Το να λιμοκτονείτε για να χάσετε βάρος είναι κακή ιδέα. Προσπαθήστε να εφαρμόσετε αυτά τα απλά κόλπα στον τρόπο ζωής σας για να χάσετε τα περιττά κιλά σε μόλις 15 ημέρες. Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα είναι να ελέγξετε τον πειρασμό σας για σοκολάτες ή σνακ μέχρι αργά το βράδυ, όταν ήδη παλεύετε να χάσετε βάρος.
Στην ουσία της, η δύναμη της θέλησης είναι η ικανότητα να αντιστέκεσαι σε βραχυπρόθεσμους πειρασμούς προκειμένου να επιτύχεις μακροπρόθεσμους στόχους. Και υπάρχουν καλοί λόγοι για να το κάνουμε αυτό. Οι ψυχολόγοι του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνια Angela Duckworth, PhD, και Martin Seligman, PhD, διερεύνησαν τον αυτοέλεγχο σε μαθητές της όγδοης τάξης κατά τη διάρκεια της σχολικής χρονιάς.
Στο πλαίσιο των πρωτοχρονιάτικων αποφάσεών μας, συχνά δίνουμε στους εαυτούς μας υποσχέσεις να χάσουμε επιπλέον βάρος και να αρχίσουμε να ακολουθούμε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής.Με απλά λόγια, μπορείτε να χάσετε βάρος χωρίς να μειώσετε την πραγματική ποσότητα του φαγητού που τρώτε απλά επιλέγοντας τρόφιμα με χαμηλή θερμιδική πυκνότητα, όπως τα λαχανικά με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Η επιλογή τροφίμων με χαμηλή ενεργειακή πυκνότητα, όπως τα λαχανικά και ορισμένα φρούτα, μπορεί να σας βοηθήσει να αισθάνεστε πιο ικανοποιημένοι με λιγότερες θερμίδες. 5.
Από το φεγγάρι willpower to lose weight of the Evil Demon, το θέαμα των διάσπαρτων κακών θηρίων που πυροβολούνται ένα προς ένα από την ομάδα του Ωρίωνα κάτω από slim fast meal replacement shakes nutrition facts willpower to lose weight το τείχος της πόλης έχει ανακουφίσει το φόβο του για τα leanmode fat burner reviews κακά θηρία. Αν πεινάτε πραγματικά, φάτε οπωσδήποτε, αλλά φάτε τις τροφές που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος: για παράδειγμα, μπρόκολο, καστανό ρύζι, σολομό, φιστίκια, μαύρα φασόλια, ελαιόλαδο, αβοκάντο ή βατόμουρα.Για παράδειγμα, "Να είσαι αδύνατος ή να πεθάνεις" ή "Γιατί να μιλάμε για ζωή χωρίς έλεγχο του βάρους".
Μπορείτε να σκεφτείτε τον εαυτό σας λεπτό; Όλο και περισσότερες μελέτες - και άνθρωποι που το έχουν κάνει - λένε ότι είναι εφικτό. Υπάρχουν διάφορες στρατηγικές οπτικοποίησης που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε. Από το να βλέπετε τον εαυτό σας να τρώει πιο υγιεινά μέχρι να προβλέπετε έναν νέο αριθμό στη ζυγαριά, η δύναμη να χάσετε κιλά έχει πολλά να κάνει με το μυαλό σας.
Είναι η δύναμη της θέλησης κάτι που δεν μπορείς να μάθεις; Το 2011, το 27% των ερωτηθέντων στην έρευνα Stress in America ανέφερε ότι η έλλειψη θέλησης ήταν το σημαντικότερο εμπόδιο στην αλλαγή. Ωστόσο, παρόλο που πολλοί άνθρωποι κατηγορούν την ελαττωματική δύναμη της θέλησης για τις ατελείς επιλογές τους, είναι σαφές ότι δεν έχουν εγκαταλείψει την ελπίδα. Η πλειοψηφία των ερωτηθέντων πιστεύει ότι η δύναμη της θέλησης είναι κάτι που μπορεί να μαθευτεί.
