Οι γυναίκες που δεν κοιμούνται κερδίζουν βάρος. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες που κοιμόντουσαν λιγότερο από πέντε ώρες τη νύχτα, έξι μήνες μετά τον τοκετό, είχαν τρεις φορές περισσότερες πιθανότητες να διατηρήσουν το βάρος του μωρού τους και ίσως και να πάρουν περισσότερο.
Θα πρέπει να προγραμματίσετε να επιστρέψετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη 6 έως 12 μήνες μετά τον τοκετό. Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το μισό από το βάρος του μωρού τους έως 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό (μετά τον τοκετό). Το υπόλοιπο αφαιρείται συχνότερα κατά τη διάρκεια των επόμενων μηνών. Μια υγιεινή διατροφή με καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά.
Παράγοντες όπως η μέθοδος τοκετού, οι σχετικές επιπλοκές, το αν θηλάζετε (πληροφοριακά, αυτό μπορεί να κάψει 200-500 επιπλέον θερμίδες την ημέρα) καθώς και το άγχος, η διατροφή, τα δίκτυα υποστήριξης και ο αριθμός των κινέζικων takeaways / γωνιακών καταστημάτων με σοκολάτες σε κοντινή απόσταση από το σπίτι σας παίζουν τον ρόλο τους στον καθορισμό της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό. Το βάρος μου κατανέμεται ελαφρώς διαφορετικά τώρα, αλλά έχω επιστρέψει στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη.Σύμφωνα με άρθρο που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό "Breastfeeding Medicine" τον Αύγουστο του 2010, πάνω από το 10% των βρεφών που θηλάζουν χάνουν το 10% ή περισσότερο του βάρους γέννησής τους πριν αρχίσουν να ξαναπαίρνουν βάρος.
Τώρα οι γυναίκες συχνά δυσκολεύονται να χάσουν βάρος μετά τον τοκετό, ακόμη και με το θηλασμό, και πολλές συνεχίζουν να παίρνουν βάρος.
Με απλά λόγια, κάποια απώλεια βάρους μετά τον τοκετό είναι αναμενόμενη επειδή το σώμα του μωρού σας δεν κρατάει πλέον τα περιττά υγρά."Θα πρέπει να επανέλθετε σιγά-σιγά μετά την εγκυμοσύνη στο συνηθισμένο σας επίπεδο φυσικής κατάστασης, το οποίο μπορεί να πάρει χρόνο για να αποκαταστήσετε τη χαμένη μυϊκή μάζα. Η μυϊκή μάζα επηρεάζει άμεσα το μεταβολισμό, οπότε αυτό μπορεί να μειώσει το ρυθμό με τον οποίο χάνετε βάρος μέχρι να ξαναχτίσετε τους μυς σας", λέει η Shapiro.
Για όσες είχαν διαβήτη κύησης, η επιστροφή στο βάρος πριν από την εγκυμοσύνη εντός έξι έως 12 μηνών μετά τη γέννηση έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.Στην πραγματικότητα, περίπου οι μισές μητέρες διατήρησαν περισσότερα από 10 κιλά στους έξι μήνες μετά τον τοκετό, ενώ το ένα τέταρτο των μητέρων ήταν ακόμα 20 κιλά βαρύτερες από το μέγεθος που είχαν πριν από την εγκυμοσύνη. Ενώ ορισμένες μητέρες έχουν πει ότι δυσκολεύονταν περισσότερο να χάσουν βάρος μετά τις επόμενες γεννήσεις, οι ειδικοί δεν ήταν σε θέση να πουν ότι αυτό είναι πειστικά αληθές.
Τα περισσότερα αποτελέσματα αναζήτησης στο Google για την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό περιστρέφονται γύρω από το να λένε στις γυναίκες πώς να τρώνε και να γυμνάζονται για να χάσουν βάρος.
