Συνοψίζοντας, ναι, το γιαούρτι μπορεί να είναι μια εξαιρετική τροφή για την απώλεια βάρους. "Το γιαούρτι είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης που βοηθά στον κορεσμό", λέει η Maggie Michalczyk, RDN. Αυτό σημαίνει ότι θα σας κρατήσει χορτάτους για σημαντικό χρονικό διάστημα.
Πολλές διαφημίσεις προβάλλουν το γιαούρτι ως υγιεινή τροφή, αλλά οι περισσότερες ποικιλίες απέχουν πολύ από το να είναι απαλλαγμένες από λιπαρά ή θερμίδες. Όπως κάθε άλλο τρόφιμο, έτσι και το γιαούρτι μπορεί να σας κάνει να πάρετε βάρος όταν το τρώτε υπερβολικά. Ωστόσο, η πρόσληψη κιλών σχετίζεται επίσης με γενετικούς παράγοντες, το επίπεδο σωματικής σας δραστηριότητας και τη γενική σας υγεία.
Ένα φλιτζάνι άπαχο γιαούρτι περιέχει 100 θερμίδες, 300 χιλιοστόγραμμα ασβεστίου, 10 γραμμάρια πρωτεΐνης και καθόλου λιπαρά.Το γιαούρτι χωρίς λακτόζη μπορεί να είναι πιο ευγενικό για την κοιλιά σας όσον αφορά τα αέρια και το φούσκωμα, αλλά η ποικιλία φράουλα της Yoplait δεν θα κάνει καλό στη μέση σας. Τα πενιχρά πέντε γραμμάρια πρωτεΐνης που περιέχει δεν αντισταθμίζουν και πολύ τα εξήμισι κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη που κατάφεραν οι κατασκευαστές να στριμώξουν σε αυτό το δοχείο. Όχι αυτό!
Είτε το τρώτε ως σνακ είτε ως κύριο γεύμα, το ελληνικό γιαούρτι είναι πιο πλούσιο σε πρωτεΐνες από το κανονικό γιαούρτι.
Γεμάτο πρωτεΐνες, γεμάτο ασβέστιο και γεμάτο προβιοτικά, το γιαούρτι έχει όλα τα χαρακτηριστικά των καλύτερων γιαουρτιών για απώλεια βάρους από τις καλύτερες τροφές που μπορείτε να φάτε για την απώλεια βάρους και τη γενική υγεία. Συνδυαστικά, όλα αυτά τα οφέλη για την υγεία συμβάλλουν στο γιατί το γιαούρτι είναι η τέλεια τροφή για την απώλεια βάρους. Ορισμένα έχουν επίπεδα λίπους και ζάχαρης που μπορούν να αναιρέσουν τα όποια οφέλη από την απώλεια βάρους.Ελληνικό γιαούρτι. Το ελληνικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και να μειώσετε τους υδατάνθρακες. Η διαδικασία στράγγισης βοηθά στη μείωση της λακτόζης και των υδατανθράκων στο ελληνικό γιαούρτι. Αυτό το καθιστά κατάλληλο για όσους κάνουν δίαιτα και όσους έχουν δυσανεξία στη λακτόζη. Επιπλέον, το ελληνικό γιαούρτι είναι συνήθως χαμηλότερο σε νάτριο.
Τα δημητριακά ολικής αλέσεως αποτελούν καλή πηγή διαλυτών φυτικών ινών, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση του βάρους σας, καθώς και στη μείωση του κινδύνου διαβήτη, καρδιακών παθήσεων και ορισμένων μορφών καρκίνου, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
17 Μαρτίου 2005 - Η προσθήκη γιαουρτιού στη διατροφή σας μπορεί να επιταχύνει τις μηχανές καύσης λίπους του οργανισμού σας, να επιταχύνει την απώλεια βάρους και να περιορίσει την κοιλιά σας, σύμφωνα με μια νέα μελέτη.