Επέστρεψα στο σωστό δρόμο γύρω από την Ημέρα των Ευχαριστιών.Έχω χάσει 35 κιλά από τότε (έτσι έχω χάσει 85 κιλά από το υψηλότερο βάρος μου, 15 ακόμα μέχρι να επιστρέψω στο χαμηλότερο βάρος μου).Αλλά για τους περισσότερους από εμάς, αυτό το ταξίδι απώλειας βάρους συνήθως τελειώνει πριν καν αρχίσει.
Είμαστε πολύ αντίθετοι σε αυτά τα δημοφιλή συνθήματα απώλειας βάρους και γυμναστικής.Η δύναμη της θέλησης λειτουργεί εναντίον σας; Αν εργάζεστε σκληρά για να κάνετε τη δύναμη της θέλησης να κάνει τη δουλειά της, μπορεί να δουλεύει εναντίον σας. Γιατί η δύναμη της θέλησης δεν λειτουργεί Μισώ να χρησιμοποιώ τη λέξη μίσος, αλλά μισώ τη δύναμη της θέλησης.
Και ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η δύναμη της θέλησης παίζει ρόλο στο να τρώτε σωστά και να αντιστέκεστε στους πειρασμούς, ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μην δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησής σας εξαρχής. Εξάλλου, όσο περισσότερο δοκιμάζετε τη δύναμη της θέλησής σας, τόσο πιο γρήγορα θα σας εγκαταλείψει.
Έτσι, ένιωθα πάντα μεγάλη αυτοσυνειδησία όταν έτρωγα, γιατί κάθε φορά που προσπαθούσα να τρώω λιγότερο, όλοι σχολίαζαν την πρόσληψη τροφής μου και με ρωτούσαν αν προσπαθούσα να χάσω βάρος. Μπόνους: Έρευνες δείχνουν ότι η τήρηση ημερολογίου μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα στη διαχείριση του βάρους. Για να βρείτε το μέγιστο βάρος σας, πάρτε το βαρύτερο βάρος που μπορείτε και κάντε τρεις επαναλήψεις με αυτά στο πάγκο, στη συνέχεια πάρτε αυτά και τα βάρη κάτω από αυτά σε βήματα των 10 λιβρών. Ο σωστός τρόπος (υπολογισμός του bmr σας, περιορισμοί κατά 200 θερμίδες μέχρι να χάσετε βάρος, και στη συνέχεια επανυπολογισμός του bmr) θα βοηθήσει να "ξεγελάσετε" το σώμα σας σε μια λιγότερο δύσκολη απώλεια βάρους. Καθώς χάνετε περισσότερο βάρος και πλησιάζετε τους στόχους σας, το να βρεθείτε σε ένα οροπέδιο βάρους γίνεται πιο πιθανό.Θέλω τόσο πολύ να χάσω βάρος για να μπορέσω να νιώσω αυτοπεποίθηση και να νιώσω ξανά ο εαυτός μου, αλλά δεν έχω τη δύναμη της θέλησης να επιμείνω σε αυτό.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σκεπτόμενοι; Αν και η σκληρή σκέψη καταναλώνει θερμίδες, η καύση ενέργειας είναι ελάχιστη. Δεν είναι αρκετή για να κάψει λίπος και να προκαλέσει απώλεια βάρους. Ο εγκέφαλος είναι επίσης ένα όργανο και όχι ένας μυς. Η άσκηση μπορεί να μεγαλώσει τους μυς σας, γεγονός που τους κάνει να καίνε περισσότερες θερμίδες.Σταματήστε να επικεντρώνεστε στη ζυγαριά και επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεστε. Αν τρώτε υγιεινά τρόφιμα και ακούτε τι χρειάζεται το σώμα σας, θα πρέπει να αισθάνεστε υπέροχα και η απώλεια βάρους θα έρθει μαζί με αυτό. Όσο περισσότερο αγχωνόμαστε για τη ζυγαριά και πιέζουμε τον εαυτό μας να χάσει τα κιλά, τόσο πιο χάλια είναι μια δίαιτα.
