Για να το θέσουμε αυτό σε προοπτική, ο τυπικός μέσος όρος απώλειας βάρους όταν κάνετε δίαιτα είναι 1-2 κιλά την εβδομάδα. Για να προσθέσω σε αυτό το σημείο, τα 5 κιλά που έχασα είναι σχεδόν το 5% του σωματικού μου βάρους.
Βεβαιωθείτε ότι δεν τρώτε επεξεργασμένα τρόφιμα που είναι πλούσια σε θερμίδες και προκαλούν φλεγμονή.
Στις μέρες του κολεγίου μου είχα πραγματικά εμμονή με το βάρος μου και συνήθιζα να ακολουθώ μια ιστοσελίδα που ονομάζεται everydiet ή όπου θα δοκιμάσω ένα σωρό διαφορετικές δίαιτες μαζί με τη δοκιμή χάπια διατροφής για να κρατήσει την όρεξή μου κάτω και να με βοηθήσει να χάσω βάρος.
OMAD σημαίνει One Meal a Day (Ένα γεύμα την ημέρα).Η ιδέα είναι να νηστέψετε για 23 ώρες συνεχόμενα και στη συνέχεια να καταναλώσετε ένα μεγάλο γεύμα σε ένα παράθυρο 60 λεπτών. Τον τελευταίο καιρό το OMAD κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα, με τους ανθρώπους να ορκίζονται σε αυτό ως μέθοδο απώλειας βάρους, καθώς και ως τρόπο αντιμετώπισης χρόνιων ασθενειών και άλλων προβλημάτων υγείας.
Οι άνθρωποι που είναι πιο δραστήριοι ή έχουν υψηλότερο μεταβολισμό θα χάσουν περισσότερο βάρος με το OMAD από εκείνους που είναι λιγότερο δραστήριοι ή έχουν πιο αργό μεταβολισμό.
Η ποσότητα βάρους που μπορείτε να χάσετε μέσω της διαλείπουσας νηστείας εξαρτάται από το αρχικό σας βάρος, τις ιατρικές σας παθήσεις, το είδος των τροφίμων που τρώτε τις ημέρες που δεν νηστεύετε και άλλους παράγοντες όπως ο τρόπος ζωής σας, η ηλικία και το επίπεδο δραστηριότητάς σας.
Ωστόσο, η απώλεια βάρους ποικίλλει ανάλογα με το επίπεδο δραστηριότητας και τον σωματότυπό σας.
Κατά μέσο όρο, μπορείτε να χάσετε περίπου 1 lb έως 2 lb σωματικού βάρους την εβδομάδα με ένα γεύμα την ημέρα. Ο μέσος άνθρωπος μπορεί να χάσει περίπου 1-2 κιλά την εβδομάδα με το OMAD και με τον τύπο μπορεί να χάσει οπουδήποτε από 20-100 κιλά. Μετά τις 7, 10, 15 και 30 ημέρες, όχι μόνο θα συνεχίσετε να βλέπετε μεγάλη πρόοδο στην απώλεια βάρους, αλλά θα ξέρετε αν μπορείτε να δείτε τον εαυτό σας να συνεχίζει τη ρουτίνα. Έτσι, καμία απώλεια βάρους όλη την εβδομάδα μέχρι σήμερα το πρωί (αστείο μέρος ήταν ότι έσπασε κάτω και έφαγα μια χούφτα m & m και 1 μαύρη σοκολάτα Dove Bar στη μέση της νύχτας χθες το βράδυ)- Σήμερα το πρωί , κάτω 2 λίβρες. Είναι η δίαιτα Omad υγιεινή; Ενώ η δίαιτα OMAD οδηγεί φυσικά στον περιορισμό των θερμίδων, τα οφέλη της προέρχονται περισσότερο από την αυτοφαγία, μια κυτταρική διαδικασία που καθαρίζει τα απόβλητα από το σώμα και συμβάλλει στη βελτίωση της συνολικής υγείας και της μακροζωίας. Αν σκέφτεστε να εντάξετε τη δίαιτα OMAD στη ζωή σας, η κατανόηση των πλεονεκτημάτων και των κινδύνων μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε τη σωστή απόφαση για εσάς.Ξεκίνησα το ταξίδι απώλειας βάρους μου 1/14/19 σε 256 κιλά είχα θέσει ένα βάρος στόχο για τον εαυτό μου από 155-150 κιλά.
Νομίζω ότι πολλοί άνθρωποι θα έπαιρναν μια απώλεια βάρους 5 λιβρών σε μια εβδομάδα.Μπορείτε να χάσετε έως και 15 κιλά σωματικού βάρους με το OMAD σε ένα μήνα. Η μέση απώλεια βάρους με ένα γεύμα την ημέρα είναι 2-3 κιλά την εβδομάδα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χάσουν ακόμη και 3-4 κιλά την εβδομάδα, αν παραμείνουν συνεπείς. Όσο πιο συνεπείς είστε, τόσο περισσότερο βάρος θα χάσετε.