Πόσες θερμίδες περιέχει το γιαούρτι φράουλα μπανάνα; Η ιστοσελίδα της Yoplait αναφέρει ότι το αυθεντικό γιαούρτι φράουλα-μπανάνα των 6 ουγκιών έχει 170 θερμίδες, 1,5 γραμμάρια λίπους, 33 γραμμάρια υδατανθράκων και 5 γραμμάρια πρωτεΐνης.Yoplait Custard Γιαούρτι Βανίλια Διατροφή ανά μερίδα 5,3 oz: 24 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 19 g ζάχαρη), 7 g πρωτεΐνη, Ασβέστιο 20% Νέο στη σειρά της Yoplait είναι αυτό το γιαούρτι κρέμας που έχει πολλά λιπαρά, χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
Παθαίνετε τροφική δηλητηρίαση αν φάτε χαλασμένο γιαούρτι; Το γιαούρτι μπορεί να προκαλέσει τροφική δηλητηρίαση, αλλά δεν είναι συχνό φαινόμενο και συνήθως συμβαίνει μόνο όταν το γιαούρτι έχει παραμείνει σε θερμοκρασία δωματίου για μεγάλο χρονικό διάστημα. Τα συμπτώματα τροφικής δηλητηρίασης από γιαούρτι είναι ένα ερώτημα που έχει τεθεί πολλές φορές στο παρελθόν. Υπάρχουν πολλά διαφορετικά συμπτώματα τροφικής δηλητηρίασης, αλλά το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι η διάρροια. Μπορεί να μην έχει λιπαρά, αλλά αυτό το τεχνητά ζαχαρούχο γιαούρτι (σουκραλόζη και ακεσουλφάμη-κάλιο) έχει εκπληκτικά πολλές θερμίδες και χαμηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο. Αν επιμείνετε στα καλύτερα γιαούρτια για απώλεια βάρους, τα επίμονα κιλά και το λίπος της κοιλιάς είναι βέβαιο ότι θα λιώσουν.Με 15-16 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόνο 90 έως 120 θερμίδες, αυτό το γιαούρτι είναι εξαιρετικό για τη διαχείριση του βάρους.
Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η υψηλή περιεκτικότητα του γιαουρτιού σε ασβέστιο μπορεί να αποτρέψει την είσοδο του λίπους στα κύτταρά σας εάν τρώτε ένα γιαούρτι χαμηλών λιπαρών πριν από ένα γεύμα.Στο πεδίο "Συνολικοί υδατάνθρακες", θα δείτε πόση ζάχαρη περιέχει. Για παράδειγμα, το γιαούρτι μπορεί να έχει 23 γραμμάρια υδατανθράκων, εκ των οποίων 16 γραμμάρια ζάχαρης. Επίσης, προσέξτε τις τεχνητές γεύσεις, τα τεχνητά γλυκαντικά, το τροποποιημένο άμυλο καλαμποκιού, το σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης και άλλα πρόσθετα. Ένα ποιοτικό γιαούρτι δεν θα περιέχει κανένα από αυτά τα συστατικά.
Ποιο γιαούρτι σας κάνει να παίρνετε βάρος; Ένα άτομο που επιθυμεί να πάρει βάρος θα πρέπει να επιλέγει τυριά με πλήρη λιπαρά. Το γιαούρτι με πλήρη λιπαρά μπορεί επίσης να παρέχει πρωτεΐνες και θρεπτικά συστατικά. Αποφύγετε τα αρωματισμένα γιαούρτια και εκείνα με χαμηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά, καθώς συχνά περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα. Ένα άτομο μπορεί να επιθυμεί να αρωματίσει το γιαούρτι του με φρούτα ή ξηρούς καρπούς.Ανά 6 oz: 100 θερμίδες, 3 g λιπαρά (2 g κορεσμένα λιπαρά), 10 mg νάτριο, 2 g υδατάνθρακες (0 g φυτικές ίνες, 1 g ζάχαρη), 17 g πρωτεΐνη.
Αν και η κατανάλωση μιας μέτριας ποσότητας πρόσθετης ζάχαρης δεν είναι πιθανό να επηρεάσει σοβαρά την υγεία σας, η Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία σημειώνει ότι η πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο παχυσαρκίας και καρδιαγγειακών προβλημάτων. Τα γιαούρτια της Yoplait πυκνώνουν επίσης με άμυλο αραβοσίτου και άλλα πρόσθετα.
Ενώ το γιαούρτι έχει πολλά οφέλη για την απώλεια βάρους, αυτά τα οφέλη ισχύουν μόνο αν επιλέξετε το καλύτερο γιαούρτι για την απώλεια βάρους.
Εκτός από το γάλα χαμηλών λιπαρών, τα κύρια συστατικά του είναι ζάχαρη, φράουλες, άμυλο καλαμποκιού και πουρές μπανάνας. Το παχύρρευστο και κρεμώδες γιαούρτι φράουλα μπανάνα της Yoplait, επίσης σε δοχείο των 6 ουγκιών, έχει 180 θερμίδες, 2,5 γραμμάρια λίπους, 31 γραμμάρια υδατανθράκων και 7 γραμμάρια πρωτεΐνης.