Μην το βλέπετε ως ένα "πρέπει να χάσω βάρος" ή "πρέπει να τρώω υγιεινά", σκεφτείτε το ως ένα πρόβλημα ρουτίνας και πειθαρχίας.
Αυτό που συχνά αποτελεί πρόβλημα είναι ότι προσπαθούμε να κάνουμε βραχυπρόθεσμες δίαιτες που χάνουν πολλά κιλά, αλλά το κλειδί για να διατηρήσετε το βάρος σας είναι να απολαμβάνετε τη δίαιτά σας εξαρχής.
Τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να ξεπεράσετε την έλλειψη "δύναμης θέλησης" είναι να ακούτε το σώμα σας και να μιλάτε στον εαυτό σας θετικά κάθε μέρα. Οι αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας απλώς φέρνουν περισσότερη αρνητικότητα.
Ξέρω πάρα πολλά για τη διατροφή και την απώλεια βάρους και είμαι πολύ εξοικειωμένη με τις δυνατότητες και τις μεταβολικές διαδικασίες του σώματός μου. Η απώλεια βάρους είναι ένα αρκετά περίπλοκο πράγμα όσον αφορά τη δύναμη της θέλησης, επειδή χρειάζεται πολύς χρόνος μέχρι να δείτε ουσιαστικά αποτελέσματα και το αρχικό στάδιο του καθαρισμού της διατροφής σας μπορεί να είναι πραγματικά δυσάρεστο (ο ουρανίσκος σας αλλάζει αλλά χρειάζεται χρόνος, εν τω μεταξύ εξακολουθείτε να φοράτε το ίδιο νούμερο ρούχων, το σώμα σας δεν φαίνεται ιδιαίτερα διαφορετικό, και μπορεί να αισθάνεστε ότι δεν αξίζει τον κόπο και να επιβαρύνετε περισσότερο τη δύναμη της θέλησής σας από ό,τι αργότερα).Η επίτευξη καλύτερης υγείας, η απώλεια βάρους και η διατήρηση του ιδανικού βάρους ξεκινούν από το μυαλό.
Ένα οροπέδιο βάρους μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές σκέψεις και ενέργειες, συμπεριλαμβανομένης μιας πιο περιοριστικής δίαιτας ή ακόμη και της εγκατάλειψης της δίαιτας. Και ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η δύναμη της θέλησης παίζει ρόλο στο να τρώτε σωστά και να αντιστέκεστε στους πειρασμούς, ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μην δοκιμάσετε εξαρχής τη δύναμη της θέλησής σας.Έχω τόσους, τόσους, τόσους, τόσους πολλούς λόγους για να χάσω βάρος, αλλά καταλήγω να πέφτω σε παλιές συνήθειες όταν προσπαθώ να επιστρέψω σε ένα φυσιολογικό βάρος.
Όταν πρόκειται για την απώλεια βάρους, πάρα πολλοί άνθρωποι δίνουν μεγάλη έμφαση στο να γυμνάζονται και να τρώνε λιγότερο. Φυσικά, είναι σημαντικά σημεία, αλλά υπάρχει ένας παράγοντας που πρέπει να τονιστεί: το κίνητρο. Χωρίς επαρκή κίνητρα, δεν θα καταφέρετε τίποτα.
Αν έχετε λιγούρες, υπάρχει λόγος. Αν το σώμα σας δεν ανταποκρίνεται καλά σε μια συγκεκριμένη δίαιτα, υπάρχει λόγος. Η έλλειψη θέλησης είναι το σώμα σας που προσπαθεί να σας πει κάτι. Ακούστε το. Η Cassie έχει παλέψει με θέματα βάρους, υγείας και νοοτροπίας σε όλη της τη ζωή.
