Χάστε βάρος γρήγορα στο σπίτι με διαλειμματική προπόνηση Η άσκηση αυτή, που ονομάζεται επίσης HIIT ή διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης, είναι, χωρίς αμφιβολία, ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό. Ένας εύκολος τρόπος για να περιγράψετε τη HIIT είναι ότι αποτελείται από σύντομες εκρήξεις έντονων ασκήσεων που ακολουθούνται από λιγότερο έντονες περιόδους ξεκούρασης για να μειώσετε τους καρδιακούς σας παλμούς.
Το Exercises Without Equipment περιέχει 50 διαφορετικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι σας χωρίς να χρειάζεστε καθόλου βάρη.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι με ελάχιστο ή καθόλου εξοπλισμό, συνεχίστε να διαβάζετε. Αυτή είναι μια προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, δηλαδή όλες οι ασκήσεις με το βάρος του σώματος. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να δείτε αποτελέσματα χρησιμοποιώντας μόνο τη δύναμη του σωματικού σας βάρους.Το κλειδί για την καύση λίπους με ασκήσεις με το σωματικό βάρος έγκειται στη χρήση των σωστών ασκήσεων, με το σωστό ρυθμό και με σωστή αλληλουχία σε μια καλή δομή προπόνησης.
Για να χάσετε βάρος, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν δίαιτα και άσκηση. Αυτός ο συνδυασμός έχει αποδειχθεί ότι σας βοηθά να χάσετε βάρος και να διατηρήσετε την απώλεια βάρους σας μακροπρόθεσμα. Αλλά δεν χρειάζεται απαραίτητα να χτυπάτε το γυμναστήριο ως μορφή καθημερινής άσκησης.
Αν θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς εξοπλισμό, οι ασκήσεις για όλο το σώμα και οι σύνθετες ασκήσεις είναι μια εξαιρετική επιλογή, δήλωσε η πιστοποιημένη από το ACE γυμνάστρια Jennifer Nagel. "Χρησιμοποιούν πολλές μυϊκές ομάδες ταυτόχρονα. Με τη μεγαλύτερη εμπλοκή των μυών συνεπάγεται μεγαλύτερη καύση θερμίδων", εξήγησε η ίδια, επειδή χρησιμοποιείτε περισσότερη ενέργεια όταν εργάζεστε με περισσότερους μυς.
Μπορούν οι προπονήσεις στο σπίτι να είναι αποτελεσματικές για την απώλεια βάρους; Η προπόνηση δύναμης, με το βάρος του σώματός σας ή με βάρη, είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να χάσετε βάρος. Γιατί; Πρώτον, η άρση βαρών μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε λίπος, ενώ παράλληλα χτίζετε μυς, κάτι που είναι φοβερό για το μεταβολισμό σας.
Οι παραλλαγές της σανίδας είναι μία από τις καλύτερες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να χάσετε βάρος στο σπίτι.
Μάθετε τις εύκολες ασκήσεις απώλειας βάρους για να τονώσετε και να διαμορφώσετε ολόκληρο το σώμα σας στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.
Όπως αποδεικνύεται, υπάρχουν πολλοί τρόποι να γυμνάζεστε στο σπίτι χωρίς σύγχρονο εξοπλισμό γυμναστικής.
Ετοιμαστείτε να δημιουργήσετε το σώμα των ονείρων σας με το σχέδιο προπόνησης 10 εβδομάδων χωρίς γυμναστήριο στο σπίτι!Ξεκινήστε με αυτές τις ασκήσεις καύσης λίπους στο σπίτι και χάστε βάρος σταδιακά με υγιεινό τρόπο.
Παρόλο που αυτός ο κατάλογος περιέχει μόνο τρεις ασκήσεις που μπορούν να γίνουν στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό σε λιγότερο από μία ώρα, θα πρέπει να εκτελούνται σωστά, αν χρειαστούν ξανά αργότερα.
Η πρόκληση προπόνησης 28 ημερών είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σταματήσετε να βρίσκετε δικαιολογίες: Δεν απαιτείται εξοπλισμός. Άσκηση στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό για να χάσετε βάρος Αν έχετε παρακολουθήσει το ταξίδι μου για την απώλεια βάρους εδώ στο blog μου, ξέρετε ότι προσπαθώ να μπω σε φόρμα.Πώς να κάνετε μια προπόνηση για αρχάριους στο σπίτι; Κρατήστε τους αλτήρες μπροστά από τους μηρούς, τους αγκώνες στα πλάγια και τις παλάμες προς τα πάνω. Πιάστε τους αλτήρες σφιχτά, με τους καρπούς στην ίδια ευθεία με τους πήχεις, σχηματίζοντας μια ευθεία γραμμή από τις αρθρώσεις μέχρι τους αγκώνες. Β. Σφίξτε τους δικεφάλους και καμπυλώστε τους αλτήρες προς τους ώμους, κρατώντας τους αγκώνες σφιχτά στα πλάγια. Κάντε παύση στην κορυφή της κύρτωσης και, στη συνέχεια, χαμηλώστε αργά τους βραχίονες πίσω στην αρχή.
Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ σχέδια κυκλικής προπόνησης για όλο το σώμα διαφορετικής διάρκειας, όπως 10, 15, 20 και 30 λεπτά, που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.Ασκήσεις γυμναστικής στο σπίτι - δεν χρειάζεται εξοπλισμός! Μελέτες δείχνουν ότι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος και να κάψετε λίπος είναι να επιλέγετε ασκήσεις που ενσωματώνουν πολλές μυϊκές ομάδες και θα ανεβάσουν τους καρδιακούς σας παλμούς. Οι προπονήσεις HIIT στο σπίτι μου είναι εξαιρετικά αποτελεσματικές για να κάνουν ακριβώς αυτό.
Πώς μπορώ να χάσω βάρος γρήγορα χωρίς άσκηση; Θα πρέπει επίσης να προσπαθείτε να τρώτε μικρότερα γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας, τα οποία θα σας βοηθήσουν να καίτε θερμίδες πιο γρήγορα. Όταν βγαίνετε έξω για φαγητό, επιδιώξτε να επιλέγετε υγιεινές επιλογές, όπως σαλάτες ή άπαχες πρωτεΐνες, όπως κοτόπουλο ή ψάρι. Αν έχετε χρόνο να μαγειρέψετε, προσπαθήστε να ετοιμάζετε τα περισσότερα γεύματά σας μόνοι σας, αφού θα ξέρετε ποια υλικά χρησιμοποιείτε.
Υπάρχουν εκατοντάδες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς εξοπλισμό, χρησιμοποιώντας απλώς το βάρος του σώματός σας. Για αυτή την άσκηση γρήγορης απώλειας βάρους, δεν χρειάζεστε εξοπλισμό παρά μόνο το βάρος του σώματός σας και λίγο χώρο μπροστά σας. Θα σας δείξω πόσο εύκολο είναι να κάψετε θερμίδες και να χάσετε βάρος με αυτές τις τρεις απλές προπονήσεις που δεν απαιτούν εξοπλισμό εκτός από το σώμα σας. Θέλετε να χάσετε λίγο σωματικό λίπος, αλλά θέλετε να ξέρετε ποιες ασκήσεις θα σας δώσουν το καλύτερο αποτέλεσμα, ας ρίξουμε μια ματιά στις καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος γρήγορα στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό.Είναι συνεργάτης πλήρους απασχόλησης στο The Fit Indian, με βασικό τομέα εξειδίκευσής της την απώλεια βάρους, την αύξηση βάρους, τις φυσικές σπιτικές θεραπείες, τις συνταγές, τις συμβουλές διατροφής, τη διαχείριση του PCOS και την υπογονιμότητα, μεταξύ μυριάδων άλλων θεμάτων που σχετίζονται με την υγεία.
Μπορείτε να ασκείστε στο σπίτι και να είστε σε φόρμα. Τα burpees, τα push-ups, τα lunges και οι σανίδες είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει εύκολα στο σπίτι. Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε σε γυμναστήριο; Δοκιμάστε μερικές βασικές ασκήσεις, όπως τα push ups, που δεν απαιτούν βαρύ εξοπλισμό γυμναστηρίου.
Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε σε γυμναστήριο; Μπορείτε να γυμνάζεστε στο σπίτι και να εξακολουθείτε να είστε σε φόρμα. Burpees, push-ups, lunges και σανίδες είναι μερικές από τις ασκήσεις που μπορεί κανείς να κάνει εύκολα στο σπίτι. Θέλετε να χάσετε βάρος χωρίς να πάτε σε γυμναστήριο; Δοκιμάστε μερικές βασικές ασκήσεις, όπως τα push ups, που δεν απαιτούν βαρύ εξοπλισμό γυμναστηρίου.
Σανίδα. Η σανίδα είναι μια κίνηση σταθεροποίησης του κορμού, η οποία στοχεύει σε όλους τους μύες του κορμού και είναι μια ισομετρική άσκηση ανάπτυξης δύναμης. - Πλευρική σανίδα. Ένα σημαντικό μέρος των στόχων για επίπεδη κοιλιά είναι να απαλλαγείτε από αυτό το muffin top. - Νεκρό ζωύφιο. - Sit-Ups. - Αντίστροφη ώθηση.
Το καταλαβαίνουμε: όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, είναι δύσκολο να ξεκινήσετε αν δεν έχετε πρόσβαση σε γυμναστήριο, εξοπλισμό γυμναστικής στο σπίτι ή ακόμη και σε ένα σετ βαράκια.
Μερικά από τα μεγαλύτερα πλεονεκτήματα των προπονήσεων χωρίς εξοπλισμό είναι τα εξής: Μπορείτε να προπονηθείτε οπουδήποτε.