Αυτό που αξιολογήθηκε ως το καλύτερο εδώ είναι το προβιοτικό γιαούρτι από κατσικίσιο γάλα, το οποίο είναι ζωντανό και έχει λιγότερη ζάχαρη. Περιέχει μόλις 3,1 γραμμάρια ζάχαρης ανά μερίδα και περιέχει επίσης ζωντανά βακτήρια που μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της υγείας του εντέρου σας". Για ένα ολόπλευρα υγιεινό πρωινό, επιλέξτε ένα Weetabix με λίγες θερμίδες και μια κουταλιά γιαούρτι κατσικίσιου γάλακτος χαμηλών λιπαρών της φάρμας St Helen's Farm.
Ποιο γιαούρτι έχει τη λιγότερη ζάχαρη; "Πρώτον, είτε σας αρέσει το γιαούρτι χαμηλών λιπαρών, το πλήρες γάλα, το ελληνικό ή το ισλανδικό, κάθε απλό γιαούρτι χωρίς γεύση θα περιέχει μηδενική πρόσθετη ζάχαρη", λέει. Το ελληνικό γιαούρτι και τα ισλανδικά γιαούρτια περιέχουν επίσης περισσότερη πρωτεΐνη, η οποία προάγει την πληρότητα και τον κορεσμό. Θα πάρετε κάποια φυσική ζάχαρη σε αυτά, αλλά τίποτα άλλο.Το ίδιο το γιαούρτι, που καταναλώνεται τακτικά, δεν παρουσιάζει πολλές παρενέργειες. Τις περισσότερες φορές, οι παρενέργειες του γιαουρτιού προέρχονται από την κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας του προβιοτικού γιαουρτιού που κυκλοφορεί στο εμπόριο για να βοηθήσει σε διάφορα στομαχικά και πεπτικά προβλήματα.
Διατροφή ανά μερίδα: cal, 14 g pro, 10 g υδατάνθρακες, 0 g φυτικές ίνες, 8 g σάκχαρα 6 g πρόσθετα σάκχαρα4 g λίπος 3 g σακχαρούχο λίπος30 mg νάτριο.
Ελληνικό γιαούρτι. Το ελληνικό γιαούρτι είναι γνωστό για την υψηλή περιεκτικότητά του σε πρωτεΐνες. Μια μερίδα μπορεί να υπερηφανεύεται για 17 γραμμάρια πρωτεΐνης και μόλις 6 γραμμάρια υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει σημαντικά λιγότερα σάκχαρα σε σύγκριση με το κανονικό γιαούρτι. Το να επιλέξετε ελληνικό είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης και να μειώσετε τους υδατάνθρακες.
Δεν είναι όλα τα γιαούρτια ίδια. Η αδυναμία σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη είναι συχνά ο ένοχος για τη μακροπρόθεσμη αύξηση του σωματικού βάρους, οπότε αν το γιαούρτι της επιλογής σας είναι πλήρες σε λιπαρά και γεμάτο με πρόσθετα όπως καραμέλα ή σιροπιαστά φρούτα, είναι πολύ πιο πιθανό να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους από το απλό γιαούρτι χωρίς λιπαρά.
Οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες επιταχύνουν την απώλεια βάρους αυξάνοντας το μεταβολισμό, καίγοντας το λίπος και υποστηρίζοντας την ανάπτυξη της μυϊκής μάζας.
Το bext είναι γιαούρτι με μόνο ένα γραμμάριο φυσικής ζάχαρης και απίστευτα 17 γραμμάρια πρωτεΐνης: ο τέλειος συνδυασμός για απώλεια βάρους.Δεν μπορείτε να κάνετε λάθος τα καλύτερα γιαούρτια για απώλεια βάρους χωρίς λιπαρά γιαούρτι με γεύση βατόμουρο, ειδικά όταν το μεγαλύτερο μέρος της ζάχαρης από αυτό το γιαούρτι προέρχεται από πραγματικά βατόμουρα.
Περπατήστε στο διάδρομο με τα γιαούρτια στο παντοπωλείο και υπάρχουν περισσότερες επιλογές από όσες μπορείτε εύκολα να μετρήσετε. Πίσω από τα δοχεία με τα απλά, παραδοσιακά γιαούρτια και τα μη αρωματισμένα, κρεμώδη ελληνικά γιαούρτια κρύβονται κάποιες λιγότερο υγιεινές επιλογές που δεν μας αρέσουν ιδιαίτερα. Μην μας παρεξηγήσετε - αγαπάμε το γιαούρτι.
Αρκετές θεωρίες υποστηρίζουν ότι το γιαούρτι υποστηρίζει την απώλεια βάρους λόγω των διαφόρων θρεπτικών συστατικών του.