Απώλεια βάρους μικρότερη του 10% του βάρους γέννησης κατά την πρώτη εβδομάδα θεωρείται φυσιολογική. Στην πραγματικότητα, οι γυναίκες που παίρνουν περισσότερο από τη συνιστώμενη ποσότητα βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι πιο πιθανό να διατηρήσουν το βάρος τους ακόμη και 15 χρόνια μετά τον τοκετό, σύμφωνα με μια μετα-ανάλυση στο περιοδικό Nutrition Reviews.Φυσικά, μια γυναίκα θα χάσει αμέσως μέρος του βάρους της εγκυμοσύνης απλά και μόνο με τον τοκετό - δηλαδή το βάρος του μωρού, του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Και κατά τη διάρκεια των επόμενων εβδομάδων, μια γυναίκα μπορεί επίσης να περιμένει να χάσει το βάρος του επιπλέον υγρού στο σώμα της που συσσωρεύτηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Αλλά να τι μπορείτε να περιμένετε ρεαλιστικά όσον αφορά την απώλεια βάρους μετά τον τοκετό, σύμφωνα με τους ειδικούς.
Αφού γέννησα την κόρη μου, η απώλεια βρεφικού βάρους ήταν το τελευταίο πράγμα που είχα στο μυαλό μου. Μετά τη γέννηση του γιου της, Finn, η Mackenzie Dawson της The Post έχασε τελικά τα τελευταία 10 κιλά βάρους του μωρού, ακολουθώντας ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και άσκησης. Η ποσότητα βάρους που παίρνει μια γυναίκα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να διαφέρει για πολλούς λόγους, αλλά μετά την παράδοση του μωρού, του πλακούντα και άλλων υλικών γέννησης, το επιπλέον βάρος που κουβαλά μια γυναίκα μπορεί να κυμαίνεται από μερικά κιλά έως 10, 20 ή και περισσότερα.Αν το βάρος δεν πέφτει όσο γρήγορα θέλετε ή αν η απώλεια βάρους έχει σταματήσει, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να εμποδίζουν τις προσπάθειές σας.
Έτρεξα έναν ημιμαραθώνιο στους 5 μήνες μετά τον τοκετό και η απώλεια βάρους μου σταμάτησε εντελώς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου.Μπορεί να χρειαστούν 6 μήνες μετά τον τοκετό, ή και περισσότερο, για να χάσετε όλο το επιπλέον βάρος.
Μελέτες δείχνουν ότι πολλές γυναίκες φαίνεται να διατηρούν τουλάχιστον μερικά κιλά μετά τον τοκετό, ενώ το ένα τέταρτο των γυναικών διατηρεί 11 ή περισσότερα κιλά (5 ή περισσότερα κιλά) ένα χρόνο μετά τον τοκετό. Μετά τον τοκετό, μια γυναίκα διατηρεί, κατά μέσο όρο, 2,5 έως 5 κιλά.
Αν και μπορεί να αποδειχθεί λίγο δύσκολο για κάποιους, δεν είναι αδύνατο να χάσετε το περιττό βάρος μετά τον τοκετό.
Οι περισσότερες από αυτές νιώθουν ντροπή που έξι, εννέα ή ακόμη και 12 μήνες μετά τον τοκετό, εξακολουθούν να κουβαλούν επιπλέον βάρος.
Υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους τα επίπεδα οιστρογόνων μπορεί να παραμείνουν υψηλά μετά τον τοκετό, αλλά ανεξάρτητα από το τι τα προκαλεί, η κυριαρχία των οιστρογόνων μπορεί συχνά να οδηγήσει σε βραδύτερη απώλεια βάρους.
Τα περισσότερα νεογέννητα χάνουν βάρος τις πρώτες ημέρες μετά τη γέννηση, για διάφορους λόγους.
Ορισμένες γυναίκες μπορεί να μην χάσουν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ειδικά αν δεν πήραν πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.Μελέτες δείχνουν ότι τα πιο αποτελεσματικά σχέδια απώλειας βάρους είναι εκείνα που στοχεύουν στην απώλεια 1 έως 2 κιλών την εβδομάδα.