Ως πραγματικός, ζωντανός προπονητής απώλειας βάρους, η επιτυχία σας στην απώλεια βάρους είναι η αποστολή μου. Μπορείτε να χάσετε 20, 50 ή ακόμη και 100 κιλά σωματικού βάρους με το OMAD, επειδή δημιουργεί θερμιδικό έλλειμμα, όπου το σώμα μεταβαίνει από τη χρήση ενέργειας από τα τρόφιμα στο αποθηκευμένο σωματικό λίπος. Η μέση απώλεια βάρους με ένα γεύμα την ημέρα είναι 2-3 κιλά την εβδομάδα.Αυτό σημαίνει ότι οι αριθμοί απώλειας βάρους σας θα μπορούσαν να είναι ακόμη υψηλότεροι αν έχετε πολύ βάρος να χάσετε.
Όπως και άλλα προγράμματα διαλείπουσας νηστείας, το OMAD κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που επιθυμούν να χάσουν βάρος και να βιώσουν άλλα οφέλη που μπορεί να επιφέρει αυτό το διατροφικό πρότυπο.Η OMAD (ένα γεύμα την ημέρα) είναι μία από τις πιο απλές, αλλά και μία από τις πιο ακραίες μεθόδους διαλειμματικής νηστείας. Σε αυτό το άρθρο, θα κάνουμε μια βαθιά βουτιά σε όλα τα πράγματα OMAD, με στόχο να σας βοηθήσουμε να προσδιορίσετε αν αυτή η προσέγγιση διαλειμματικής νηστείας είναι κατάλληλη για εσάς. Τι είναι η δίαιτα OMAD; Το OMAD είναι ένα ακρωνύμιο που σημαίνει "ένα γεύμα την ημέρα".
Τι είναι ένα γεύμα την ημέρα (Omad); Το μαντέψατε - από εκεί προέρχεται το όνομα One Meal A Day (Ένα γεύμα την ημέρα). Όπως και άλλα προγράμματα διαλείπουσας νηστείας, το OMAD κερδίζει ολοένα και μεγαλύτερη δημοτικότητα μεταξύ των ανθρώπων που επιθυμούν να χάσουν βάρος και να βιώσουν άλλα οφέλη που μπορεί να επιφέρει αυτό το διατροφικό πρότυπο.Ωστόσο, η κατανάλωση ενός γεύματος την ημέρα μπορεί να είναι κάτι πολύ περισσότερο από ένα σύντομο είδος διαλείπουσας νηστείας.
Αν σκέφτεστε να τρώτε ένα γεύμα την ημέρα για να χάσετε βάρος, το να φάτε σούσι ή να καταβροχθίσετε μια ολόκληρη πίτσα κατά τη διάρκεια του ενός γεύματός σας δεν είναι μάλλον καλή ιδέα.Απλά να θυμάστε ότι καμία προσέγγιση απώλειας βάρους δεν θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το βάρος σας αν επιστρέψετε στον παλιό σας τρόπο ζωής και αυτό περιλαμβάνει και το OMAD.
Μέσα στην πρώτη εβδομάδα, οι άνθρωποι χάνουν πολύ βάρος, αλλά στην πραγματικότητα, αυτό είναι μόνο η απώλεια νερού.Μια άλλη προειδοποίηση του OMAD είναι ότι μπορεί να είναι μη ρεαλιστικό να ακολουθηθεί μακροπρόθεσμα, λέει ο Hutchinson. Δεν είναι πολλοί από εμάς που μπορούν να ζήσουν το υπόλοιπο της ζωής τους τρώγοντας ένα γεύμα την ημέρα. Και αυτό δεν πειράζει. Η επιτυχής απώλεια βάρους καταλήγει πραγματικά μόνο στον θερμιδικό περιορισμό. Το OMAD και άλλες μορφές χρονικά περιορισμένης διατροφής είναι ευκολότερο για ορισμένους ανθρώπους να τις τηρήσουν.
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χάσουν ακόμη και 3-4 κιλά την εβδομάδα, αν παραμείνουν συνεπείς.
Ο περιορισμός του διατροφικού σας προτύπου σε 1 μόνο γεύμα σε ένα παράθυρο φαγητού διάρκειας 1 ώρας θα καταστήσει πιο δύσκολο να καταναλώσετε την ίδια ποσότητα θερμίδων σε σύγκριση με ένα κανονικό διατροφικό πρότυπο.
Η δίαιτα κέτο αφορά τη διατροφή με χαμηλούς υδατάνθρακες και ενώ δεν αποτελεί υποχρεωτικό μέρος του OMAD, πολλοί άνθρωποι το κάνουν για να επιταχύνουν ακόμα περισσότερο την απώλεια βάρους.
Η ιστορία χρησιμεύει ως μια καλή υπενθύμιση ότι ό,τι κι αν κάνετε για να χάσετε βάρος, θα πρέπει να συνεχίσετε να το κάνετε για να διατηρήσετε την απώλεια βάρους.Αν θέλετε να προσπαθήσετε να χάσετε μερικά κιλά μέσα σε διάστημα 3 μηνών, μπορείτε να δοκιμάσετε τη δίαιτα για τρεις μήνες.