Παρ' όλα αυτά, οι μερίδες ξηρών καρπών που πρέπει να καταναλώνονται σε καθημερινή βάση πρέπει να παραμένουν μικρές. Μια χούφτα καρύδια θα σας προσφέρει τα πολυπόθητα θρεπτικά συστατικά και αντιοξειδωτικά και θα προστατεύσει τον οργανισμό σας από διάφορες παθήσεις. Αν δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος, μάθετε για τους κρυμμένους λόγους που μπορούν να εμποδίσουν την απώλεια βάρους.
Τα καρύδια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υγιή για την καρδιά ακόρεστα λιπαρά που τα καθιστούν ιδανικά για την απώλεια βάρους.
Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η ενσωμάτωση 30 γραμμαρίων καρυδιών την ημέρα σε μια εξατομικευμένη δίαιτα θα μπορούσε να οδηγήσει σε απώλεια βάρους και βελτιωμένες επιλογές τροφίμων. Σημειώνεται ότι η βελτίωση των διατροφικών επιλογών ήταν το κλειδί για τη διαρκή απώλεια βάρους και τα οφέλη για την υγεία.
Ωστόσο, δημιούργησαν κάποιες γενικές κατευθυντήριες γραμμές για την ποσότητα άσκησης που απαιτείται είτε για τη διατήρηση του βάρους είτε για την απώλεια βάρους: Διατήρηση βάρους.Ως εκ τούτου, μπορείτε να περιμένετε ότι τα ποιοτικά καρύδια θα παραμείνουν φρέσκα για τουλάχιστον 12 μήνες, εάν είναι ακόμη στο κέλυφός τους. Μετά την ημερομηνία λήξης που αναγράφεται στη συσκευασία, τα περισσότερα καρύδια αλλοιώνονται, αλλά ορισμένα διατηρούν τη φρεσκάδα τους αν αποθηκευτούν σωστά. Ως εκ τούτου, δεν είναι απαραίτητο να τα πετάξετε μετά την ημερομηνία λήξης.
Μελέτες δείχνουν σταθερά τις ευεργετικές επιδράσεις της κατανάλωσης ξηρών καρπών, αλλά ως τρόφιμα υψηλής ενεργειακής αξίας, η τακτική κατανάλωσή τους μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους.Τα καρύδια αποτελούνται από 65% λίπος και περίπου 15% πρωτεΐνη. Είναι χαμηλά σε υδατάνθρακες - οι περισσότεροι από τους οποίους αποτελούνται από φυτικές ίνες. Μια μερίδα καρυδιών 1 ουγγιάς (30 γραμμάρια) - περίπου 14 μισά - παρέχει τα ακόλουθα θρεπτικά συστατικά ( 2 ): Θερμίδες: 185.
Μια νέα δοκιμή δείχνει ότι οι άνθρωποι που τρώνε καθημερινά καρύδια μπορεί να έχουν καλύτερη υγεία του εντέρου και χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.Πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, πρωτεΐνες, αντιοξειδωτικά, μαγνήσιο, χαλκό, βιταμίνες Α και D, τα καρύδια μπορούν να αποτελέσουν ένα αποτελεσματικό εργαλείο απώλειας βάρους.
Μια άλλη μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 1/2 φλιτζανιού αλεσμένων καρυδιών (43 γραμμάρια) για 8 εβδομάδες βοήθησε στη μείωση του κινδύνου στεφανιαίας νόσου. ( 22) Εκτός από την κατανάλωση αρκετών καρυδιών την ημέρα, μάθετε τι άλλο μπορείτε να φάτε για να βελτιώσετε την καρδιακή σας υγεία.
Εν ολίγοις, η απάντηση είναι ναι, πρέπει να τα τρώμε, και όχι, δεν θα μας κάνουν να πάρουμε βάρος αν τα τρώμε σε μέτριες ποσότητες. Η κατανάλωση τουλάχιστον τεσσάρων καρυδιών την ημέρα θα βοηθήσει στη θεραπεία πολλών ασθενειών, όπως ο καρκίνος, η παχυσαρκία, ο διαβήτης, καθώς και στη διατήρηση του σωματικού βάρους, της γνωστικής και αναπαραγωγικής υγείας και πολλών άλλων προβλημάτων του τρόπου ζωής, σύμφωνα με μελέτες. Σύμφωνα με πολλούς ειδικούς σε θέματα υγείας, θα πρέπει να τρώτε 4-6 χουρμάδες ημερησίως αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος.Υπάρχουν 26 θερμίδες σε 1 καρύδι. Κατανομή θερμίδων: 84% λίπος, 8% υδατάνθρακες, 9% πρωτεΐνες. Σημειώστε ότι ορισμένα τρόφιμα μπορεί να μην είναι κατάλληλα για ορισμένους ανθρώπους και σας προτρέπουμε να ζητήσετε τη συμβουλή ενός γιατρού πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους ή δίαιτα.
