Πλένετε συχνά τα χέρια και τις επιφάνειες με ζεστό σαπουνόνερο. - Πλένετε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά πριν τα φάτε. - Διαχωρίστε τα ωμά, τα μαγειρεμένα και τα έτοιμα προς κατανάλωση τρόφιμα. - Μαγειρεύετε τα τρόφιμα σε ασφαλή θερμοκρασία χρησιμοποιώντας θερμόμετρο τροφίμων.
Χρησιμοποιήστε ένα μεγάλο κουτάλι για να μεταφέρετε μια κουταλιά από το μείγμα πατάτας στο ταψί και, στη συνέχεια, ισιώστε το με μια σπάτουλα.Ο αποστολέας της συνταγής σημειώνει επίσης: "Δοκίμασα επίσης να φτιάξω τηγανίτες με τυρί cottage, αλλά κόλλησαν στο τηγάνι.
Ρίξτε 1/2 φλιτζάνι (118 ml) γάλα καρύδας χωρίς ζάχαρη και 1/4 φλιτζανιού (60 ml) κρέμα γάλακτος σε ένα δεύτερο μπολ.
Μπορείτε να σερβίρετε μια ολοκληρωμένη μπάρα τηγανίτας, με σιρόπια χαμηλών υδατανθράκων που έχουν γλυκανθεί με στέβια, φρέσκα μούρα, ακόμα και σαντιγί keto. Beth Lipton "Αυτή η συνταγή με βάση το πλιγούρι βρώμης αποτελεί εξαιρετική επιλογή για όσους ακολουθούν κετογονική δίαιτα ή δίαιτα χαμηλή σε υδατάνθρακες", λέει ο Best.Μόλις αρχίσουν να σχηματίζονται φυσαλίδες στην κορυφή του μείγματος, γυρίστε τη τηγανίτα και ψήστε την από την άλλη πλευρά για 1-2 λεπτά.
Είναι σημαντικό να καλύψετε τη τηγανίτα σας με λίγο γρασίδι ή πράσινα φύλλα, καθώς τα ινδικά χοιρίδια έλκονται περισσότερο από το πράσινο.
Στοιβάζετε και σερβίρετε : Μόλις ψηθούν όλες οι τηγανίτες, σερβίρετε αμέσως με τις αγαπημένες σας γαρνιτούρες.
Αυτές οι τηγανίτες με αυγό και κρέμα τυριού είναι μια διασταύρωση μεταξύ τηγανίτας και κρέπας με χαμηλούς υδατάνθρακες.Ρίξτε αργά το μείγμα της τηγανίτας στο καυτό τηγάνι και μαγειρέψτε για 3-5 λεπτά.
Οι τηγανίτες είναι ένα πλούσιο πρωινό φαγητό, που παρέχει μεγάλη ποσότητα υδατανθράκων και μια σειρά από βιταμίνες και μέταλλα. Ωστόσο, οι τηγανίτες μπορεί επίσης να έχουν σχετικά υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, θερμίδες και νάτριο. Με προσεκτικό προγραμματισμό των γευμάτων, μπορείτε να συμπεριλάβετε μια περιστασιακή μερίδα τηγανίτες στη διατροφή σας.
Προσθέστε μερικές σταγόνες φυτικό λάδι, περίπου μια κουταλιά της σούπας, και φροντίστε να απλωθούν ομοιόμορφα ώστε να καλύψουν την επιφάνεια του τηγανιού.
Αν θέλετε το κείμενό σας να είναι ευανάγνωστο, να μεταφέρει ουσιαστική έρευνα και φρέσκες ιδέες, να ανταποκρίνεται στις αρχικές απαιτήσεις, να θυμάστε το εξής: λίγη βοήθεια δεν έβλαψε ποτέ κανέναν.Μπορούν οι τηγανίτες να είναι υγιεινές; Είναι οι τηγανίτες υγιεινές; Όταν τις φτιάχνετε με υγιεινά υλικά, οι τηγανίτες μπορούν να αποτελέσουν μια υγιεινή επιλογή πρωινού. Αυτές οι υγιεινές τηγανίτες είναι φτιαγμένες με αλεύρι ολικής άλεσης, το οποίο έχει φυτικές ίνες για να σας κρατάει χορτάτους. Δεν θα ανεβάσουν το σάκχαρο στο αίμα σας με τον τρόπο που μπορεί να το κάνουν οι τηγανίτες που φτιάχνονται από αλεύρι για όλες τις χρήσεις.
Μαγειρέψτε τις τηγανίτες: Μόλις ζεσταθεί, προσθέστε κουταλιές από το μείγμα της τηγανίτας και μαγειρέψτε για 2-3 λεπτά, γυρνώντας το μισό τηγάνι. Οι πιο υγιεινές σπιτικές συνταγές μας για τηγανίτες είναι φιλικές προς τον διαβήτη με φρέσκα φρούτα και πλούσια δημητριακά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε μια μικρή στοίβα χωρίς να ανησυχείτε.Το πρωινό είναι μια καλή στιγμή για να προσθέσετε επιπλέον θερμίδες από πρωτεΐνες. Μια δίαιτα αύξησης βάρους μπορεί να περιλαμβάνει τροφές πρωινού όπως αυγά, τυρί cottage, γιαούρτι, πρωτεΐνη ορού γάλακτος και κιμά γαλοπούλας. Αποφύγετε την προσθήκη θερμίδων με τη χρήση πρωτεϊνών υψηλής επεξεργασίας, όπως το μπέικον και το λουκάνικο.