Παίζει ρόλο η δύναμη της θέλησης στην υπερκατανάλωση τροφής; Ωστόσο, οι συμπεριφορές υπερφαγίας είναι πολύπλοκες, με πολυάριθμα ψυχολογικά και νευρολογικά υποκείμενα. Ως αποτέλεσμα, ο ρόλος της δύναμης της θέλησης είναι κάπως αμφιλεγόμενος όταν συζητούνται θεραπείες για την παχυσαρκία. Ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι η έμφαση στον αυτοέλεγχο και την προσωπική επιλογή στιγματίζει τους ανθρώπους -και είναι απίθανο να τους παρακινήσει να χάσουν βάρος.Ονομάζεται "επεισοδιακή μελλοντική σκέψη" και μελέτες δείχνουν ότι η φαντασία μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος ή να πετύχετε οποιονδήποτε στόχο.
Επικεντρώνομαι στο να μάθω πώς να τρώω και να ζω με υγιές βάρος.Το πραγματικό μου βάρος θα ακολουθήσει αυτή την αλλαγή τρόπου ζωής με τον καιρό.Θα άρχιζα να χάνω βάρος, αλλά μετά κάτι θα συνέβαινε - η κατάθλιψη θα με έπιανε λίγο ή θα είχα μια άσχημη μέρα και θα ήθελα να φάω κάτι τρομερό μια φορά - και ξαφνικά θα αναρωτιόμουν γιατί ασχολούμαι, ενώ είχα χάσει τα πάντα πριν και τα είχα ξαναπάρει.
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να χάσουν κιλά έχουν δει τη δίαιτά τους να κολλάει μετά από ένα ορισμένο ποσό απώλειας βάρους.Αυτά τα επτά κόλπα θα αφαιρέσουν τη δύναμη της θέλησης από την εξίσωση, ώστε να μη χρειάζεται να σκέφτεστε την υγιεινή διατροφή: Η προετοιμασία των γευμάτων σας εκ των προτέρων μπορεί να εξαλείψει τις εικασίες (και τους πειρασμούς) κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
Είτε χρειάζεστε βοήθεια για την παχυσαρκία, είτε απλά θέλετε να χάσετε μερικά επιπλέον κιλά, αυτές οι ενέργειες θα σας δώσουν όλη τη δύναμη της θέλησης για να χάσετε βάρος.Πίσω από αυτά τα συνθήματα κρύβεται η επικίνδυνη άποψη που συνδέει την ατομική αξία με την εμφάνιση, λες και η απώλεια βάρους είναι ο νικητής της ζωής, και μόλις παχύνει κανείς, γίνεται αμέσως χαμένος.
Το 68% των γυναικών πιστεύει ότι η δύναμη της θέλησης είναι ο πιο σημαντικός παράγοντας για την απώλεια βάρους, σύμφωνα με μια νέα έκθεση του Institute for Wellness Education. Και ενώ δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η δύναμη της θέλησης παίζει ρόλο στο να τρώτε σωστά και να αντιστέκεστε στους πειρασμούς, ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να μην δοκιμάσετε τη δύναμη της θέλησής σας εξαρχής.
Όταν χρησιμοποιείτε ένα μικρότερο πιάτο ή μπολ, φαίνεται ότι τρώτε μεγαλύτερη μερίδα φαγητού. Αυτό ξεγελάει τον εγκέφαλό σας και τον κάνει να πιστεύει ότι τρώτε περισσότερο. Θα αισθάνεστε χορτάτοι, αλλά θα επιμείνετε στα μικρότερα μεγέθη μερίδων που πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος.
Κάντε τις περισσότερες επαναλήψεις με το βαρύτερο βάρος, στη συνέχεια το βαρύτερο με το αμέσως χαμηλότερο βάρος και επαναλάβετε. Του έχω πει πολλές φορές ότι θέλω να χάσω βάρος και να τρώω καλύτερα, και λέει ότι θα με υποστηρίξει, αλλά δεν θέλει να αλλάξει τον τρόπο που τρώει. Ακολουθούν μερικές εξαιρετικές συμβουλές για να διατηρήσετε τη θέλησή σας να χάσετε βάρος.