Η απώλεια ακόμη και μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον πόνο στο γόνατο. Το NHS διαθέτει ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους που έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να χάνετε βάρος με ασφαλή ρυθμό κάθε εβδομάδα, τηρώντας ένα ημερήσιο θερμιδικό όριο.
Η μεταφορά επιπλέον σωματικού βάρους καθιστά πιο πιθανό να πάθετε πόνο στις αρθρώσεις εξαρχής. Εάν έχετε ήδη πόνο στις αρθρώσεις, το υπερβολικό βάρος μπορεί να τον επιδεινώσει. Η απώλεια ακόμη και μικρής ποσότητας βάρους μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στον πόνο στα γόνατα.
Μπορεί περιστασιακά να σκεφτόμαστε πώς το σωματικό μας βάρος θα μπορούσε να επηρεάσει τον πόνο στις αρθρώσεις των γονάτων μας, ωστόσο μπορεί να μην συνειδητοποιούμε πόσο τραυματικές μπορεί να είναι οι επιπτώσεις από την προσθήκη μόλις 10 κιλών στο σώμα μας. Ακολουθήστε μια ολιστική στρατηγική για την απώλεια βάρους που αντιμετωπίζει τον πόνο στο γόνατο, αν θέλετε σοβαρά να μειώσετε το βάρος σας.Ακόμη και για τα άτομα που ήδη παλεύουν με πόνο στις αρθρώσεις και τραυματισμούς στα γόνατα, η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στην επιτυχία της θεραπείας.
Πώς επηρεάζει το βάρος τα γόνατά σας; Το μεγαλύτερο βάρος επιβαρύνει περισσότερο τις αρθρώσεις και τον χόνδρο που προστατεύει τα άκρα των οστών σας. Το επιπλέον σωματικό λίπος αυξάνει επίσης μερικές φορές τις χημικές ουσίες στο αίμα σας που φλεγμαίνουν τις αρθρώσεις σας. Και τα δύο αυτά πράγματα μπορούν να οδηγήσουν σε οστεοαρθρίτιδα (ΟΑ).
Εδώ θα βρείτε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους, τις επιπτώσεις της στην παχυσαρκία και πώς η χειρουργική επέμβαση μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση της επώδυνης πάθησης που είναι γνωστή απλά ως αρθρίτιδα του γόνατος.
Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο της Μελβούρνης αναζητούν εθελοντές ηλικίας 45 ετών και άνω με χρόνιο πόνο στο γόνατο για να συμμετάσχουν σε μελέτη που θα εξετάσει τις επιπτώσεις ενός προγράμματος απώλειας βάρους και άσκησης σε σύγκριση με ένα πρόγραμμα άσκησης μόνο για το βάρος και τον πόνο στο γόνατο.Έτσι, αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος για να ανακουφιστείτε από τον πόνο στο γόνατο, βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε πολλές φυτικές ίνες στη διατροφή σας.
Όταν περπατάτε, η πίεση στα γόνατά σας είναι τρεις έως έξι φορές μεγαλύτερη από το σωματικό σας βάρος. Αν πάρετε 10 κιλά, τα γόνατά σας υποστηρίζουν επιπλέον 30-60 κιλά πίεσης κάθε φορά που κάνετε ένα βήμα.
Η εντατική απώλεια βάρους από δίαιτα και άσκηση ήταν καλύτερη από τη μέτρια απώλεια βάρους για την ανακούφιση των συμπτωμάτων της αρθρίτιδας του γόνατος μεταξύ παχύσαρκων ή υπέρβαρων ηλικιωμένων ενηλίκων. Τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι η εντατική απώλεια βάρους κατά 20% μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επώδυνης αρθρίτιδας του γόνατος σε άτομα που είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα.
Ακολουθεί μια λίστα με τα κορυφαία συμπληρώματα που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον πόνο στο γόνατο. Εάν διαχειριστείτε το σάκχαρο στο αίμα και διαχειριστείτε τη φλεγμονή, μπορείτε να διαχειριστείτε τον πόνο στο γόνατο και να βοηθήσετε στην αποκατάσταση της εκφυλιστικής νόσου του γόνατος Μια ερευνητική ομάδα με επικεφαλής το Πανεπιστήμιο Tufts και την Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Temple διαπίστωσε επίσης ότι η απώλεια βάρους μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή σε ηλικιωμένους ασθενείς που πάσχουν από εκφυλιστικά προβλήματα στο γόνατο.Η απώλεια κιλών μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου στα γόνατα, όπως ίσως έχετε ακούσει. Μια σημαντική μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Ιούνιο του 2018 στο περιοδικό Arthritis Care & Research διαπίστωσε ότι οι ενήλικες με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος (KOA) που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι παρουσιάζουν λιγότερο πόνο και φλεγμονή και καλύτερη λειτουργία του γόνατος όταν χάνουν βάρος.