Μια άλλη μελέτη έδειξε ότι πάνω από το 40 τοις εκατό των γυναικών κουβαλούσαν πάνω από πέντε κιλά από το βάρος του μωρού τους επ' αόριστον μετά τη γέννηση, ενώ το 20 τοις εκατό των γυναικών διατηρούσαν πάνω από 11 κιλά.
Μέσω της δίαιτας και της τακτικής άσκησης, μπορεί να είναι λογικό να χάνετε έως και 1 κιλό (0,5 κιλό) την εβδομάδα. Μπορεί να χρειαστούν έξι μήνες έως ένας χρόνος για να επιστρέψετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη, είτε θηλάζετε είτε όχι.
Πόσο βάρος χάσατε αμέσως μετά τον τοκετό; Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν περίπου 5,9 κιλά κατά τη διάρκεια του τοκετού, συμπεριλαμβανομένου του βάρους του μωρού, του πλακούντα και του αμνιακού υγρού. Κατά τη διάρκεια της πρώτης εβδομάδας μετά τον τοκετό, θα χάσετε επιπλέον βάρος καθώς θα αποβάλλετε τα κατακρατηθέντα υγρά - αλλά το λίπος που αποθηκεύτηκε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν θα εξαφανιστεί από μόνο του.
Είναι δελεαστικό για τις γυναίκες να ακολουθήσουν μια περιορισμένη δίαιτα τις εβδομάδες ή τους μήνες μετά τον τοκετό για να προσπαθήσουν να αποκτήσουν κάποιο έλεγχο της απώλειας βάρους μετά τον τοκετό.Είναι φυσιολογικό να μην χάνω βάρος μετά τον τοκετό; Κάποια κατακράτηση βάρους μετά τον τοκετό μπορεί να είναι απολύτως φυσιολογική: Έξι μήνες μετά τον τοκετό, οι γυναίκες διατηρούν κατά μέσο όρο 11,8 κιλά, πράγμα που σημαίνει ότι ζυγίζουν σχεδόν 12 κιλά περισσότερο από ό,τι ζύγιζαν πριν μείνουν έγκυες.
Ωστόσο, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί να οδηγήσει σε μικρή ή καθόλου απώλεια βάρους κατά τους τρεις πρώτους μήνες, και για ορισμένες γυναίκες, μπορεί πάντα να συνδέεται με υπερβολικό βάρος, καθώς ο οργανισμός συγκρατεί το λίπος για να εξασφαλίσει άφθονη παραγωγή γάλακτος. Αλλά καθώς ήταν μεγαλύτερη σε ηλικία, όταν ήταν έγκυος στο τέταρτο παιδί της, την κόρη της Harper, παραδέχτηκε ότι έπρεπε να καταβάλει τριπλάσια προσπάθεια για να χάσει βάρος μετά τη γέννα.Η απώλεια βάρους μετά τον τοκετό περιλαμβάνει πολλές διαφορετικές επιμέρους συνιστώσες που, μαζί, μπορεί να δυσκολέψουν την απώλεια βάρους ανάλογα με τις συνθήκες υγείας της γυναίκας.
Είτε πρόκειται για βραχυπρόθεσμο υποθυρεοειδισμό είτε για την εμφάνιση αυτοάνοσης νόσου του θυρεοειδούς, ένας θυρεοειδής που δεν λειτουργεί σωστά μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους ή σε αδυναμία απώλειας βάρους.
Θα πρέπει να προγραμματίσετε να επιστρέψετε στο βάρος που είχατε πριν από την εγκυμοσύνη 6 έως 12 μήνες μετά τον τοκετό. Οι περισσότερες γυναίκες χάνουν το μισό από το βάρος του μωρού τους έως 6 εβδομάδες μετά τον τοκετό (μετά τον τοκετό). Το υπόλοιπο αφαιρείται συχνότερα κατά τη διάρκεια των επόμενων μηνών. Μια υγιεινή διατροφή με καθημερινή άσκηση θα σας βοηθήσει να χάσετε τα κιλά. Ο θηλασμός μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους μετά τον τοκετό.