τις περισσότερες θερμίδες, η προπόνηση με αντιστάσεις αυξάνει το μεταβολισμό σας, επιτρέποντάς σας έτσι να καίτε περισσότερες θερμίδες ενώ βρίσκεστε σε κατάσταση ηρεμίας.
Εύκολοι τρόποι για να το κάνετε αυτό περιλαμβάνουν: τρώτε λιγότερο γρήγορο φαγητό ή πρόχειρο φαγητό, τρώτε περισσότερα φρέσκα λαχανικά και φρούτα, τρώτε άπαχη πρωτεΐνη, μειώστε την ποσότητα των κακών λιπαρών και πίνετε περισσότερο νερό. Κάψτε περισσότερες θερμίδες από όσες καταναλώνετε αυξάνοντας τη σωματική σας δραστηριότητα.