Όταν οι επιστήμονες του Wake Forestέβαλαν άτομα με πόνο στο γόνατο να εκτελέσουν μια προπόνηση έξι ασκήσεων για τα πόδια με χαμηλή ή υψηλή ένταση για 18 μήνες, εκείνοι που εκτελούσαν τις κινήσεις στο 30-40% της μέγιστης επαναληπτικής δύναμής τους για τρία σετ των 15 επαναλήψεων είχαν παρόμοια μείωση του πόνου στο γόνατο με εκείνους που χρησιμοποιούσαν το 80-90% της μέγιστης επαναληπτικής δύναμής τους για σετ 4 έως 8 επαναλήψεων.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η απώλεια βάρους, όταν συνδυάζεται με άσκηση, είναι επιτυχής στη μείωση του πόνου και της αναπηρίας στα γόνατα που σχετίζονται με την παχυσαρκία. Πώς μπορώ να γυμναστώ με άσχημα γόνατα; Περπάτημα. Το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα χαμηλού αντίκτυπου που δεν επιβαρύνει πολύ τα γόνατά σας και μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών σε αυτή την περιοχή. - Πλευρικό περπάτημα. - Περπάτημα τέρατος. - Donkey Kicks. - Πυροσβεστικοί κρουνοί. - Διατάσεις προθέρμανσης. - Αερόμπικ στο νερό. Ως αποτέλεσμα, πολλοί γιατροί συμβουλεύουν τους ασθενείς με πόνο στο γόνατο να χάσουν πρώτα βάρος πριν επιχειρήσουν οποιαδήποτε άλλη θεραπεία. Μελέτες δείχνουν ότι η απώλεια μόλις ενός κιλού μπορεί να μειώσει τέσσερα κιλά πίεσης στα γόνατα και ότι για τους ασθενείς με αρθρίτιδα, όσο περισσότερο βάρος χάνουν, τόσο καλύτερη είναι η ανακούφιση από τον πόνο και η λειτουργία τους στις καθημερινές δραστηριότητες.Θα σας δώσω 10 απλές συμβουλές για την απώλεια βάρους που θα σας προσφέρουν εγγυημένη ανακούφιση από τον πόνο στο γόνατο.
Η μείωση του βάρους που επιβαρύνει το γόνατό σας μπορεί να ανακουφίσει τον πόνο και να βοηθήσει τα γόνατά σας να επουλωθούν.
Αν κάνετε οποιοδήποτε είδος δραστηριότητας ενώ είστε υπέρβαροι, τότε το βάρος πέφτει στο γόνατο και γι' αυτό οι άνθρωποι υποφέρουν από προβλήματα στα γόνατα.Κατά συνέπεια, πολλοί άνθρωποι βρίσκουν την απώλεια βάρους ως μέσο ανακούφισης από τον πόνο στο γόνατο.
Η μελέτη σε υπέρβαρους και παχύσαρκους ηλικιωμένους ενήλικες με πόνο από ΟΑ στο γόνατο διαπίστωσε ότι η μεγαλύτερη απώλεια βάρους οδήγησε σε καλύτερα αποτελέσματα από την απώλεια μικρότερης ποσότητας βάρους.Μια νέα μελέτη δείχνει ότι για κάθε κιλό σωματικού βάρους που χάνεται, υπάρχει μείωση κατά 4 κιλά στην καταπόνηση της άρθρωσης του γόνατος μεταξύ υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος. Οι ερευνητές λένε ότι τα αποτελέσματα δείχνουν ότι ακόμη και η μέτρια απώλεια βάρους μπορεί να ελαφρύνει σημαντικά το φορτίο στις αρθρώσεις σας.
Η στενή σχέση μεταξύ βάρους και πόνου στο γόνατο είναι απλή. Το υπερβολικό βάρος καταπονεί τις αρθρώσεις που φέρουν βάρος στα ισχία, τα γόνατα και τη σπονδυλική σας στήλη. Όσο περισσότερο διαρκεί η αυξημένη καταπόνηση των αρθρώσεών σας, τόσο γρηγορότερα φθείρονται και καταστρέφονται.
Υπάρχει συσχέτιση μεταξύ του πόνου στο γόνατο και της απώλειας βάρους, και υπάρχουν αποδείξεις γι' αυτό.
Η μείωση των κιλών μπορεί να μειώσει τον πόνο σας και να επιβραδύνει τη βλάβη στα γόνατά σας: Μια μελέτη του 2015 σε 506 παχύσαρκα άτομα διαπίστωσε ότι η απώλεια 10 τοις εκατό ή περισσότερο του σωματικού τους βάρους μείωσε σημαντικά την ποσότητα του χόνδρου που χάθηκε στα γόνατά τους.Αν χάσετε βάρος, μπορείτε να χάσετε και τον πόνο στις αρθρώσεις. Η απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένας πόνος. Αλλά το να μην χάσετε τα περιττά κιλά μπορεί να γίνει ακόμα πιο επώδυνο για τις αρθρώσεις σας. Περισσότερα από τα δύο τρίτα του πληθυσμού των ΗΠΑ είναι υπέρβαρα ή παχύσαρκα. Πολιτική διαφήμισης Η Cleveland Clinic είναι ένα μη κερδοσκοπικό ακαδημαϊκό ιατρικό κέντρο.
Αν απλώς σκέφτεστε να χάσετε βάρος και δεν χρησιμοποιείτε αυτές τις τεχνικές απώλειας βάρους, το βάρος σας θα παραμείνει το ίδιο.Στόχος: 1) στον πόνο και την αναπηρία του γόνατος, 2) στη φλεγμονή χαμηλού βαθμού και τη μεταβολική κατάσταση και 3) στους βιοδείκτες των αρθρώσεων σε παχύσαρκους ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα του γόνατος (ΟΑ).
Υπάρχουν δύο βασικοί λόγοι για τους οποίους η απώλεια βάρους μπορεί να βοηθήσει στον πόνο στο γόνατο.