Είναι εντάξει να τρώτε τηγανίτες με δίαιτα; Μπορείτε να τρώτε τηγανίτες και να χάνετε βάρος, αρκεί να προσέχετε το μέγεθος των μερίδων σας και να τις φτιάχνετε από θρεπτικά και χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά συστατικά.
Το μείγμα της τηγανίτας είναι ένας λευκός καμβάς που συγχωρεί τα πάντα - μπορείτε να απολαύσετε σκέτες τηγανίτες ή να προσθέσετε γευστικά συστατικά χωρίς να θέσετε σε κίνδυνο τις τελικές τηγανίτες.
Χτυπήστε τις τηγανίτες σας για αρκετά λεπτά - αυτό θα σας βοηθήσει να χτυπήσετε τα αυγά και να κάνετε τις τηγανίτες σας πιο αφράτες.
Περάστε τη σπάτουλα γύρω από την εξωτερική άκρη της τηγανίτας για να βεβαιωθείτε ότι δεν κολλάει στο τηγάνι.Εξαρτάται από εσάς πόσο μεγάλες θα φτιάξετε τις τηγανίτες σας, αλλά αυτή η συνταγή θα φτιάξει 4 "κανονικού" μεγέθους τηγανίτες.
Μπορούν οι τηγανίτες να σας κάνουν να πάρετε βάρος; Οι γρήγορες επιλογές πρωινού, όπως οι τηγανίτες, τα ψωμιά και τα μάφινς, δεν περιέχουν φυτικές ίνες και έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες που μπορεί να σας κάνουν να πάρετε βάρος.
Οι αλμυρές γαρνιτούρες θα μπορούσαν να είναι καπνιστός σολομός και τυρί κρέμα, ζαμπόν, τυρί και ντομάτα ή μοτσαρέλα και βασιλικός. Την επόμενη φορά που θα σας έρθει η όρεξη για τηγανίτες, δεν χρειάζεται να εγκαταλείψετε τη δίαιτά σας με χαμηλούς υδατάνθρακες για κανονικές τηγανίτες.Και ενώ οι παραδοσιακές τηγανίτες μπορεί να σας αφήσουν σε κώμα σακχάρου στο αίμα, αυτές οι τηγανίτες που είναι φιλικές προς την κετο-κατανάλωση, χωρίς ζάχαρη, θα σας κρατήσουν ικανοποιημένους για ώρες, και έχουν γεύση ακριβώς όπως οι πραγματικές.
Μαγειρέψτε τις τηγανίτες για λίγα λεπτά ή μέχρι οι φυσαλίδες στην επιφάνειά τους να αρχίσουν να σκάνε.Αυτή η συνταγή για τηγανίτες προσθέτει βρώμη και λιναρόσπορο στον κατάλογο των συστατικών για μια εμπειρία ολικής άλεσης που προσφέρει έξι γραμμάρια φυτικών ινών.
Για περισσότερη έμπνευση, δείτε τις παρακάτω ιδέες μας για γλυκές συνταγές τηγανίτας.Με μίγματα "απλά προσθέστε νερό" και γεμάτα με 15-21 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα, δημητριακά ολικής αλέσεως, βιταμίνες και μέταλλα, οι τηγανίτες πρωτεΐνης είναι ένας υγιεινός και βολικός τρόπος για να ξεκινήσετε τη μέρα σας. Αυτές οι πλούσιες τηγανίτες είναι καινούργιες στην αγορά και η επιλογή των καλύτερων μπορεί να είναι πιο δύσκολη από το να γυρίσετε τις πραγματικές τηγανίτες.
Όταν παρασκευάζονται σύμφωνα με τις οδηγίες, οι τηγανίτες περιέχουν 8 γραμμάρια ολικών λιπαρών και 2 γραμμάρια κορεσμένων λιπαρών. Αυτό είναι περίπου 12 τοις εκατό της σύστασης της ημερήσιας αξίας (DV) του FDA για το ολικό λίπος και 10 τοις εκατό της DV για το κορεσμένο λίπος, με βάση μια δίαιτα 2.000 θερμίδων.
Όταν το τηγάνι και το λίπος είναι ζεστά, ρίξτε μια μικρή ποσότητα ζύμης στο τηγάνι - περίπου 2-3 κουταλιές.
Αφού ψήσετε περίπου τέσσερις τηγανίτες, σερβίρετε με σιρόπι σφενδάμου χωρίς ζάχαρη ή ό,τι γαρνιτούρα θέλετε και απολαύστε!