Τα πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα είναι απαραίτητα για την απώλεια βάρους και το anjeer προσφέρει μια καλή ποσότητα φυτικών ινών στον οργανισμό σας.Κάπως ενεργός: Συμπεριλάβετε ελαφριά ή μέτρια δραστηριότητα περίπου δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα.
Για παράδειγμα, μια δίαιτα υψηλών θερμίδων μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους και κυρίως να επηρεάσει οποιοδήποτε πρόγραμμα απώλειας βάρους που μπορεί να ακολουθεί κανείς.Αυτός ο υπολογιστής θερμίδων υπολογίζει τον αριθμό των θερμίδων που απαιτούνται κάθε μέρα για τη διατήρηση, την απώλεια ή την αύξηση του βάρους.
Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να φάτε καρύδια; Μουλιάστε τα καρύδια το βράδυ και μασήστε τα το πρώτο πράγμα που θα κάνετε το πρωί. Καταναλώστε 2 καρύδια κάθε μέρα. Μπορείτε να έχετε ένα μπολ με μουλιασμένα καρύδια κοντά στο κρεβάτι σας και να τα τρώτε πριν κοιμηθείτε. Μπορείτε να προσθέσετε μερικά μουλιασμένα καρύδια στα πρωινά σας δημητριακά.
Αν και δεν υπάρχει μαγικός αριθμός για το πόσα βήματα πρέπει να κάνετε καθημερινά για να είστε "δραστήριοι", η αύξηση του αριθμού των βημάτων σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσετε τα συνολικά επίπεδα δραστηριότητάς σας.
Ο μέσος ενήλικας χρειάζεται περίπου 8.700 kilojoules (kJ) την ημέρα για να διατηρήσει ένα υγιές βάρος.
Το Anjeer μπορεί επίσης να προστεθεί στο διατροφικό σας διάγραμμα εάν ακολουθείτε μια δίαιτα απώλειας βάρους.
Είναι τα καρύδια κακά για εσάς; Τα καρύδια θεωρούνται παγκοσμίως υγιεινή τροφή, καθώς είναι γεμάτα με υγιεινά λίπη, φυτικές ίνες, αντιοξειδωτικά και πρωτεΐνες. Έχουν πολλά οφέλη για τη συνολική υγεία, το δέρμα και τα μαλλιά σας. Και επιπλέον είναι νόστιμα. Από τη γρανίτα μέχρι τα αρτοσκευάσματα, τα καρύδια μπορούν να αποτελέσουν μια πραγματική απόλαυση. Μπορείτε ακόμη και να τα χρησιμοποιήσετε για να προσθέσετε ένα τραγανό στις σαλάτες σας!Τα καρύδια είναι ένας από τους καλύτερους ξηρούς καρπούς για την απώλεια βάρους, επειδή είναι γεμάτα υγιεινά λιπαρά.
Τα καρύδια είναι πυκνά σε θερμίδες και η υπερβολική κατανάλωση καρυδιών μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση του σωματικού βάρους και όχι σε απώλεια.Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση λίγων καρυδιών καθημερινά για 3 εβδομάδες αύξησε σημαντικά τα επίπεδα ALA και τα επίπεδα εικοσιπεντανοϊκών οξέων (EPA) στο αίμα. (11) Η πλούσια πηγή ωμέγα-3 ALA στα καρύδια έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία της καρδιάς σας. Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική κατανάλωση λιπαρών οξέων ALA μειώνει τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
Μια χούφτα καρύδια καθημερινά θα μπορούσε να βοηθήσει στην τόνωση της απώλειας λίπους και στην προώθηση του υγιούς σωματικού βάρους.